A kardió edzés mítoszai


A kardióedzés nem más, mint a szív teljesítményét, a keringési rendszer állóképességét fejlesztő mozgás. Általában futást, kocogást, kerékpározást, úszást, különböző kardiógépeken végzett edzést, aerobic órákat értünk alatta. Többségünk azonban nem, vagy nem csak emiatt vág bele, hanem azért, hogy fogyjunk… De vajon tényleg a sok-sok kardió a súlyvesztés kulcsa? A cikkben a számos kardió mítosz között erről is szó lesz.

Kilók? Testzsírszázalék? - Mi a fontosabb?


Kezdő életmódváltóként, vagy rosszabb esetben fogyókúrázóként mindenki beleesik abba a hibába, hogy csak egy szám csökkenése érdekli, mégpedig az, amit a mérleg mutat. És a legjobban akkor érzi magát az ember, ha az gyorsan csökken. Pedig ez nagyon nincs jól... Aztán kicsit kutakodik, olvas az ember, és találkozik a BMI-vel, azaz a testtömeg index fogalmával. Ez már a magasságot is figyelembe veszi, semmi mást. Aztán jön a testzsírszázalék. No de melyik mennyire lényeges? Melyik mérőszám mit mutat meg rólad? Kell-e velük mélyrehatóan foglalkozni? Kell-e, hogy a testsúlyod, vagy a tetszsírszázalékod határozza meg azt, hogy hogy érzed magad a bőrödben?
Az írásból kiderül.

Meggyes zabszelet


Nagyon szeretem a boltban kapható zabszeleteket, ám ezek összetétele hagy némi kivetni valót maga után. Hogy ne mindig azokat egyem, többször próbálkoztam már saját készítésű változattal, amiben 0 g a hozzáadott cukor, a boltinál több zab és egy kis fehérje is van. Mindig ehetőek lettek, de talán a mostani a legjobb az összes közül, ezért ezt meg is osztom veled. Finom energiaszelet kisebb étkezésekre vagy edzés előtti nassolásként.

Sportsérülések és rehabilitáció – A térd


A kisebb sportsérülések aktív rehabilitációjáról szóló cikksorozat harmadik részében a térdproblémák kezeléséről írok. A térd nagyon sok embernél problémás terület. Sok esetben nem is az ízülettel van gond, hanem csupán a környékén lévő izmok merevsége, vagy épp gyengesége, a térd nem kellő stabilitása okozza a panaszokat. Ha megsérültél, ne kezdj magadtól öngyógyításba, kérd szakember segítségét! Csak amikor már tisztában vagy a probléma okaival, és tudod, hogy mi az, amit csinálhatsz, mi az amit nem, próbáld ki a cikkben szereplő gyakorlatok közül azokat, amelyek segíthetnek.

A cikk folytatásáért

Tanulható az egészséges ételek szeretete?

Képesek vagyunk-e az agyunkat arra szoktatni, hogy az egészséges ételeket tekintsük jutalomnak? - cikk egy kutatás eredményeiről



Sokszor nehéz ellentmondani az olyan egészségtelen ételeknek, mint a sütik, fánkok, csipsz, pizza, hamburger… de nem csak azért, mert finomak! Ha ugyanis hosszabb időn keresztül túlesszük magunkat egészségtelen ételekből, elérjük azt a szintet, hogy az agy jutalmazó központját fokozottabb működésre fogja serkenteni,  mikor magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk. Ez az, ami arra késztet minket, hogy egy gyümölcs, vagy egy csoki közül az utóbbit válasszuk. De nincs minden veszve! Megjelent ugyanis egy tanulmány, amely szerint képesek lehetünk az agyunkat megtanítani arra, hogy az egészséges ételeket részesítsük előnyben.

Paleo körtés-gesztenyés muffin



Ha sok érett körtéd van otthon, készítsd el ezt a finom csokis-gesztenyés muffin, amit akár paleo étrendben is fogyaszthatsz. A gesztenye ízt a gesztenyeliszt fogja adni, a körtétől még különlegesebb az ízvilág és puhább a süti.

Chocolate chip muffin – feketén-fehéren

Egy muffin, amiben a fehér- és az étcsoki ízek váltakoznak: kakaós tésztában fehér csokidarabkák, vaníliás tésztában étcsoki darabkák.
Mindez cukormentesen, fehérjedúsan és akár a paleo étrendbe is beilleszthető összetételben.
Finom, egyszerű, mégis különleges csokidarabkás muffin. ;)

Éhségűző tippek, ha már nagyon nem bírsz magaddal!


Sokféle oka lehet annak, hogy folyton megéhezel: tápanyaghiány, ingadozó vércukorszint, hormonális okok, vagy csak épp az unalom… Még ha nagyon szerencsés is vagy, és nincsenek ilyen gondjaid, ha diétázol, előbb-utóbb szembe kell nézned az éhséggel. Ugyanis a kalóriadeficites állapotot érzékelni fogja a szervezeted: tudja, hogy nem kap annyi energiát, amennyire szüksége lenne és ezt jelezni is fogja neked, mégpedig azzal fogja a tudtodra hozni, hogy többet kellene enned, hogy korogni fog a gyomrod. Oké, de ha többet eszel, akkor oda a diétának… Tehát nem megoldás az, hogy teleeszed magad. Kell az önuralom, ha fogyni szeretnél, biztos, hogy számolnod kell azzal, hogy többször leszel éhes, de nem kell szenvedni.

Nekem elég nagy étvágyam van, akkor is sokszor megéhezem, amikor bőven eleget eszem, így elég sok éhségűző ötletem van, amit ebben a cikkben megosztok veled is, hogy ne legyen kínszenvedés a diétád!

Érzelmi evés vagy valódi éhség?


Biztosan Te is éreztél már olyat, hogy enned kell, pedig valójában nem is vagy éhes. Lehet olyan, hogy megkívánsz egy bizonyos ételt és addig nem nyugszol, míg végre meg nem eheted, vagy egyszerűen csak úgy érzed, hogy valami ennivalóra van szükséged.

Az érzelmi evés nagyon sokunkat érint, szerintem nincs olyan, aki ne evett volna már vagy örömében, vagy bánatában, vagy épp unalmában… Nem is lenne ezzel különösebb gond, csakhogy egy-egy ilyen evészettel könnyű kárt tenni a diétában.

Cikkemben arról írok, miképp tudod megkülönböztetni a valódi éhséget a kívánósságtól, érzelmi evéstől.

Zablisztes diétás kifli


Újabban kelt tészták készítésével próbálkoztam, az egyik kísérlet eredménye ez a zabpehelylisztes kifli. Más mint az “igazi”, picit tömörebb, a teljes kiőrlésű pékárukhoz hasonlít. Nagyon finom, például reggelire tojás, sajt, sonka mellé.