Reverse diet - összefoglaló

Múlt héten befejeztem a reverse dietet, azaz a kalóriák emelését és súlytartásra váltottam. Ez nem egy izgalmas téma, így nem blogolok külön erről az előreláthatólag 4 hétről. Ennek ellenére, ha lesz miről írnom, nem marad ki a pénteki blogbejegyzés.
Most az elmúlt 12 hét, azaz a reverse diet során gyűjtött tapasztalataimat és az eredményeimet osztom meg.

Reverse diet - 12. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT. 

Az előző blogbejegyzést ott hagytam abba, hogy elmentem 5 napra Liechtensteinbe és Svájcba. 🇱🇮🇨🇭😍 Azóta (sajnos 😜) visszajöttem és igazából tökéletesen úgy alakult minden kaja és testsúly szempontjából, ahogy szerettem volna. 😁

Reverse diet - 11. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT. 

A 11. héten 6 napig tartottam az előírt tápanyagbevitelt (azért nem étrendet írok, mert az nincs 🙃, mindig azt eszek, amit akarok, csak összességében bele kell férnie a keretekbe, szóval én napi szinten gyártok magamnak étrendeket 😜, ami jó gyakorlás). A 7. napon, csütörtökön elutaztam. Hosszú évek óta sehol nem voltam, nagyon vártam már ezt a napot. 😍✌️És akkor a blog témája mi más lenne, mint hogy "tartsuk-e a kaját nyaralás alatt?" - és minden, ami ehhez kapcsolódik.

Reverse diet - 10. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Oké, ez a blog elsősorban a kajálásról szól, de beletartozik az is, hogy pénteken megint versenyeztem! 😄💪 Ez így spontán jött, igazából 1 héttel előtte merült fel, hogy lehet, hogy indulok.

Reverse diet - 9. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Péntektől ismét rendesen tartottam az előírt makrotápanyag mennyiséget, nem csak a kalóriát. Igaz, ebben volt egy versenynap is meg a hétvége 2 grillezéssel, de értek már annyira a kajákhoz, hogy ránézésre megbecsüljem a mennyiséget és beírjam MyFitnessPalba. Mondjuk ilyen események 1-2 hetente 1-2x mindig voltak és mindig is működött az étrend a halál pontosság nélkül is. A lényeg a következetesség és hogy összességében jól csináld, nem az, hogy görcsölj rajta, aztán meg feladd a p...ba. Nem a végletek kellenek, hanem a középút. Bővebben a Flexible dieting cikkemben olvashatsz erről, amit ITT találsz.

Na, de nézzük, mi történt a héten?

Reverse diet - 8. hét

Az előzményeket ITT találod, azt pedig, hogy mi az a reverse diet, ITT.

Múlt héten már írtam, hogy ez a hét nem lesz érvényes, ugyanis nem fogom tartani a makrókat.

Reverse diet - 7. hét

Korábbi bejegyzések ITT.

A héten még durvábban ingadozott a súlyom, mint múltkor! 😱 A minimum 66,3 kg, a maximum 68,6 kg volt. Ez utóbbi akkor, mikor ebédre egy brutál nagy tofus, brokkolis, tésztás salit ettem, sőt még a vacsim sem volt pici adag. Más nem változott, maga a tápanyagbevitel ugyan annyi volt, mint előtte, viszont maga a kaja tömege nagy és amíg ez az emésztőrendszeremben van 😜, addig a mérlegen is megmutatkozik. Aztán persze másnap is ezt ettem, de akkor a vacsi már nem volt 1 kg-s adag 😂, így reggel már 60 dkg-val könnyebb voltam. Ma reggelre meg még további 60 dkg-val. Szóval így tudok hízni és fogyni is 2 nap alatt 1,5 kg-kat...

Reverse diet - 6. hét

Előzmények ITT.

A héten elég szétesett állapotban voltam... pénteken zombi üzemmódban kezdtem, mert túl korán ébredtem és nem aludtam vissza. Szombaton aludtam, de kijött a csütörtöki edzés okozta brutál izomláz és még mindig zombi voltam. 😵 Az aznapi edzésből ki is kellett hagynom bizonyos részeket, hogy ne nyírjam ki magam teljesen.
Este osztálytalira mentem, ami tök jól sikerült, meg is lepődtem, hogy én, aki 10-kor aludni szokott, fél 3-ig simán bírtam. 😮😮 No, ezek után jött csak a további kóma... mert persze a biológiai órám ébresztett reggel 6-kor. 🤣 Hétfőre azért kb. kialudtam magam, de közben a koffeinfüggőségem a csúcsára jutott... Most majd vissza kell kicsit vennem, ha azt akarom, hogy hasson is. 👍
Talán a hét végére meg a következő hétre rendbe teszem magam, de nem is ez a lényeg, a kajáról kéne írnom, meg hogy hogy halad a reverse diet.

Reverse diet - 5. hét

Az előzményekért katt IDE!

A héten megint stagnált a súlyom, csak a végén ingadozott, illetve emelkedett picit jobban. Úgyhogy megint picit emelkedik a kalóriabevitelem és már kezd a reverse diet tömegnövelésbe átcsapni, de végülis ez a cél. Már nagyjából kialakult bennem, hogy meddig csinálom és mik lesznek a további célok, de erről majd máskor...

Sokat gondolkodtam, hogy miről is írjak az eheti blogbejegyzésben, aztán arra jutottam, hogy leírom, miket szoktam mostanában enni, hátha jó ötleteket tudok vele adni, illetve ennek kapcsán még írok kicsit az étrendtervezésről is.

Reverse diet - 4. hét

Eddig 4 hete csinálom az ún. reverse diet-et, ami gyakorlatilag a fogyás utáni kalóriavisszavezetést jelenti, vagyis azt, hogy hogyan ehetsz többet szépen, fokozatosan, miután megszabadultál a nemkívánt zsírtól, anélkül, hogy azt visszaszednéd. Szóval mondhatni, hogy ez a jojó-effektus ellenszere.
Legalábbis egy ideig erről szól. Az anyagcsere felgyorsításáról, arról, hogy minél magasabbra feltornászd a kalóriaigényed. Hogy meddig lehet elmenni és hogy utána milyen célok jönnek, az egyénfüggő. Erről majd később.

Az első héten írtam arról, hogy miért csinálom, mik a céljaim. A másodikon arról, hogy hogyan lehet megvalósítani őrült kalóriaszámlálgatás nélkül. Múlt héten meg az edzés volt a téma.

Reverse diet - 3. hét

Előzmények és hogy mi ez az egész: ITT.

A héten tovább stagnált a súlyom, alig ingadozott, sokmindent nem tudok róla írni... szóval tovább nőttek a kalóráim, a szénhidrát- és a zsírbevitelem. Erről ennyit. 😁  Most egy kicsit másról írok.

Reverse diet - 2. hét

Folytassuk a naplót ott, ahol múlt héten abbahagytam!
ITT az első bejegyzés, olvassátok el, ha eddig kimaradt, mert anélkül ez a 2. heti post nem hiszem, hogy érthető lesz. 🙃

Reverse diet - 1. hét

Múlt héten befejeztem a szálkásítást (ITT van az eredményről egy bejegyzésem), mert egyrészt úgy éreztem, az erőgyakorlatokban már nehezen, vagy inkább sehogy sem fejlődök, másrészt elértem azt a súlyt, ami alá nem igazán szeretnék menni (és van egy olyan elvem, hogy "inkább legyek dagadt, mint gyenge" 🐷 🤣 🤣 ). Harmadrészt már többet akartam enni, nem mintha 2400 kcal és 300 g szénhidrát olyan kevés lenne, mert dupla annyi, mint amin sokan diétáznak, de hát na, kell az edzésekhez az energia. 🤣 💪 Nem az volt a cél, hogy brutál szálkás legyek, hanem csak annyi, hogy jobb legyen rajtam az izom és a zsír aránya.
Ez meg is valósult, szóval 1 hete elkezdtem a "reverse diet"-et, amiről ITT írok, hogy micsoda, meg ITT egy instagramos bejegyzésem az elejéről.

Úgy döntöttem, az egészről naplót írok heti bejegyzésekkel, mert:

• Szeretném megmutatni, hogy mi a teendő, miután eléred az "álomsúlyt". Nem diétázhatsz örökké, de nem is kezdhetsz el zabálni, mert akkor jön a jojó effektus, amit ugye jó lenne elkerülni.
• Azt is szeretném bebizonyítani, hogy bizony enni kell, 0 szénhidrátos, 1200 kalóriás szarokkal  💩  nem mész semmire, max. tönkre...
• Ha már blog formájában csinálom a weblapomat, legyenek rajta tényleges blogbejegyzések is. 😆 Szeretek naplózni egy csomó dolgot, de sokmindent csak magamnak naplózok, ebből viszont szerintem lehet tanulni, így nyilvános lesz.
• Diétás, meg "fogyinapló" tuti sok van, ilyen jellegű viszont nem hiszem... legalábbis magyarul.

A „fordított diétázás”, azaz a „reverse dieting” alapjai

Egyél kevesebbet, mozogj többet. Egy ideig működik, de nem örökké. Amikor már nem tudod tovább csökkenteni a kalóriákat, itt az ideje, hogy megfordítsd a diétádat. A cikkből megtudod, hogyan!

A legtöbb ember, mikor elhatározza, hogy fogyni akar, úgy dönt, diétázni kezd. Ez logikusnak is tűnik, de nem mindig ez a megoldás.
Azoknak ugyanis, akik rengeteg csodadiétán, koplalós fogyókúrán vannak túl és a jojó-effektussal szenvednek, valószínűleg egy újabb diéta több kárt fog okozni, mint hasznot.
Ennek oka, hogy a sok kalóriadeficites időszak miatt lelassul az anyagcsere, hozzászokik a kevesebb tápanyaghoz. Erről és a további hatásokról bővebben olvashatsz az előző cikkemben (Itt az ideje, hogy abbahagyd a diétát?).

Szerencsére van megoldás, fel lehet éleszteni a lassú anyagcserét, mégpedig a „reverse diet”-tel, amit magyarul „fordított diétának” mondhatnánk, bár még egyáltalán nem elterjedt fogalom hazánkban.

Egyetek! - Avagy hogyan hozzuk helyre a koplalással tönkretett anyagcserét?

Programjaim során és az internetes fórumokon, FB csoportokban olvasgatva is rengeteg olyan esettel találkozom, hogy: "Napi 1000-1200 kcal-t eszek, mégsem fogyok / megállt a fogyásom / mit csinálok rosszul?"

Vagyis: Alig eszel, EZÉRT nem fogysz!

Étrend készítés előtt mindenkivel iratni szoktam egy pár napos étkezési naplót. Ebből sokmindent le tudok szűrni, és sokszor azt látom, hogy valaki nagyon keveset eszik. Maga az energiabevitel is alacsony szokott lenni, emelett a fehérje szinte mindig kevés. Vannak, akik félnek a szénhidrátoktól is, a zsíroktól is, vagy csak az egyiktől, ez változó. Amikor ezt közlöm velük, általában nagyon meglepődnek, aztán a második meglepetés akkor következik, amikor már több 100 kalóriával többet esznek mint korábban, nem éheznek, sőt néha alig bírják megenni a napi adagot, mégsem híznak sehova, sőt izmosodni kezdenek, az általános erőnlétük javul, a zsír meg szépen lassan elkezd róluk távozni. (Hogy hova "megy" a leadott zsír, arról egyébként itt olvashattok.)