Étrend

Bármi is legyen a célod, az edzés csak akkor lehet eredményes, ha mellette megfelelően táplálkozol. Hogy ebben is segítségedre legyek, készítek személyre szabott étrendeket és mintaétrendjeim is vannak, melyek között ingyenesen letölthetőeket is találsz.


SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND



Alább teljesen rád szabott étrendet tudsz rendelni, ami, ha betartod hozzásegít a célod eléréséhez. Az étrend megrendelése után felveszem veled a kapcsolatot és egy részletes kérdőív alapján, rengeteg adatot és szempontot figyelembevéve készítem el az étrended, hogy az biztosan neked való legyen.

Mit tartalmaz?

  • Egy mintaétrendet, amit a te napirended, életviteled, ízlésed alapján állítok össze.
  • Étkezésenként több opcióval (hogy mennyivel, az attól is függ, hogy hányféle alapanyagot fogyasztasz szívesen) - így rengetegféleképp variálható, nem kell minden nap mindig ugyan azt enned.
  • Kalóriatartalom, makrotápanyagok étkezésenként feltüntetve.
  • Ajánlást, hogy szükség esetén mit hogyan változtass az étrendeden a célod elérésééig legyen az:
    • diéta (fogyás, szálkásítás)
    • tömegnövelés (izmosodás)
    • reverz diéta (sok szigorú diéta, koplalás után a kalóriabevitel fokozatos növelése , az anyagcsere helyreállítása a visszahízás veszélye nélkül)
    • súlytartás mellett egy kiegyensúlyozott étrend kialakítása
  • Magyarul: megtanítalak okosan diétázni / tömegelni stb...
    • Megtudod, hogy hogyan követheted nyomon a változást, az eredményeket,
    • és ennek függvényében hogyan alakítsd hétről-hétre az étrended.
  • Így aztán egy szinte végtelenségig variálható mintaétrenddel el tudsz jutni a célodig, nem kell félúton, vagy havonta újat kérned, mert az előző már nem működik. Ez végig működni fog.

Mit nem tartalmaz?

  • Áltudományos bla bla szöveget, hogy a vércsoportod, a "hormontípusod" vagy épp a csillagok állása :D alapján mit kell enned.
  • Tiltólistát - ha nincs valami komoly kizáró ok (allergia, intolerancia), akkor nincs olyan, hogy rossz étel. Nyilván nem fog minden beleférni az étrendedbe, de alapvetően az IIFYM (If It Fits Your Macros = "ha belefér a makróidba") elvét vallom, úgy, hogy annak 80%-a "egészséges, tiszta kaja" legyen (bár ezeket a kifejezéseket sem szeretem, talán így tudom a legjobban kifejezni, mire gondolok), a maradék 20% meg bármi, ami belefér.

Kiknek ajánlott?

  • Akinek segítségre van szüksége a megfelelő étrend összeállításában legyen a cél akár fogyás/szálkásítás, akár tömegnövelés, vagy reverz diéta.
  • Aki legalább 80%-ban maga készíti elő az étkezéseit, magának intézi a bevásárlást.

Milyen étrendeket írok?

A "mindenevő" étrendeken kívül a következő "extrákkal" bátran fordulhattok hozzám, ugyan olyan áron készítem őket:
  • Ovo-lakto vegetáriánus
  • IF (időszakos böjt)
  • Gluténmentes
  • Laktózmentes
  • Tejmentes
  • Tojásmentes
  • bármilyen más allergéntől mentes
  • és a fentiek bármilyen variációja

Milyen étrendet nem írok?

  • Versenydiétát
  • Különféle betegségek kezelése étrenddel
  • Ketogén étrendet
  • Vegán étrendet

Árak

  • 15 000 Ft
Étrend rendeléséhez kattints a gombra!


KALÓRIA és MAKRO AJÁNLÁS

Ha jártas vagy a kalória- és makrotápanyag számolásban, volt már étrended, netán magadnak is csináltál már, vagy használsz MyFitnessPalt, Kalóriabázist, vagy más hasonló applikációt/weboldalt,  tisztában vagy a fő fehérje/szénhidrát/zsírforrásokkal, csak nem tudod, hogy miből mennyire lenne szükséged és hogy hogyan alakítsd a kalória-/makrotápanyag beviteled a diétád / tömegelésed / reverz diétád alatt, akkor itt a helyed!




Mit tartalmaz?
  • az étrend mintán kívül mindent, amit a személyre szabott étrendek
  • Tehát: egy ajánlást hogy napi szinten mennyi kalóriára, fehérjére, szénhidrátra, zsírra lenne szükséged a célod függvényében
  • és hogy szükség esetén mit hogyan változtass rajtuk a célod elérésééig legyen az diéta (fogyás, szálkásítás), tömegnövelés (izmosodás), reverz diéta (sok szigorú diéta, koplalás után a kalóriabevitel fokozatos növelése , az anyagcsere helyreállítása a visszahízás veszélye nélkül), súlytartás mellett egy kiegyensúlyozott étrend kialakítása.
  • Magyarul: megtanítalak okosan diétázni / tömegelni stb...
    • Megtudod, hogy hogyan követheted nyomon a változást, az eredményeket,
    • és ennek függvényében hogyan alakítsd hétről-hétre a kalória- ill. makrotápanyag beviteledet.

Kiknek ajánlott?

  • Gyakorlott diétázóknak, akik össze tudják maguknak állítani az étrendjüket, csak nem biztosak benne, hogy hogyan kellene jól belőni a kalóriákat/makrókat ill. hogy hogyan vigyék végig a diétát/tömegnövelést/reverz diétát.

    Árak

    • 4500 Ft
    Kalória és makro ajánlás rendeléséhez kattints a gombra!