10 dolog, amitől jobb formába kerülsz – és ezekre nem kifogás a genetika!


Amikor életmódváltásról, egészséges életmódról van szó, arról, hogy valaki el akar kezdeni edzeni, a kezdeti lelkesedés után sokszor jönnek a kifogások. Például az, hogy „de nekem nincs jó genetikám”, ezért sose leszek vékony, izmos stb... Oké, egy versenyző szempontjából nagyon fontosak az adottságok, de ha neked nincsenek ilyen jellegű céljaid, „csak” fittebb akarsz lenni, jobban szeretnél kinézni, az egészségedért csinálod ezt az egészet, akkor ne hogy már ez hátráltasson. Van egy csomó olyan dolog, amit mindenki, genetikai adottságoktól függetlenül meg tud tenni a céljai érdekében. És ha megteszi, akkor nagyon látványos, pozitív változásokat fog tapasztalni. Mert mindenki ki tudja hozni magából a legjobbat.
Hogy mi mindent tehetsz ennek érdekében, arról szól az alábbi 10 pont:

Reverse diet - 7. hét



Korábbi bejegyzések ITT.

A héten még durvábban ingadozott a súlyom, mint múltkor! 😱 A minimum 66,3 kg, a maximum 68,6 kg volt. Ez utóbbi akkor, mikor ebédre egy brutál nagy tofus, brokkolis, tésztás salit ettem, sőt még a vacsim sem volt pici adag. Más nem változott, maga a tápanyagbevitel ugyan annyi volt, mint előtte, viszont maga a kaja tömege nagy és amíg ez az emésztőrendszeremben van 😜, addig a mérlegen is megmutatkozik. Aztán persze másnap is ezt ettem, de akkor a vacsi már nem volt 1 kg-s adag 😂, így reggel már 60 dkg-val könnyebb voltam. Ma reggelre meg még további 60 dkg-val. Szóval így tudok hízni és fogyni is 2 nap alatt 1,5 kg-kat...

Almás-túrós habsüti fehérjepudinggal


Szerettem volna kipróbálni, hogy a WheyCake fehérjés sütialappor, amit a Peaktől kaptam, működik-e zsírszegényen, sok-sok kókuszolaj nélkül? A válasz igen. :D Ugyan olyan szépen megsül, így igazán alacsony kalóriatartalmú édességek alapjául is szolgálhat.
Én egy finom, almás, túrós, habos sütit készítettem belőle. Íme, a recept:

5 tipp a gyötrelmes izomláz ellen


Egy kis (vagy közepes) izomláz edzés után rendben van, de amikor már olyan durva, hogy mozogni sem bírsz tőle és hátráltat a fejlődésben, akkor valami nem oké.
Sokan úgy gondolják, az edzés akkor volt jó, ha utána erős izomlázat éreznek. Nos ez nem igaz, az izomláz nem előfeltétele a fejlődésnek és nem is sok köze van hozzá. Egy kevés izomláz persze még jó is, érzed, hogy keményen dolgoztál, hogy hatásosak voltak a gyakorlatok, de amikor úgy érzed magad edzés után, mint akin átment az úthenger, másnap meg alig bírsz kikelni az ágyból, akkor azért el kell gondolkodni, hogy valamit tenni kellene ez ellen. ;) Nézzük, hogyan csökkentheted a már meglévő durva izomlázat és hogyan előzheted meg?!

Fehérjés Feketeerdő süti


Ezt a sütit teljesen véletlenül csináltam. :D Mini gyümölcstortákat szerettem volna készíteni a WheyCake proteines sütiporból, de a kis formákban túlságosan megnőttek a sütik. :o Így nem tudtam rájuk díszítést tenni. Levágtam a kis „kalapjukat” és elkezdtem gondolkodni, vajon mit csináljak velük, miféle krémet töltsek beléjük?? Aztán eszembe jutott, hogy lehetne belőlük feketeerdő süti, így szereztem meggyet, amit proteinpudinggal turmixoltam össze és light tejszínhabot. Ezekkel állítottam össze a félbevágott tésztát.

Mit egyek, ha fogyni akarok??


Mi egyek, ha fogyni akarok? Az jó, ha reggelire zabot ettem joghurttal, ebédre meg csirkét salátával? Tudsz valami jó diétát? Ehetek ebédre rizst? ... és még sorolhatnám...
Olyan kérdések ezek, amiket számtalanszor megapok és nincs rájuk egyértelmű válasz. Főleg nem egyszerű, rövid válasz.

Rengeteg cikket írtam már étrend témában, amelyekből megkapod a választ az ilyen jellegű kérdéseidre, most ezeket gyűjtöttem össze, hogy ne kelljen keresgélned.

Reverse diet - 6. hét


Előzmények ITT.

A héten elég szétesett állapotban voltam... pénteken zombi üzemmódban kezdtem, mert túl korán ébredtem és nem aludtam vissza. Szombaton aludtam, de kijött a csütörtöki edzés okozta brutál izomláz és még mindig zombi voltam. 😵 Az aznapi edzésből ki is kellett hagynom bizonyos részeket, hogy ne nyírjam ki magam teljesen.
Este osztálytalira mentem, ami tök jól sikerült, meg is lepődtem, hogy én, aki 10-kor aludni szokott, fél 3-ig simán bírtam. 😮😮 No, ezek után jött csak a további kóma... mert persze a biológiai órám ébresztett reggel 6-kor. 🤣 Hétfőre azért kb. kialudtam magam, de közben a koffeinfüggőségem a csúcsára jutott... Most majd vissza kell kicsit vennem, ha azt akarom, hogy hasson is. 👍
Talán a hét végére meg a következő hétre rendbe teszem magam, de nem is ez a lényeg, a kajáról kéne írnom, meg hogy hogy halad a reverse diet.

Réteges fehérjepudingos túródesszert sárgabarackkal

Emlékszel a lekváros aljú, túrókrémes desszertekre? Én gyerekkoromban többször ettem olyat, most pedig kicsit extrább és sokkal jobb összetételű változatban készítettem hasonlót.
A lekvár minőségi, a túrókrémbe gyümölcsdarabkákat is tettem a tetejére pedig pudingot, de nem akármilyet. ;)

Reverse diet - 5. hét


Az előzményekért katt IDE!

A héten megint stagnált a súlyom, csak a végén ingadozott, illetve emelkedett picit jobban. Úgyhogy megint picit emelkedik a kalóriabevitelem és már kezd a reverse diet tömegnövelésbe átcsapni, de végülis ez a cél. Már nagyjából kialakult bennem, hogy meddig csinálom és mik lesznek a további célok, de erről majd máskor...

Sokat gondolkodtam, hogy miről is írjak az eheti blogbejegyzésben, aztán arra jutottam, hogy leírom, miket szoktam mostanában enni, hátha jó ötleteket tudok vele adni, illetve ennek kapcsán még írok kicsit az étrendtervezésről is.

Reverse diet - 4. hét


Eddig 4 hete csinálom az ún. reverse diet-et, ami gyakorlatilag a fogyás utáni kalóriavisszavezetést jelenti, vagyis azt, hogy hogyan ehetsz többet szépen, fokozatosan, miután megszabadultál a nemkívánt zsírtól, anélkül, hogy azt visszaszednéd. Szóval mondhatni, hogy ez a jojó-effektus ellenszere.
Legalábbis egy ideig erről szól. Az anyagcsere felgyorsításáról, arról, hogy minél magasabbra feltornászd a kalóriaigényed. Hogy meddig lehet elmenni és hogy utána milyen célok jönnek, az egyénfüggő. Erről majd később.

Az első héten írtam arról, hogy miért csinálom, mik a céljaim. A másodikon arról, hogy hogyan lehet megvalósítani őrült kalóriaszámlálgatás nélkül. Múlt héten meg az edzés volt a téma.

Szálkásításhoz kis súly, tömegnöveléshez nagy súly: igaz ez?

A fitneszipar megszámlálhatatlan mítoszai között van egy olyan, hogy ha fogyni akarsz, akkor kis súlyokkal, sok ismétléssel kell edzened, ha pedig izmosodni, akkor nagy súlyokkal, alacsonyabb ismétlésszámmal. Innen származik az a hiedelem is, hogy a lányok félnek a nagy súlyoktól, mert „nem akarnak túl izmosak lenni”. Bár ilyen könnyen menne...

Először is, oszlassuk el a tévhiteket, aztán nézzük, mit mond a tudomány az ismétlésszám, a használt súly és az izomnövelés kapcsolatáról!