Diétás blog újra??

Akik olvassátok a blogomat, követitek az Instámat, biztos láttátok, hogy az év végére sikerült egy szép kis tömegnövelést összehoznom. 😅🐷
Igazából nem így terveztem, de teljesen jó, hogy így alakult, sőt, jobb is, mint ahogy én azt előzetesen elképzeltem. Így ugyanis előbb elértem azt a súlyt (kicsit többet is) amit a maxnak tűztem ki (75 kg) és több időm van a feleslegtől megszabadulni.
2018-ban -72 kg-s súlycsoportban fogok erőemelő és felhúzó versenyeken indulni és tök jó lenne valamivel alatta lenni, mert akkor nyugodtan zabálhatok előtte. 😅🍩🍔Meg az sem mellékes, hogy most már kicsit zavar a zsírom, elég dagi vagyok, ennél azért valamivel szálkásabb szeretek lenni.

"Diet" blog - tanulságok & jövő

Ígértem, hogy nem hagyom abba a “diétas”?? blogot, igaz a végén nem szálkásítás, hanem tömegnövelés lett a dologból. Először csak a stressz-zabálás miatt a végén már tudatosan. Miután megírtam a legutóbbi bejegyzést, hétvégén kicsit elgondolkodtam: “Hülye vagy bmeg?! 2 hét múlva versenyed lesz, ahol a lehető legerősebbnek kell lenned és most akarsz szigorítani a kajádon?!” Így aztán eléggé tömegnövelő mennyiségeket kezdtem enni. Hol szintentartó körül, hol annyit, amennyi belémfért, persze anélkül, hogy rosszul lennék tőle.

"Diet" ⁉️ 🐷 blog - week #8🍪🍫

A péntek este történtek miatt úgy gondoltam, nem folytatom a diéta blogot, mert értelmetlen, hiszen semmi hasznosat nem tudok bele írni, mivel nem hogy nem diétáztam, inkább elég kemény tömegnövelést folytattam. 🐖😂 Aztán meggondoltam magam és úgy döntöttem, leírom teljesen őszintén a dolgokat. Szóval ez a bejegyzés arról szól, hogy hogyan térj vissza az eredeti útra, ha letértél róla. 😉 Meg hogy nem gáz, ha letérsz róla és nem szabad miatta utálni magad, néha más a fő prioritás.

Diet blog - week #7

A múlt csütörtöki bekajálás után pénteken szépen, probléma nélkül tartottam a makrókat. Hétvégén aztán hazautaztam a családomhoz, ahol sosem méregetem a kajákat csak nagyjából, szemmértékre, becslés alapján beírom a MyFitnesspalba. Úgy gondolom, ez 2-3 hetente belefér, nem kell beleőrülni a dolgokba. Persze ilyenkor könnyen lehet, hogy alulbecsülöm, amit eszek, de hát ez van... 🐷

Diet blog - week #6

A mostani blogbejegyzés címe lehetne a “szétesés” is (vagy a zabálás 🐽🤣), mert eléggé szétestem az elmúlt héten, de nem baj, kell ilyen, legalább nem mindig ugyan arról írok. 😃 Meg látszik belőle, hogy én is ember vagyok, nem ufo 👽 meg nem is gép. ⚙️😂
Nagyon hosszú bejegyzés lett, nem tudom olvassa-e bárki... talán annyira nem lett negatív. 🤔

Diet blog - week #5

Elég ijesztő, ami a héten történt - már ami a testsúlyomat illeti. 😱 Múltkor már 68 körül voltam, egyre több kajával fogytam, most meg nagyon hirtelen felugrott 69, sőt aztán 70 fölé is. 😱😱 Nem tudom, mi játszódik ilyenkor a szervezetemben - vmi miatt vizet tartok vissza, ugyanis így hipp-hopp bezsírosodni (meg sajna izmosodni sem) lehet. 🤔

Diet blog - week #4

Nagyon vicces kezd lenni ez a diéta. 😄 Konkrétan arról van szó, hogy a kalóriák ahelyett, hogy csökkennének, most másodszorra nőttek! 😮😮 Szóval többet eszem, mint mikor elkezdtem!
Múlt héten ugye az volt a helyzet, hogy kg-ban nem fogytam, de nyilvánvalóan zsírt vesztettem, így nem változtak a makróim.
Most a héten eléggé ingadozott a súlyom, volt, hogy 68 kg alá mentem. Az átlag 68,5 lett, ami azt jelenti, hogy megint picit többet fogytam, mint a “slow sustainable fatloss” beállítással kellene. (Az Avatar Nutrition nevű előfizetős weblapot használom a makrotápanyagok belövéséhez.) Ennek örömére kaptam kb. +50 kcalt. 😂 Elgondolkodtató lenne, hogy ha ilyen jól megy ilyen magas kalórián, akkor esetleg durvább beállítást használjak, és szálkásodjak többet, de az az igazság, hogy az edzéseim meg egyre nehezebbek lesznek és én örülök a több “üzemanyagnak”, mert kell. 😋 Szóval az erő a fő cél és mellette a lehető legjobb forma. 😁

Diet blog - week #3

A héten nem igazán volt ihletem, hogy miről is írjak. Sokminden nem történt... ugye múlt héten sikerült a célnál több kg-t leadni, ami oda vezetett, hogy az Avatar Nutrition megnövelte a kalóriabevitelem. Én ezt tartottam is, és szinte biztos voltam benne, hogy most majd nem fogok fogyni egy grammot sem. Ez így is lett és majdnem azt gondoltam, hogy na, most másképp csináltam volna mint az Avatar és múltkor hagytam volna a makrókat úgy, ahogy vannak, de aztán rájöttem, hogy nem biztos, hogy igazam van. :D Hogy miért?

Diet blog - week #2

Az első héten ott tartottunk, hogy pont annyit fogytam, amennyit kellett, meg hogy a versenyem miatt még próbáltam faragni a súlyomon a testem víztartalmának csökkentésével. Ez jól sikerült, meg a verseny is. 😄 

Diet blog - week #1

Pénteken elkezdtem a szálkásítást, erről szólt az előző bejegyzés, ami ITT olvasható.


Az első nap elég éhes voltam... szombaton meg nagyon. Hiába ettem sokat és finomakat, kevesebb volt, mint amihez az utóbbi időben szoktam és ezt megéreztem. Megettem pl. az ebédet és utána is éhes maradtam. Amúgy érdekes volt, mert igazából semmi kaját nem kívántam, mivel az utóbbi időkben megettem mindent, amit akartam. Nem vonzott semmi, nem éreztem, hogy hú ezt meg azt akarok enni, sőt nehézséget okozott kitalálni, mi a francot egyek?! Ott álltam, hogy mi a tököm legyen a tízórai meg az ebéd, közben meg korgott a gyomrom. 😩 De tudtam, hogy ez csak átmeneti és csak megszokás kérdése. Pár napot túlélek és kész, ha megszokom újra ezt a mennyiséget, jó lesz.

Diet blog - START

Pénteken elkezdtem a szálkásítást, amiről már írtam egy kis bevezetőt, hogy mit miért, hogyan. Most jönnek a kezdő adataim.

Szóval...
174 cm vagyok, péntek reggel 70,7 kg voltam (ami kurva jó, mert 1 hete is ennyi voltam és végig zabáltam xD), a zsírom a mérleg szerint 25%, a 3 pontos kaliperes mérés szerint 17,9%, nyilván egyik sem valódi (szerintem a végtagjaimon az alacsonyabb, a törzsemen a magasabb áll közelebb az igazsághoz), de a kis tolómérővel ténylegesen a zsírt mérem a bőr alatt és a változás követésére tökéletes lesz, akkor is, ha igazából nem ennyi % a zsírom. Amúgy meg nem is érdekel, hogy valójában hány %, nem leszek attól boldogabb, ha tudom. xD Ja, és a derekam 73 cm. Ezt csak úgy pluszba mérem.

Diet blog - "before"

A blogot ott hagytam abba, hogy a reverse diet után 4 hét szintentartásra van szükség, hogy a szervezet alkalmazkodjon a magasabb kalóriabevitelhez, amit elértünk.
Na, én 2 hétig tartottam is az Avatar Nutriton által megadott makrókat, aztán elkeztem zabálni. 😜🐷😂
Pontosabban: már írtam az előző blogbejegyzés végén, hogy az a véleményem, hogy amikor nincs különösebb célunk, akkor nem gondolom, hogy számolni kéne a kalóriákat és a tápanyagbevitelt, hanem érzésre kell enni. Na és én ezt a 2 hetet elengedtem és leteszteltem, hogy érzésre mennyit eszek. (Szóval mérnem kellett, meg számolnom utólag (ez több munka, mint eleve számolni, de hát ha már tesztelek, akkor megteszem…), de nem kellett betartanom a kereteket.) Meg kell valljam, jó sokat tudok kajálni és erről a mogyoróvaj tehet. 😝Túl tudom enni bármelyik makrotápanyagot, bár a fehérjetúlevésről már elég jól leszoktam, a szénhidrátom olyan magas eleve, hogy csak akkor eszem túl, ha rákattanok a lekváros pufirizsre, a zsírt viszont egy kis mogyivajjal nagyon könnyen túltolom. És mivel 1 g zsír 9 kcal, így a kalóriabevitelem is brutál magas tud lenni.
Szóval tartottam egy kis pihenőt a kajatervezésben és ezzel megkoronáztam a tömegnövelést. 😂 Tuti, hogy jött rám zsír, több, mintha betartanám rendesen a kaját, de nekem most többet ért kiélvezni az össze-vissza evést (ami azért nem össze-vissza, mert a rendszer megmaradt), mint pár dkg zsíron remegni. Szóóóval ennyi, pénteken pedig kezdődik a szálkásítás, jön róla a dokumentáció. 😉

A terv: 8 hétig lassú szálkásítás, 4 hétig reverse diet, utána meg karácsony.

A cél: lassan, az erőm csökkenése nélkül, izomvesztés nélkül a lehető legmagasabb kalóriabevitelen leadni annyi zsírt, amennyi lemegy 8 hét alatt, utána meg 4 hét alatt visszaemelni a kalóriabevitelt egy magas szintentartó mennyiségre.

Flexible dieting tapasztalatok

A mai blog témája a flexible dieting, avagy IIFYM. Hogy mi is ez, arról már írtam egy cikket, így ebbe nem megyek bele. Ez a bejegyzés arról fog szólni, hogy mik a tapasztalataim róla, miért szeretem ezt a módszert és mi mindent köszönhetek neki. Persze a hátrányok sem maradnak ki és az sem, hogy miért nem hiszem, hogy mindig ezt kellene csinálni.

Reverse diet - összefoglaló

Múlt héten befejeztem a reverse dietet, azaz a kalóriák emelését és súlytartásra váltottam. Ez nem egy izgalmas téma, így nem blogolok külön erről az előreláthatólag 4 hétről. Ennek ellenére, ha lesz miről írnom, nem marad ki a pénteki blogbejegyzés.
Most az elmúlt 12 hét, azaz a reverse diet során gyűjtött tapasztalataimat és az eredményeimet osztom meg.

Reverse diet - 12. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT. 

Az előző blogbejegyzést ott hagytam abba, hogy elmentem 5 napra Liechtensteinbe és Svájcba. 🇱🇮🇨🇭😍 Azóta (sajnos 😜) visszajöttem és igazából tökéletesen úgy alakult minden kaja és testsúly szempontjából, ahogy szerettem volna. 😁

Reverse diet - 11. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT. 

A 11. héten 6 napig tartottam az előírt tápanyagbevitelt (azért nem étrendet írok, mert az nincs 🙃, mindig azt eszek, amit akarok, csak összességében bele kell férnie a keretekbe, szóval én napi szinten gyártok magamnak étrendeket 😜, ami jó gyakorlás). A 7. napon, csütörtökön elutaztam. Hosszú évek óta sehol nem voltam, nagyon vártam már ezt a napot. 😍✌️És akkor a blog témája mi más lenne, mint hogy "tartsuk-e a kaját nyaralás alatt?" - és minden, ami ehhez kapcsolódik.

Reverse diet - 10. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Oké, ez a blog elsősorban a kajálásról szól, de beletartozik az is, hogy pénteken megint versenyeztem! 😄💪 Ez így spontán jött, igazából 1 héttel előtte merült fel, hogy lehet, hogy indulok.

Reverse diet - 9. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Péntektől ismét rendesen tartottam az előírt makrotápanyag mennyiséget, nem csak a kalóriát. Igaz, ebben volt egy versenynap is meg a hétvége 2 grillezéssel, de értek már annyira a kajákhoz, hogy ránézésre megbecsüljem a mennyiséget és beírjam MyFitnessPalba. Mondjuk ilyen események 1-2 hetente 1-2x mindig voltak és mindig is működött az étrend a halál pontosság nélkül is. A lényeg a következetesség és hogy összességében jól csináld, nem az, hogy görcsölj rajta, aztán meg feladd a p...ba. Nem a végletek kellenek, hanem a középút. Bővebben a Flexible dieting cikkemben olvashatsz erről, amit ITT találsz.

Na, de nézzük, mi történt a héten?

Reverse diet - 8. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Múlt héten már írtam, hogy ez a hét nem lesz érvényes, ugyanis nem fogom tartani a makrókat.

Reverse diet - 7. hét

Korábbi bejegyzések ITT.

A héten még durvábban ingadozott a súlyom, mint múltkor! 😱 A minimum 66,3 kg, a maximum 68,6 kg volt. Ez utóbbi akkor, mikor ebédre egy brutál nagy tofus, brokkolis, tésztás salit ettem, sőt még a vacsim sem volt pici adag. Más nem változott, maga a tápanyagbevitel ugyan annyi volt, mint előtte, viszont maga a kaja tömege nagy és amíg ez az emésztőrendszeremben van 😜, addig a mérlegen is megmutatkozik. Aztán persze másnap is ezt ettem, de akkor a vacsi már nem volt 1 kg-s adag 😂, így reggel már 60 dkg-val könnyebb voltam. Ma reggelre meg még további 60 dkg-val. Szóval így tudok hízni és fogyni is 2 nap alatt 1,5 kg-kat...