Diet blog - START



Pénteken elkezdtem a szálkásítást, amiről már írtam egy kis bevezetőt, hogy mit miért, hogyan. Most jönnek a kezdő adataim.

Szóval...
174 cm vagyok, péntek reggel 70,7 kg voltam (ami kurva jó, mert 1 hete is ennyi voltam és végig zabáltam xD), a zsírom a mérleg szerint 25%, a 3 pontos kaliperes mérés szerint 17,9%, nyilván egyik sem valódi (szerintem a végtagjaimon az alacsonyabb, a törzsemen a magasabb áll közelebb az igazsághoz), de a kis tolómérővel ténylegesen a zsírt mérem a bőr alatt és a változás követésére tökéletes lesz, akkor is, ha igazából nem ennyi % a zsírom. Amúgy meg nem is érdekel, hogy valójában hány %, nem leszek attól boldogabb, ha tudom. xD Ja, és a derekam 73 cm. Ezt csak úgy pluszba mérem.

Diet blog - "before"



A blogot ott hagytam abba, hogy a reverse diet után 4 hét szintentartásra van szükség, hogy a szervezet alkalmazkodjon a magasabb kalóriabevitelhez, amit elértünk.
Na, én 2 hétig tartottam is az Avatar Nutriton által megadott makrókat, aztán elkeztem zabálni. 😜🐷😂
Pontosabban: már írtam az előző blogbejegyzés végén, hogy az a véleményem, hogy amikor nincs különösebb célunk, akkor nem gondolom, hogy számolni kéne a kalóriákat és a tápanyagbevitelt, hanem érzésre kell enni. Na és én ezt a 2 hetet elengedtem és leteszteltem, hogy érzésre mennyit eszek. (Szóval mérnem kellett, meg számolnom utólag (ez több munka, mint eleve számolni, de hát ha már tesztelek, akkor megteszem…), de nem kellett betartanom a kereteket.) Meg kell valljam, jó sokat tudok kajálni és erről a mogyoróvaj tehet. 😝Túl tudom enni bármelyik makrotápanyagot, bár a fehérjetúlevésről már elég jól leszoktam, a szénhidrátom olyan magas eleve, hogy csak akkor eszem túl, ha rákattanok a lekváros pufirizsre, a zsírt viszont egy kis mogyivajjal nagyon könnyen túltolom. És mivel 1 g zsír 9 kcal, így a kalóriabevitelem is brutál magas tud lenni.
Szóval tartottam egy kis pihenőt a kajatervezésben és ezzel megkoronáztam a tömegnövelést. 😂 Tuti, hogy jött rám zsír, több, mintha betartanám rendesen a kaját, de nekem most többet ért kiélvezni az össze-vissza evést (ami azért nem össze-vissza, mert a rendszer megmaradt), mint pár dkg zsíron remegni. Szóóóval ennyi, pénteken pedig kezdődik a szálkásítás, jön róla a dokumentáció. 😉

A terv: 8 hétig lassú szálkásítás, 4 hétig reverse diet, utána meg karácsony.

A cél: lassan, az erőm csökkenése nélkül, izomvesztés nélkül a lehető legmagasabb kalóriabevitelen leadni annyi zsírt, amennyi lemegy 8 hét alatt, utána meg 4 hét alatt visszaemelni a kalóriabevitelt egy magas szintentartó mennyiségre.

Mogyoróvajas-lekváros muffin


Az amerikaiak egyik kedvence a mogyoróvaj lekvárral. Nem csoda, mert nagyon finom, igaz egy hatalmas energiabomba is egyben. Ez persze nem baj, hiszen van olyan alkalom, amikor pont erre van szükségünk. Pl. edzés előtt. A mogyivajat és a lekvárt én most egy zabpehelyliszttel készült muffinban egyesítettem: a mogyoróvaj a tésztában van, a lekvár pedig középen, töltelékként. Az érdekesség kedvéért a sütiket kakaós tésztával fedtem be.

Nagyon csokis proteinmuffin


Egy finom, fehérjedús muffin, zabpehellyel, nagyon finom, csokis ízben a kakaópornak és az étcsoki darabkáknak köszönhetően. Kiváló nassolnivaló két főétkezés között, vagy edzés előtt.

Egészségesen táplálkozol, mégis hízol?

Íme, 8 lehetséges ok – és a megoldás!



Úgy gondolod, mindent megteszel a célod érdekében, egészségesen eszel, mégsincs eredmény? Ez könnyen előfordulhat, és igazából egyetlen oka van: a pozitív energiamérleg, azaz hogy többet eszel, mint amennyi kalóriát felhasznál a szervezeted. Ennyire egyszerű. Ez akkor is így van, ha csak csirkemellen, rizsen meg brokkolin élsz és akkor is ha csak bio zöldségeket-gyümölcsöket, tanyasi csirkét, egészséges olajos magvakat és teljeskiőrlésű gabonákat eszel.
Szinte bármiből túl tudja magát enni az ember, tehát ha egészségesen eszel, de hízol, akkor bizony ez az oka.

A probléma megoldására van 8 tippem, amelyek segíteni fognak abban, hogy ne csak egészséges légy, de fogyni is tudj.

Flexible dieting tapasztalatok


A mai blog témája a flexible dieting, avagy IIFYM. Hogy mi is ez, arról már írtam egy cikket, így ebbe nem megyek bele. Ez a bejegyzés arról fog szólni, hogy mik a tapasztalataim róla, miért szeretem ezt a módszert és mi mindent köszönhetek neki. Persze a hátrányok sem maradnak ki és az sem, hogy miért nem hiszem, hogy mindig ezt kellene csinálni.

Fehérjés zabkása őszi gyümölcsökkel


Mostanában zabkásák díszítésével szoktam kiélni a kreativitásomat :D és ahogy az évszakok, úgy a díszek is változnak. Most egy szép, koraőszi vaníliás, fehérjés, gyümölcsös zabkása receptjét osztom meg.
Kiváló valamelyik köztes étkezésre vagy reggelire.

Reverse diet - összefoglaló


Múlt héten befejeztem a reverse dietet, azaz a kalóriák emelését és súlytartásra váltottam. Ez nem egy izgalmas téma, így nem blogolok külön erről az előreláthatólag 4 hétről. Ennek ellenére, ha lesz miről írnom, nem marad ki a pénteki blogbejegyzés.
Most az elmúlt 12 hét, azaz a reverse diet során gyűjtött tapasztalataimat és az eredményeimet osztom meg.

Reverse diet - 12. hét


Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT

Az előző blogbejegyzést ott hagytam abba, hogy elmentem 5 napra Liechtensteinbe és Svájcba. 🇱🇮🇨🇭😍 Azóta (sajnos 😜) visszajöttem és igazából tökéletesen úgy alakult minden kaja és testsúly szempontjából, ahogy szerettem volna. 😁

Fahéjas-szilvás proteines tejberizs


Volt egy adag főtt rizsem, de épp nem volt kedvem húst enni hozzá. Innen jött az ötlet, hogy fehérjeporral valami tejberizs-szerűséget kreálok belőle. Aztán megtaláltam a szilvákat a hűtőben, így született ez a fehérjés, fahéjas, szilvás tejberizs.