Miért érdemes nagy súlyokkal edzeni nőknek is?


Sok lány azért kezd el edzeni, hogy formásabb legyen, ám a sok egymásnak ellentmondó tévhit miatt nem igazán sikerül elérni a céljukat.

Mik ezek a tévhitek?


  • Az egyik, hogy sokan azt képzelik, hogy a jó formáért mindenképp fogyniuk kell, holott valójában inkább izmot kellene építeni.
  • A másik, hogy a szálkásításhoz kis súllyal és magas ismétlésszámmal kell edzeni, pedig ez sem igaz. A szálkásítás a diétán múlik.
  • A harmadik pedig, hogy sok lány nem mer vagy nem akar nagyobb súlyokkal edzeni, mert attól tartanak, hogy “túl izmosak” lesznek. Ez utóbbi a legviccesebb számomra. 😀 Sajnos ez nem megy ilyen könnyen. Nőként a férfiakhoz képest elenyésző a tesztoszteronszintünk, így eleve sokkal nehezebben építünk izmot, ráadásul komolyabb izomtömeg felszedéséhez évek kemény edzése, elegendő fehérjefogyasztás és kalóriatöbblet szükséges.


A teljes cikket ITT találod, a Peak oldalán.

Kreatin nőknek?


Nőként sokan tartanak az olyan kiegészítők használatától, amelyek az erő- és az izomnövekedést segítik. A legtöbb lány azért kezd edzeni, mert könnyebb, vékonyabb akar lenni és marokszám szedi a zsírégetőket, pedig, akármilyen meglepő, a zsírégetés is jobban megy, ha izmosabb vagy.

Erről majd kicsit később, most ismerjük meg azt kiegészítőt, ami bizonyítottan segít az erőnövelésben és az izomépítésben. Ez pedig nem más, mint a kreatin monohidrát!


A cikket ITT találod a Peak oldalán.

Peak Whey Meister receptek

A Peak még a foci VB ideje alatt mutatta be új, Whey Meister nevű fehérjeporát, melyből én egy lime-mangó ízűt választottam receptekhez. Íme, ezeket sikerült összehozni:

Mangós-málnás protein palacsinta

Recept: ITT

Mangós-lime-os proteines túródesszert

Recept: ITT

Málnás-mangós proteines rizsfelfújt
Recept: ITT

Trópusi zabkása

Recept: ITT

Banános-mangós chia puding fehérjével

Recept: ITT

Peak Protein Soup receptek

A Peaknek vannak különféle ízű protein levesei, amelyek tulajdonképpen sós fehérjeporok. Én a levesért egyáltalán nem vagyok oda... viszont tök jó kis recepteket lehet velük gyártani, mert  pl. szósznak és szendvicskrémek ízesítéséhez - és nem mellesleg proteintartalmuk növelésére - tökéletesek. ;)

Proteines padlizsánkrém

Recept: ITT

A világ legdiétásabb sajtszószos csirkemell receptje

Recept: ITT

Marhahús golyók

Recept: ITT

Diétás sajtkrém

Recept: ITT

Diétás zöldséges szószos csirkemell

Recept: ITT


Crossfit pro & kontra

Érdekel a Crossfit edzés? Olvasd el milyen előnyökkel és hátrányokkal kell számolnod!


"Mimi régen aktívan Crossfitezett, így teljesen objektívan fog Neked írni a cross edzések előnyeiről és hátrányairól!"

Manapság elég divatos edzésforma a CrossFit. Én is évekig csináltam, versenyeztem is, így elég sok tapasztalatom van vele kapcsolatban, amit veletek is szeretnék megosztani.

Az elején tisztáznunk kell, mi is a crossfit!… mert sok helyen a minden féle köredzéses ugrabugrós órákat is annak (vagy crosstrainingnek) nevezik… és igazából ez az egyik oka, hogy sokan negatív véleménnyel vannak erről a sportról. Csakhogy nem minden CF, ahol kettlebellek vannak meg dobozokra ugrálnak…:)


A teljes cikket ITT találod, a Peak oldalán.

Peak Protein 85 receptek

A Peak oldalára már számos receptet írtam, az alábbiak a Protein 85 fehérjeporral készültek.

Proteines zabszelet 3 összetevőből


Recept: ITT


Szinte szénhidrátmentes piskótatekercs

Recept: ITT


Mogyorós banános zabgolyók

Recept: ITT