Csokis muffin ír krémlikőrös fehérjével


Ír krémlikőr ízű, csokis muffinok zabpehelylisztből, fehérjeporral. Nagyon egyszerű az elkészítése, finom, tápláló és akár karácsonyi díszítést is kaphatnak.

Szilvás túrógombóc zabpehellyel és fehérjével


Fehérjés szilvásgombócot már készítettem egyik nyáron, így valami érdekesebbet szerettem volna készíteni a szilvás Slim Secret Proteinből.
Túrógombócot is jó rég csináltam, pedig szeretem és nagyon könnyű elkészíteni teljesen diétás alapanyagokból is. Így aztán a szilvásgombóc és a túrógombóc ötvözeteként egy zabpelyhes, fehérjés túrógombóc receptet találtam ki. Finom, egyszerű, elég gyors és csak egészséges összetevőket tartalmaz.

Online programok 2018-ban!


Jövő év elején ismét indul az Online Edzésprogram, amelyről itt találod a részleteket és már jelentkezni is tudsz, sőt, ha gyors vagy, kedvezményt kapsz!


Mit kell tudni a programról?

Ez egy online edzésterv és étrend lesz középhaladóknak. Ez azt jelenti, hogy jó, ha van fél év, de legalább pár hónap edzőtermi múltad. Ismered és végezted is már az alap gyakorlatokat, mint a guggolás, deadlift (elemelés, felhúzás), fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás (vagy ezek könnyített variációi), kitörések és van némi alap állóképességed is.
Jó, ha a táplálkozási alapokkal is tisztában vagy. Ha még nem, akkor ezt könynen pótolhatod az "étrend alapok" cikksorozatomból.
célod lehet bármi, akár erősödés, izmosodás, akár fogyás, akár állóképességfejlesztés, de "csak" az is, hogy most végre terv szerint eddz.

Mennyi időre szól a program?

A program összesen 12 hetes lesz, de egyszerre csak 4 hétre tudsz jelentkezni. Ha tetszik és folytatnád, jöhet a következő 4 hét, majd az utolsó etap. Tehát lehet 4, 8 és 12 hetes is a programod, te döntesz, meddig maradsz.

Az első 4 hét január 8-án indul.

Mit tartalmaz?

  • személyre szabott étrend mintát a célodnak megfelelően
  • edzéstervet, amit szintén a céljaidhoz alakítok, valamint ahhoz, hogy hányszor tudsz/szeretnél edzeni egy nap
  • tagságot egy titkos Facebook csoportba, ahol mindenben igyekszek neked segíteni a programmal kapcsolatban

Mennyibe kerül?

  • 4 hétre 8990 Ft (ha folytatod, újra ugyan ennyi a következő 4 hét)

KEDVEZMÉNY AZ 1. 4 HÉTRE, HA GYORS VAGY!
december 10-ig: 7290 Ft
december 20-ig: 8290 Ft

Hogyan tudok jelentkezni?

Töltsd ki az alábbi jelentkezési lapot. Ezzel felkerülsz a jelentkezők listájára és e-mailben írom a további teendőket.

Jelentkezési határidő: december 29.


Az intervallum edzés ereje - HIIT az egészségért, a zsírégetésért és a jobb teljesítményért


Ha figyelemmel kíséred a fitness-szel, az edzéssel kapcsolatos cikkeket, biztosan feltűnt, hogy napjainkban elég sokszor szóba kerül a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT = high-intensity interval training) és annak számos előnye.
Az American College of Sports Medicine 2014-ben több, mint 3800 fitness szakértőt kérdezett meg arról, hogy véleményük szerint melyek napjainkban a fő fitness trendek a világon és az első helyre a HIIT edzés került, sőt 2015-ben és 2016-ban is a top 3-ban maradt.
A legtöbb ilyen trenddel ellentétben, amelyek ahogy jönnek, úgy el is tűnnek a süllyesztőben, a HIIT, ami a magas intezitású edzésmunkát és az alacsony/közepes intenzitású pihenő szakaszokat variálja, nem fog eltűnni, ugyanis elég sok tudományos bizonyíték van a hatékonyságára. Tömören és egyszerűen összefoglalva arról van szó, hogy a kutatások szerint sokkal több előnye van a HIIT-nek mind az egészség, mind a telejsítmény, mind pedig a zsírégetés tekintetében, mint a hagyományos, monoton, alacsony/közepes intenzitású kardiónak (aerob edzésnek).

"Diet" ⁉️ 🐷 blog - week #8🍪🍫


A péntek este történtek miatt úgy gondoltam, nem folytatom a diéta blogot, mert értelmetlen, hiszen semmi hasznosat nem tudok bele írni, mivel nem hogy nem diétáztam, inkább elég kemény tömegnövelést folytattam. 🐖😂 Aztán meggondoltam magam és úgy döntöttem, leírom teljesen őszintén a dolgokat. Szóval ez a bejegyzés arról szól, hogy hogyan térj vissza az eredeti útra, ha letértél róla. 😉 Meg hogy nem gáz, ha letérsz róla és nem szabad miatta utálni magad, néha más a fő prioritás.

8 dolog, ami miatt nem tudsz fogyni


Rengeteg ember izzad a konditereben azzal a céllal, hogy végre sikerüljön lefogyni, de nem mindenkinek sikerül. Ha gondod van a zsírvesztéssel, olvasd el a cikket, lehet, hogy megtalálod a hibát!

Diet blog - week #7


A múlt csütörtöki bekajálás után pénteken szépen, probléma nélkül tartottam a makrókat. Hétvégén aztán hazautaztam a családomhoz, ahol sosem méregetem a kajákat csak nagyjából, szemmértékre, becslés alapján beírom a MyFitnesspalba. Úgy gondolom, ez 2-3 hetente belefér, nem kell beleőrülni a dolgokba. Persze ilyenkor könnyen lehet, hogy alulbecsülöm, amit eszek, de hát ez van... 🐷

A nagy csokiteszt


A protein Marsot, Snickerst, Bounty-t már kóstoltam régebben, és most, hogy van Milky Way is, gondoltam kipróbálom, milyenek az igaziakkal összevetve. 😁
Az eredetiekre már nem emlékeztem, mert nem ettem ilyeneket jó rég. A Snickers meg a Mars finom, azt tudtam, a Bounty-t sosem szerettem igazán... ilyen kis mini Celebrations mixben a Dove Caramel a kedvencem, na azt most is megenném, akkora pont elég is egy csokiból. 😄 Na meg a Twix. Legyen protein Twix! 😍 Na de a lényeg: megkóstoltam egy-egy kis darabkát mindegyikből protein és eredeti verzióban egymás után (durván émelyítő élmény volt, vagy 1 liter vizet megittam közben 🤣🍶🍶🍶) lefotóztam a csokikat kívül-belül, a tápanyagösszetételt szintén és majd szépen egyesével csinálok róluk összehasonlító postot. 😉
Ami tuti: árban az eredetiek nyernek, összetételben a proteinesek, sőt a csomagolásuk is sokkal menőbb szerintem. Ízben változó, inkább az eredetiek, de nem minden esetben és nem olyan nagy különbséggel. 😋 Nézzük részletesen!

Diet blog - week #6

A mostani blogbejegyzés címe lehetne a “szétesés” is (vagy a zabálás 🐽🤣), mert eléggé szétestem az elmúlt héten, de nem baj, kell ilyen, legalább nem mindig ugyan arról írok. 😃 Meg látszik belőle, hogy én is ember vagyok, nem ufo 👽 meg nem is gép. ⚙️😂
Nagyon hosszú bejegyzés lett, nem tudom olvassa-e bárki... talán annyira nem lett negatív. 🤔

Harc a hasi zsír ellen!

Az aerob vagy a súlyzós edzés a hatékonyabb a zsírégetésben?




Ha a derekad körmérete nőként meghaladja a 80, férfiként pedig a 90 cm-t, akkor valószínűleg túl sok zsírt raktározol a hasadon. Fontos tudni, hogy amikor a hasi elhízásról beszélünk, kétféle zsírszövetről van szó: a zsigeri zsírról valamint a bőr alatti zsírrétegről.
A bőr alatti zsírréteg az, amit látsz a hasadon, a karodon, a csípődön vagy bárol máshol a testeden. A zsigeri zsírt sokkal nehezebb észrevenni és sokkal veszélyesebb az egészségünkre. Ez a fajta zsír a belső szervek köré rakódik és emiatt akadályozhatja azok hormonális szabályozását. Ennek eredménye lehet pl. az inzulinrezisztencia, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és nagyobb a veszélye a szívbetegségek, a stroke, az Alzheimer-kór, a demencia, a mellrák és a vastagbélrák kialakulásának is.
Ezek miatt a kockázati tényezők miatt is nagyon fontos tudni a kétféle zsírszövet közti különbségről.

Nézzük, mi mindent tehetünk a hasi zsír ellen és az egészségünk érdekében!

Diet blog - week #5


Elég ijesztő, ami a héten történt - már ami a testsúlyomat illeti. 😱 Múltkor már 68 körül voltam, egyre több kajával fogytam, most meg nagyon hirtelen felugrott 69, sőt aztán 70 fölé is. 😱😱 Nem tudom, mi játszódik ilyenkor a szervezetemben - vmi miatt vizet tartok vissza, ugyanis így hipp-hopp bezsírosodni (meg sajna izmosodni sem) lehet. 🤔