FitnessBlogger program: Emi - 8. hét

Elvan a gyerek ha játszik!

Ezen a héten új edzőtársat kaptam, egy régebbi vágyamat váltottam valóra: beszereztem egy pulzusmérő órát. Mondanom sem kell, milyen izgalmas egy ilyen kütyüt az első alkalommal kipróbálni… Minden edzésemet mértem, és számítógépre is felvittem. A grafikonra tekintve az első benyomásom rögtön az volt, hogy „Wow, tehát ezt mind végigcsinálja velem a szívem!”. A görbékről szépen le lehet olvasni a szetteket! A guggolás-step up biszettben például 186-ig felment a pulzusom, míg egy tricepsz biszettben (kis izomcsoport lévén) olyan 140-150 körül ver a szívem. Amint véget ér a gyakorlat, a görbe meredek ívben elkezd süllyedni – ezt olyan érdekes látni! Most, hogy látom, hogy mi történik „odabent” még inkább tisztelem a testem.

FitnessBlogger program: Eszter - 9. hét

Ez a hét izgalmasra sikeredett minden téren.

Hétfőn Mimivel edzettem. Új elemként a bolgár guggolással ismertett meg, először nagyon nehezen tartottam meg az egyensúlyom, de a többedik szettnél már egészen belejöttem. Másnap pihenőnapot tartottam. Szerdán futni mentem a Városligetben, zergezargató hideg volt, 2 réteg nadrág, 3 réteg felső, nem fáztam és jól is esett. Csütörtökön az iskolában maradtam ott, Mimi edzéstervét követtem, alaposan lefáradtam, de élveztem.
Pénteken páromékhoz utaztunk, így a hétvégi edzést meg tudnám magyarázni, ha elmaradt volna, de nem így történt. Kiderült, hogy páromnak van otthon egy kb. 6 kg-s súlyzója, és a kisszobában sikerült némi rendezkedéssel elég (1,5 x 1,5 m) helyet teremteni magamnak az edzéshez, találtam egy tornaszőnyeget is. Az otthoni edzéstervből összeállítottam egy olyan verziót, amiben a rendelkezésemre álló súlyzót is tudtam hasznosítani. (A súlyzót úgy mértem le , hogy először ráálltam a mérlegre nélküle, majd vele és elvégeztem a kivonást, ahhoz nagy volt, hogy magában le tudjam mérni. Tudnom kellett mekkora, hiszen a gyakorlatok megválasztásában a súly szerepet játszik.)

FitnessBlogger program: Vivi - összefoglaló a 12 hétről

Huh végre eljutottam odáig, hogy leírjam az összefoglalómat. Már vártam. Egész héten cikáztak a gondolataim e körül, hogy mit írjak, hogy mi az ami fontos, amit mindenképpen le kell írnom. Lássuk:

Mikor jelentkeztem a programba, elsődleges célom az volt, hogy elsajátítsam a gyakorlatok helyes kivitelezését, valamint ha a diéta eszembe jut, ne csak a hús+saláta kombó jusson eszembe mindig, hanem egy változatos, egészséges étrend. Jelentem lényegi változásokon mentem keresztül mind mentálisan, mind pedig fizikálisan. Sok bejegyzésem szólt is erről. Kicsit szeretném összehasonlítani a program előtti és utáni állapotom.

Paleo banánkenyér

Nemrég vettem egy szilikon kenyérformát, gondoltam sokmindennek jó lehet, pl. darálthúsos kajáknak és akár az is lehet, hogy egyszer megpróbálok kenyeret sütni.
Az első próbálkozásom egy banánkenyér, ami finomra és puhára sikeredett, ráadásul a paleo étrendbe is illik, mert csak olyan liszteket használtam. Azért egy kis fehérjeporral kiegészítettem, de az is marhafehérje, tehát tejmentes is. :)
Ez csak egy alap tészta, ami természetesen dúsítható aszalt gyümölcsökkel, pl. mazsolával (én ki nem állhatom, így kizárt, hogy beletegyem, de amúgy illene bele), vagy mondjuk étcsokidarabkákkal (az már sokkal jobban hangzik :D).
Önmagában, teljesen natúran is finom - én csak úgy ettem, de el tudom képzelni pl. lekvárral, mogyorókrémmel, vagy édes túrókrémmel is.

Zablisztes-fehérjés mézespuszedli

Mostanában, a karácsony közeledtével elég sok sütireceptet nézegettem, és a jókat, könnyen megreformálhatókat kigyűjtöttem. Ez a családban talán a legrégebbi mézespuszedli recept, és nagyon megtetszett, mert egyrészt úgy voltak megadva a hozzávalók, hogy könnyedén tudtam a harmad részét venni (nem szoktam nagy adagokat sütni), másrészt nem is kell bele sokminden, kevés a zsiradék, a méz se sok, szóval király! :D A lisztet én részben zabpehelylisztre, részben fehérjeporra cseréltem, plusz adtam hozzá egy kis útifűmaghéjat a jobb állag elérése érdekében. Cukor helyett eritritet használtam, zsiradékként pedig kókuszzsírt, amiből eleve kevesebb kell, mint vajból. A fehérjeport most nevén kell nevezzem, mert ez az íz és szín tökéletesen passzol a receptbe: a Scitec olcsóbb marhafehérjéjéből a vanília-karamell. Én mással nem is próbáltam, mert ezzel nagyon király lett a süti és ezek után már mással nem is fogok kísérletezni mézespuszedlik terén. :) Ha valaki elkészíti másabb fajtával, várom a tapasztalatokat!

FitnessBlogger program: Vivi - 12. hét

Utolsó hetem elég viccesen telt. Konkrétan versenyt futottam az idővel. Hétfő edzés, kedden csajos este, szerda edzés lett volna, de megcsúsztam egy kicsit a vásárlással így elmaradt, csütörtök színház, megint csak nem volt időm elmenni. Így hát a három edzést, péntek, szombat, vasárnap kellett behoznom.
Az edzésterveket amit Mimi írt pont megfelelőek voltak, sőt volt ahol már megint csak súlyt kellett növelnem. Észlelem a testem reakcióit. Mikor hosszabb ideig nem edzek, az erőnlétem visszaesik, így hát súlyból se bírok annyit, mint azelőtt. De van, hogy ez fordítva sül el, néha olyan erőre kapok, hogy az izmaim hozzászoktak az eddig használt súlyokhoz így hát növelnem kell. Pl. guggolás már 35-40 kg-val kellett csinálnom, mert már az ennél kisebb súlyokat meg se érzem, meg se kottyannak, nem fáradok le vagy vállból nyomás 6-7 kg súlyokkal, na ne én se akartam elhinni, de tényleg ment.

FitnessBlogger program: PettyCicuk - 1. hét

Túl vagyunk Mimivel a hivatalos első héten, de összességében már 2+1 edzésen. A plusz egy az állapotfelmérésem volt, ami felért egy edzéssel. Itt megállapítottuk, hogy a lábaim erősek a futás miatt – aztán mégis robotossá vált a járásom másnapra és alig tudtam leülni, majd felállni. A második számú tapasztalat az volt, hogy felsőtestem gyenge, amit hát valóban hónapok óta nem erősítettem. Ezeknek a tapasztalatoknak az ismeretében mentem az első edzésre.

Számomra sok új feladatot mutatott nekem Mimi és mindent megmutat és érthetően elmond, hogy hogyan kell szabályosan végezni és mitől lesz hatékony a feladat. Kitörések, guggolások, húzódzkodások, aztán a sok idegen nevű gyakorlat, mint pl. a deadlift. Megismerkedtünk a rúddal, a súlyzóval, a fitness labdával, a sparrowbag-gel… és magával az edzőteremmel. Megtanultam bemelegíteni edzés előtt és nyújtani edzés után. :)

FitnessBlogger program: Anita - 1. hét

Koránkelés és egy kis matek

Ami az edzéseket illeti, Mimivel két közös napot terveztünk be a hétre. Kezdődik 6.20kor. Ez nagyon-nagyon korán van. Ami engem is meglepett, egész könnyen keltem. Azért brutális, de elég jól elindítja a napot, s egész nap érzed, hogy igen, már tettél valamit magadért, s nincs képed ezt elszúrni egy ebéd utáni nasival, vagy egy pizzával. Eddig még csak kettő edzés volt, de sokféle gyakorlatot csináltunk, és úgy gondolom, van még bőven Mimi tarsolyában. :) Még az elején vagyok a munkának, igyekeztem eddig mindent jól teljesíteni.

FitnessBlogger program: Zsófi - 12. hét

Letelt a 12. hetem is a fitnessblogger programomban. Úgy döntöttem, hogy ezután a blogolás nélkül, de Mimivel folytatom tovább a közös edzéseimet.

Én voltam az a lány, aki szeptember előtt két kilónál nehezebb súlyzót nem fogtam a kezemben és mindenkire furán néztem, aki súlyzózik. De szeptember óta teljesen megváltozott a nézőpontom, imádom a guggolást rúddal, súlyzókkal. És múlt héten már 50 kilóval is sikerült guggolnom, el sem hittem, azt hittem még 40-nél tartunk.

FitnessBlogger program: Eszter - 8. hét

Mindjárt itt a karácsony, azt hiszem idén a legjobb ajándékot saját magamtól kapom, történetesen, hogy jelentkeztem a programba és úgy tűnik sikerül is úgy végigcsinálni, ahogyan azt elvárom magamtól.

A szokásosnak mondható négy edzés alatt igyekeztem magam alaposan megdolgoztatni, ebben hétfőn Mimi is segített. Végre megint lehetett húzodkodnom, egy kicsit a súlyokon is emeltünk néhány gyakorlatnál. Szerdán a munkahelyemen edzettem munkaidő után Mimi edzéstervét követve, csütörtökön a lépcsőzés és futás mellett döntöttem.

Gesztenyés csillagkosárkák


Késő ősszel és télen nagyon népszerűek a gesztenyés sütik. Szerencsére napjainkban már az agyoncukrozott, gesztenyét alig tartalmazó püré alapok mellett natúr, illetve édesítőszeres gesztenyemassza is kapható, amit felhasználhatsz diétás sütik készítéséhez. Önmagában elég magas a szénhidráttartalma és elég tömény, de egy kis sovány krémtúróval lazábbá és fehérjedúsabbá teheted a masszát.

FitnessBlogger program: Emi - 7. hét

Egy sima, egy fordított…

Ezen a héten úgy éreztem, hogy egyszer hol jól megy az edzés, aztán hol nem. Hétfőn volt energiám bőven, úgyhogy kísérletezgettem a front squat-tal. Alakul, mint púpos gyerek a prés alatt! Még mindig nem a legkényelmesebb gyakorlat a vállamnak, de kezdem megszokni, és élvezem, hogy valami újat csinálok! Az új kedvenceim közé tartozik még a TRX-es T-Y-I és a TRX-es balance lunge. Mindegyikre egyre jobban kezdek ráérezni. 

Sajtos kosárka


A tejtermékek közül nagyon szeretem a túrót és a sajtokat. Ebben a receptben mindkettő szerepel: ropogós kosárkákban túrós, sajtos krém. Ideális sós ropogtatni való a főétkezések között, ráadásul a diétád sem fogja kárát látni.

Égess zsírt súlyzós edzéssel!


Létezik egy olyan széles körben elterjedt tévhit, miszerint, ha valaki zsírt szeretne égetni, a legjobb megoldás a hosszú órákon át tartó kardió edzés, amihez rosszabb esetben még koplalás is társul. Sokan – főleg a nagyobb súlyfelesleggel rendelkezőknél tapasztalom – úgy gondolják, hogy eleinte semmi szükségük nincs erősítő edzésre, elvégre úgyis elég “nagyok”, ezért először csak kardió edzéseket akarnak végezni, azzal a céllal, hogy azzal majd “leégetik magukról a zsírt”, és ha ez sikerült, elkezdenek súlyzózni és izmot építeni. Az az igazság, hogy ez az elképzelés a valóságban nem állja meg a helyét! Nézzük, miféle előnyei vannak a kemény súlyzós edzéseknek a zsírégetés szempontjából!

Almás, mandulás paleo muffin narancskrémmel


Ez a paleo süti receptem már picit a karácsonyi ünnepek hangulatát idézi, de az őszhöz is illik. Először csak almával, töltelék nélkül készítettem el, aztán továbbfejlesztettem, így született ez a narancskrémes változat. Különleges összetevői két, manapság igen népszerű diétás alapanyag: az útifűmaghéj és a konjac liszt.

FitnessBlogger program: Kriszta - 7. hét

Ez a hetem tökéletes volt!

Mindenre oda tudtam figyelni. A mozgásomra és az étkezésemre is! Mimivel most már heti kétszer edzünk reggelenként. Azt vettem észre, hogy nekem sokkal jobb a reggeli edzés minden szempontból. Sokkal jobban bírom és jobban be tudom osztani az aznap az időmet is ha reggelente járok hozzá.

A héten végre 5-ször edzettem. Egyre jobban megy! Már nincs mindig izomlázam az edzések után. Élvezem és szeretek Mimivel edzeni! Segít mindenben és mindig kijavít, ha helytelenül végzem a gyakorlatokat. Hozzáteszem ez egyre ritkábban fordul elő.

Száműztem a mérleget a lakásból! Eddig szinte naponta mértem magam, mindig ideges lettem, hogy nem fogytam eleget. Nem akarok emiatt állandóan parázni, mert nincs értelme! Hisz látom és érzem, hogy formálódok. Mi sem bizonyítja jobban, hogy 2 számmal kisebb nadrágot vettem magamnak!

Ez nagyon jó érzés nekem és ösztönöz arra, hogy folytassam! Messze még a cél de haladok!

FitnessBlogger program: PettyCicuk bemutatkozása


Petty vagyok. 26 éves és az egészségügyben dolgozom. :)

Mindig magunkról a legnehezebb írni, mert vagy alul becsüljük magunkat vagy túl értékeljük. Most írhatnám, hogy gyerekkorom óta sportolok, de ma már nem tartom azt a fajta táncot sportnak, amit űztem. Pedig 7 napból 6 napot a tánc foglalt el. Anyukám megkérdezhette volna, hogy ’Kislányom? Nem szeretnél valami normális sportot választani?’ De ő örült talán így is, hogy nem otthon nézem a Dragon Ball legújabb évadát. Amit mégis a tánctól kaptam az a mozgékonyságom és a hajlékonyságom.

Az, hogy mindig odafigyeljem a súlyomra sem ilyen formában igaz, hanem inkább úgy, hogy nekem mindig gondot okozott a súlyom. Nem is emlékszem olyan évekre az eddigi életemből, amikor ne űztem volna valamilyen ostoba diétát.

FitnessBlogger program: Vivi - 11. hét

Épp útban vagyok Budapest felé, miközben ezeket a sorokat írom.

Ezen a héten, bár nem akartam, de a pihenés volt a fő. Haza utaztam, mert orvosi vizsgálatokra kellett mennem. Röviden: családi betegség miatt kellett el mennem pár helyre: ultrahang, vérvétel stb. Négy nap délelőtti programja ez volt, és még nem is végeztem mindennel. Pénteken még SOS nyaki ultrahangra is elmentem, mivel panaszkodtam a háziorvosomnak, hogy néha duzzadtnak érzem a torkom, amit edzések során vettem észre főképp. Pajzsmirigyre gyanakodtam. Sajnos be is igazolódott... A jobb oldal nagyobb a megszokottnál. Úgyhogy e téren várnak még rám további vizsgálatok. Ennek ellenére a többi szuper, a vérvétel is.

FitnessBlogger program: Zsófi - 11. hét

Lassan letelik a 12 hét a fitness blogger programomból. Már 11 hete járok Mimihez, ami nagyon gyorsan elrepült nekem.

Ma jutott idő arra a héten először, hogy főzzek valami egészségeset. Zacskóban csirkemellet és répát, póréhagymát sütöttem össze. Nagyon finom lett és a legjobb, hogy zsíradék hozzáadása nélkül készült.

Eszembe jutott, hogy egy dologról még nem is írtam sosem ezalatt a 11 hét alatt, az ivás fontosságáról. Ez az egy dolog, ami már elég rég óta része az életemnek, mert azért cukros sütit néha-néha azért eszek vagy sokszor ha nincs időm szendvicset készítek magamnak. De augusztus óta, minden nap megiszok napi 2 liter vizet minimum, sokszor többet is.

FitnessBlogger program: Anita bemutatkozása

Ez még belefér… majd holnaptól elkezdem…

Jelentem, a holnap végre itt van!

Már vannak kisebb eredményeim a múltból fogyás és sport terén, de egy ideje valahogy nem ment már, elveszett a motiváció. Kaptam kritikákat is és magam is éreztem, hogy mostanában valami nincs rendben. Persze a majd holnapból lett a holnapután, a jövő hónap eleje stb. (tuti, hogy ezt nem kell bemutatnom).

Aztán feltűnt a karácsony közelsége, mindjárt itt vannak a napok, amikor kb. 4x eszed magad halálra. Persze, ahogy az egyik bloggertárs le is írta, nem attól hízol el, amit akkor eszel meg, hanem amit az év többi napján. De valahogy már előre éreztem, hogy a karácsony után még jobban csalódott leszek, mint most vagyok. Azt is tudtam, hogy egyedül most nem fog menni. Akkor olvastam Miminél ezt a lehetőséget.

FitnessBlogger program: Emi - 6. hét

Mégis mennyi az annyi?

Mi is történt velem ezen a héten…  A harmadik hét óta nem kaptam Mimitől specifikus „utasítást” az étkezéssel kapcsolatban, azok az útmutatások vonatkoztak rám, amiket a második héten megbeszéltünk. Mégis elkezdett foglalkoztatni a kérdés, hogy jó úton haladok-e, mert a cél az, hogy a bevitt tápanyagok arányán javítsak. Úgyhogy újra kalóriákat számoltunk (nomeg fehérjét, szénhidrátot és zsírt…), ezúttal a MyFitnessPal app segítségével. Ezt az alkalmazást ajánlani tudom mindenkinek, aki nyomon szeretné követni az étkezését, és ellenőrizni szeretné, hogy minden úgy alakul-e, ahogy szeretné.

FitnessBlogger program: Eszter - 7. hét

Hihetetlen, hogy már a hetedik hét is a hátam mögött van. Egy nagyon jó hetet zártam, mind edzés, mind diéta tekintetében. Ezen a héten is négyszer edzettem, kétszer Mimivel és kétszer egyedül, ebből az egyik a szokásos futás volt.

Nagyon örültem, hogy a saját edzésen sikerült mind mennyiségben, mind minőségben teljesíteni azt, amit szerettem volna, érezhetően jól ment, még a nehezebb gyakorlatokkal is jól boldogultam. Kedden voltam futni. Úgy gondolom, fontos, hogy a szabadban fussak, ne teremben és ne gépen, így több kihívással szembesül az immunrendszer, természetesen fel kell öltözni rendesen. :)

FitnessBlogger program: Vivi - 10. hét

Komolyan mondom, hogy egyet pislantok és itt a Karácsony. A hétköznapjaim csak úgy repülnek, dolgozok, edzek, alszok, s hasonló metódus a többi napon. Kicsit most úgy érzem az étkezéseim nem elegendőek, többet kellene ennem. Általában vagy nincs időm, vagy nincs kajám, vagy pedig nincs olyan étel a közelemben, vagy nem nagyon vagyok mindig éhes. Pedig kellene ennem, bár nem mértem a súlyom 2 hete, de a ruháimon érzem, hogy lógnak rajtam, ami annyira túl jót, nem jelent. Ha a súlyom maradt 65 kg vagy picit kevesebb, akkor no para. Lassan tényleg lepucolok minden zsírt magamról. ☺

FitnessBlogger program: Zsófi - 10. hét

Ezen a héten próbáltam nagyon odafigyelni a helyes kajálásra. Sütöttem eritrittel, zabpehellyel almás-mákos sütit, ami kicsit semmilyen ízű lett, de attól még nagyon jó volt olyan sütit enni, ami egészséges és nem cukros-lisztes. Mindig vittem magammal munkába is, ahol azt majszolgattam. Ám majdnem minden nap hoznak a kollégáim valamilyen cukros süteményt és kínálgatják....de nagyon. És nehéz ellenállnom, mert egész nap ott van előttem, de a múlt héten sikerült.

FitnessBlogger program: Eszter - 6. hét

Ez a hét nem úgy alakult bizonyos szempontból, mint azt szerettem volna, még az őszi szünet alatt elfeküdtem a nyakam és a jobb lapockámig izomlázam volt. Ez az edzést is megnehezítette, az egyikből emiatt ki is kellett hagyni a húzodzkodást. Ezen a héten is négyszer mozogtam, kétszer is elmentem futni, a közös ezések a körülményekhez mérten szépen rendben mentek. Megint volt evezés gépen, a lehúzás újdonság volt. A guggolásból felugrást elneveztem “örülős gyakorlatnak”, a “szenvedős gyakorlat” pedig a kiugrás fekvőtámaszba. :)

FitnessBlogger program: Emi - 5. hét

Push yourself!

Ez a hét nem az elégedettségről szólt. A hétfői edzésem szinte szó szerint a túlélésért ment, sajnos a ciklusom megálljt parancsolt, és semmi erőm nem volt. Azért egy gyakorlat kivételével mindent végigcsináltam, sok pihenővel, kevés erőltetéssel. Szerencsére a csütörtöki és pénteki edzések már jól mentek, a vasárnap délelőtti pedig a szokásos „jaj ne, reggel van…” hangulatban telt.

A rossz hangulatom is hozzájárult ahhoz, hogy nem vagyok elégedett. Sok gyakorlatnál úgy érzem, hogy megakadtam, nem fejlődök, egy bizonyos súlynál totyogok már egy jó ideje. Ilyen gyakorlat a homlokra emelés (tricepsz) és a bicepsz curl, de a deadlift és a guggolás is mehetne már többel – igaz itt a múlt heti hátfájásom szólt közbe. Nem lett volna bölcs ezen a héten rögtön „rárontani” a hátamra (számomra) nehéz súlyokkal.

Kakaós-vaníliás cappuccino muffin

Szeretem a kávét, van is már pár cappuccinos sütireceptem, pl. ez a habos tetejű, ez a túrókrémes kosárka és ez a köleses (ami nem saját találmány), de ez még kevés, én ennél sokkal nagyobb kávé-fan vagyok, úgyhogy kell még sok-sok ilyen ízvilágú recept. :D Pár hete ezt az egyszerű, zabos-túrós-fehérjés tésztából készült muffint alkottam. Az érdekeség benne: három réteg, három szín, három íz. :)

FitnessBlogger program: Kata - 6 hetes összefoglaló

A Mimivel való 6 hetes együttműködés nagyon-nagyon klassz volt. Összerántott és megerősített abban, hogy kell az irányítás. Még edzőterembe is eljutottam ha végképp nem volt időm otthon edzeni.

Az otthoni edzés híve vagyok, az időbeosztásom csak ezt engedi meg. Mimi rávezetett arra, hogy tudok "nagy súlyokat" emelgetni - élveztem a köredzéseket, a crossfit alapjait. Rendszeresítettem a szuszpenziós tréninget, a kettlebellem (8kg) is megdolgoztatott, visítva röhögtem magamon hogy nem tudok rendesen ugrókötelezni- csak Steve Aokira :)
Rájöttem, hogy ki tudnék a világból kitörés közben gyalogolni, akár súlyozott rúddal a vállamon, tudok "szakítani" 20 kg-mal, deadlift-elni 30-cal.... A magánéletben "röhögve" pakolgattam igen nehéz dolgokat- úgy, hogy meg sem kottyant.

A Fitness blogger programot sajnos a terveimmel ellentétben kénytelen vagyok felfüggeszteni, mert a munkában szükségem van alvásra - rengeteget olvastam a pihenés, a diéta és az obezitás kérdésében. Az egészséges test a konyhában (és a REM fázisban) készül - most sajnos nekem csak ez jut, amíg rendezem a soraimat.
Mindenkinek azt ajánlom, hogy tanulja meg és soha többé nem kell diétáznia! Nem sportolok Mimivel 3. hete, de a 78 kilómból 76,5 kg lett - mindez odafigyeléssel ÉS következetes alvás tanulással, igen, tanulással.

Semmi esetre sem akarom feladni az eredményeimet! Csúnya ezt írni, de a futásban nem voltak ilyen sikerélményeim.
Tehát pár hét és újra Mimivel szeretnék dolgozni! Alig várom!!!

FitnessBlogger program: Kriszta - 6. hét

Ezen a héten sajnos semmi jóról nem tudok beszámolni. A sport most teljesen kimaradt az életemből egy fránya derékbecsípődés miatt. Csak injekciókkal tudtam a napi teendőimet is elvégezni!

Rá kellett jönnöm, hogy hiányzik a mozgás! Már hozzászoktam, hogy benne van a mindennapjaimban és élvezem, hogy változom és egyre többet bírok!

Az étkezést tartottam, csak kisebb kilengéseim voltak. De azt hiszem, hogy a szülinapomra elfogyasztott torta még bocsánatos bűn! Sokat pepecselek a konyhában. Magamnak és a családomnak külön főzök, de azt veszem észre a gyerekeim is egyre többet esznek az én kajáimból! Remélem őket is rá tudom szoktatni az egészséges életmódra!

Most a gyógyulásra koncentrálok, de jövő héten már nagyon szeretnék mozogni!

FitnessBlogger program: Vivi - 9. hét

Már követni se tudom hányadik hétnél járunk, de igazából mindegy is. Most már mondhatom, hogy lassan beépül az életembe a sport és a többnyire egészséges táplálkozás. Sok mindent leváltottam pl. cukrot xilitre, étolajat kókuszolajra, olívaolajra, ételízesítőt a természetes növényi fűszerekre. Most már nem tábla csokikat eszek, hanem egy-két kocka csokit, sütikből se tudok már bezabálni, a fehér kenyér utáni vágy pedig nem kísért (kiv. otthon), valamint rengeteg gyümölcsöt, zöldséget is eszem.

Az előző heti beszámolóm nem igazán volt pozitív, de szerencsére azóta sokkal jobb kedvem lett, az erőm is úgy érzem visszatért, és kezdek helyre rázódni. Kicsit lazítottam, nem írtam mindennap mit eszek, ettől függetlenül képzeljétek el, már fejben számolgattam, észleltem mit és mennyit ettem. Szóval ha akarnám se tudnék már nem odafigyelni.

FitnessBlogger program: Zsófi - 9. hét

Az elmúlt hetemről a beszámolómat kezdem a rossz részekkel, merthogy mostanában az is van, amik miatt úgy érzem, hogy nem fejlődök, hanem inkább vissza.

Mostanában a problémám az, hogy az elmúlt és a mostani hétvégén is elutaztunk és emiatt nem bírtam belepréselni a hétköznapokba a heti három edzést. És ami még rosszabb, hogy ilyenkor nem tudok normálisan enni, azt eszem, amit a többiek. Emiatt pedig kezd visszanőni a pocimra a zsírpárna, amit eddig a 8 hét alatt sikerült letornáznom. Ma már annyira elkeseredett voltam emiatt, hogy az ellenkezőjét csináltam, amit kellett volna, zabáltam a spagettit, a gumicukrot, a cukros sütiket.

Viszont elhatározásra jutottam, hogy még ebben a három hétben sokkal jobban odafigyelek a kajálásomra is és megpróbálok edzésekre is eljárni, mind a háromra. Még arra is, ami Mimivel nem közös edzésem.

FitnessBlogger program: Eszter - 5. hét

A foglalkozásomból adódóan az iskolai őszi szünet engem is érint, ennek örömére egy teljes hétre hazamentem anyukámhoz, már nagyon régen voltam otthon, főleg huzamosabb ideig. Sajnos megint rám tört az éjszakai tévénézés-mánia, már nem először, így aztán az alvási ritmusomat sikerült alaposan felborítani, bár erre enélkül is meg volt az esély, hiszen szünetben eleve nem kelek 6 órakor, mint egyébként. Ennek következtében nyilván az étkezések is csúsztak, volt olyan nap, amikor legegyszerűbb lett volna kihagyni egyet kalóriamennyiséggel együtt.

FitnessBlogger program: Emi - 4. hét

Már túl vagyok a harmadán…

Ez a program is rádöbbentett arra, hogy bizony milyen gyorsan eltelik egy hónap! Akik tudják, hogy a részt veszek a FitnessBlogger programban, kérdezték is, hogy tapasztalok-e valamilyen változást négy hét eltelte után. Talán a legfontosabb változás az, hogy kiléptem a komfortzónámból, mind az étkezést mind az edzést illetően. Az étkezés főleg múlt héten volt nehéz, mivel a felesleges cukrokat minimálisra csökkentettem. Talán ez is hozzájárult ahhoz, hogy kis hangulatingadozásom volt. Viszont megtaláltam a tökéletes egészséges reggelit ezen a héten, végre, ami laktat is: tej zabpehellyel és magvakkal. Persze itt még van mit javítani/bővíteni, sajnos nem vagyok nagy „korai” evő. Az uzsonnázási szokásomon könnyebb volt változtatni, ott már „bevett formula” a tojás, barna zsömle, cottage cheese, tonhal konzerv stb.