Alig eszem, mégsem fogyok!

Hányszor hallottam már ezt! Sokan állítják, alig esznek valamit, mégsem megy a fogyás, sőt talán híznak is. Cikkemben ennek okairól és a probléma megoldásáról írok.

Két csoportba sorolhatjuk azokat az embereket, akik „alig esznek és nem fogynak”:

- Akik csak azt hiszik, hogy keveset esznek.

- Akiknek lelassult az anyagcseréjük és emiatt nagyon alacsony a kalóriaigényük.

A probléma gyökere tehát ez a kétféle eset lehet. Előbbi jóval gyakoribb és egyszerűbb is rá a megoldás, így először arról írok részletesebben.

Intervallum edzés, hogy ne legyen unalmas a kardió!

A bejegyzésben egy egyszerű, hatékony intervallum edzést osztok meg veletek. Sokminden nem kell hozzá, csak egy közepes kettlebell és egy tárcsa, de akár egy db kettlebellel vagy kézisúllyal is megoldható.

7 feladatunk lesz, amelyeket a videókon láthattok, én 40 mp munka 20 mp pihenő felosztásban végeztem. Kezdőknek mehet 30 mp munka 30 mp pihenő.

Egy edzésen végezz belőle edzettségi szinttől függően, és attól függően, hogy ez teszi-e ki a teljes edzést, vagy csak egy részét, 3-5 kört pihenő nélkül, vagy 1-2 perc pihivel.
Aki nagyon kemény, végigdolgozhat 1 percet minden gyakorlatból és a pihi csak az egyik gyakorlatról a másikra való átállási idő. Ilyenkor a körök között legyen 2-3 perc pihenő.

Afterburn effect - Mi az az utózsírégető hatás?

Előző cikkemben a zsírégető zónáról írtam, és már akkor említettem, hogy létezik egy olyan jelenség, hogy “utózsírégető hatás”. Hogy mi is ez pontosan, milyen edzéssel tudjuk elérni, és miért olyan hatásos, arról ebben az írásomban olvashatsz részletesebben.

Mindent a zsírégető zónáról

Ha a fogyás, a zsírégetés a célod, egész biztos, hogy hallottál/olvastál már a “zsírégető zónáról”. Tényleg létezik, vagy ez is csak egy a sok fogyokúrás mítosz közül? Ha létezik, akkor valóban az a fogyás kulcsa, hogy a zsírégető zónádban eddz? A cikkből minden kiderül!

6 dolog, ami hátráltatja a zsírégetést!

1. Nem jól edzel

Ha az edzéseid nagy részét a kardiózás teszi ki, ideje újragondolnod az edzésterved! A súlyzós edzés és a HIIT, azaz az intervallum edzés sokkal hatékonyabb, mint a közepes intenzitású, monoton kardió. Hát még a kettő kombinációja!
A súlyzós edzésre elsősorban azért van szükség, mert a tested formáit az izmok adják, másrészt minél izmosabb vagy, annál könnyebben tudsz zsírt égetni. Az intervallum edzés azért hatékony, mert egy ilyen edzés után (és a súlyzózás után is) jóval magasabb szinten pörög az anyagcseréd, mint ha egyenletesen közepes intenzitással edzettél volna. Így edzés után még hosszú órákon át sokkal több kalóriát égetsz, mint alap esetben.

Zsírégetők: mire jók és mire nem?

Nemrég írtam egy cikket a fehérjeturmixokról: vajon tényleg annyira fontos-e mindenkinek innia, aki edzeni kezd? A mostani hasonló jellegű írásban a zsírégetőkről lesz szó.

Ezek a kiegészítők már csak a nevük miatt is érdekesek: zsírégető... Azt sugallja, hogy ha beveszed ezeket a kapszulákat, majd csak úgy elkezdenek rólad olvadni a zsírpárnák. Hát igen, ha így lenne és léteznének csodabogyók, nem hiszem, hogy ennyien küzdenének súlyproblémákkal.

De akkor mégis mik ezek a táplálékkiegészítők, mi van bennük, érdemes-e őket szedni, ha igen miért, ha nem miért nem? Ezekre a kérdésekre igyekszem válaszolni a következőkben.

A TABATA edzésmódszer

A HIIT, azaz high intensity interval training, magyarul magas intenzitású intervallum edzésnek rengeteg előnye van: hatékonyabb mind a zsírégetés, mind pedig az állóképesség-fejlesztés terén, mint az egyenletes intenzitású edzés. Miért? Mert rövidebb idő alatt több kalóriát égetünk, s ha ez nem lenne elég, edzés után az anyagcsere tovább pörög hosszú órákon át, így nyugalmi állapotban is nagyobb az energiaigényünk. Javítja az izomsejtek inzulinérzékenységét, ezáltal segít az inzulnirezisztanciát kordában tartani. Mindezek mellett nagyon vátozatos és időhatékony. Ez utóbbit azért hagytam a végére, mert most a HIIT-nek egy igazán rövid, mégis nagyon gyilkos változatával, a TABATA módszerrel fogunk megismerkedni.

Hogyan tudnék hasról / belső combról / felkarról / stb. fogyni?

Avagy a helyi zsírégetés mítosza.

Személyi edzőként sokszor találkozom a kérdéssel: "Hogyan fogyhatnék csak hasból, csak innen, csak onnan? De innen, meg onnan nem akarok... stb." A helyi zsírégetés a fitnesz ipar egyik legnagyobb mítosza, amiben még mindig nagyon sokan hisznek, ezért úgy gondoltam, hogy egyszerre megválaszoljam mindegyikőtök kérdéseit, blogbejegyzésben válaszolok.

Égess zsírt és fejleszd az állóképességed HIIT-tel!

A HIIT egy rövidítés, ami High Intensity Interval Traininget, azaz magas intenzitású intervallum edzést takarja. Gyakorlatban ez annyit jelent, hogy a (jellemzően) kardió edzés alatt intenzív, teljes erőbedobással végrehajtott és pihenő szakaszok váltogatják egymást. Számos kutatás és tanulmány bizonyította már, hogy ez az edzésmódszer jóval hatékonyabb mind a zsírégetés, testkompozíció javítás, mind pedig az állóképesség-fejlesztés terén, mint a monoton, egyenletes intenzitású edzés.

Vajon hová tűnik a zsír, amikor fogysz?

Érdekes kérdés, amit sok szakember sem tud pontosan megválaszolni, nemhogy az “átlagember”, aki sok esetben még az olyan legendáknak hisz, miszerint a zsír izommá alakítható. Nos, aki már nem teljesen kezdő az edzés és alakformálás terén, bizonyára tudja, hogy ez egy óriási tévhit, hiszen két különböző szövetről van szó, ami teljesen eltérő tulajdonságú sejtekből épül fel. Lépjünk is túl ezen és nézzük, vajon mi lesz a zsírral, amit leadsz?

Égess zsírt súlyzós edzéssel!

Létezik egy olyan széles körben elterjedt tévhit, miszerint, ha valaki zsírt szeretne égetni, a legjobb megoldás a hosszú órákon át tartó kardió edzés, amihez rosszabb esetben még koplalás is társul. Sokan – főleg a nagyobb súlyfelesleggel rendelkezőknél tapasztalom – úgy gondolják, hogy eleinte semmi szükségük nincs erősítő edzésre, elvégre úgyis elég “nagyok”, ezért először csak kardió edzéseket akarnak végezni, azzal a céllal, hogy azzal majd “leégetik magukról a zsírt”, és ha ez sikerült, elkezdenek súlyzózni és izmot építeni. Az az igazság, hogy ez az elképzelés a valóságban nem állja meg a helyét! Nézzük, miféle előnyei vannak a kemény súlyzós edzéseknek a zsírégetés szempontjából!