Diétás blog újra??


Akik olvassátok a blogomat, követitek az Instámat, biztos láttátok, hogy az év végére sikerült egy szép kis tömegnövelést összehoznom. 😅🐷
Igazából nem így terveztem, de teljesen jó, hogy így alakult, sőt, jobb is, mint ahogy én azt előzetesen elképzeltem. Így ugyanis előbb elértem azt a súlyt (kicsit többet is) amit a maxnak tűztem ki (75 kg) és több időm van a feleslegtől megszabadulni.
2018-ban -72 kg-s súlycsoportban fogok erőemelő és felhúzó versenyeken indulni és tök jó lenne valamivel alatta lenni, mert akkor nyugodtan zabálhatok előtte. 😅🍩🍔Meg az sem mellékes, hogy most már kicsit zavar a zsírom, elég dagi vagyok, ennél azért valamivel szálkásabb szeretek lenni.

Oreos ír krémlikőrös pohárkrém


Ez az édességrecept nem kifejezetten diétás, ellenben nagyon finom, igazi ünnepi desszert, amiben az íze és a kinézete mellett az az extra, hogy magas a fehérjetartalma.

Túrós tiramisu madártejes fehérjével

A tiramisu eredetileg egy tipikus cukros-zsíros édesség, de ha krémsajt helyett sovány túrót használunk, sőt egy kis fehérjeporral is felturbózzuk, igazi proteinbombává tudjuk alakítani. A madártej ízű fehérjének köszönhetően még egyszerűbb elkészíteni, mert még tojás sem kell hozzá.

Aszaltszilvás gesztenyés zabsüti



Zabsütit nagyon egyszerű készíteni, szinte elronthatatlan: csak össze kell keverni a zabpelyhet minden féle jó dologgal, pl. aszalt gyümöclsökkel, fehérjeporral, magvakkal és valami folyékonyabb összetevővel, olyan állagúra hozni, hogy kis sütiket lehesseb belőle formálni és már csak sütni kell. Én most egy téli, aszaltszilvás, gesztenyés változatot mutatok, nagyon jó nasi edzés előtt.

Ír krémlikőr ízű proteines zabgolyók


A lehető legegyszerűbb édesség: golyók zabpehelyből, proteinportból egy kis kakaóval és mandulával. Finom, egyszerű, elronthatatlan és akár szigorúbb étrendbe is beilleszthető. Az új ír krémlikőr ízű fehérjének köszönhetően nagyon különleges az íze, ünnepi sütés nélküli sütiként is megállja a helyét.

"Diet" blog - tanulságok & jövő


Ígértem, hogy nem hagyom abba a “diétas”?? blogot, igaz a végén nem szálkásítás, hanem tömegnövelés lett a dologból. Először csak a stressz-zabálás miatt a végén már tudatosan. Miután megírtam a legutóbbi bejegyzést, hétvégén kicsit elgondolkodtam: “Hülye vagy bmeg?! 2 hét múlva versenyed lesz, ahol a lehető legerősebbnek kell lenned és most akarsz szigorítani a kajádon?!” Így aztán eléggé tömegnövelő mennyiségeket kezdtem enni. Hol szintentartó körül, hol annyit, amennyi belémfért, persze anélkül, hogy rosszul lennék tőle.

Egészséges édességek karácsonyra



🍪🎄 Ilyet már tavaly és az előtt is akartam csinálni, de sosem jött össze...  
...de most végre igen! 😁
Íme, az én karácsonyi ajándékom nektek, akik követtek. 🤗💝

50 egészséges édességrecept az ünnepekre:

  • aprósütik
  • sütés nélküli desszertgolyók / tekercsek / szeletek
  • pohárkrémek
  • muffinok / kosárkák
  • szeletes sütik


Ha szeretnéd letölteni, töltsd ki az alábbi űrlapot és hamarosan kapsz egy e-mailt. 😉
Ha nem látod, nézd meg a "spam" és a "promotions" mappádat is!


Szilvás-erdeigyümölcsös zabsüti


Egy nagyon finom zabos süti receptét osztom meg veletek. Vigyázat, annyira jó, hogy nehéz belőle keveset enni én majdnem egyben megettem az egészet, úgyhogy nem diétában, sokkal inkább tömegnövelésben ajánlom, de akkor nagyon. ;)
Alapként egy szilvás-zabpelyhes sütireceptet vettem, pont volt otthon fagyasztott szilva még nyárról, de picit kevésnek bizonyult, így kiegészítettem egy kis szederrel és áfonyával is, valamint a liszt egy részét az új szilvás-fahéjas Slim Secret Proteinnel váltottam ki.

Csokis muffin ír krémlikőrös fehérjével


Ír krémlikőr ízű, csokis muffinok zabpehelylisztből, fehérjeporral. Nagyon egyszerű az elkészítése, finom, tápláló és akár karácsonyi díszítést is kaphatnak.

Szilvás túrógombóc zabpehellyel és fehérjével


Fehérjés szilvásgombócot már készítettem egyik nyáron, így valami érdekesebbet szerettem volna készíteni a szilvás Slim Secret Proteinből.
Túrógombócot is jó rég csináltam, pedig szeretem és nagyon könnyű elkészíteni teljesen diétás alapanyagokból is. Így aztán a szilvásgombóc és a túrógombóc ötvözeteként egy zabpelyhes, fehérjés túrógombóc receptet találtam ki. Finom, egyszerű, elég gyors és csak egészséges összetevőket tartalmaz.

Online programok 2018-ban!


Jövő év elején ismét indul az Online Edzésprogram, amelyről itt találod a részleteket és már jelentkezni is tudsz, sőt, ha gyors vagy, kedvezményt kapsz!


Mit kell tudni a programról?

Ez egy online edzésterv és étrend lesz középhaladóknak. Ez azt jelenti, hogy jó, ha van fél év, de legalább pár hónap edzőtermi múltad. Ismered és végezted is már az alap gyakorlatokat, mint a guggolás, deadlift (elemelés, felhúzás), fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás (vagy ezek könnyített variációi), kitörések és van némi alap állóképességed is.
Jó, ha a táplálkozási alapokkal is tisztában vagy. Ha még nem, akkor ezt könynen pótolhatod az "étrend alapok" cikksorozatomból.
célod lehet bármi, akár erősödés, izmosodás, akár fogyás, akár állóképességfejlesztés, de "csak" az is, hogy most végre terv szerint eddz.

Mennyi időre szól a program?

A program összesen 12 hetes lesz, de egyszerre csak 4 hétre tudsz jelentkezni. Ha tetszik és folytatnád, jöhet a következő 4 hét, majd az utolsó etap. Tehát lehet 4, 8 és 12 hetes is a programod, te döntesz, meddig maradsz.

Az első 4 hét január 8-án indul.

Mit tartalmaz?

  • személyre szabott étrend mintát a célodnak megfelelően
  • edzéstervet, amit szintén a céljaidhoz alakítok, valamint ahhoz, hogy hányszor tudsz/szeretnél edzeni egy nap
  • tagságot egy titkos Facebook csoportba, ahol mindenben igyekszek neked segíteni a programmal kapcsolatban

Mennyibe kerül?

  • 4 hétre 8990 Ft (ha folytatod, újra ugyan ennyi a következő 4 hét)

KEDVEZMÉNY AZ 1. 4 HÉTRE, HA GYORS VAGY!
december 10-ig: 7290 Ft
december 20-ig: 8290 Ft

Hogyan tudok jelentkezni?

Töltsd ki az alábbi jelentkezési lapot. Ezzel felkerülsz a jelentkezők listájára és e-mailben írom a további teendőket.

Jelentkezési határidő: december 29.


Az intervallum edzés ereje - HIIT az egészségért, a zsírégetésért és a jobb teljesítményért


Ha figyelemmel kíséred a fitness-szel, az edzéssel kapcsolatos cikkeket, biztosan feltűnt, hogy napjainkban elég sokszor szóba kerül a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT = high-intensity interval training) és annak számos előnye.
Az American College of Sports Medicine 2014-ben több, mint 3800 fitness szakértőt kérdezett meg arról, hogy véleményük szerint melyek napjainkban a fő fitness trendek a világon és az első helyre a HIIT edzés került, sőt 2015-ben és 2016-ban is a top 3-ban maradt.
A legtöbb ilyen trenddel ellentétben, amelyek ahogy jönnek, úgy el is tűnnek a süllyesztőben, a HIIT, ami a magas intezitású edzésmunkát és az alacsony/közepes intenzitású pihenő szakaszokat variálja, nem fog eltűnni, ugyanis elég sok tudományos bizonyíték van a hatékonyságára. Tömören és egyszerűen összefoglalva arról van szó, hogy a kutatások szerint sokkal több előnye van a HIIT-nek mind az egészség, mind a telejsítmény, mind pedig a zsírégetés tekintetében, mint a hagyományos, monoton, alacsony/közepes intenzitású kardiónak (aerob edzésnek).

"Diet" ⁉️ 🐷 blog - week #8🍪🍫


A péntek este történtek miatt úgy gondoltam, nem folytatom a diéta blogot, mert értelmetlen, hiszen semmi hasznosat nem tudok bele írni, mivel nem hogy nem diétáztam, inkább elég kemény tömegnövelést folytattam. 🐖😂 Aztán meggondoltam magam és úgy döntöttem, leírom teljesen őszintén a dolgokat. Szóval ez a bejegyzés arról szól, hogy hogyan térj vissza az eredeti útra, ha letértél róla. 😉 Meg hogy nem gáz, ha letérsz róla és nem szabad miatta utálni magad, néha más a fő prioritás.

8 dolog, ami miatt nem tudsz fogyni


Rengeteg ember izzad a konditereben azzal a céllal, hogy végre sikerüljön lefogyni, de nem mindenkinek sikerül. Ha gondod van a zsírvesztéssel, olvasd el a cikket, lehet, hogy megtalálod a hibát!

Diet blog - week #7


A múlt csütörtöki bekajálás után pénteken szépen, probléma nélkül tartottam a makrókat. Hétvégén aztán hazautaztam a családomhoz, ahol sosem méregetem a kajákat csak nagyjából, szemmértékre, becslés alapján beírom a MyFitnesspalba. Úgy gondolom, ez 2-3 hetente belefér, nem kell beleőrülni a dolgokba. Persze ilyenkor könnyen lehet, hogy alulbecsülöm, amit eszek, de hát ez van... 🐷

A nagy csokiteszt


A protein Marsot, Snickerst, Bounty-t már kóstoltam régebben, és most, hogy van Milky Way is, gondoltam kipróbálom, milyenek az igaziakkal összevetve. 😁
Az eredetiekre már nem emlékeztem, mert nem ettem ilyeneket jó rég. A Snickers meg a Mars finom, azt tudtam, a Bounty-t sosem szerettem igazán... ilyen kis mini Celebrations mixben a Dove Caramel a kedvencem, na azt most is megenném, akkora pont elég is egy csokiból. 😄 Na meg a Twix. Legyen protein Twix! 😍 Na de a lényeg: megkóstoltam egy-egy kis darabkát mindegyikből protein és eredeti verzióban egymás után (durván émelyítő élmény volt, vagy 1 liter vizet megittam közben 🤣🍶🍶🍶) lefotóztam a csokikat kívül-belül, a tápanyagösszetételt szintén és majd szépen egyesével csinálok róluk összehasonlító postot. 😉
Ami tuti: árban az eredetiek nyernek, összetételben a proteinesek, sőt a csomagolásuk is sokkal menőbb szerintem. Ízben változó, inkább az eredetiek, de nem minden esetben és nem olyan nagy különbséggel. 😋 Nézzük részletesen!

Diet blog - week #6

A mostani blogbejegyzés címe lehetne a “szétesés” is (vagy a zabálás 🐽🤣), mert eléggé szétestem az elmúlt héten, de nem baj, kell ilyen, legalább nem mindig ugyan arról írok. 😃 Meg látszik belőle, hogy én is ember vagyok, nem ufo 👽 meg nem is gép. ⚙️😂
Nagyon hosszú bejegyzés lett, nem tudom olvassa-e bárki... talán annyira nem lett negatív. 🤔

Harc a hasi zsír ellen!

Az aerob vagy a súlyzós edzés a hatékonyabb a zsírégetésben?




Ha a derekad körmérete nőként meghaladja a 80, férfiként pedig a 90 cm-t, akkor valószínűleg túl sok zsírt raktározol a hasadon. Fontos tudni, hogy amikor a hasi elhízásról beszélünk, kétféle zsírszövetről van szó: a zsigeri zsírról valamint a bőr alatti zsírrétegről.
A bőr alatti zsírréteg az, amit látsz a hasadon, a karodon, a csípődön vagy bárol máshol a testeden. A zsigeri zsírt sokkal nehezebb észrevenni és sokkal veszélyesebb az egészségünkre. Ez a fajta zsír a belső szervek köré rakódik és emiatt akadályozhatja azok hormonális szabályozását. Ennek eredménye lehet pl. az inzulinrezisztencia, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és nagyobb a veszélye a szívbetegségek, a stroke, az Alzheimer-kór, a demencia, a mellrák és a vastagbélrák kialakulásának is.
Ezek miatt a kockázati tényezők miatt is nagyon fontos tudni a kétféle zsírszövet közti különbségről.

Nézzük, mi mindent tehetünk a hasi zsír ellen és az egészségünk érdekében!

Diet blog - week #5


Elég ijesztő, ami a héten történt - már ami a testsúlyomat illeti. 😱 Múltkor már 68 körül voltam, egyre több kajával fogytam, most meg nagyon hirtelen felugrott 69, sőt aztán 70 fölé is. 😱😱 Nem tudom, mi játszódik ilyenkor a szervezetemben - vmi miatt vizet tartok vissza, ugyanis így hipp-hopp bezsírosodni (meg sajna izmosodni sem) lehet. 🤔

Karamellás-banános zabkása kétféle proteinpudinggal


Nagyon szeretek minden féle extrákkal felturbózott, kidíszített zabkásákat készíteni. Ilyen lett ez a banános is, amihez ízesítőcseppeket és két féle proteinpudingot is használtam.

Diet blog - week #4


Nagyon vicces kezd lenni ez a diéta. 😄 Konkrétan arról van szó, hogy a kalóriák ahelyett, hogy csökkennének, most másodszorra nőttek! 😮😮 Szóval többet eszem, mint mikor elkezdtem!
Múlt héten ugye az volt a helyzet, hogy kg-ban nem fogytam, de nyilvánvalóan zsírt vesztettem, így nem változtak a makróim.
Most a héten eléggé ingadozott a súlyom, volt, hogy 68 kg alá mentem. Az átlag 68,5 lett, ami azt jelenti, hogy megint picit többet fogytam, mint a “slow sustainable fatloss” beállítással kellene. (Az Avatar Nutrition nevű előfizetős weblapot használom a makrotápanyagok belövéséhez.) Ennek örömére kaptam kb. +50 kcalt. 😂 Elgondolkodtató lenne, hogy ha ilyen jól megy ilyen magas kalórián, akkor esetleg durvább beállítást használjak, és szálkásodjak többet, de az az igazság, hogy az edzéseim meg egyre nehezebbek lesznek és én örülök a több “üzemanyagnak”, mert kell. 😋 Szóval az erő a fő cél és mellette a lehető legjobb forma. 😁

Az anabolikus ablak csupán egy mítosz?

Mit mond a tudomány a tápanyagok időzítéséről?



Sok táplálkozási irányzatban kiemelt jelentőséget tulajdonítanak annak, hogy mit MIKOR eszünk. Valójában sokkal fontosabb az, hogy összességében mennyit eszünk (a céljainknak megfelelő kalóriamennyiséget) és hogy minden makrotápanyagból (fehérje, szénhidrát, zsír) eleget fogyasszunk. Azonban van egy speciális eset, mégpedig az edzés utáni étkezés. Volt egy kutatás, melynek eredményeképp megállapították, hogy ha edzés után szénhidrátot és fehérjét fogyasztunk, az anabolikus állapotot képes eredményezni az által, hogy az izmok glikogénraktárainak felöltését és a proteinszintézist (tehát az izomépítést) stimulálja. Ez az edzés utáni időszak az, ami a legkritikusabb a gyors regenerálódás szempontjából, és ez az, amit a kutatók “anabolikus ablaknak” neveztek el. De mi is ez pontosan?

Diet blog - week #3


A héten nem igazán volt ihletem, hogy miről is írjak. Sokminden nem történt... ugye múlt héten sikerült a célnál több kg-t leadni, ami oda vezetett, hogy az Avatar Nutrition megnövelte a kalóriabevitelem. Én ezt tartottam is, és szinte biztos voltam benne, hogy most majd nem fogok fogyni egy grammot sem. Ez így is lett és majdnem azt gondoltam, hogy na, most másképp csináltam volna mint az Avatar és múltkor hagytam volna a makrókat úgy, ahogy vannak, de aztán rájöttem, hogy nem biztos, hogy igazam van. :D Hogy miért?

3 mítosz az izomépítésről nőknek – és az igazság


Egyre több lány szeretne erős, izmos lenni, szerencsére már nem az a menő, hogy minél vékonyabbak legyünk. Persze vannak sokan, akik félnek a súlyzós edzéstől, mert minden féle tévképzet él bennük róla, pl. hogy túl izmosak lesznek (ami sajnos nem megy sem könnyen, sem gyorsan). A cikkben 3 másik, izomépítéssel kapcsolatos mítoszról lesz szó, számos ötlettel kiegészítve, hogy jó eredményeket érj el az edzéseddel.


Proteines reszelt túrós muffinsütőben


A reszelt túrós egy nagyon egyszerűen elkészíthető süti, amit én most fehérjés változatban készítettem el, szilikon kosárka formákban. A jó hír, hogy a recept alapján elkészítve gluténérzékenyek is fogyaszthatják a sütit.

Diet blog - week #2


Az első héten ott tartottunk, hogy pont annyit fogytam, amennyit kellett, meg hogy a versenyem miatt még próbáltam faragni a súlyomon a testem víztartalmának csökkentésével. Ez jól sikerült, meg a verseny is. 😄 

Diet blog - week #1



Pénteken elkezdtem a szálkásítást, erről szólt az előző bejegyzés, ami ITT olvasható.


Az első nap elég éhes voltam... szombaton meg nagyon. Hiába ettem sokat és finomakat, kevesebb volt, mint amihez az utóbbi időben szoktam és ezt megéreztem. Megettem pl. az ebédet és utána is éhes maradtam. Amúgy érdekes volt, mert igazából semmi kaját nem kívántam, mivel az utóbbi időkben megettem mindent, amit akartam. Nem vonzott semmi, nem éreztem, hogy hú ezt meg azt akarok enni, sőt nehézséget okozott kitalálni, mi a francot egyek?! Ott álltam, hogy mi a tököm legyen a tízórai meg az ebéd, közben meg korgott a gyomrom. 😩 De tudtam, hogy ez csak átmeneti és csak megszokás kérdése. Pár napot túlélek és kész, ha megszokom újra ezt a mennyiséget, jó lesz.

Diet blog - START



Pénteken elkezdtem a szálkásítást, amiről már írtam egy kis bevezetőt, hogy mit miért, hogyan. Most jönnek a kezdő adataim.

Szóval...
174 cm vagyok, péntek reggel 70,7 kg voltam (ami kurva jó, mert 1 hete is ennyi voltam és végig zabáltam xD), a zsírom a mérleg szerint 25%, a 3 pontos kaliperes mérés szerint 17,9%, nyilván egyik sem valódi (szerintem a végtagjaimon az alacsonyabb, a törzsemen a magasabb áll közelebb az igazsághoz), de a kis tolómérővel ténylegesen a zsírt mérem a bőr alatt és a változás követésére tökéletes lesz, akkor is, ha igazából nem ennyi % a zsírom. Amúgy meg nem is érdekel, hogy valójában hány %, nem leszek attól boldogabb, ha tudom. xD Ja, és a derekam 73 cm. Ezt csak úgy pluszba mérem.

Diet blog - "before"



A blogot ott hagytam abba, hogy a reverse diet után 4 hét szintentartásra van szükség, hogy a szervezet alkalmazkodjon a magasabb kalóriabevitelhez, amit elértünk.
Na, én 2 hétig tartottam is az Avatar Nutriton által megadott makrókat, aztán elkeztem zabálni. 😜🐷😂
Pontosabban: már írtam az előző blogbejegyzés végén, hogy az a véleményem, hogy amikor nincs különösebb célunk, akkor nem gondolom, hogy számolni kéne a kalóriákat és a tápanyagbevitelt, hanem érzésre kell enni. Na és én ezt a 2 hetet elengedtem és leteszteltem, hogy érzésre mennyit eszek. (Szóval mérnem kellett, meg számolnom utólag (ez több munka, mint eleve számolni, de hát ha már tesztelek, akkor megteszem…), de nem kellett betartanom a kereteket.) Meg kell valljam, jó sokat tudok kajálni és erről a mogyoróvaj tehet. 😝Túl tudom enni bármelyik makrotápanyagot, bár a fehérjetúlevésről már elég jól leszoktam, a szénhidrátom olyan magas eleve, hogy csak akkor eszem túl, ha rákattanok a lekváros pufirizsre, a zsírt viszont egy kis mogyivajjal nagyon könnyen túltolom. És mivel 1 g zsír 9 kcal, így a kalóriabevitelem is brutál magas tud lenni.
Szóval tartottam egy kis pihenőt a kajatervezésben és ezzel megkoronáztam a tömegnövelést. 😂 Tuti, hogy jött rám zsír, több, mintha betartanám rendesen a kaját, de nekem most többet ért kiélvezni az össze-vissza evést (ami azért nem össze-vissza, mert a rendszer megmaradt), mint pár dkg zsíron remegni. Szóóóval ennyi, pénteken pedig kezdődik a szálkásítás, jön róla a dokumentáció. 😉

A terv: 8 hétig lassú szálkásítás, 4 hétig reverse diet, utána meg karácsony.

A cél: lassan, az erőm csökkenése nélkül, izomvesztés nélkül a lehető legmagasabb kalóriabevitelen leadni annyi zsírt, amennyi lemegy 8 hét alatt, utána meg 4 hét alatt visszaemelni a kalóriabevitelt egy magas szintentartó mennyiségre.

Mogyoróvajas-lekváros muffin


Az amerikaiak egyik kedvence a mogyoróvaj lekvárral. Nem csoda, mert nagyon finom, igaz egy hatalmas energiabomba is egyben. Ez persze nem baj, hiszen van olyan alkalom, amikor pont erre van szükségünk. Pl. edzés előtt. A mogyivajat és a lekvárt én most egy zabpehelyliszttel készült muffinban egyesítettem: a mogyoróvaj a tésztában van, a lekvár pedig középen, töltelékként. Az érdekesség kedvéért a sütiket kakaós tésztával fedtem be.

Nagyon csokis proteinmuffin


Egy finom, fehérjedús muffin, zabpehellyel, nagyon finom, csokis ízben a kakaópornak és az étcsoki darabkáknak köszönhetően. Kiváló nassolnivaló két főétkezés között, vagy edzés előtt.

Egészségesen táplálkozol, mégis hízol?

Íme, 8 lehetséges ok – és a megoldás!



Úgy gondolod, mindent megteszel a célod érdekében, egészségesen eszel, mégsincs eredmény? Ez könnyen előfordulhat, és igazából egyetlen oka van: a pozitív energiamérleg, azaz hogy többet eszel, mint amennyi kalóriát felhasznál a szervezeted. Ennyire egyszerű. Ez akkor is így van, ha csak csirkemellen, rizsen meg brokkolin élsz és akkor is ha csak bio zöldségeket-gyümölcsöket, tanyasi csirkét, egészséges olajos magvakat és teljeskiőrlésű gabonákat eszel.
Szinte bármiből túl tudja magát enni az ember, tehát ha egészségesen eszel, de hízol, akkor bizony ez az oka.

A probléma megoldására van 8 tippem, amelyek segíteni fognak abban, hogy ne csak egészséges légy, de fogyni is tudj.

Flexible dieting tapasztalatok


A mai blog témája a flexible dieting, avagy IIFYM. Hogy mi is ez, arról már írtam egy cikket, így ebbe nem megyek bele. Ez a bejegyzés arról fog szólni, hogy mik a tapasztalataim róla, miért szeretem ezt a módszert és mi mindent köszönhetek neki. Persze a hátrányok sem maradnak ki és az sem, hogy miért nem hiszem, hogy mindig ezt kellene csinálni.

Fehérjés zabkása őszi gyümölcsökkel


Mostanában zabkásák díszítésével szoktam kiélni a kreativitásomat :D és ahogy az évszakok, úgy a díszek is változnak. Most egy szép, koraőszi vaníliás, fehérjés, gyümölcsös zabkása receptjét osztom meg.
Kiváló valamelyik köztes étkezésre vagy reggelire.

Reverse diet - összefoglaló


Múlt héten befejeztem a reverse dietet, azaz a kalóriák emelését és súlytartásra váltottam. Ez nem egy izgalmas téma, így nem blogolok külön erről az előreláthatólag 4 hétről. Ennek ellenére, ha lesz miről írnom, nem marad ki a pénteki blogbejegyzés.
Most az elmúlt 12 hét, azaz a reverse diet során gyűjtött tapasztalataimat és az eredményeimet osztom meg.

Reverse diet - 12. hét


Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT

Az előző blogbejegyzést ott hagytam abba, hogy elmentem 5 napra Liechtensteinbe és Svájcba. 🇱🇮🇨🇭😍 Azóta (sajnos 😜) visszajöttem és igazából tökéletesen úgy alakult minden kaja és testsúly szempontjából, ahogy szerettem volna. 😁

Fahéjas-szilvás proteines tejberizs


Volt egy adag főtt rizsem, de épp nem volt kedvem húst enni hozzá. Innen jött az ötlet, hogy fehérjeporral valami tejberizs-szerűséget kreálok belőle. Aztán megtaláltam a szilvákat a hűtőben, így született ez a fehérjés, fahéjas, szilvás tejberizs.

Reverse diet - 11. hét



Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT

A 11. héten 6 napig tartottam az előírt tápanyagbevitelt (azért nem étrendet írok, mert az nincs 🙃, mindig azt eszek, amit akarok, csak összességében bele kell férnie a keretekbe, szóval én napi szinten gyártok magamnak étrendeket 😜, ami jó gyakorlás). A 7. napon, csütörtökön elutaztam. Hosszú évek óta sehol nem voltam, nagyon vártam már ezt a napot. 😍✌️És akkor a blog témája mi más lenne, mint hogy "tartsuk-e a kaját nyaralás alatt?" - és minden, ami ehhez kapcsolódik.

Alig eszem, mégsem fogyok!


Hányszor hallottam már ezt! Sokan állítják, alig esznek valamit, mégsem megy a fogyás, sőt talán híznak is. Cikkemben ennek okairól és a probléma megoldásáról írok.

Két csoportba sorolhatjuk azokat az embereket, akik „alig esznek és nem fogynak”:
- Akik csak azt hiszik, hogy keveset esznek.
- Akiknek lelassult az anyagcseréjük és emiatt nagyon alacsony a kalóriaigényük.

A probléma gyökere tehát ez a kétféle eset lehet. Előbbi jóval gyakoribb és egyszerűbb is rá a megoldás, így először arról írok részletesebben.

Duplán mogyivajas, csokis zabkeksz


Nagyon szeretek zabpehelyből csokidarabkás energiakekszeket készíteni, szerintem edzés előtt nagyon jó tápanyagforrás egy pár ilyen süti. Ez most különösen finom, ropogós let a sok mogyoróvajnak köszönhetően. Az extra benne az, hogy nem csak “sima” mogyivajat tartalmaz, hanem csokisat is.

Reverse diet - 10. hét


Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.


Oké, ez a blog elsősorban a kajálásról szól, de beletartozik az is, hogy pénteken megint versenyeztem! 😄💪 Ez így spontán jött, igazából 1 héttel előtte merült fel, hogy lehet, hogy indulok.

Kalóriaszegény almás-csokis zabsüti


A zabpehelyből készült sütijeim általában jó energiadús kekszek, de most egy lightosabbat szerettem volna készíteni. Volt otthon két kissé már megpuhult almám és maradt még egy adagnyi Slim Wheycake proteinsüti porom is. Ezek, plusz egy kis zabpehely és mogyoróvaj segítségével készítettem el ezt a puha, könnyed zabsütit.

Reverse diet - 9. hét


Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Péntektől ismét rendesen tartottam az előírt makrotápanyag mennyiséget, nem csak a kalóriát. Igaz, ebben volt egy versenynap is meg a hétvége 2 grillezéssel, de értek már annyira a kajákhoz, hogy ránézésre megbecsüljem a mennyiséget és beírjam MyFitnessPalba. Mondjuk ilyen események 1-2 hetente 1-2x mindig voltak és mindig is működött az étrend a halál pontosság nélkül is. A lényeg a következetesség és hogy összességében jól csináld, nem az, hogy görcsölj rajta, aztán meg feladd a p...ba. Nem a végletek kellenek, hanem a középút. Bővebben a Flexible dieting cikkemben olvashatsz erről, amit ITT találsz.

Na, de nézzük, mi történt a héten?

5 ötlet, hogy több zsírt égess az edzéseiddel


Tény, hogy a zsírégetésért elsősorban nem az edzés, hanem a diéta a felelős, mert nincs az a mozgásmennyiség, amit nem lehet „túlenni”, de egy jól betartott étrend mellett bizonyos edzéstechnikákkal még többet tudsz kihozni magadból.

Intervallum edzés, hogy ne legyen unalmas a kardió!


A bejegyzésben egy egyszerű, hatékony intervallum edzést osztok meg veletek. Sokminden nem kell hozzá, csak egy közepes kettlebell és egy tárcsa, de akár egy db kettlebellel vagy kézisúllyal is megoldható.

7 feladatunk lesz, amelyeket a videókon láthattok, én 40 mp munka 20 mp pihenő felosztásban végeztem. Kezdőknek mehet 30 mp munka 30 mp pihenő.

Egy edzésen végezz belőle edzettségi szinttől függően, és attól függően, hogy ez teszi-e ki a teljes edzést, vagy csak egy részét, 3-5 kört pihenő nélkül, vagy 1-2 perc pihivel.
Aki nagyon kemény, végigdolgozhat 1 percet minden gyakorlatból és a pihi csak az egyik gyakorlatról a másikra való átállási idő. Ilyenkor a körök között legyen 2-3 perc pihenő.

Mandulavajas-áfonyás muffin


Egy amerikai oldalon találtam egy banános, mandulavajas alapú áfonyás muffin receptet. Megtetszett, de picit módosítottam rajta, több zabpehellyel készítettem és juharszirup híján mézzel. Nagyon finom, természetesen édes süti, ami igazi energiabomba, így pici formákban sütöttem meg.

Reverse diet - 8. hét


Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Múlt héten már írtam, hogy ez a hét nem lesz érvényes, ugyanis nem fogom tartani a makrókat.

Mandulavajas energiagolyók


Egy nagyon egyszerűen, sütés nélkül elkészíthető edzés előtti energiabomba édesség receptjét osztom meg. Csupa természetes összetevőből áll, finom, elronthatatlan.

10 dolog, amitől jobb formába kerülsz – és ezekre nem kifogás a genetika!


Amikor életmódváltásról, egészséges életmódról van szó, arról, hogy valaki el akar kezdeni edzeni, a kezdeti lelkesedés után sokszor jönnek a kifogások. Például az, hogy „de nekem nincs jó genetikám”, ezért sose leszek vékony, izmos stb... Oké, egy versenyző szempontjából nagyon fontosak az adottságok, de ha neked nincsenek ilyen jellegű céljaid, „csak” fittebb akarsz lenni, jobban szeretnél kinézni, az egészségedért csinálod ezt az egészet, akkor ne hogy már ez hátráltasson. Van egy csomó olyan dolog, amit mindenki, genetikai adottságoktól függetlenül meg tud tenni a céljai érdekében. És ha megteszi, akkor nagyon látványos, pozitív változásokat fog tapasztalni. Mert mindenki ki tudja hozni magából a legjobbat.
Hogy mi mindent tehetsz ennek érdekében, arról szól az alábbi 10 pont:

Reverse diet - 7. hét



Korábbi bejegyzések ITT.

A héten még durvábban ingadozott a súlyom, mint múltkor! 😱 A minimum 66,3 kg, a maximum 68,6 kg volt. Ez utóbbi akkor, mikor ebédre egy brutál nagy tofus, brokkolis, tésztás salit ettem, sőt még a vacsim sem volt pici adag. Más nem változott, maga a tápanyagbevitel ugyan annyi volt, mint előtte, viszont maga a kaja tömege nagy és amíg ez az emésztőrendszeremben van 😜, addig a mérlegen is megmutatkozik. Aztán persze másnap is ezt ettem, de akkor a vacsi már nem volt 1 kg-s adag 😂, így reggel már 60 dkg-val könnyebb voltam. Ma reggelre meg még további 60 dkg-val. Szóval így tudok hízni és fogyni is 2 nap alatt 1,5 kg-kat...