Dietellás zabkása


Zabpehelyből és –korpából sokféle fehérjés-gyümölcsös kását szoktam készíteni, van, mikor teszek hozzá vagy rá extrákat, pl. valamilyen pudingot vagy épp kesuvajat, mogyivajat, vagy csak simán kakaóport. Természetesen Dietellával, azaz a Peak cukormentes csokis mogyorókrémével is ki kellett próbálnom. Íme, az eredmény:

7 gyakori kifogás az edzésre – és a megoldás!



Minden kezdet nehéz, főleg, amikor az egész életmódodat igyekszel megváltoztatni, új szokásokat készülsz kialakítani. Ide tartozik az is, amikor eldöntöd, hogy rendszeresen sportolni fogsz. Valamiért mégsem sikerül.
Sokan rögtön kifogásokat keresnek. Már akkor a kibúvókat keresik, amikor elkezdenek gondolkodni rajta, hogy mikor, milyen gyakran, milyen edzéseket fognak csinálni. Aztán van, aki az elején keményen nekiáll, aztán csökken a lelkesedés, egyre több a kifogás.
Persze, mind emberek vagyunk, és ez azt jelenti, hogy sokszor a könnyebbik utat akarjuk választani… És nem edzeni valóban könnyebb, mint elmenni és lenyomni azt az edzést. Csakhogy ez nem megoldás és nem is a jó út! Gondolj bele, edzés után mennyivel jobban érzed magad? Felülkerekedtél a lustaságodon, megcsináltad, legyőzted önmagad. Nekem sincs mindig kedvem edzeni, de ha kihagynám, sokkal rosszabbul érezném magam. Utána mindig jobb lesz, még akkor is, ha nehéz az edzés. ☺ Mert ki akarja a könnyebbik utat választani?!

És akkor nézzünk néhány gyakori kifogást és hogy hogyan tudunk rajtuk felülkerekedni!

Lencsekrém


Mostanában nézegettem ilyen pufirizsre vagy -kukoricára kenhető krémekhez recepteket. Ezek elsősorban vegán kaják, hüvelyesekből szokták csinálni. Elég sokat kipróbáltam és kifejlesztettem már. Az első, aminek a receptjét megosztom a lencsekrém lesz. Egyszerű, olcsó, finom. :) Mondjuk nem szép, de az már részlet kérdés. :D

Kezdő otthoni edzésterv


Az edzéstervet kezdők számára írtam, akik szeretnének elkezdeni mozogni. A gyakorlatok egyszerűen, otthon elvégezhetőek, csak néhány eszközre van szükség: ez lehet vagy egy rúd súlyokkal, vagy két kézisúlyzó (legjobb, ha olyanok, amelyeken tudod cserélgetni a tárcsákat, így könnyen tudod változtatni a súlyt), vagy ezek hiányában egy-két kettlebell is megteszi. Ha van gumiköteled vagy -szalagod az egy ki pluszt jelent, de nem fontos.

Cél az általános erőnlét fejlesztése, a későbbi edzések megalapozása, legyen a cél akár fogyás, izmosodás, a kettő együtt, vagy egyszerűen egy egészséges, fitt életmód.

A dokumentum 16 teljes testes edzést tartalmaz, összesen 6 hétre. Az első két héten még szokjuk a terhelést, így csak 2-2 edzésnap van, a 3. héttől kezdve heti 3 edzés. Minden edzés más és egy kis új kihívást jelent, így nem fogod megunni.


Megrendelni az oldal alján tudod, ebben a bejegyzésben pedig részletesen bemutatom, hogy milyen is ez az edzésterv.

6 dolog, ami hátráltatja a zsírégetést!



1. Nem jól edzel


Ha az edzéseid nagy részét a kardiózás teszi ki, ideje újragondolnod az edzésterved! A súlyzós edzés és a HIIT, azaz az intervallum edzés sokkal hatékonyabb, mint a közepes intenzitású, monoton kardió. Hát még a kettő kombinációja!
A súlyzós edzésre elsősorban azért van szükség, mert a tested formáit az izmok adják, másrészt minél izmosabb vagy, annál könnyebben tudsz zsírt égetni. Az intervallum edzés azért hatékony, mert egy ilyen edzés után (és a súlyzózás után is) jóval magasabb szinten pörög az anyagcseréd, mint ha egyenletesen közepes intenzitással edzettél volna. Így edzés után még hosszú órákon át sokkal több kalóriát égetsz, mint alap esetben.

Fehérjés túrókrém dietella csokis mogyorókrémmel rétegezve


Egy nagyon finom, csokis-rumos-mogyorós, akár a túrórudihoz is hasonlítható ízvilágú pohárkrém receptjét hoztam. Nagyon tápláló, ugyanis mind fehérjében, mind lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag, és a Dietellának köszönhetően nem csak különleges, hanem jó zsiradékokat is tartalmaz.
Jó választás édesszájúaknak tízóraira, vagy uzsonnára.

Cukkinis-édesburgonyás fasírt


Otthon már évek óta van bőséges cukkini termésünk, így annyit ehetnék belőle, amennyit akarok. :D Sokáig csak sült zöldségmixekben ettem, de ezt meguntam, így valami új felhasználás kellett neki. Így aztán csináltam olyan fasírtot, amibe cukkinit reszeltem, de annyira nem voltam tőle elragadtatva. A második felvonás, amibe egy kis édesburgonya maradék is került, sokkal jobban sikerült, sőt ez igencsak finom lett. A sima cukkiniset is lefotóztam, hogy majd felteszem, de úgy döntöttem, inkább nem. :D Ez viszont megéri a megosztást.

Mindent a BCAA-ról!


Az előző cikkemben dióhéjban megismerkedtünk az aminosavakkal és azok táplálékkiegészítőként való alkalmazásával. Közülük a legnépszerűbb a BCAA, amit ebben az írásban mutatok be részletesen. Mi az, miért, mikor, milyen formában érdemes használni?

Mi az a BCAA?


A BCAA a branched chain amino acids, azaz az elágazó láncú aminosavak rövidítése. Három aminosav tartozik ide: a leucin, az izoleucin és a valin.

Az aminosavak olyan szerves vegyületek, amelyek molekulájában aminocsoport és karboxilcsoport egyaránt előfordul. Ezek egymáshoz viszonyított helyzete alapján vannak α-, β-, γ-, stb. aminosavak. Az α-aminosavak a fehérjék építőkövei: azoké a fehérjéké is, amiket megeszünk és azoké is, amelyek az izmainkat alkotják.

Az emberi test fehérjéit 20 aminosav alkotja, melyek közül 8 esszenciális aminosav és ebben a 8-ban bennevannak a BCAA-k is. Az esszenciális azt jelenti, hogy nélkülözhetetlen, mert a szervezet nem tudja előállítani, ezért mindenképp külső forrásokból kell őket bevinni.



Nézzük kicsit részletesebben a 3 BCAA aminosavat!

A teljes cikket a Metálozott Testeken találod.

KATT IDE!


Edzésfüggőség – hol a határ?



Sokan örülnének neki ha rá bírnák magukat venni a rendszeres testmozgásra, másoknak természetes dolog, az életük fontos része az edzés, míg vannak, akik egészen beteges szinten művelik. Nyilván ők vannak a legkevesebben és az emberek többségének sokkal több mozgásra lenne szüksége heti szinten, mint amennyit meg is valósítanak, mégis egy érdekes témáról van szó, ezért érdemes írni róla.

Mi az az edzésfüggőség, mik a tünetei és hol a határ?

Az edzésfüggőséget a Dél-dániai Egyetem egyik PhD hallgatója, Mia Beck Lichtenstein vizsgálta részletesen, cikkemben elsősorban az ő kutatási eredményeit foglaltam össze, amit kiegészítettem saját gondolatokkal és személyes tapasztalatokkal.

Banános-bogyós zabkása protein pudinggal


Egy finom reggeli, vagy akár uzsonna receptet hoztam. A zabkása most nem pehelyből, hanem zabkorpából készült, amit egy kis kókuszliszttel kevertem, így szép nagy mennyiségű, tejbegríz szerű étel készült.
Ezt áfonyás Yummy proteinből készült fehérjepudinggal borítottam be és gyümölcsökkel díszítettem.

Középhaladó edzésterv: alsótest/felsőtest felosztás



Az edzésterv középhaladóknak készült, ezért előfeltétele a 3 hetes kezdő edzésterv és az ezt követő terv teljesítése vagy legalább 3 hónap folyamatos edzésmúlt - ha nem velem edzettél, vagy nem az én terveimet csináltad előtte - vagy legalább 20 alkalom edzés velem.
  
Az edzésterv akkor való neked, ha hetente 3x vagy 4x edzel. Ezen felül heti egy-két napon végezhetsz aerob mozgást.

A dokumentum 24 edzésnapot tartalmaz, ami heti 4 edzés esetén 6 hétre, vagy 3 edzés esetén 8 hétre elegendő.

Ennél tovább nem ajánlom ugyan ezt az edzéstervet követni, mert hozzászoksz és nem biztosít már fejlődést, illetve ez után érdemes magasabb szintre lépni egy haladó tervvel.


Megrendelni ITT tudod (vagy az oldal alján), ebben a bejegyzésben pedig részletesen bemutatom, hogy milyen is ez az edzésterv.

Gombás-lecsós csirke


Szeretem az egyszerű, zöldséges csirkekockákat, általában ilyeneket gyártok több adagban, és külön lefagyasztom őket, így kb. mindig mást ehetek. :) Jól bírják, utána is finomak. Most egy gombás-lecsós csirkereceptet mutatok.