S’mores light – pillecukros-csokis keksz cukormentesen


Ez a receptet érdekességképp készítettem el. A S'mores egy amerikai édesség, két korpás kekszből, csokiból és pillecukorból áll. Igazából úgy ismertem meg, hogy több proteinszelet és fehérjeturmix is létezik S’mores ízesítéssel. Többet kóstoltam, ízlettek is, így elkezdett foglalkoztatni, mi is valójában ez a pillecukros-csokis keksz és gondoltam, kipróbálom cukormentes alapanyagokból.
A receptben lesz egy bonyolultabb és egy nagyon egyszerű, gyors verzió is. ;)

5 diétás mítosz, aminek valószínűleg te is bedőltél!

Már annyi féle táplálkozási irányzat van és annyi diétás tanácsot lehet olvasni a neten, hogy ember legyen a talpán, aki kiigazodik közöttük. Ahány hasznos és jó információval találkozni, legalább annyi tévhit is terjed.
A cikkben 5 olyan mítoszról lesz szó, aminek nagyon sokan bedőlünk, aztán kiderül, hogy jobb esetben semmi haszna nem volt, csak a saját dolgunkat nehezítettük meg vele, rosszabb esetben meg még ártottunk is magunknak.

A Nagy Mikulás Kihívás

A Mikulás edzőterembe jár és élvezi




A Télapót valójában Misinek hívják, 41 éves és életmódot szeretne váltani. Az első olvasásra furcsának tűnő állítások mögött valódi elszántság és komoly tervek sejlenek fel, és ha nem lenne így is elég abszurd a sztori, Rudolf és egy sztáredző is feltűnik a történetben.

Elmúltak azok az idők, amikor a Mikulás évente egy napot dolgozott, egyébként pedig a jacuzziból bámulta az északi fény játékát lappföldi otthona teraszán. A Télapónak ma már van polgári foglalkozása is, a kommunikációs szakmában dolgozik és civilben Misinek hívják. Tipikus mai történet. Stresszes hétköznapok, rendszertelen táplálkozás, észrevehetetlen mennyiségű mozgás, a vécére is rénszarvas szánnal jár. Az ünnepek alatt persze felszalad rá néhány kiló, ezért újévi fogadalmat tesz, keményen diétázni kezd és edzőterembe jár. Mint sok ezer sorstársa nagyjából január 3. hetében adja fel. De őt más fából faragták, új tervet kovácsol. Rájön, hogy ha akaraterőből nem ment, akkor segítséget kell kérnie. A NetPincér csapata összehozza őt Borsos Péter személyi edzővel. Együtt fogalmazzák meg a célt: egy hosszú távon betartható táplálkozási és edzéstervet követve húsvétra olyan formába lendülni, amit még a Nyúl is megirigyel.

6 tipp a gyors regenerálódásért

Ha egy-egy keményebb edzés után túl fáradtnak, kimerültnek érzed magad másnap, vagy még napokig mindened fáj pedig már újra edzened kellene, érdemes átgondolnod, hogy vajon mindent megteszel-e azért, hogy rendesen kipihend magad. A fejlődés ugyanis – akár izmosodás, akár erőnövelés, akár zsírégetés, vagy bármi más a cél – nem edzés közben, hanem utána történik.
Ha nagyon lassan sikerül kipihenni magad, a hibát először az étkezésben kell keresni: eleget eszel-e? Elég kalóriát, elég fehérjét, elég szénhidrátot, elég zsiradékot? Mi a helyzet a mikrotápanyagokkal? Szedsz vitaminokat, ásványi anyagokat? Iszol elég folyadékot?
Aztán lehet gond az edzéssel is. Lehet, hogy túledzed magad, nem fokozatosan növelted a terhelést, nem melegítesz be rendesen, nem nyújtasz…
A harmadik dolog pedig a pihenés. Alszol-e eleget és jól alszol-e?

Ha ezek rendben vannak, akkor a legfontosabb alap dolgokat megteszed a fejlődésed és a regenerálódás érdekében, de van rengeteg olyan dolog, amivel még jobbá teheted! Nézzünk ezek közül 6-ot!

Proteinszelet teszt #9

Idén is folytatódik a proteinszeletek tesztje. Most újabb 10 csokiról olvashattok. 

A pontozásról az 1. részben írtam, a 2. részben, a 3. részben, a 4. részben, az 5. részben, a 6. részben, a 7. részben és a 8. részben további tesztalanyokat találtok.

4 dolog, amit minden edzés előtt meg kellene tenned


Elég egyszerű lenne, ha csak úgy fognánk magunkat, lemennénk a terembe, nekiállnánk edzeni és minden szuperül menne: jól teljesítenénk és csak őgy jönnének az eredmények! Csakhogy a test nem így működik. Ahhoz, hogy az edzés hatékony legyen meg kell tenni néhány fontos lépést, fel kell készülnünk rá mind testileg, mind fejben.

Nézzük, mi az, amire minden edzés előtt fontos időt szánni!

Nyilvános programok

Korábban több kedvezményes programot indítottam, amelyek az egykori Fitness Programcsomagok elveire épültek: személyi edzéseket, edzésterveket, étrendbeli segítséget tartalmaztak és nyilvánosan zajlottak, tehát rengeteg blogbejegyzés született a résztvevők tapasztalatairól, fejlődéséről, eredményéről.

Az alábbiakban programonként csoportosítva összefoglaltam nektek minden ilyen írást. Érdemes őket olvasgatni, ha Te is épp egy életmódváltásban vagy. ;)


ÚJ ÉV - ÚJ ÉLET(MÓD)

Első programom 2014 januárjában indult és 3 hónapig, összesen 13 hétig tartott. 3 résztvevő kapott ingyenes segítséget személyi edzések, edzéstervek formájában, valamint az étrend összeállításában. A lányok különböző célokkal, különböző edzésmúlttal érkeztek. Anitával és Andival hetente találkoztam, míg Rékát távolról, online irányítottam.



ANDI • ANITA • RÉKA



TAVASZI MEGÚJULÁS

A Tavaszi megújulás program még az újévi program vége előtt indult. Szinte minden ugyan úgy zajlott, annyi eltéréssel, hogy most 4 nyertest válaszottam a jelentkezők közül és 3-an - Bea, Virág és Eszti - vettek részt személyi edzéses programban, míg Eszter Angliából követte utasításaimat.


BEA • VIRÁG • ESZTI • ESZTER

FITNESS BLOGGER PROGRAM

A FitnessBlogger program az előzőekkel ellentétben nem ingyenes, ellenben nagyon kedvezményes és a résztvevők száma sem korlátozódott le néhány szerencsés nyertesre, hanem mindenki bekerült, aki a határidőn belül jelentkezett.
A programot először 2014 szeptemberében indítottam el, majd egy hónappal később a második hullámban még páran csatlakoztak a többiekhez. Ekkor 12, illetve 6 hetes programra lehetett jelentkezni. Ezt követően november végén indult egy év végi 5 hetes program, majd januárban egy Újévi. Utána lehetett volna jelentkezni egész április végéig, hetente, de az érdeklődés alább hagyott.
(Megjegyzés: A bejegyzések számából látszik, hogy nem mindenki fejezte be a programot, aki elkezdte, de van, akivel azóta a is együtt edzem, csak a bejegyzések maradoztak el...)


ROZI • ZSÓFI • VIVI • ENIKŐ • KRISZTA • KATA • ESZTER • EMI • ANITA • PETTY CICUK • MÓNIKA