Új cikkem: Bolgár guggolás

A kitörésekről már írtam egy cikket, most ebből emelném ki a gyakorlat talán leghatékonyabb változatát, a bolgár guggolást / kitörést, vagy egylábas kitörést.

Ezt a gyakorlatot szinte bárhol végezhetjük és beleillik minden irányzat követőjének az edzéstervébe: úgy a saját testsúlyos edzést preferálókéba, mint a testépítőkébe. Otthoni tornába is tökéletesen bevehetjük, használhatunk hozzá extrábbál extrább eszközöket és kedvünkre variálhatjuk.

A folytatásért

KATT IDE!

Mivel édesítsünk?

Blogomban rendszeresen osztok meg recepteket is, elsősorban cukormentes sütiket, amiket több recept és ötlet alapján szoktam kikísérletezni. Ezeket ugye valamivel édesíteni kell, és egyáltalán nem mindegy, hogy mivel. Receptjeimben elsősorban a steviával, az eritrittel és esetleg néha a xilittel találkozhattok.
Ebben a bejegyzésben arról olvashattok, hogy mi a véleményem a különböző édesítőkről és hogy miért a fent említetteket választottam és miért ezeket ajánlom.

Sparrowbag & TRX interval - a mai edzés

Ma ismét otthon edzettem, hasonlóan, mint 1 hete. A héten ez a 6. edzésnapom és a 7. edzésem. Hétfőn láb volt (főként comb feszítők és közelítők) + vádli és has, kedden hát-bicepsz + has, szerdán reggel deadlift - gyenge voltam :( - este crossfit sok felvétellel és egy 20 perces, 10 feladatból álló intervallumos (40 mp munka, 20 mp pihenő) WOD-dal, csütörtökön mell-váll-tricepsz + vádli, pénteken combhajlítók és farizom + has, ma pedig ez a mindent átmozgató, a pulzust magasra felvivő Sparrowbages-TRX-es edzés, meg egy kis vádli, mert most a fejembe vettem, hogy heti 3x fogok vádlizni. Most is kinn a melegben, de árnyékban nyomtam le, bemelegítésnek bőven elég volt egy kis ugrálókötelezés...

Ökörszem süti

Nemrég vettem egy mini gyümölcskosárkáknak való szilikonos sütőformát, úgyhogy most azzal is tesztelgetek, és ami jól sikerül, annak megosztom a receptjét.
Túrót eddig kb. minden sütimhez használtam, de most főzött nekem az Anyukám xilites baracklekvárt, így azt is használtam és ilyen kis "ökörszem" sütiket gyártottam. Mondjuk szerintem egy tükörtojásra is hasonlítanak. :D:D

Tegnapi edzésem: TRX, Sparrowbag, ugrálókötél

Jelenleg a heti edzésfelosztásom úgy néz ki, hogy hétfő, kedd, csütörtök, péntek súlyzós edzések, szerda reggel az elemelést (felhúzást, deadliftet) gyakorlom, este pedig részt veszek egy csoportos crossfit edzésen. Szombaton ha suli van, este még a szobámban Sparrowbagezek, kézen állok meg ilyenek. Az intenzitás attól függ, hogy gyakorlat volt-e, ahol eleve vannak edzős feladatok, vagy hogy mennyire vagyok fáradt. Vasárnap általában pihenő (vagy megint gyakorlat, amin volt, hogy maximális kardió teszteket csináltunk kifulladásig, tehát nem pihenő). Amikor hétvégén haza utazok, szintén attól függően állítok össze valami edzést, hogy mennyire vagyok fáradt. Most úgy éreztem egy jó pörgős kardió edzésre van szükségem. Ezt kinn az udvaron TRX, Sparrowbag (kicsi, 7,2 kg homok van benn) és ugrálókötél segítségével oldottam meg.

Guggolások Sparrowbaggel - 1. rész

Korábban ígértem, hogy lesz még sok-sok Sparrowbages videó, íme, itt is a következő, mégpedig néhány egyszerű guggolás variációról.

Különböző lábtartásokat és az eszköz különböző tartásmódjait mutatom be röviden. A fej feletti guggolás kimaradt - egyrészt nem férek bele a képbe, másrészt ezt két kézzel fogva a zsákot nem is ajánlom: fej feletti guggolásnál, ha rúddal végezzük, azt is szélesen fogjuk (szakítás fogással), ez a zsák meg nincs akkora... Én amúgy guggoltam vele fej felett tartva és meg is sérült közben a térdem. Egy kézben tartva, fej felett működik, meg az egylábas guggolás is természetesen, több féle tartással, de azt még csak TRX-be kapaszkodva tudom bemutatni. Olyan videó (vagy kép) szerepel is a közeli terveim között, a rendes egylábas guggolás zsákkal még messzebb van, ahhoz fejlődnöm kell.

Új cikkem: "Tolódzkodás padon, avagy a hátsó tolódzkodás"

Sokaknak problémát okoz a karjukon libegő "integető izom", azaz a tricepsz feletti zsírréteg. Ettől elsősorban megfelelő étrenddel lehet megszabadulni, de ahhoz, hogy feszes legyen a karunk, fontos az izmok tónusossá tétele is. Ehhez segítségünkre lehet ez a szinte bárhol végezhető gyakorlat, a hátsó tolódzkodás.

A folytatásért

KATT IDE!

Muffin "pogik" - 2. rész

A mellékelt képen középen az előző bejegyzésben szereplő mákos tetejű zabpelyhes pogik láthatók, mellettük pedig finom, töltött pizzás muffinok. Ez lenne a töltött sütim sós változata, de van ám egy édes is, ami mivel most a sárgabarack érik, barackos lett. Ezek már nem igazán nevezhetők pogácsának, inkább kis péksütiknek, de a pogireceptek továbbfejlesztésének tekinthetők.

Az elkészítés csak 1 ici-picit bonyolultabb, de még így is nagyon könnyű. :)

Muffin pogik - 1. rész

Mostanában többféle "pogácsát" gyártottam a szilikonos muffinsütőmben, a többségük jó is lett, ezeknek a receptjét osztom most meg veletek. :)

Az alapötletet ez a cikk adta, én módosítottam a recepten többször is, így jó néhény variáció született. A cikknek ez csak az első része, itt az egyszerű pogikat mutatom meg, ahol csak össze kell keverni minden hozzávalót és megsütni. A második részben jönnek majd a töltött változatok. ;)

Kitörés variációk 3 - Sparrowbag

A kitörésekről írt cikkemben arról is szó esett, hogy a súlyt mennyiféleképp foghatjuk és hogy milyen összetett gyakorlatokat gyárthatunk a kitörésből. Most a Sparrowbagemmel ezekhez mutatok ötleteket. A zsákkal még regeteg tervem van, nemsokára jönnek a kedvenc gyakorlataim, a guggolások és az elemelések variációi. ❤ Később pedig TRX-szel kombinálva is jönnek a gyakorlatok. De addig még lesz néhány kajarecept is a blogon.

 

Kitörés variációk 2

Itt is van a délelőtti bejegyzésem folytatása a kitörések olyan variációival, amelyekhez valamiféle padra van szükség. Az alacsonyabb, step pados verziókat Sparrowbagre lépkedve mutatom be, amihez pedig 2 magasított step pad, vagy rendes edzőpad szükséges, egy széken csinálom.

Most sem használok súlyt, de itt is foghatnám a zsákot, súlyzókat, vagy bármilyen más terhelést. A 3. részben már használni fogom a Sparrowbaget. ;) Holnap meglátjátok.

 

Kitörés variációk 1

A Metálozott testekre már írtam egy összefoglalót arról, hogy a kitörésnek mennyi féle variációja létezik és kis kreativitással még mennyiféle összetett gyakorlatot kreálhatunk belőlük. Most néhány verziót, ami épp eszembe jutott videóra vettem. Alább most az első részt láthatjátok, ahol saját testsúllyal, mindenféle eszköz nélkül mutatom be az alap verziókat a teljesség igénye nélkül. Az oldalra kitörés pl. kimaradt, azt képzeljétek oda. ;) Ezen kívül mindegyik mehet előre-hátra, ugrálva, sétálva, csak ahhoz meg nem férek el a szobában.

A következő részben előkerül a "step pad" (ami a Sparrowbag lesz :D) és egy szék, a harmadik részben pedig a Sparrowbag, amit egyébként az összes többi kitöréshez is oda lehet képzelni, mint súlyt.

Zselés-túrós muffin

Az edzős cikk után ismét jöhet egy recept. :) A zselés-túrós muffint még márciusban, Öcsi szülinapjára kísérleteztem ki, azóta elkészítettem jópár változatban.

Az alapötlet az a süti volt, ami egy csokis piskótarétegből, egy túrós rétegből és a tetején egy Fantás vagy Mirindás rétegből áll. A túrót nagyon szeretjük, a többi réteg pedig fehérjeporok segtségével megoldható úgy,  brutál jó legyen a süti tápértéke.

Én szilikon muffinformában csináltam a sütiket, így nagyon látványosak, de persze tepsiben is elkészíthetők és kockákra vághatók (nekem akkor tuti szétesne az egész cucc :D:D).

A leírásban bemutatok részletesen az elkészítést, mutatok néhány változatot, adok néhány tippet és a tápértékeket is megtaláljátok.

Húzódzkodjunk!!

Eddig úgy nézett ki a honlap, mint valami kezdetleges receptblog, pedig elsősorban nem annak szánom. Lesz rajt kaja is bőven, de most a legjobb felsőtest gyakorlatról, a húzódzkodásról fogok írni.

Szerintem aki edz, és nincs olyan sérülése, ami hátráltatná benne, mindenképp érdemes megtanulnia húzódzkodni. Nagyon jó érzés, amikor az ember a saját súlyát fel bírja húzni. (Ezért is örülök magamnak annyira a képeken. :D)

Többféle módszer van arra, hogy hogyan lehet megtanulni ezt a gyakorlatot, ebben a bejegyzésben arról fogok írni, hogy nekem hogy sikerült, hogy melyik változatait végzem és hogy mi lett az eredménye. :)