Maradj fitt nyaralás alatt is!


Nyáron sokan elutaznak, akár több hétre is és ez a szokásos rendszer – értem ez alatt az edzést és étkezést – felborításával jár. Nincs is ezzel semmi gond, hiszen szükség van a pihenésre, nem lehet folyamatosan diétázni és egyformán hajtani magadat a teremben és pár nap még nem a világ, de mi a teendő, ha hetekre elutazik az ember? Ennyi idő alatt már vissza tud esni a teljesítmény, sőt, ha az étkezésedre sem figyelsz, akkor plusz kilókra is szert tehetsz és nehéz lesz visszaállni a régi kerékvágásba.

Az étkezésről most nem írnék bővebben: mindenhol találhatsz olyan ételeket, amelyek beilleszthetők egy egészséges étrendbe, a lényeg, hogy nyaralás alatt is ezek domináljanak. Semmi gond nincs azzal, hogy becsúszik egy-két kevésbé diétás falat, a lényeg, hogy igyekezz minél aktívabban tölteni a nyaralást! Ehhez adok most neked ötleteket.

Barackkal töltött köleses süti


Egy finom, frissítő, gyümölcsös nyári sütit hoztam, ami hűtve az igazi! Igaz, az elkészítése sütést igényel, így nem a legforróbb napokon érdemes elkészíteni. Alapanyagai közül különlegesség a köles, ami ugyan olyan jó szénhidrátforrás, mint a zab, csak kevésbé népszerű. És édesen is nagyon-nagyon finom!

Szénhidrátmentes hamburger - avagy "marhahústorony"


Több étteremben vannak már a hagyományosnál jóval egészségesebb, diéta barátabb hamburgerek, például teljes kiőrlésű bucival, vagy épp teljesen buci nélkül. Én, mint nagy marhahús rajongó, mindegyiket szeretem és úgy döntöttem, házi verzióban is elkészítem. Így biztosan tudom, mi van benne. Alább megosztom veled a receptemet, amit szénhidrátszegény, paleo és akár ketogén étrendben is nyugodtan lehet fogyasztani.

Zokni nélkül ne húzz sportcipőt! Óh, a fránya vízhólyag!


A jó időben egyre többen járunk ki a szabadba mozogni, a legtöbben futni, de a hétvégi kirándulások, túrák is egyre gyakoribbak. Ha te is szereted ezeket az időtöltéseket, biztosan tudod, hogy mennyire fontos a megfelelő öltözet, elsősorban a jó futó-, vagy túracipő. Ennek ellenére mégis előfordulhat, hogy egy-két vízhólyag nehezíti meg az edzésed – és nem csak akkor, hanem utána napokig… Nézzük, mit tehetsz ellenük, hogy minél kevesebb ideig legyen velük gondod!

Kata: Harmadik bejegyzés

Az elmúlt héten két alkalommal egyedül edzettem edzésterv alapján, mert Miminek is későn szóltam mikor érek rá, és így már nem tudtunk olyan időpontot találni a héten, ami mindkettőnknek jó. Az első edzés még „könnyített” volt, tekintettel a múlt heti betegségre. Nem is lett volna semmi baj, ha nem kétszázhúszezer kitörést kellett volna megcsinálni. :) Aztán vasárnap erre jött még rá az az edzésterv, amit még a betegség előtt kaptam Mimitől, és nagyon intenzív volt. Szóval így állunk most, jön az utolsó hét személyes edzés, és egy újabb hónap önálló munka ez után.

Viszont újabb fontos változásról szeretnék írni. Ezt már említettem korábban is, de picit ki is fejteném. Történetesen az edzések hatását az életvitelemre, és a reggeljeimre. Mindig is imádtam aludni, tipikusan az a személy vagyok, aki bárhol és bármikor el tud aludni. A reggelek általában úgy néztek ki, hogy legalább 6 szundi volt beállítva; csak még 5 perc, és még 5 perc. Képes voltam egy órával korábbra állítani az ébresztőórát, hogy a szundikkal esetleg képes legyek kimászni az ágyból időben. És még ez után is kellett jó egy óra, mire úgy éreztem már tényleg magamhoz tértem. Ehhez képest úgy érzem, napról napra fittebb vagyok, és egyre kevésbé terhelnek meg a mindennapok. Az edzéseket nem csinálom olyan régóta, mégis a szundikat teljesen kiiktattam, és magamtól kelek fel reggel. Meg is lepődtem, amikor ez kialakult és még mindig nem vagyok hozzászokva :) főleg, mikor hétvégén is felébredek…

Természetes megoldások kullancs ellen


Tavasszal, kora nyáron, mikor már szép az idő szívesen töltöd Te is a szabadidődet kint a szabadban, akár kirándulással, akár sporttal – mondjuk egy erdei, mezei futó-, vagy sportpályán. Igen ám, de a szép időt sajnos a kullancsok is kedvelik, így nem árt odafigyelned, nehogy kellemetlenül járj!