2017. augusztus 10., csütörtök

Intervallum edzés, hogy ne legyen unalmas a kardió!


A bejegyzésben egy egyszerű, hatékony intervallum edzést osztok meg veletek. Sokminden nem kell hozzá, csak egy közepes kettlebell és egy tárcsa, de akár egy db kettlebellel vagy kézisúllyal is megoldható.

7 feladatunk lesz, amelyeket a videókon láthattok, én 40 mp munka 20 mp pihenő felosztásban végeztem. Kezdőknek mehet 30 mp munka 30 mp pihenő.

Egy edzésen végezz belőle edzettségi szinttől függően, és attól függően, hogy ez teszi-e ki a teljes edzést, vagy csak egy részét, 3-5 kört pihenő nélkül, vagy 1-2 perc pihivel.
Aki nagyon kemény, végigdolgozhat 1 percet minden gyakorlatból és a pihi csak az egyik gyakorlatról a másikra való átállási idő. Ilyenkor a körök között legyen 2-3 perc pihenő.



1. American swing




2. Ground to Overhead




3. Kitörés



4. Burpee



5. Sumo deadlift high-pull



6. Felülés tárcsával



7. Guggolás


A kitörés nehezíthető fej felett tartott tárcsával, vagy lehet ugrálva végezni, a guggolást szintén lehet felugrással vagy elöl tartott kettlebellel gobletsquat formájában.
A felülés pedig könnyíthető úgy, hogy súly nélkül végzed.


Az intervallum edzések előnyeiről ezekben a cikkeimben olvashatsz: