Reverse diet - 11. hét



Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT

A 11. héten 6 napig tartottam az előírt tápanyagbevitelt (azért nem étrendet írok, mert az nincs 🙃, mindig azt eszek, amit akarok, csak összességében bele kell férnie a keretekbe, szóval én napi szinten gyártok magamnak étrendeket 😜, ami jó gyakorlás). A 7. napon, csütörtökön elutaztam. Hosszú évek óta sehol nem voltam, nagyon vártam már ezt a napot. 😍✌️És akkor a blog témája mi más lenne, mint hogy "tartsuk-e a kaját nyaralás alatt?" - és minden, ami ehhez kapcsolódik.

Alig eszem, mégsem fogyok!


Hányszor hallottam már ezt! Sokan állítják, alig esznek valamit, mégsem megy a fogyás, sőt talán híznak is. Cikkemben ennek okairól és a probléma megoldásáról írok.

Két csoportba sorolhatjuk azokat az embereket, akik „alig esznek és nem fogynak”:
- Akik csak azt hiszik, hogy keveset esznek.
- Akiknek lelassult az anyagcseréjük és emiatt nagyon alacsony a kalóriaigényük.

A probléma gyökere tehát ez a kétféle eset lehet. Előbbi jóval gyakoribb és egyszerűbb is rá a megoldás, így először arról írok részletesebben.

Duplán mogyivajas, csokis zabkeksz


Nagyon szeretek zabpehelyből csokidarabkás energiakekszeket készíteni, szerintem edzés előtt nagyon jó tápanyagforrás egy pár ilyen süti. Ez most különösen finom, ropogós let a sok mogyoróvajnak köszönhetően. Az extra benne az, hogy nem csak “sima” mogyivajat tartalmaz, hanem csokisat is.

Reverse diet - 10. hét


Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.


Oké, ez a blog elsősorban a kajálásról szól, de beletartozik az is, hogy pénteken megint versenyeztem! 😄💪 Ez így spontán jött, igazából 1 héttel előtte merült fel, hogy lehet, hogy indulok.

Kalóriaszegény almás-csokis zabsüti


A zabpehelyből készült sütijeim általában jó energiadús kekszek, de most egy lightosabbat szerettem volna készíteni. Volt otthon két kissé már megpuhult almám és maradt még egy adagnyi Slim Wheycake proteinsüti porom is. Ezek, plusz egy kis zabpehely és mogyoróvaj segítségével készítettem el ezt a puha, könnyed zabsütit.

Reverse diet - 9. hét


Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Péntektől ismét rendesen tartottam az előírt makrotápanyag mennyiséget, nem csak a kalóriát. Igaz, ebben volt egy versenynap is meg a hétvége 2 grillezéssel, de értek már annyira a kajákhoz, hogy ránézésre megbecsüljem a mennyiséget és beírjam MyFitnessPalba. Mondjuk ilyen események 1-2 hetente 1-2x mindig voltak és mindig is működött az étrend a halál pontosság nélkül is. A lényeg a következetesség és hogy összességében jól csináld, nem az, hogy görcsölj rajta, aztán meg feladd a p...ba. Nem a végletek kellenek, hanem a középút. Bővebben a Flexible dieting cikkemben olvashatsz erről, amit ITT találsz.

Na, de nézzük, mi történt a héten?

5 ötlet, hogy több zsírt égess az edzéseiddel


Tény, hogy a zsírégetésért elsősorban nem az edzés, hanem a diéta a felelős, mert nincs az a mozgásmennyiség, amit nem lehet „túlenni”, de egy jól betartott étrend mellett bizonyos edzéstechnikákkal még többet tudsz kihozni magadból.

Intervallum edzés, hogy ne legyen unalmas a kardió!


A bejegyzésben egy egyszerű, hatékony intervallum edzést osztok meg veletek. Sokminden nem kell hozzá, csak egy közepes kettlebell és egy tárcsa, de akár egy db kettlebellel vagy kézisúllyal is megoldható.

7 feladatunk lesz, amelyeket a videókon láthattok, én 40 mp munka 20 mp pihenő felosztásban végeztem. Kezdőknek mehet 30 mp munka 30 mp pihenő.

Egy edzésen végezz belőle edzettségi szinttől függően, és attól függően, hogy ez teszi-e ki a teljes edzést, vagy csak egy részét, 3-5 kört pihenő nélkül, vagy 1-2 perc pihivel.
Aki nagyon kemény, végigdolgozhat 1 percet minden gyakorlatból és a pihi csak az egyik gyakorlatról a másikra való átállási idő. Ilyenkor a körök között legyen 2-3 perc pihenő.

Mandulavajas-áfonyás muffin


Egy amerikai oldalon találtam egy banános, mandulavajas alapú áfonyás muffin receptet. Megtetszett, de picit módosítottam rajta, több zabpehellyel készítettem és juharszirup híján mézzel. Nagyon finom, természetesen édes süti, ami igazi energiabomba, így pici formákban sütöttem meg.

Reverse diet - 8. hét


Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Múlt héten már írtam, hogy ez a hét nem lesz érvényes, ugyanis nem fogom tartani a makrókat.

Mandulavajas energiagolyók


Egy nagyon egyszerűen, sütés nélkül elkészíthető edzés előtti energiabomba édesség receptjét osztom meg. Csupa természetes összetevőből áll, finom, elronthatatlan.