Tényleg léteznek negatív kalóriás ételek?

A diéták világában rengeteg olyan mese terjed, ami túl szép, hogy igaz legyen: ide tartoznak a minden féle gyógyító és fogyasztó csodabogyók, teák, turmixok... a kérdés, hogy vajon a negatív kalóriás ételek is ilyenek-e? Léteznek vagy sem? Ha igen, akkor vajon mennyit segíthetnek a diétában? A cikkből kiderül és azt is megtudod, hogy milyen teória áll a negatív kalóriás ételek létezése mögött, hogy a tudomány mit mond erről.

"Diet" ⁉️ 🐷 blog - week #8🍪🍫

A péntek este történtek miatt úgy gondoltam, nem folytatom a diéta blogot, mert értelmetlen, hiszen semmi hasznosat nem tudok bele írni, mivel nem hogy nem diétáztam, inkább elég kemény tömegnövelést folytattam. 🐖😂 Aztán meggondoltam magam és úgy döntöttem, leírom teljesen őszintén a dolgokat. Szóval ez a bejegyzés arról szól, hogy hogyan térj vissza az eredeti útra, ha letértél róla. 😉 Meg hogy nem gáz, ha letérsz róla és nem szabad miatta utálni magad, néha más a fő prioritás.

8 dolog, ami miatt nem tudsz fogyni

Rengeteg ember izzad a konditereben azzal a céllal, hogy végre sikerüljön lefogyni, de nem mindenkinek sikerül. Ha gondod van a zsírvesztéssel, olvasd el a cikket, lehet, hogy megtalálod a hibát!

Diet blog - week #7

A múlt csütörtöki bekajálás után pénteken szépen, probléma nélkül tartottam a makrókat. Hétvégén aztán hazautaztam a családomhoz, ahol sosem méregetem a kajákat csak nagyjából, szemmértékre, becslés alapján beírom a MyFitnesspalba. Úgy gondolom, ez 2-3 hetente belefér, nem kell beleőrülni a dolgokba. Persze ilyenkor könnyen lehet, hogy alulbecsülöm, amit eszek, de hát ez van... 🐷

Diet blog - week #6

A mostani blogbejegyzés címe lehetne a “szétesés” is (vagy a zabálás 🐽🤣), mert eléggé szétestem az elmúlt héten, de nem baj, kell ilyen, legalább nem mindig ugyan arról írok. 😃 Meg látszik belőle, hogy én is ember vagyok, nem ufo 👽 meg nem is gép. ⚙️😂
Nagyon hosszú bejegyzés lett, nem tudom olvassa-e bárki... talán annyira nem lett negatív. 🤔

Diet blog - week #5

Elég ijesztő, ami a héten történt - már ami a testsúlyomat illeti. 😱 Múltkor már 68 körül voltam, egyre több kajával fogytam, most meg nagyon hirtelen felugrott 69, sőt aztán 70 fölé is. 😱😱 Nem tudom, mi játszódik ilyenkor a szervezetemben - vmi miatt vizet tartok vissza, ugyanis így hipp-hopp bezsírosodni (meg sajna izmosodni sem) lehet. 🤔

Diet blog - week #4

Nagyon vicces kezd lenni ez a diéta. 😄 Konkrétan arról van szó, hogy a kalóriák ahelyett, hogy csökkennének, most másodszorra nőttek! 😮😮 Szóval többet eszem, mint mikor elkezdtem!
Múlt héten ugye az volt a helyzet, hogy kg-ban nem fogytam, de nyilvánvalóan zsírt vesztettem, így nem változtak a makróim.
Most a héten eléggé ingadozott a súlyom, volt, hogy 68 kg alá mentem. Az átlag 68,5 lett, ami azt jelenti, hogy megint picit többet fogytam, mint a “slow sustainable fatloss” beállítással kellene. (Az Avatar Nutrition nevű előfizetős weblapot használom a makrotápanyagok belövéséhez.) Ennek örömére kaptam kb. +50 kcalt. 😂 Elgondolkodtató lenne, hogy ha ilyen jól megy ilyen magas kalórián, akkor esetleg durvább beállítást használjak, és szálkásodjak többet, de az az igazság, hogy az edzéseim meg egyre nehezebbek lesznek és én örülök a több “üzemanyagnak”, mert kell. 😋 Szóval az erő a fő cél és mellette a lehető legjobb forma. 😁

Az anabolikus ablak csupán egy mítosz?

Mit mond a tudomány a tápanyagok időzítéséről?

Sok táplálkozási irányzatban kiemelt jelentőséget tulajdonítanak annak, hogy mit MIKOR eszünk. Valójában sokkal fontosabb az, hogy összességében mennyit eszünk (a céljainknak megfelelő kalóriamennyiséget) és hogy minden makrotápanyagból (fehérje, szénhidrát, zsír) eleget fogyasszunk. Azonban van egy speciális eset, mégpedig az edzés utáni étkezés. Volt egy kutatás, melynek eredményeképp megállapították, hogy ha edzés után szénhidrátot és fehérjét fogyasztunk, az anabolikus állapotot képes eredményezni az által, hogy az izmok glikogénraktárainak felöltését és a proteinszintézist (tehát az izomépítést) stimulálja. Ez az edzés utáni időszak az, ami a legkritikusabb a gyors regenerálódás szempontjából, és ez az, amit a kutatók “anabolikus ablaknak” neveztek el. De mi is ez pontosan?

Diet blog - week #3

A héten nem igazán volt ihletem, hogy miről is írjak. Sokminden nem történt... ugye múlt héten sikerült a célnál több kg-t leadni, ami oda vezetett, hogy az Avatar Nutrition megnövelte a kalóriabevitelem. Én ezt tartottam is, és szinte biztos voltam benne, hogy most majd nem fogok fogyni egy grammot sem. Ez így is lett és majdnem azt gondoltam, hogy na, most másképp csináltam volna mint az Avatar és múltkor hagytam volna a makrókat úgy, ahogy vannak, de aztán rájöttem, hogy nem biztos, hogy igazam van. :D Hogy miért?

3 mítosz az izomépítésről nőknek – és az igazság

Egyre több lány szeretne erős, izmos lenni, szerencsére már nem az a menő, hogy minél vékonyabbak legyünk. Persze vannak sokan, akik félnek a súlyzós edzéstől, mert minden féle tévképzet él bennük róla, pl. hogy túl izmosak lesznek (ami sajnos nem megy sem könnyen, sem gyorsan). A cikkben 3 másik, izomépítéssel kapcsolatos mítoszról lesz szó, számos ötlettel kiegészítve, hogy jó eredményeket érj el az edzéseddel.

Diet blog - week #1

Pénteken elkezdtem a szálkásítást, erről szólt az előző bejegyzés, ami ITT olvasható.


Az első nap elég éhes voltam... szombaton meg nagyon. Hiába ettem sokat és finomakat, kevesebb volt, mint amihez az utóbbi időben szoktam és ezt megéreztem. Megettem pl. az ebédet és utána is éhes maradtam. Amúgy érdekes volt, mert igazából semmi kaját nem kívántam, mivel az utóbbi időkben megettem mindent, amit akartam. Nem vonzott semmi, nem éreztem, hogy hú ezt meg azt akarok enni, sőt nehézséget okozott kitalálni, mi a francot egyek?! Ott álltam, hogy mi a tököm legyen a tízórai meg az ebéd, közben meg korgott a gyomrom. 😩 De tudtam, hogy ez csak átmeneti és csak megszokás kérdése. Pár napot túlélek és kész, ha megszokom újra ezt a mennyiséget, jó lesz.

Egészségesen táplálkozol, mégis hízol?

Íme, 8 lehetséges ok – és a megoldás!

Úgy gondolod, mindent megteszel a célod érdekében, egészségesen eszel, mégsincs eredmény? Ez könnyen előfordulhat, és igazából egyetlen oka van: a pozitív energiamérleg, azaz hogy többet eszel, mint amennyi kalóriát felhasznál a szervezeted. Ennyire egyszerű. Ez akkor is így van, ha csak csirkemellen, rizsen meg brokkolin élsz és akkor is ha csak bio zöldségeket-gyümölcsöket, tanyasi csirkét, egészséges olajos magvakat és teljeskiőrlésű gabonákat eszel.

Szinte bármiből túl tudja magát enni az ember, tehát ha egészségesen eszel, de hízol, akkor bizony ez az oka.

A probléma megoldására van 8 tippem, amelyek segíteni fognak abban, hogy ne csak egészséges légy, de fogyni is tudj.

Flexible dieting tapasztalatok

A mai blog témája a flexible dieting, avagy IIFYM. Hogy mi is ez, arról már írtam egy cikket, így ebbe nem megyek bele. Ez a bejegyzés arról fog szólni, hogy mik a tapasztalataim róla, miért szeretem ezt a módszert és mi mindent köszönhetek neki. Persze a hátrányok sem maradnak ki és az sem, hogy miért nem hiszem, hogy mindig ezt kellene csinálni.

Reverse diet - összefoglaló

Múlt héten befejeztem a reverse dietet, azaz a kalóriák emelését és súlytartásra váltottam. Ez nem egy izgalmas téma, így nem blogolok külön erről az előreláthatólag 4 hétről. Ennek ellenére, ha lesz miről írnom, nem marad ki a pénteki blogbejegyzés.
Most az elmúlt 12 hét, azaz a reverse diet során gyűjtött tapasztalataimat és az eredményeimet osztom meg.

Reverse diet - 12. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT. 

Az előző blogbejegyzést ott hagytam abba, hogy elmentem 5 napra Liechtensteinbe és Svájcba. 🇱🇮🇨🇭😍 Azóta (sajnos 😜) visszajöttem és igazából tökéletesen úgy alakult minden kaja és testsúly szempontjából, ahogy szerettem volna. 😁

Reverse diet - 11. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT. 

A 11. héten 6 napig tartottam az előírt tápanyagbevitelt (azért nem étrendet írok, mert az nincs 🙃, mindig azt eszek, amit akarok, csak összességében bele kell férnie a keretekbe, szóval én napi szinten gyártok magamnak étrendeket 😜, ami jó gyakorlás). A 7. napon, csütörtökön elutaztam. Hosszú évek óta sehol nem voltam, nagyon vártam már ezt a napot. 😍✌️És akkor a blog témája mi más lenne, mint hogy "tartsuk-e a kaját nyaralás alatt?" - és minden, ami ehhez kapcsolódik.

Alig eszem, mégsem fogyok!

Hányszor hallottam már ezt! Sokan állítják, alig esznek valamit, mégsem megy a fogyás, sőt talán híznak is. Cikkemben ennek okairól és a probléma megoldásáról írok.

Két csoportba sorolhatjuk azokat az embereket, akik „alig esznek és nem fogynak”:

- Akik csak azt hiszik, hogy keveset esznek.

- Akiknek lelassult az anyagcseréjük és emiatt nagyon alacsony a kalóriaigényük.

A probléma gyökere tehát ez a kétféle eset lehet. Előbbi jóval gyakoribb és egyszerűbb is rá a megoldás, így először arról írok részletesebben.

Reverse diet - 9. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Péntektől ismét rendesen tartottam az előírt makrotápanyag mennyiséget, nem csak a kalóriát. Igaz, ebben volt egy versenynap is meg a hétvége 2 grillezéssel, de értek már annyira a kajákhoz, hogy ránézésre megbecsüljem a mennyiséget és beírjam MyFitnessPalba. Mondjuk ilyen események 1-2 hetente 1-2x mindig voltak és mindig is működött az étrend a halál pontosság nélkül is. A lényeg a következetesség és hogy összességében jól csináld, nem az, hogy görcsölj rajta, aztán meg feladd a p...ba. Nem a végletek kellenek, hanem a középút. Bővebben a Flexible dieting cikkemben olvashatsz erről, amit ITT találsz.

Na, de nézzük, mi történt a héten?

Reverse diet - 8. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Múlt héten már írtam, hogy ez a hét nem lesz érvényes, ugyanis nem fogom tartani a makrókat.

10 dolog, amitől jobb formába kerülsz – és ezekre nem kifogás a genetika!

Amikor életmódváltásról, egészséges életmódról van szó, arról, hogy valaki el akar kezdeni edzeni, a kezdeti lelkesedés után sokszor jönnek a kifogások. Például az, hogy „de nekem nincs jó genetikám”, ezért sose leszek vékony, izmos stb... Oké, egy versenyző szempontjából nagyon fontosak az adottságok, de ha neked nincsenek ilyen jellegű céljaid, „csak” fittebb akarsz lenni, jobban szeretnél kinézni, az egészségedért csinálod ezt az egészet, akkor ne hogy már ez hátráltasson. Van egy csomó olyan dolog, amit mindenki, genetikai adottságoktól függetlenül meg tud tenni a céljai érdekében. És ha megteszi, akkor nagyon látványos, pozitív változásokat fog tapasztalni. Mert mindenki ki tudja hozni magából a legjobbat.
Hogy mi mindent tehetsz ennek érdekében, arról szól az alábbi 10 pont: