azaz a magas intenzitású
intervallum edzés?
Ha
már hallottál a HIIT-ről, biztosan tudod, hogy egy nagyon egyszerű, mégis
szuper hatékony edzésmódszerről van szó. A rövidítés a “high-intensity interval
training”-et, azaz a magas intenzitású intervallum edzést takarja. Ez
tulajdonképpen egy olyan edzést jelent, ahol rövid, ám nagyon intenzív és
kevésbé intenzív, vagy akár teljes pihenő szakaszok váltogatják egymást.
Végezhető kardió edzésként akár gépeken (pl. futás és séta váltogatása), de
bármilyen gyakorlatot be tudunk illeszteni egy ilyen edzésbe. Előnyös, ha a
teljes testet megmozgató, összetett gyakorlatokat választunk, pl. a négyütemű
fekvőtámasz, illetve burpee különféle változatai.
A
HIIT nagy előnyei közé tartozik, hogy rövid idő alatt nagyon sok energiát lehet
vele felhasználni, az anyagcserét felpörgeti, fejleszti az állóképességet, ha
erősítő gyakorlatokkal végezzük, akkor az erő-állóképességet is. Nagyon
sokféleképp variálható edzettségnek és
lehetőségeknek megfelelően. Választhatunk csak saját testsúlyos gyakorlatokat,
amelyekhez semmi eszközre nincs szükségünk, így bárhol, akár otthon, akár szép
időben kinn a szabadban, akár nyaraláskor is tudunk HIIT-ezni. Dióhéjban
ennyit, most pedig nézzünk 7 olyan okot, amiért érdemes beiktatni az interval
edzéseket!