Medvehagymás paleo kenyér


Újabban teszteltem pár paleo (és majdnem paleo) kenyér receptet, illetve picit átalakítottam a neten találhatóakat, aszerint, hogy milyen hozzávalóim voltak otthon. Ezt a medvehagymásat a múlt héten találtam ki. Pirítósnak is jó. :)
Nagyon finom sonkával, zöldségekkel, tojással… egyszóval a húsvéti menüvel. ☺

Tavaszi FitnessBlogger Program


Kezdési lehetőségek: április 6, 13, 20 és 27!

2014 őszén, telén és 2015 elején már indítottam FitnessBlogger programot, ami annyit jelent, hogy a nyilvánosságért cserébe a jelentkezők kedvezményes Fitness Programban vehettek részt. Az utolsó ilyen programok áprilisban indulnak. Itt a lehetőség, még nem késő készülni a nyárra, és hidd el, a program után a mozgás és helyes táplálkozás egy életmóddá fog válni. ;)

A korábbi nyilvános programokról ITT minden infót megtalálsz.


A PROGRAM TARTALMA
  • Heti 1 személyi edzés - ezt nem kötelező igénybevenni, és ha egy adott héten nem tudsz eljönni, később nem pótolható.
  • Igény szerint heti több edzésterv (akár otthonit, szabadtérit, TRX-eset, saját testsúlyosat...)
  • Segítség az étrend kialakításában - ez mindig teljesen személyre szabott, a jelentkezőtől függ, hogy milyen szinten tudunk vele foglalkozni. Pl. vannak, akiknek már van tapasztalatuk kalória- és makrotápanyag számolásban, nekik a legkönnyebb segíteni, míg vannak, akiknél az alapok sem telejsen tiszták és az első feladat egy rendszer kialakítása az étkezés terén is.
  • Folyamatos konzultációs lehetőség a program ideje alatt.
Továbbá
  • A heti 1 edzés mellett kedvezményes áron (2500 Ft/alkalom) további személyi edzéseket lehet - kezdők esetén erősen ajánlott - igénybevenni.
  • A programok "távolsági", online változatban is igénybevehetők, akár személyes találkozás nélkül (vagy csak alkalmankénti találkozókkal, ami erősen ajánlott), de ennek alapfeltétele a komolyabb edzésmúlt, ami akár több évet is jelenthet. Kezdőknek ilyen módon kizárólag étrendben tudok segíteni.


A kedvezményes FitnessBlogger ár:
6 hét: 25 000 Ft

  • Az ár nem tartalmazza a konditermi napijegy/bérlet árát. Ezekről bővebb információ ITT olvasható.
  • Online program esetén is ugyan ezek az árak érvényesek, hiszen ez esetben jóval több munkám van az edzéstervezéssel.
  • A program árát a kezdéskor, vagy az előtt egy összegben személyesen, vagy utalással kell rendezni.
  • A jelentkezéssel vállalod, hogy végigcsinálod a 6 hetet. Amennyiben mégsem folytatod a programot, pénzvisszafizetésre nincs mód.

FONTOS TUDNIVALÓK:
  • Bárki jelentkezhet, az is, aki korábban már volt nálam programban.
  • A program minden hetén vasárnap 15:00-ig e-mailben el kell küldeni az aktuális blogbejegyzést (előbb is lehet). Amennyiben ez nem történik meg, én sem vagyok köteles elküldeni a következő heti edzésterveket. Több késés, kihagyás esetén úgy dönthetek, hogy nem folytathatod tovább a bloggerkedést.
  • A közös munka természetesen a program után is mehet tovább (sőt, örülök, ha kitartasz mellettem), programon kívül személyi edzések keretein belül, vagy edzéstervvel.

JELENKEZÉS LEZÁRULT

Medvehagymás salátaöntet


Egy egyszerű, kalóriaszegény, mégis nagyon finom salátaöntet receptjét osztom meg veled, melynek jellegzetes ízét a hónap “sztárja”, a medvehagyma adja és szigorú diétában is fogyasztható.

A titokzatos zsírégető zóna


Ezt a cikket már régóta terveztem megírni, mert rengetegszer felmerül az a kérdés, hogy mi is az a "zsírégető zóna", létezik-e egyáltalán, mi a valóságalapja, jó-e, kell-e stb, stb. Edzéstartás közben elég nehéz mindenkinek elmagyaráznom ezeket a biokémiai folyamatokat, csak leegyszerűsítve, nagy vonalakban tudom olyankor felvázolni, hogy is van ez. Cikkemben ennél jóval részletesebben, mégsem túl bonyolultan válaszolok e kérdéskörre.

Folytatás

Meggyes-banános kocka


Egy finom, puha gyümölcsös, fehérjében gazdag süti receptjét hoztam el neked, amit én paleo változatban készítettem el, de ha a magliszteket zabpehelylisztre, a kókuszkrémet túróra cseréled, minden extra hozzávaló nélkül meg tudod sütni. Ha van otthon pár túlérett banán és nem tudod mit kezdj vele, a banánturmixot meg már unod, készítsd el ezt a sütit! Meggy helyett más savanykás gyümölcsöt, például erdei gyümölcs mixet is használhatsz.

FitnessBlogger program: Mónika - összefoglaló

Nagyon örülök, hogy jelentkeztem Mimi programjára. Nagyon sok segítséget és támogatást kaptam a célom eléréséhez. Kicsit nehéz összefoglalót írni, hiszen a 6 hetes program ugyan befejeződött, de az együttműködésünk nem, továbbra is heti kétszer segít Mimi az edzésekben. Azért jelentkezem a programra még anno, hogy támogatást kapjak a fogyásban, hogy helyesen tanuljam meg azokat a gyakorlatokat, amiket a későbbiek során tudok egyedül is alkalmazni, és hogy ne tévedjek el az edzőteremben… :)

Januárban, amikor elkezdtük az edzéseket, étkezések terén az ünnepek utáni visszarázódás kicsit nehéz volt, hiszen a szénhidráthoz ismét hozzászokott az agyam, és nagyon kemény harcot kellett azért vívni, hogy ismét ellent tudjak állni hosszútávon a rövid boldogságot okozó cukroknak. Mivel a háj tovább tart, mint az étel íze a szádban, érdemes elgondolkodni, hogyan döntesz nap, mint nap.

Bukta muffin - tej- és tojásmentesen...

... ami akár paleo, akár vegán változatban is elkészíthető


Korábban már készítettem lekvárral töltött – és ezért “buktának” becézett – muffinokat, most pedig kikísérleteztem egy olyan változatot, amihez nincs szükség se tojásra, se tejtermékre. A tojás helyett az útifű maghéj és a tápióka keményítő fogja összetartani a tésztát, emellett növényi tejet vagy tejszínt használunk hozzá. Én valami semleges ízűt javasolnék, például mandulát. Először kókusztejjel készítettem és picit fura volt benne a kókuszos íz.

Ezt a sütit, ha növényi fehérjével készül, vegánok is fogyaszthatják, ha pedig marhafehérjével, akkor paleo étrendet követők is. Tejérzékenyek pedig bármelyik változatban.

Mi a CrossFit?


Manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek a funckionális edzésformák, köztük a CrossFit. Én is nagyon megszerettem és – bár még viszonylag kezdő szinten, open kategóriában – már versenyeztem is. Amikor kérdezik, hogy mit sportolok, mi az a CrossFit, általában arra gondolnak, hogy “valami durva, ahol traktorgumikat ütögetnek”. ☺ Nos, ennél azért jóval többről és összetettebb dologról van szó, amit nehéz röviden elmesélni. Épp ezért írtam meg ezt a bejegyzést, hogy bár viszonylag egyszerűen, érthetően, mégis kicsit részletesebben bemutassam, miről is szól a CrossFit.

Eper-banán fagyi


Ez a recept a 2015. február 27-én kiküldött hírlevélben jelent meg és mindenki megkapta, aki aznap estig feliratkozott. (Ha nem találod, nézd meg a spam, vagy a promotions mappában.)

Ha lemaradtál, ITT fel tudsz iratkozni és a jövőben már te is megkapod az extra tartalmakat.

A fejlődés egyik kulcsa: regenerálódás – tanácsok pihenőnapokra

Kétféle ember létezik: az egyik a lusta, aki előszeretettel hagy ki edzésnapokat és minden féle kifogást talál rá (nincs időm, nem fér bele blabla …), a másik meg a megszállott, az edzésfüggő, aki mozgás nélkül nem is érzi teljesnek a napját és legszívesebben minden nap edzene. Az igazság az, hogy egyik sem jó. A szervezetnek szüksége van pihenésre, hogy regenerálódni tudjon. Én az utóbb említett tábort erősítem és bizony belefutottam már abba a hibába, hogy nem pihentem eleget, s emiatt rosszabbul teljesítettem az edzéseken. Ez rosszabb érzés volt, mint az, hogy ki kell hagyni pár napot, de tanultam a hibámból és most már mindig igyekszem eleget pihenni.


A cikkben összegyűjtöttem nektek néhány tanácsot a pihenőnapokkal kapcsolatban, mert a fejlődéshez nem csak kemény edzésekre és helyes táplálkozásra, hanem megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésre is szükség van.