FitnessBlogger program: Vivi - 8. hét

Megint egy hét, repül az idő. Bár őszintén szólva kitörölném a programomból az elmúlt hetet. Nem akarok vakítani, megtörtem. Vártam már nagyon a hosszú hétvégét, hosszabb idő otthon, vidéken, családdal. Ám meghozta hátrányát eme csodálatos időtöltés. Szerdán este utaztam haza, ami azt jelentette no konditerem 5 napig… Mimi kedves volt, otthoni edzéstervet készített számomra, ami brutálisnak tűnt, de az elején még úgy voltam vele, Ó ez menni fog. (mégegyszer köszönöm szépen Mimi)

Aztán csúsztam egy napot, azután még egyet, s hopp azon vettem észre magam, hogy vasárnap este és konkrétan egy darab edzést sem csináltam meg. Őszintén az első két napot ellustálkodtam (a derekam se volt a legjobban), a következő napokban pedig újra segítettem a szüleimnek - almát szedtem - ami után durván semmi kedvem, se erőm nem volt még mozogni. Lelkileg, testileg lemerültnek éreztem magam egész hosszú hétvége alatt. Más környezet is lelassít, erre mostanság jöttem rá.

FitnessBlogger program: Eszter - 4. hét

Ezen a héten folytatódtak a közös edzések, mind a kettő nagyon energikusan ment, úgy érzem mostanra sikerült kitapasztalni, hogy az edzés előtt mennyi idővel egyek és mennyit, valamint az alvásom mennyisége és minősége is elérte az optimális szintet. (Alvásról még annyit, hogy mindig ugyanakkor kelek-fekszem, nem éjszakázom, ha nincs rá okom.)

A héten úgy éreztem, hogy semmi nem tud megállítani, na jó, azért az 5 perces plankolás esetleg, megpróbáltam másra gondolni, mint amit csinálok, de a 3. percnél már nehezen ment. :D A hátsó tolódzkodást most sokkal könnyebben csináltam, mint korábban, a térdelős fekvőtámaszt pedig kifejezetten szeretem. A gumiköteles húzódkodás még kihívást jelent, dupla gumikötéllel vicces volt, az szinte felpattintott. Nagyon tetszik a sparrowbag, egyrészt jó vele dolgozni, másrészt olyan cuki, tetszik az alakja.

FitnessBlogger program: Zsófi - 8. hét

A Fitnessblogger programom nyolcadik hete kicsit rendhagyóra sikeredett, mert most is sajnos csak kétszer tudtam elmenni edzeni. A hosszúhétvégén Sopronban jártunk a barátaimmal és csak kedden és szerdán voltam edzeni. Ezeken a napokon voltak a közös edzéseim Mimivel.

Kedden egy pár fekvőtámaszos kör után elölguggolást csináltam. Ennél a gyakorlatnál még szoknom kell, hogy ekkora súly nehezedik a vállamra, de legalább már tudom, hogyan kell megfogni a rudat. Ezzel a gyakorlattal felváltva merevlábas felhúzást csináltam, ami miatt másnap eléggé szenvedtem, mert durván izomlázam lett. Kedden még a felsőtestemre is edzettem (tolózdkodás padon, döntött törzsű evezés, fekvenyomás).

FitnessBlogger program: Emi - 3. hét


Fehérje, fehérje, fehérje 

Kezdek megérkezni a program sűrűjébe… Ezen a héten már tényleg én csináltam a gyümölcsös turmixokat, de bevallom ez a fehérjeportól ragacsos nedű, csak edzés után esik jól. Reggelente igencsak meg kellett erőltetnem magam, hogy legyűrjem, ráadásul mivel habos állagú, egyszerre telített, de éhes is maradtam utána, mert kalóriában bizony nem gazdag.

Viszont lemértem, hogy a bolti joghurt, amit eddig fogyasztottam, mennyi cukrot tartalmaz… és majdnem elájultam! 42 gramm cukor… és ez ment egy jó ideje a szervezetembe minden reggel. Azt értem, hogy ezzel elkussoltatom a gyomrom egy darabig, de hogy nem ez a legegészségesebb opció, az biztos. Valahogy azért be kell pótolnom a kieső reggeli kalóriámat, ezen fogok dolgozni a jövő héten.

Az L-karnitin nem csak zsírégető! Annál sokkal több!


Az L-karnitin a legnépszerűbb táplálékkiegészítők közé tartozik és elsősorban zsírégetőként ismert, pedig a zsíranyagcserében betöltött szerepén kívül rengeteg más hasznos tulajdonsága van. Általában kapszulás és folyékony formában találkozhatsz vele önmagában, vagy más hatóanyagokkal kiegészítve. Cikkemből számos érdekesség mellet kiderül, miért nem csak diétában és edzés előtt érdemes az L-karnitint használnod.

Paleo gyümölcsös-réteges süti


Korábban már feltöltöttem ennek a sütinek a túrós változatát és ígértem, hogy lesz paleo is.

A tésztában sokminden nem változott: a zabkorpát szezámmag lisztre cseréltem és adtam hozzá egy kis útifűmaghéjat is a megfelelő állag érdekében, a túrót pedig egy kevés kókuszkrémmel helyettesítettem.
A krém sokféle lehetett volna, de a legtöbb hozzávaló, ami erre alkalmas, túl zsíros én pedig olyan sütit akartam, aminek a tápanyagtartalma nagyjából ugyan az, mint nem paleo társáé. Így avokádós, vagy kókuszos krém helyett a gyümölcsöt egyszerűen egy sűrűbb fajta fehérjeporral turmixoltam össze és konjac liszttel (ez nálam újdonság, drága, ezért csak most mertem kipróbálni, de nem bántam meg, főleg, hogy 2-3 g kell belőle csupán) sűrítettem pudingos állagúvá. Ez így nem egészen paleo (mert a fehérjém tej + tojás alapú), de akinek nem fér bele, használjon marhafehérjét, tojásfehérjét - már ha porról van szó, vagy még jobb: tojásfehérje túrót. Ez utóbbi lenne az igazi, csakhogy én nem használom. Volt, mikor gyártottam, van is olyan receptem, de akkor külön kell foglalkoznom a tojássárgák felhasználásával... szóval macerás. Nekem egyszerűbb volt a fehérjepor, az van elég itthon. :)
Na, de nézzük a receptet.

FitnessBlogger program: Kata - 6. hét

A 6. hetem sajnos elég rohanósra sikerült, csak hétfőn tudtam sportolni. A többi napon: beleértve a szombat-vasárnapot is, hajnaltól késő délutánig ment a munka, este pedig ragaszkodtam az alváshoz. Ha van valami amit megtanultam az egészségről és a súlyvesztésről az az, hogy aludni KELL!!!! Tehát legkésőbb 10-kor már igyekszem aludni.

Az nyugtatott, hogy fizikai munkát végeztem...tehát "edzettem". Mellé a tápanyagbevitelre is figyeltem... ilyenkor mindig van nálam több alma, több üveg másfél literes ásványvíz, a titkos fegyverem: lenmagtöret zabkorpával - így vészeltem át a hetet.

Még hátra van a feladatomból 3-4 nap és újra edzhetek!!!! Jippíííí!


Köszönöm a türelmedet és az tanácsokat, Mimi!

FitnessBlogger program: Vivi - 7. hét

Túl vagyok a folytatás első hetén. Úgy érzem a múlt héten kicsit megéreztem a változást. Volt 1-2 alkalom amikor megéreztem a szénhidrát csökkentést, nehezebben ébredtem egésznap az agyam mintha ki akarna esni a helyéről, „nyomottnak” éreztem magam. Bár ez a csökkentett pihenési időmnek is köszönhető. Ám ezen a héten valahogy jobb lett minden. Beiktattam egy töltőnapot, ezt igazából én magam döntöttem el. Igazából nem ettem semmi minősíthetetlent, inkább csak ilyen sóspálcika és hétvégén egy kis bort is fogyasztottam, amolyan lazulásképp. Nagyjából tartottam is a mértékeket. Bár a vasárnap kétszeri kaja, nem a legelőnyösebb.

Miért nem tudok izmosodni? Kisokos a női izomépítéshez


Folyamatosan küzdesz érte, de mégsem tudsz izmosodni? Amikor edzésről, egészséges életmódról, diétáról beszélünk, az emberek – főleg nő társaink – többsége a fogyásra asszociál, hiszen sokan a súlyfeleslegük leadása miatt kezdenek bele egy fittebb életmódba. Azonban sokan vannak köztünk olyanok is, akik mit nem adnának egy kis “hízásért”, azért idézőjelben, mert optimális esetben nem zsírt, hanem izomtömeget szeretnénk felszedni.

FitnessBlogger program: Eszter - 3. hét

A harmadik hét is mozgalmasan telt, ezen a héten is sikerült teljesíteni a 4 edzést. Kedden és csütörtökön Mimivel edzettem, pénteken egy saját edzést végeztem otthon és szombaton elmentem a Városligetbe futni.

A héten ismét megismertem néhány új gyakorlatot: ilyen volt a guggolás fitballal, nagyon élveztem, ahogy végiggurulok a labdán. Volt még smith-keretes húzodzkodás, hát ez nem volt könnyű. Megtanultam az egykezes evezést, ennél még a hasizmaimat is éreztem, szintén újdonság volt a láblökéses nyomás. A második edzésen volt megint gumiköteles húzódzkodás, illetve könnyített négy ütemű fekvőtámasz, ezek azért rendesen fárasztanak, este nem kellett ringatni.

FitnessBlogger program: Emi - 2. hét

Helló (újra) izomláz!

A második hétre is kaptam feladatokat az étkezést illetően. A cél az volt, hogy minél több fehérjét vigyek be, akár úgy, hogy egy-két ételbe fehérjeport keverek. Most is rá kellett döbbennem, hogy mindig az étkezés a dolog azon része, ami számomra nehezebben megy. Valamiért az van a fejemben, hogy lényegében az edzésen (és annak intenzitásán) múlik az izomnövekedés, és az étkezés csak másodlagos. Pedig lehet, hogy pont fordítva van! (Sőt…)

Próbáltam a reggeli ivójoghurtot lecserélni egy saját készítésű, cukormentes, gyümölcsös változatra, de szánom-bánom ez a reggeli rohanásban nem jött össze. Viszont az ebéd és vacsora közti étkezésem sokkal teljesebb, a héten már szinte csak vizet ittam üdítőként, és edzés után is mindig bedobok egy gyümölcsös-fehérjés turmixot.

FitnessBlogger program: Zsófi - 7. hét

Az elmúlt pár hetem mindig úgy nézett ki, hogy hétfőn és szerdán reggeltől háromig dolgoztam és utána fél ötre mentem a közös edzésre Mimivel. Gyógyszertárban dolgozom, ahol egész nap fel-alá rohangálunk, alig ülünk le. Én úgy hívom, hogy ez az én kardió edzésem. Mert egyszerűen nem fér bele a hetembe mostanában, hogy a heti három edzés mellett még futni is elmenjek, pedig nagyon szeretnék. Nem tudom mások, hogy csinálják, akiknek még ott a férj, a háztartás és 1-2 gyerkőc. Hát le a kalappal előttük. Én ezt még úgy érzem tanulom, hogy hogyan osszam be az időmet.

Birsalmás-diós kuglófok



 
A birsalmával valahogy sosem tudtam megbarátkozni, pedig az illatát nagyon szeretem és saját termésünk is van belőle. Épp ezért úgy gondoltam, adok neki egy újabb esélyt és megpróbálok valami finomat sütni belőle. Hogy ötletet merítsek, recepteket nézegettem és arra jutottam, hogy a dióval jól fog harmonizálni. Így is lett.

FitnessBlogger program: Vivi - 6. hét

Vége, vége lett egy programnak, mely során megannyi sok jó tanácsot kaptam. És biztosan állíthatom, mind-mind hasznomra vált. Ígértem nektek, hogy leírom centikben milyen változások következtek be. Most mértem le magam.☺


A mellizmok edzése (nőknek is) 4. tervezés és nyújtás


A mellizom edzéséről szóló cikksorozatom a végéhez érkezett: az anatómiai áttekintés és a legfontosabb gyakorlatok bemutatása után itt az idő azok edzéstervben való elhelyezesével foglalkozni. Nézzük, milyen jellegű edzéstervben hol a helyük ezeknek a gyakorlatoknak!

A folytatásért

FitnessBlogger program: Emi - 1. hét

Minden kezdet izgalmas

Már pár év eltelt mióta újra felvettem az edzőcipőt, de a hét elején legalább olyan izgatott voltam, mintha most kezdtem volna. Mimi leírta nekem a véleményét az étkezésemről és az eddigi edzéseimről. Az étkezés terén főleg arra kell ezentúl odafigyelnem, hogy kerüljem az olyan „cukros folyadékokat” mint az ivójoghurt, vagy gyümölcslé. Másfelől, a reggelimet kiegészíthetném még némi fehérjével, hogy még teljesebb legyen. Igazából mindkét észrevételnek a tudatában voltam már egy ideje, de arra még nem vettem rá magam, hogy változtassak is rajta. Most bizony ennek eljött az ideje!

FitnessBlogger program: Kata - 5. hét

Az 5. hét sem volt hajtósabb, mint a többi. Az edzések pedig egyre nehezebbek és jönnek az eredmények is.

Az első edzésből másnap reggel repetáztam, mert abba kellett hagynom az utolsó kör előtt, ezért két kört "grátisz" még megcsináltam- jó volt így kezdeni a munkanapot. Mint írtam, vagy reggel edzem, vagy soha... egyre inkább úgy látom muszáj leszek tartanom magam hozzá, mert valóban így van.
A köredzéseket nagyon kedvelem - hogy szakad rólam a víz, még akkor is, ha hideg van ( én kint edzem az udvaron), hogy visz előre a zene, általában rövidebbek, mint a többi edzés, pedig alapos vagyok, de a pihenőket nem szeretem végigcsinálni... szeretem, ha a fülemen csöpög ki az adrenalin. A zene újra Aoki volt, de a nyújtásnál is bent hagytam - hát űberf...a! NEON FUTURE PLAYLIST

FitnessBlogger program: Eszter - 2. hét


A második hét is eltelt. Hétvégén hazautaztam anyukámhoz, megragadtam a lehetőséget, hogy személyesen is elmondjam neki, hogy jelentkeztem a programba, illetve az első hetet. Először nem igazán volt pozitív a hozzáállása, mint kiderült az ismerősei piszkálták miattam (hogy nézek ki és milyen ételeket posztolok), de mire a mondandóm végére értem, megnyugodott.

Hétfőn egy saját edzést végeztem - először lementem kocogni egy kicsit, lépcsőztem 3 emeletet, majd a nappaliban tornáztam. Kedden és csütörtökön Mimivel edzettem, volt fekvőtámaszba kisétálás, egyik kedvencem. A guggolás még nem megy tökéletesen, de minden edzés alkalmával előkerül. A héten két új gyakorlattal ismerkedtem meg, evezés Smith-keretben és fekvőtámasz Smith-keretben - utóbbi be is írta magát a kedvencek közé. A kettlebell-lel végzett deadlift-et kifejezetten jó végezni, nagyon élveztem. További újdonság volt a mellről nyomás és a fitball-on végzett felülés is, valamint a négyütemű fekvőtámasz könnyített verziója, és csigán is eveztem. Mindkét edzésen sikerült megfelelően lefáradnom.

Paleo mákos-áfonyás muffin


Egy finom, omlós paleo süti receptjét osztom meg most veled. Omlósságát a kicsit magasabb zsírtartalomnak köszönheti, ám mindez olyan egészséges forrásokból származik, mint a kókusz, a mák és a kesudió, vagy más olajos magvak.

Zsófi: Hatodik hetem Mimi Fitnessblogger programjában

Csináltam magamról előtte utána képeket múlt héten, meg még a program elején, de azokat még nem teszem közzé, mert még nem annyira szembetűnőek a változások. Annyit elmondhatok, hogy én magamon nagyon is érzem a változást, azt, hogy talán picit feszesebb a popsim, laposabb a hasam és az eddig tök lötyögős karom is kezd normális formát felvenni. Ahogy keresgéltem az előtte-utána képeken a változásokat, eszembe jutott, hogy így kutattam gyerekkoromban is a színezőfüzeteimben, hogy hol is az eltérés a két ábra között. :)

Vörösáfonyás zabpelyhes süti


Zabsütit csináltam már párszor, többféle összetétellel: túróval, vagy anélkül, fehérjével vagy anélkül, tojással, vagy épp banánnal... az a jó bennük, hogy a sok jó alapanyag összekutyulásából csak jó ízű tésztát lehet kihozni. :) Ezt a sütit az 1. Metálozott Testek Sütiparty nevezetű eseményre készítettem. A receptet az alábbi linkre kattintva megtaláljátok sok-sok jobbnál jobb finom és egészséges édesség receptje között. ;)


A receptért
KATT IDE!



FitnessBlogger program: Vivi - 5. hét

Az elmúlt héten a közös felsőtest edzés jól telt. Bevallom őszintén a felsőtest edzés nem a kedvencem, de határozottan kezd változni erről a véleményem. Kicsit ezt a hetet úgy éreztem, hogy csinálom a tervet, de valahogy nem fáradok el. A has edzésén kifejezetten nehezíteni kell, mert azok az ismétlések amiket csinálok, már meg se kottyannak. Mindenesetre én ezt annak tudom be, hogy fejlődök, mert már nem elég 15-20 ismétlés és 3-4 kör, hanem többet igényel a testem. Az alsó test edzés során kicsit félve merek súlyokat alkalmazni (még mindig), de ott is ugyanazt érzem, azt a 12 ismétlést lassan gond nélkül végre tudom hajtani.

FitnessBlogger program: Kriszta - 5. hét

Ez a hét nem úgy sikerült semmilyen szempontból ahogy elterveztem.

A mozgás terén szinte semmit nem tudtam teljesíteni. Hétfőn még voltam hot iron-on. Másnapra viszont becsípődött a derekam és örültem ha a napi teendőimet el tudtam végezni!

A napi kalóriabevitelemről sem tudok most jókat írni. Szó szerint zabáltam. Mindenfélét.....édesre sósat....sósra édeset.

Remélem ezen a nagyfokú kilengésen tudok változtatni és össze tudom magam kapni. Nem szeretném a sutba dobni amit eddig elértem és folytatni akarom!!!!

Áfonyás, habos, túrós süti


Ez a süti ránézésre nagyon különleges, pedig nem tartalmaz semmi extrát, csak olyan összetevőket, ami minden egészséges étrendet követő társunk konyhájában fellelhető. 3 rétegből áll, amelyek külön is nagyon finomak lennének, de egyben az igazi.

FitnessBlogger program: Kriszta - 4. hét

Ez a hetem elég sok munkával telt. Rá kell jönnöm sokszor elég nehéz összeegyeztetni az edzéseket, a munkát és a gyereknevelést! Bár a családom tolerálja az új életvitelemet sokszor mégis nehéz egyensúlyba hozni a dolgokat!

A héten az előre megbeszélt mozgásokat még meg tudtam csinálni de Mimihez már nem jutottam el sajnos. A hot iron edzéseket mindig élvezem. Egyre jobban megy a súlyzókkal való munka. Egyre jobban teljesítem a gyakorlatokat! Jövőhéten emelem a súlyokat is!

Az otthoni főzés sok időmet elveszi, de tudom, hogy így egészséges dolgokat viszek be a szervezetembe! Megéri otthon pepecselni!

Ami boldogsággal tölt el, hogy a környezetem észre veszi rajtam a változást!

FitnessBlogger program: Kata - 4. hét

Mint mindenkinek, az ősz nekem is felpörgetett munkatempóval köszöntött be - szerencsére. Szeretem ezt!

Sajnos Mimi edzésein kívül másra nemigen volt időm.

Az edzések "picit" nehezednek már, összetettebbek. A függeszkedésre használt vontatókötelem már nem dísz... az evezés ami elég megerőltető, ez lesz jó majd a húzódzkodáshoz.... várom már, de a türelem rózsát terem.

FitnessBlogger program: Zsófi - 5. hét

Mit csinál az ember lánya ha lebetegszik című rovatunk következik vagyis ez a mostani blogbejegyzésem kicsit szenvedősre sikeredett.
Hétfőn voltam edzeni, ami nagyon jó volt (már 30 kilóval guggoltam, ami a múlt héthez képest dupla annyi, ennek nagyon örül a kicsi szívem).

               
De hadd térjek  vissza a betegség témához: hétfőn este már éreztem, hogy kapar a torkom, aztán kedden reggel sokkal rosszabb lett, de gondoltam ez hamar elmúlik, nem nagyon foglalkoztam vele. Szerdán reggel már úgy mentem edzésre, hogy picit fájdogált mindenem, a torkom meg nagyon. De ahogy teltek a percek és most először csináltam a deadliftet 20 kilós rúddal, úgy éreztem már jól is vagyok. Minden edzés egy endorfin bomba számomra és annyiban mindenképp látom a fejlődést, hogy minden alkalommal növeljük a súlyokat. Múltkor a Mimi mondta is, hogy kinőttem a kis homokzsákot. :)

FitnessBlogger program: Eszter - 1. hét

A múlt heti állapotfelmérés után ezen a héten megkezdődött a közös munka, akkor nagyon izomlázam volt, ezen a héten egyszer sem. Edzés után hazaérve vettem egy forró fürdőt és vacsora után magnéziumot vettem be. Nem állítom, hogy csodaszer, vagy hogy biztosan ezért nem volt izomlázam, de megúsztam. Két súlyzós edzés volt, egy saját, amit korábban is végeztem és szombaton kocogtam egy kellemeset.

Az edzések nagyon jó hangulatban teltek. Ismerkedtem a gyakorlatokkal, eszközökkel, volt, ami kicsit könnyebben ment és akad amin bizony még dolgoznom kell, de tudom, hogy ha teszek érte, akkor jobban fog menni. Életemben nem volt még a kezemben sparrow bag, de már most kezd a szívemhez nőni, nagyon jó érzés volt dolgozni vele, és a kettlebell is tetszett. Minden gyakorlat egy új élmény, fejben is ott kell lenni.

Fitness Blogger program 2: Emi bemutatkozása

Kedves blogolvasók!

Emi vagyok, 27 éves, nemrég szabadultam az egyetemről mint tanuló és teljes állásban dolgozom egy egyetemi projekten. Mellette hetente több alkalommal sportolok, több évi kihagyás után vettem fel újra az edzőcipőt.

Kiskorom óta folyamatosan jártam különböző iskolai edzésekre (nagy lelkesen) ám a középiskola végén mindenféle testmozgással felhagytam, mondván, kell az idő a tanuláshoz. Ezt a filozófiámat az egyetemen is folytattam, ám a folyamatos tanulás sokakkal ellentétben nálam nem súlygyarapodást, hanem súlyvesztést okozott.

Habos cappucino süti


Egy 3 rétegű süti zabpehelylisztes alappal, kávés sajtkrémmel és a tetején tojáshabbal.

Története: nemrég elromlott a turmxigépem és helyette egy több funkciós szerkezetet vettem. Ezzel gyártottam mandulavajat (ez a tésztába kell) és a botmixer részhez van habverő is, amivel gyorsan kemény habot tudok gyártani. Ja, meg vettem egy doboz natúr light sajtkrémet, mert ilyenből még sosem készítettem sütit, mindig csak a túró... gondoltam kipróbálom.
Egy fehérjében nagyon gazdag és szénhidrátszegény sütiről van szó, szigorúbb étrendbe is belefér. ;)

Szezámmagos csirkemuffin


Ha unod a natúr csirkemellet, vagy valami könnyen elcsomagolható és szinte bárhol fogyasztható ételre vágysz, tetszeni fog ez a recept.