Diétás blog újra??

Akik olvassátok a blogomat, követitek az Instámat, biztos láttátok, hogy az év végére sikerült egy szép kis tömegnövelést összehoznom. 😅🐷
Igazából nem így terveztem, de teljesen jó, hogy így alakult, sőt, jobb is, mint ahogy én azt előzetesen elképzeltem. Így ugyanis előbb elértem azt a súlyt (kicsit többet is) amit a maxnak tűztem ki (75 kg) és több időm van a feleslegtől megszabadulni.
2018-ban -72 kg-s súlycsoportban fogok erőemelő és felhúzó versenyeken indulni és tök jó lenne valamivel alatta lenni, mert akkor nyugodtan zabálhatok előtte. 😅🍩🍔Meg az sem mellékes, hogy most már kicsit zavar a zsírom, elég dagi vagyok, ennél azért valamivel szálkásabb szeretek lenni.

"Diet" blog - tanulságok & jövő

Ígértem, hogy nem hagyom abba a “diétas”?? blogot, igaz a végén nem szálkásítás, hanem tömegnövelés lett a dologból. Először csak a stressz-zabálás miatt a végén már tudatosan. Miután megírtam a legutóbbi bejegyzést, hétvégén kicsit elgondolkodtam: “Hülye vagy bmeg?! 2 hét múlva versenyed lesz, ahol a lehető legerősebbnek kell lenned és most akarsz szigorítani a kajádon?!” Így aztán eléggé tömegnövelő mennyiségeket kezdtem enni. Hol szintentartó körül, hol annyit, amennyi belémfért, persze anélkül, hogy rosszul lennék tőle.

"Diet" ⁉️ 🐷 blog - week #8🍪🍫

A péntek este történtek miatt úgy gondoltam, nem folytatom a diéta blogot, mert értelmetlen, hiszen semmi hasznosat nem tudok bele írni, mivel nem hogy nem diétáztam, inkább elég kemény tömegnövelést folytattam. 🐖😂 Aztán meggondoltam magam és úgy döntöttem, leírom teljesen őszintén a dolgokat. Szóval ez a bejegyzés arról szól, hogy hogyan térj vissza az eredeti útra, ha letértél róla. 😉 Meg hogy nem gáz, ha letérsz róla és nem szabad miatta utálni magad, néha más a fő prioritás.

Diet blog - week #7

A múlt csütörtöki bekajálás után pénteken szépen, probléma nélkül tartottam a makrókat. Hétvégén aztán hazautaztam a családomhoz, ahol sosem méregetem a kajákat csak nagyjából, szemmértékre, becslés alapján beírom a MyFitnesspalba. Úgy gondolom, ez 2-3 hetente belefér, nem kell beleőrülni a dolgokba. Persze ilyenkor könnyen lehet, hogy alulbecsülöm, amit eszek, de hát ez van... 🐷

Diet blog - week #6

A mostani blogbejegyzés címe lehetne a “szétesés” is (vagy a zabálás 🐽🤣), mert eléggé szétestem az elmúlt héten, de nem baj, kell ilyen, legalább nem mindig ugyan arról írok. 😃 Meg látszik belőle, hogy én is ember vagyok, nem ufo 👽 meg nem is gép. ⚙️😂
Nagyon hosszú bejegyzés lett, nem tudom olvassa-e bárki... talán annyira nem lett negatív. 🤔

Az anabolikus ablak csupán egy mítosz?

Mit mond a tudomány a tápanyagok időzítéséről?

Sok táplálkozási irányzatban kiemelt jelentőséget tulajdonítanak annak, hogy mit MIKOR eszünk. Valójában sokkal fontosabb az, hogy összességében mennyit eszünk (a céljainknak megfelelő kalóriamennyiséget) és hogy minden makrotápanyagból (fehérje, szénhidrát, zsír) eleget fogyasszunk. Azonban van egy speciális eset, mégpedig az edzés utáni étkezés. Volt egy kutatás, melynek eredményeképp megállapították, hogy ha edzés után szénhidrátot és fehérjét fogyasztunk, az anabolikus állapotot képes eredményezni az által, hogy az izmok glikogénraktárainak felöltését és a proteinszintézist (tehát az izomépítést) stimulálja. Ez az edzés utáni időszak az, ami a legkritikusabb a gyors regenerálódás szempontjából, és ez az, amit a kutatók “anabolikus ablaknak” neveztek el. De mi is ez pontosan?

Flexible dieting tapasztalatok

A mai blog témája a flexible dieting, avagy IIFYM. Hogy mi is ez, arról már írtam egy cikket, így ebbe nem megyek bele. Ez a bejegyzés arról fog szólni, hogy mik a tapasztalataim róla, miért szeretem ezt a módszert és mi mindent köszönhetek neki. Persze a hátrányok sem maradnak ki és az sem, hogy miért nem hiszem, hogy mindig ezt kellene csinálni.

Reverse diet - összefoglaló

Múlt héten befejeztem a reverse dietet, azaz a kalóriák emelését és súlytartásra váltottam. Ez nem egy izgalmas téma, így nem blogolok külön erről az előreláthatólag 4 hétről. Ennek ellenére, ha lesz miről írnom, nem marad ki a pénteki blogbejegyzés.
Most az elmúlt 12 hét, azaz a reverse diet során gyűjtött tapasztalataimat és az eredményeimet osztom meg.

Reverse diet - 12. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT. 

Az előző blogbejegyzést ott hagytam abba, hogy elmentem 5 napra Liechtensteinbe és Svájcba. 🇱🇮🇨🇭😍 Azóta (sajnos 😜) visszajöttem és igazából tökéletesen úgy alakult minden kaja és testsúly szempontjából, ahogy szerettem volna. 😁

Reverse diet - 11. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT. 

A 11. héten 6 napig tartottam az előírt tápanyagbevitelt (azért nem étrendet írok, mert az nincs 🙃, mindig azt eszek, amit akarok, csak összességében bele kell férnie a keretekbe, szóval én napi szinten gyártok magamnak étrendeket 😜, ami jó gyakorlás). A 7. napon, csütörtökön elutaztam. Hosszú évek óta sehol nem voltam, nagyon vártam már ezt a napot. 😍✌️És akkor a blog témája mi más lenne, mint hogy "tartsuk-e a kaját nyaralás alatt?" - és minden, ami ehhez kapcsolódik.

Reverse diet - 10. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Oké, ez a blog elsősorban a kajálásról szól, de beletartozik az is, hogy pénteken megint versenyeztem! 😄💪 Ez így spontán jött, igazából 1 héttel előtte merült fel, hogy lehet, hogy indulok.

Reverse diet - 9. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Péntektől ismét rendesen tartottam az előírt makrotápanyag mennyiséget, nem csak a kalóriát. Igaz, ebben volt egy versenynap is meg a hétvége 2 grillezéssel, de értek már annyira a kajákhoz, hogy ránézésre megbecsüljem a mennyiséget és beírjam MyFitnessPalba. Mondjuk ilyen események 1-2 hetente 1-2x mindig voltak és mindig is működött az étrend a halál pontosság nélkül is. A lényeg a következetesség és hogy összességében jól csináld, nem az, hogy görcsölj rajta, aztán meg feladd a p...ba. Nem a végletek kellenek, hanem a középút. Bővebben a Flexible dieting cikkemben olvashatsz erről, amit ITT találsz.

Na, de nézzük, mi történt a héten?

Reverse diet - 8. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Múlt héten már írtam, hogy ez a hét nem lesz érvényes, ugyanis nem fogom tartani a makrókat.

10 dolog, amitől jobb formába kerülsz – és ezekre nem kifogás a genetika!

Amikor életmódváltásról, egészséges életmódról van szó, arról, hogy valaki el akar kezdeni edzeni, a kezdeti lelkesedés után sokszor jönnek a kifogások. Például az, hogy „de nekem nincs jó genetikám”, ezért sose leszek vékony, izmos stb... Oké, egy versenyző szempontjából nagyon fontosak az adottságok, de ha neked nincsenek ilyen jellegű céljaid, „csak” fittebb akarsz lenni, jobban szeretnél kinézni, az egészségedért csinálod ezt az egészet, akkor ne hogy már ez hátráltasson. Van egy csomó olyan dolog, amit mindenki, genetikai adottságoktól függetlenül meg tud tenni a céljai érdekében. És ha megteszi, akkor nagyon látványos, pozitív változásokat fog tapasztalni. Mert mindenki ki tudja hozni magából a legjobbat.
Hogy mi mindent tehetsz ennek érdekében, arról szól az alábbi 10 pont:

Reverse diet - 7. hét

Korábbi bejegyzések ITT.

A héten még durvábban ingadozott a súlyom, mint múltkor! 😱 A minimum 66,3 kg, a maximum 68,6 kg volt. Ez utóbbi akkor, mikor ebédre egy brutál nagy tofus, brokkolis, tésztás salit ettem, sőt még a vacsim sem volt pici adag. Más nem változott, maga a tápanyagbevitel ugyan annyi volt, mint előtte, viszont maga a kaja tömege nagy és amíg ez az emésztőrendszeremben van 😜, addig a mérlegen is megmutatkozik. Aztán persze másnap is ezt ettem, de akkor a vacsi már nem volt 1 kg-s adag 😂, így reggel már 60 dkg-val könnyebb voltam. Ma reggelre meg még további 60 dkg-val. Szóval így tudok hízni és fogyni is 2 nap alatt 1,5 kg-kat...

Reverse diet - 5. hét

Az előzményekért katt IDE!

A héten megint stagnált a súlyom, csak a végén ingadozott, illetve emelkedett picit jobban. Úgyhogy megint picit emelkedik a kalóriabevitelem és már kezd a reverse diet tömegnövelésbe átcsapni, de végülis ez a cél. Már nagyjából kialakult bennem, hogy meddig csinálom és mik lesznek a további célok, de erről majd máskor...

Sokat gondolkodtam, hogy miről is írjak az eheti blogbejegyzésben, aztán arra jutottam, hogy leírom, miket szoktam mostanában enni, hátha jó ötleteket tudok vele adni, illetve ennek kapcsán még írok kicsit az étrendtervezésről is.

Szálkásításhoz kis súly, tömegnöveléshez nagy súly: igaz ez?

A fitneszipar megszámlálhatatlan mítoszai között van egy olyan, hogy ha fogyni akarsz, akkor kis súlyokkal, sok ismétléssel kell edzened, ha pedig izmosodni, akkor nagy súlyokkal, alacsonyabb ismétlésszámmal. Innen származik az a hiedelem is, hogy a lányok félnek a nagy súlyoktól, mert „nem akarnak túl izmosak lenni”. Bár ilyen könnyen menne...

Először is, oszlassuk el a tévhiteket, aztán nézzük, mit mond a tudomány az ismétlésszám, a használt súly és az izomnövelés kapcsolatáról!

A flexible dieting, vagy IIFYM alapjai

A flexible dieting, azaz rugalmas diéta, vagy IIFYM, az „if it fits your macros” rövidítése, magyarul „ha belefér a makrotápanyagaidba” Amerikában rendkívül népszerű, sok edző, táplálkozási szakértő is ezt az irányztatot képviseli. Hazánkban is kezd ismertté válni, ám a klasszikus testépítő étrend, a clean eating, a paleo és más irányzatok – na meg a „csodadiéták” -  mellett még eltörpül a népszerűsége.
Szerintem az egyik, ha nem a legjobb étkezési rendszer ez, nagyon sok előnye van, de nem való mindenkinek.

Mindent a kreatinról!

A kreatin az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő az erősödni, izmosodni vágyok körében. Ennek oka a tudományosan is bizonyított teljesítményfokozó hatása az erősportokban.

Cikkemben összegyűjtöttem róla a legfontosabb tudnivalókat: Mi a kreatin, hogyan működik? Hogyan kell szedni? Egyáltalán milyet érdemes választani? Mik a mellékhatások? Ezekre és hasonló érdekes, a kreatinnal kapcsolatos kérdésre is választ kapsz a cikkből

A teljes cikket a Metálozott Testeken találod.

KATT IDE!

Miért nem fejlődsz? Mit tehetsz ellene? Hogyan kövesd nyomon a változásokat?

Nagyon frusztráló és demotiváló tud lenni, ha edzel keményen, figyelsz az étrededre és mégsem látsz magadon semmi változást… Ennek a stagnálásnak nagyon sokféle oka lehet.

A célodtól függően lehet, hogy túl sok, vagy épp túl kevés kalóriát viszel be, vagy nem a megfelelő tápanyagforrásokat választod, vagy talán nem veszed elég szigorúan az edzésprogramod. Ezek mind nagyon fontos dolgok, de mi van, ha ezek nálad mind rendben vannak? Mi van, ha precízen tartod az étrended, keményen, kitartóan követed az edzésprogramodat és mégsem látsz változást?

Ilyen általában két dolog miatt fordulhat elő:

1. Nem követed nyomon a fejlődésed
2. Nem jól méred a változásokat

A fejlődés nyomonkövetése nagyon fontos, ha hosszú távon gondolkodsz.