Kata: Második bejegyzés

Az elmúlt egy hétben eltűntem kicsit, de nincs semmi baj, csak kicsit megint beteg lettem. Vasárnap kimentem biciklivel a tőlünk 4 km-re lévő futópályára, majd futottam 40 percet és hazabicikliztem, aminek eredményeképpen egy hétig voltam lázas… Sajnos éppen egy hónapja kellett ugyanígy egy hasonló betegség miatt kihagyni egy hetet. De tegnap már éreztem magamban az erőt újra az edzéshez, úgyhogy van mit behoznom.

Tegnap Mimi is azon a véleményen volt, hogy a kihagyás miatt most ne egy hajtós edzést tartsunk, hanem inkább mozgassunk át újra mindent. Már megfigyeltem, hogy ha kimarad másfél hét az edzésből, az erőnlétem visszaesik, a súlyokból sem bírok annyit, mint azelőtt. Az edzést guggolással kezdtük súly nélkül, majd homokzsákkal, aztán megspéciztük még egy kis dead-lifttel. Ennek hatására a combjaim mára úgy döntöttek, hogy szintet váltanak és betonkockaként folytatják további életüket. Ami azért (is) meglepő, mert a combomban már rég volt izomláz az edzések után.

Réteges desszert csokis tápiókapudinggal és banánnal


Nemrég vettem egy zacskó tápiókagyöngyöt, mert kíváncsi voltam, milyen a belőle készíthető puding. A kis gyöngyök főzés hatására érdekes, zselés-pudingos állagúvá teszik a folyadékot, amit bármivel lehet ízesíteni. Én egy réteges, túrós, gyümölcsös pohárkrémet készítettem belőle. Nagyon finom és teljesen zsírszegény.

A karizmok fejlesztése 5. Az edzésterv


Az anatómiai áttekintés, a bicepszet, a tricepszet és az alkart erősítő gyakorlatok kivesézése után elérkeztünk a sorozat befejező részéhez. A kérdés, hogy céljainktól függően mikor, melyik másik izomcsoporttal eddzük együtt karjainkat?

A folytatásért

Epres-fehércsokis muffin


Az epret szerintem mindenki szereti, itt a szezonja is, így máris készülhetnek belőle a finomabbnál finomabb desszertek. Az én idei első sütim a gyümölccsel ez az epres-fehércsokis muffin.

Kata: Első bejegyzés

Az elmúlt időszakban több gondolat is megfogalmazódott bennem az edzések alatt, amit feltétlen szeretnék veletek is megosztani. Először is azt, hogy mennyire örülök, hogy Mimi az edzőm J Sok másik edző is van itt a Gildában, és máshol is találkoztam már velük, de valamit nem értek. Szerintem egy edző dolga az, hogy az edzés alatt 100%-ban melletted álljon, téged bátorítson (már csak kettő… utolsó… ez az), és téged figyeljen, hogy valóban helyesen csinálod-e a gyakorlatot. Én is guggoltam már ezerszer, de még most is van, hogy elrontom a mozdulatot, és szeretem, ha ilyenkor figyelmeztetnek. Na most, megfigyeléseim alapján nagyon kevés az olyan edző aki ezt valóban így csinálja. Sokan a telefonjukat nyomkodják, vagy beszélgetnek egymással, vagy ami a személyes kedvencem, két-három embert hívnak egyszerre és a terem két végében csináltatják a gyakorlatokat, hogy még véletlenül se legyen esélye figyelni rájuk. Mimi mindig figyel, mindig szól, ha valami nem jó, és mindig bátorít, hogy menni fog. Még akkor is, ha én sem hiszem el, hogy sikerülni fog. Nyilván van akinek az előzőekben leírtak is megfelelőek, és nem is vágynak ilyen fokú figyelemre, mint én, de én nagyon örülök az edzőmnek.

Kata bemutatkozása

Igaz, hogy a FitnessBlogger programok már véget értek, mégis lesznek hasonló "vendég-bejegyzések" a blogban. :) Katával év eleje dolgozunk együtt és úgy döntött, szívesen írna nektek az edzésekről. Íme az első, bemutatkozó bejegyzés:


"Sziasztok!


Kata vagyok, 26 éves, és teljes állásban dolgozom számviteli vezetőként egy cégnél. A napi 9-10 óra munka mellett hetente több alkalommal is sportolok, de nem mindig volt ez így.

Kiskoromban szüleim szoktattak rá a mozgásra, balettől kezdve az éveken át tartó úszáson át, rengeteg mindent kipróbáltam és megszerettem. Sajnos a középiskolában már a lelkesedésem abbamaradt, és gyakorlatilag a versenytáncoláson kívül a sport eltűnt az életemből. Éppen amikor beléptem az iskola röpi csapatába és újra elkezdtem komolyabban venni az edzéseket kellett abbahagynom a sportolást. Kiderült, hogy egy viszonylag súlyos szívbetegséget sikerült szereznem és az életem itt a feje tetejére állt. 3 évig gyakorlatilag járni nem tudtam, a napok az ájulások sorozataivá váltak… 2013 év végén hosszas kezelések után az orvosom megadta a zöld lámpát, hogy fokozatosan újra elkezdhetek mozogni.

Anita - FitnessBlogger program összefoglaló

Tavaly novemberben jelentkeztem Mimihez nyilvános blogger programba (edzés + étrend tanácsadás) azzal a céllal, hogy a karácsonyig hátralévő időszakban előre készüljek, csökkentve ezzel az ünnepek körüli/utáni bűntudatot. A közös munka 6 héttel indult, és nagy izgalommal vágtam bele. Korábban már vettem részt személyi edzésen, sajnos nem voltak jó tapasztalataim. Mimi az első edzésen felmérte az edzettségi szintemet és ezután állította össze az edzésterveket a terembe, és otthonra is. A tervek nagyon szuperek, változatosak és - ami nekem nagyon pozitív volt – fokozatosak voltak. Nem mondom, hogy nem szenvedtem (kell is!), de kínzás (sérülés) nélkül tudtunk elérni fejlődést. Természetesen az eredményekhez a helyes táplálkozás elengedhetetlen, ebben az alapokkal már rendelkeztem, de nagyon sok segítséget, hasznos tippet kaptam (receptek, főétkezés közötti helyes étkezések, tápanyag igény-arány stb..).

CrossMajális beszámoló


Írtam egy beszámolót a múlt heti CrossMajálisról. Ez igazából a többieknek készült, a CrossFit Spark csoportjának, hogy lássák, mi, akik versenyeztünk, hogy éltük azt meg, milyen a versenyzés hangulata, meg hogy minél többen kedvet kapjanak a versenyzéshez. :)  Elég sokat írtam, kaptam képeket, készült videó is, ezért úgy gondoltam, csinálok belőle egy blogbejegyzést. Valószínű csak azok számára lesz teljesen érthető a szöveg, akik crossfiteznek és nagyjából tudják, mik voltak a feladatok, de nem akartam az eredeti beszámolómba beleirogatni és magyarázatokkal kiegészíteni, mert így sem rövid. Azért remélem a képek és a videó segítségével így is el tudja mindenki képzelni, milyen lehetett. :)

Nyereményjáték a Facebook oldalamon!


NYEREMÉNYJÁTÉK INDUL---------------------------Ha szeretnél étrendet nyerni, olvass tovább! • A játék május 14,...
Posted by Mimi on 2015. május 7.