FitnessBlogger program: Kriszta - 3. hét

Ezen a héten a mozgásé volta a főszerep!

Egyre több változást veszek észre magamon, egyre jobban be tudom tartani az étrendemet. Már csak ritkán csábulok el a "nem egészséges ételek" felé! Az otthoni főzést könnyen megoldom, hisz eddig is főztem a családomra. A lányaimnak is ízlenek ezek az ételek. Sokszor azt veszem észre, hogy ha nem rakok el belőle magamnak nekem már nem is marad!

A mozgás terén is egyre többet bírok! Élvezem, hogy feszegetem a határaimat! Életemben először elmentem a Fitbalance-ra is. Nagyon jó volt. Tök jó volt látni, hogy ennyi embert érdekel az egészséges életmód és hogy ennyi ember egyszerre ugrál, mozog stb.

Ezen a héten még túl is teljesítettem a mozgásra szánt időt! Kíváncsi vagyok, hogy a következő hetekben még mik várnak rám és hogy fogok teljesíteni!

Napi menü fotóalbum #4

Folytatódik napi kajás blogbejegyzéseim sorozata, hátha sikerül vele ötleteket adnom Nektek. :)
Az 1., 2., 3. részben írtak most is nagyrészt igazak, ha nem olvastátok a bevezetőjüket, akkor most pótolhatjátok, úgy érthetőbb lesz ez a bejegyzés is.

Most is írtam kommenteket, pl. hogy éhes voltam egész nap, 2 napig, aztán az oka is kiderült (B-vitamin brutál mennyisége) - szóval jó dolog a kajanapló, érdekes dolgokra derülhet fény belőle! Pl., hogy milyen kajára mikor hogy reagálsz, ilyenek...

Recepteket itt is linkeltem, ahol tudtam.

Mik lehetnek a túlevés okai, mit tehetsz ellene?


Ismerős az a helyzet, amikor nem tudod megállni, hogy még többet egyél az előtted lévő ételekből, annak ellenére, hogy már tele vagy? Ilyenkor csak a szemed kívánja az ételt és a utána kellemetlen teltségérzetet, és akár emésztési problémákat tapasztalsz.

A cikkben a túlevés okairól lesz szó és ezek megoldására keressük a választ.

FitnessBlogger program: Vivi - 4. hét

Ezen a héten fantasztikus eredményeket tudhatok magamévá. Nem elég, hogy napközben fittebb vagyok, de még az edzésekben is jelentős változást vettem észre.

Kezdjük az elejéről. Na már most nálam az, hogy fittebbnek érzem magam reggelente, az elég nagy szó. Imádok aludni, képes vagyok egy napot végig aludni ha úgy van. Eddig szinte minden korán kelést egy rémálomnak éltem meg, tudjátok a szokásos lecsapom az ébresztőt, még 5 perc, aztán még 5 perc.. Ha pedig 40 perc múlva sikerül kikelni az ágyból, akkor azután  egész nap mint egy zombi. Pedig igyekszem mindig időben lefeküdni, kialudni magam. Most a héten észrevettem, hogy valahogy ez a „zombiság” eltűnt, sokkal fittebbnek, aktívabbnak érzem magam reggeltől- estig. Ugyan még az ágyból kimászással gondok vannak, főleg ilyen hűvös éjszakáknál az ember reggelente szívesebben maradna még a pihe-puha meleg ágyában, de sajnos a kötelesség nagy Úr. Ám ahogy elindulok munkába, érzem, hogy a zombi effektus már a múlt, pihentnek érzem magam, nincs ásítozás, nincs csík szem, nincs csukott szem, nincs elbóbiskolás a trolin. Juhúú! J

FitnessBlogger program: Zsófi - 4. hét

Eltelt a 12 hetes fitnessblogger programom egyharmada....

Össze szeretném foglalni, hogy milyen változások történtek ez alatt a 4 hét alatt a testemmel és az étkezésemmel. Szerintem a legnagyobb változás az volt, hogy lett egy rendszere a napjaimnak. Mindig szigorúan betartottam a heti 3 edzést, illetve amennyire bírtam még erővel és idővel futni is eljártam.
                                               

FitnessBlogger program 2: Eszter bemutatkozása

Eszter vagyok, 28 éves, 157 cm magas vagyok. Szeretek főzni, sütni és sportolni.

Úgy 4 évvel korábban 65 kg-ról lefogytam 57 kg-ra, sokat sportoltam és a diétát sem hanyagoltam, így mire az első diplomám a kezembe került (főiskolai), már nem ezzel kellett kezdenem. Az egyetem után és alatt – újabb két év – már nem mozogtam annyit, munkát kerestem, stresszes is voltam emiatt, elmaradt a sport. Egyre nehezebben tartottam a súlyomat, így amikor megállapodtam a munkahelyemen, ehhez is egy év kellett, február táján kezdtem el újra sportolni és diétázni, mert soknak éreztem a súlyomat, szerettem volna jobb kondíciót, több energiát.

FitnessBlogger program: Kata - 3. hét

Ez a hét az volt, amikor nem az történt estére, amit reggel elterveztem. Szó szerint az edzésbe menekültem.

Élveztem, hogy "szenvedek", küzdök olyan súlyokkal, amikkel még így soha -szerdától, amikor végre oda jutottam, hogy vagy reggel edzek, vagy dugába dől a tervem.

Kaptam klassz egylábas guggolásokat a vontatókötelemhez, elkezdtem a súlyokat pakolgatni a deadlifthez 30 kiló volt a plafon...nem találtam több tárcsát, csak úgy mint az evezésnél....
Volt köredzés is, ami után az egész napom olyan lendületes volt, hogy olyan dolgokat is elintéztem, amiket napok óta a "nemszeretem" mappában tartottam :) Időmenedzselés és edzés-jó ötlet!

Tökmaglisztes marhafasírt

Kedvenc húsom a marhahús, a tökmaglisztet meg korábban kíváncsiságból megrendeltem, de még sosem próbáltam. Azt írták, fasírtokhoz jó lehet, így gondoltam letesztelem. Az eredmény: valóban jó, ezért meg is osztom veletek a tegnap este kitalált egyszerű, de finom fasírtom receptjét. :)
A hozzávalókat úgy adagoltam, hogy könnyen fel lehessen szorozni nagyobb (több kg húsos) adagokra.

FitnessBlogger program: Vivi - 3. hét

Eltelt 3 hét, iszonyat gyorsan telnek a napok, hetek.

A hét elején kicsit bicebóca voltam, a hétvégi lábedzés során belecsempésztem egy kis vádlit, mondhatni olyan „kis” vádlit, hogy alig bírtam harmadnap járni. Máskor jobban meggondolom, elég kellemetlen volt. Másrészt a hátamban vagy lapockám környékén iszonyat fájdalom, izomgörcs, görcs alakult ki, nem igazán vagyok ebben szakember, de senkinek se kívánom azt a fájdalmat. ☺ Gondolkoztam, hogy mitől alakulhatott ki, de valószínűleg elaludtam, meg tulajdonképpen az ágyamat is már ki kellene cserélni. A közös edzésen kicsit nyavalyogtam Miminek. Bár a felsőtestedzés kifejezetten jó hatással volt rá.. Lényeg a lényeg holnap este 6-ra megyek masszőrhöz és a jövőben próbálok kéthetente eljárni, mert van mit kidolgozni a hátamból, nyakamból.

FitnessBlogger program: Kata - 2. hét

Ez a hét nem úgy kezdődött, ahogy terveztem, az erősítést csak szerdán tudtam megkezdeni, de addig sem ücsörögtem: -bringa, gyaloglás minden nap van. Nem is írom, mert olyan készség szinten megy és annyira magától érthetődik, hogy nem is edzés, hiszen a munkámmal jár.

Az igazi kikapcsolódás az edzés. Ezen a héten olyan gyakorlatok voltak, hogy magam is meglepődtem azon, hogy ez én vagyok-é. Ezer éve, amikor még se internet, se mobiltelefon nem volt (kis hazánkban) nyomtam én fej fölé súlyt... ülve, 45°-os háttámasszal. Most szabad súllyal rúddal és tárcsákkal, állva 18 kilót nyomkodtam a fejem fölött! Olyan boldog voltam!!!

FitnessBlogger program: Zsófi - 3. hét


Harmadik hetem a súlyzókkal


Ezen a héten nagy változás történt az életemben: elkezdtem dolgozni. Ez életem első igazi munkahelye egy gyógyszertárban. Úgy érzem az életem teljesen megváltozott, kevesebb idő jut magamra, a mozgásra és az egészséges kajakészítésre. Érzem, hogy pár hét és megszokom, bele fogok rázódni. Ki fog alakulni a heti menetrendem, aminek mindenképpen része lesz a sport is, de most még nehéz. Ma vasárnap van, amikor írom ezeket a sorokat. És eléggé kifáradtnak érzem magamat. Csütörtök délután csakúgy vánszorogtam edzésre, 8 óra munka után. De amikor elkezdtük a bemelegítést éreztem, hogy kezd felébredni a testem és milyen jól esik neki a mozgás.

Tavaszi megújulás: Eszti - programösszefoglaló

Eszti a Tavaszi megújulás program egyik nyertese volt, akivel 13 héten keresztül foglalkoztam.
A program kezdetekpr ő már egy nagy fogyáson volt túl, a mozgás is a mindennapjai része volt, de inkább a kardió jellegű edzésformák terén. A súlyzós, erősítő edzések még újdonságnak számítottak. Célunk a további formálódás volt, ami persze nem egy 3 hónapos folyamat, hanem egy éveken át tartó munka, de az  ehhez szükséges alapokat sikerült elsajátítani. Eszti mindig nagy lelkesedéssel jött edzésre és nagyon megszerette a súlyzós edzéseket. A program végén már kevesebb alkalmunk volt találkozni, de az edzésterveket akkor is lelkiismeretesen végigcsinálta és ahogy az a következő levélből kiderül, most, fél évvel a Tavaszi megújulás kezdete után is rendszeresen jár edzőterembe.

FitnessBlogger program: Kriszta - 2. hét


Ez a hetem a léböjtkúráról szólt. 5 napig tartott. Nagyon jól éreztem magam közben. Tele voltam energiával. Szebb lett a bőröm tőle. Sikerült 3 kg-ot leadnom, bár nem tudom mennyire lesz tartós ez az eredmény ha már elkezdek rendszeresen enni.

Hétvégén már azért eszegettem, de nem nagyon kívántam semmit. Sokan riogattak, hogy nem szabad ilyenkor mozogni, de én nem hallgattam senkire. Hisz nagyon jól éreztem magam és jól esett a mozgás.

Sikerült a héten annyit mozognom ami az edzéstervbe meg volt adva. Miminél is voltam. Ha vele mozgok mindig szebben, jobban próbálom megcsinálni a gyakorlatokat. Ő sokat segít nekem, odafigyel rám!

Összességében most úgy érzem jó hetet zártam! :)

FitnessBlogger program: Kriszta - 1. hét

A hetem első napjai sajnos nem kimondottan a mozgásról szóltak! Egyéb ügyes bajaimat kellett elintéznem szülőik, orvos stb. De amit mozogtam az nagyon jól esett. Egyre kevesebb az izomlázam és egyre jobban megy!

Az otthoni edzésterv is nagyon jó, mindent megmozgat. Beiktattunk egy biciklizést is a mozgások közé. Kimondottan jól esik a szabad levegőn, a gyerekeimmel tekerni.

Az étkezésemre is jobban odafigyelek. Sokat főzőcskézek otthon magamnak. Bár az egészséges, kalóriaszegény sütemények gyártása terén még van mit tanulnom!

Sokkal jobban meg kell tanulnom az időmet beosztani, hogy ne aprózzam el magam és mindenre jusson időm. A mozgást a mindennapi életem részévé tenni!

Napi menü fotóalbum #3

Napi kajás, fotómontázsos bejegyzéseimet augusztus elején kezdtem, íme az ELSŐ és a MÁSODIK rész. Ott már leírtam mi a cél ezzel, meg hogy mik az elvek, ezt itt nem részletezem, nem változott.

Ami új, hogy most sokkal többször eszem valamit hajnalban edzés előtt, valamint az, hogy most felírtam azt is, mi mindent iszok. Főként csapvíz, meg napi 1 adag gyümölcstea, amit fél liter vízzel készítek és semmivel nem ízesítek, mert eleve finom. Minden nap iszom kávét, nem is keveset, főleg az íze miatt (ezért koffeinmenteset is tartok otthon), de van, mikor a koffeinre is szükségem van. Nálam a kávé hosszú ("americano" stílusú) és ezt sem ízesítem semmivel és tejet sem teszek bele. Ezen kívül sajnos szeretek néhány fajta energiaitalt és az üdítőket is, de igyekszem kevésszer inni és természetesen midegyiket csak kalóriamentes változatban.
Ezen kívül jobban kifejtettem a turmixok tartalmát és több kommentet írtam.

Ami még érdekes a mostani 2 heti naplóban, hogy az utolsó 3 napról nincs montázs, mert Spartan Race volt, tehát több, mint 20 km akadályfutás hegyekben, amire készülni kell kajával is, mármint a glikogénraktárak feltöltésével.

FitnessBlogger program: Rozi - 2. hét


Tegnap este olvastam, hogy valaki teljesen egyedül edz, lehet én is átváltanék erre, legalábbis a mostani időszakban.

Egész héten túlóráztam, a jövő hét is ilyen. Remélem azért ez a hét kicsit nyugisabb lesz, de elmaradt jó pár dolgom, ezért max otthon edzenék.

Sajnos már a második hetet se tudtam teljesíteni, ahogy szerettem volna. Hétfőn az előző bejegyzésben ígérteknek megfelelően hajnalban bejöttem a Hivatalba futni padon, futottam egy 20 percet és nyugtával kezdtem a hetet. Ekkor még nem tudtam, hogy ez lesz a hetem első és utolsó edzése is egyben.. aznap 23 óráig dolgoztam és az összes többi napon is túlóráztam, így nem volt időm, erőm boltba menni, vásárolni, főzni, pláne kalóriát számolni.

FitnessBlogger program: Vivi - 2. hét

Nemrég értem haza edzésről, egy kicsit hosszúra sikeredett (2 óra). Letudtam egyszerre az alsótest és a cardio edzést. Mimi pontosan olyan edzésterveket állít össze számomra, ami teljesen lefáraszt. A nap felfedezése pedig az volt, hogy a guggolásokhoz lassan nem lesz elég „csak” a 10kg-os rúd. Ez adott egy újabb löketet.

Minden edzésem úgy telik, hogy a lehető legjobbat kihozzam magamból. Nincs trécselés, nincsenek hosszabb pihenők, nincs telefon, nincs semmi, csak én, a súlyok és a gyakorlatok. 

Az étrend folyamatos leírásától kicsit féltem az elején. De rájöttem, hogy nagyon is nagy jelentősége van ennek a későbbiek folyamán

FitnessBlogger program: Kata - 1. hét

A közös munkánk a Mimivel on-line folyik, mivel az én időbeosztásom teljesen kiszámíthatatlan.

Vasárnap kezdtem a felmérő edzéssel, mielőtt megírtam, hogy hogyan és mint edzek itthon általában, aztán beszámoltam a tapasztalatomról- ezt a fajta edzés csak teljes test tudattal rendelkezőknek ajánlom, akik biztosak magukban, ismerik a testüket, következetesek az edzésben.

A felmérő megadta a választ a kérdésre: lehet a lábaim itt ott erősek, de hogy gyenge a karom és a hátam az biztos. Élveztem az edzést, hogy végre irányítanak. Vannak olyan gyakorlatok, amiket nagyon szeretek: burpee, jumping jacks, plank- ez a futás által megalapozott monoton terheléstől van.... szerintem.

FitnessBlogger program: Zsófi - 2. hét

Az elmúlt hetem jelmondata a „mikor guggolok rúddal és gyúrjunk rá” volt. (Igazán nem is tudom, hogy helyesen mondom-e) Még csak tanulom a szakkifejezéseket, a gyakorlatok neveit. A kedvencem az volt, amikor Mimi mondta, hogy "akkor most menjünk hátra félkezes evezést csinálni". Azt hittem ott lesz egy kenu vagy egy kajak. :D

Tehát visszatérve a "jelmondatomhoz": ezen a héten már arra alapoztunk, hogy majd rúddal is elkezdhessem a guggolást. Kíváncsi vagyok milyen lesz, mert az lesz talán az első olyan gyakorlat, amire ha valaki azt mondja nyár elején, hogy ezt fogom csinálni pár hónap múlva, akkor szemberöhögöm.

Hangulatjavító étrend antidepresszáns ételekből


A legjobb hangulatjavító tevékenység szerintem a sport, a mozgás, de a hatást fokozni tudod egy jól összeállított étrenddel is. Félre ne értsd, nem arról van szó, hogy bánatodban felfalhatsz egy csomó édességet, mert attól majd jó kedved lesz címszóval, hanem arról, hogy vannak bizonyos összetevők – legyen az vitamin, aminosav, antioxidáns vagy zsírsav – amelyek antidepresszáns hatással rendelkeznek. Ebből következik, hogy azok az élelmiszerek, alapanyagok, amelyek ezekből jelentős mennyiséget tartalmaznak, segítenek a depresszió leküzdésében.

Nézzük, melyek ezek a hangulatjavító anyagok és hogy milyen élelmiszerekben fordulnak elő!

FitnessBlogger program: Kriszta bemutatkozása

Sziasztok!

Krisztának hívnak és 41 éves vagyok.
Azért jelentkeztem ebbe a programba, hogy bebizonyítsam magamnak, hogy ennyi idős korban is meg tudom reformálni az étkezésemet, alakot tudok formálni, le tudok fogyni.

Egész életemben küzdöttem a a kilóimmal több kevesebb sikerrel. Van 2 lányom. Mindkét terhességem alatt elég sokat híztam, amit elég nehéz volt leadni.
A mozgás majdnem mindig része volt az életemnek. Mindig tisztában voltam mit kéne ennem, mozognom, de ezt a való életben nem volt olyan egyszerű véghez vinni.

Szeretnék most ezen változtatni. A mozgást a mindennap életem részévé tenni.
Ebben szerintem Mimi nagy segítségemre lesz!

FitnessBlogger program: Rozi - 1. hét

Eltelt az első hét! Mimivel kedden letudtam az első közös edzést, hiába csináltunk csak alapgyakorlatokat, hogy megnézzük a helyes kivitelezést, így is elég durva izomlázam lett másnapra.. ezért nem szabad egy hónapig henyélni :) Nagyon jól összeállított edzéstervet kaptam, így a második és harmadik edzést gond nélkül letudtam itthon. Igyekeztem olyan súlyokat választani, ami már nem esik a komfortzónámba, de még helyesen ki tudom vitelezni a gyakorlatokat. Eredmény ismét izomláz! :)

FitnessBlogger program: Enikő - 1. hét

Na ez a hét is véget ért, végre. Nagyon kemény volt, de nem is az edzések és a kaja miatt, inkább az, hogy elkezdődött a suli és a vele járó mindenféle felelősség és még a jogsizás is itt van mellette.

Beismerem nem bírok ennyi dologgal egyszerre, szerdáig bírtam aztán összeroppantam az ezer dolog súlya alatt, nagyon rosszul viseltem, mind fizikailag mind lelkileg, de inkább a lelki része nehéz.. 2 edzést már megcsináltam, de egy még mindig hátra van, amire majd csak este kerülhet sor.

FitnessBlogger program: Vivi - 1. hét

Már túl vagyok 2 közös edzésen és 2 súlyzós edzésen. A hét kicsit nehezen indult, lelkileg kicsit megviselt voltam és kedvem is rossz volt. De a 2. közös edzésen levezettem a feszültséget és adott egy jó adag energiát.

A közös edzéseken voltak olyan dolgok, amiket már ismertem, és voltak újdonságok is. Egy-két esetben előfordult, hogy nem jól alkalmazom a technikát, de mióta Mimi megmutatta, biztosabb vagyok magamban. Guggolásra, hogy ne dőljek hátra mutatott egy jó trükköt, amit szintén bele fogok csempészni az edzésekbe, mert úgy érzem szükség van rá, hogy minél tökéletesebb legyen. Mellesleg eddig keretben guggoltam, hála Miminek eljött az új korszak: keret nélkül rúddal fogom tovább csinálni.

FitnessBlogger program: Zsófi - 1. hét

Elkezdődött a FitnessBlogger programom, eltelt az első hét.

Az első edzésemen még csak ismerkedtem a gépekkel, mozdulatokkal, helyes testtartással, légzés technikával. Mimi mindent alaposan elmagyarázott és még csak kis súlyokkal, begyakorlásképpen csináltam a feladatokat. Mondanom sem kell így is megéreztem és az óra végére remegett a testem mint egy kocsonya.

Arra jöttem rá, amikor reggel fél 7kor kikászálódtam az ágyamból, hogy biztos vissza feküdtem volna, ha nem tudom, hogy Mimi ott vár a teremben. Milyen jó ez a személyi edzés :) tiszta új benne minden és pont az újdonság miatt nagyon lelkes vagyok, ami már rám fért mind testileg mind lelkileg is.

Paleo körtés "bocisüti"


Korábban már sütöttem hasonló bocimintás sütit banánnal, kis kuglóf formában. Mivel a körte most érik és a szilva mellett a másik kedvenc nyár végi - őszi gyümölcsöm, és mivel jó lédús, édes és turmixolható, na meg a kakaóval is jól harmonizál, gondoltam kipróbálom ilyen formában. Érdekesség, hogy ehhez a sütihez csak paleo liszteket használtam, így azok is fogyaszthatják, akik ezt az étrendet követik.
Először muffin formákban sütöttem, később kipróbáltam az új muffin méretű mini kuglóf formáimban is. Mindkettőben jól sikerültek. :)
Egy süti kevesebb, mint 100 kcal-t és sok fehrjét tartalmaz.

FitnessBlogger progam: Kata bemutatkozása

Kata vagyok, 39 éves, hobbifutó voltam- vagyok tavaly november-decemberig. Előjött egy makacs sarokproblémám és futni tisztességesen nem tudok. Tavaszig, kora nyárig szépen mentek is a sajátsúlyos, kettlebell edzések, amikor a sarokproblémám olyan zavaró lett, hogy lábon nem bírtam állni, nem még hogy sportolni. Közben persze próbáltam a kedvenc dietetikusom által megtanított étkezési tanácsokat követni, de a mellékelt ábra szerint kevés sikerrel, amit következetes és nagyon finom kajával hetente negyed fél kiló fogyással leadtam, az gyönyörűen visszajött (legalább nem több), az izmaim elmentek valahová nagyon messzire.

Napi menü fotóalbum #2

Ismét kajanaplós bejegyzéssel jövök, az előzmények ITT vannak, olvassátok el a bevezetőt, az most is igaz. Annyi, hogy most nem 6, hanem 5, illetve a 2. héten 5 és fél edzésem volt. Ami újdonság még, hogy teszteltem, milyen, ha eszek valamit a kora reggeli edzés előtt. Igazából van, mikor kis kajával jobb - sok kajával sose jó - van mikor jobb, ha éhgyomorra megyek. Mindegyik verziónak vannak előnyei. [Ezen kívül vannak még dolgok, amikkel kísérletezek, Polar órával mérem mindig a pulzusom, ehhez kapcsolódik, ezt itt nem részletezem.]