Zab- és energiaszelet teszt #2

Folytatódik a zabszeletek és különféle gyümölcsös energiaszeletek tesztje. Újabb 10 energiabombát kóstoltam meg és írtam le róluk a véleményemet. A szempontok: összetétel, tápanaygtartalom, íz, állag. 

Az első részt ITT találjátok.

9 érdekesség a farizmokról


Szerintem minden lány edzéscéljai között ott van a formás, kerek fenék. Ezeket a formákat a farizmok adják, így nem árt őket közelebbről megismerni, hogy tudd, mikor edzel, mit miért csinálsz. A cikkben sok érdekességet olvashatsz róluk és néhány tippet is kapsz a következő edzéseidhez.


Középhaladó edzésterv - Push-pull felosztás


Az edzésterv középhaladóknak készült, ezért előfeltétele a 3 hetes kezdő edzésterv és az ezt követő terv teljesítése vagy legalább 3 hónap folyamatos edzésmúlt - ha nem velem edzettél, vagy nem az én terveimet csináltad előtte - vagy legalább 20 alkalom edzés velem.

A push-pull felosztás azt jelenti, hogy egyik edzésnapon nyomó (pl. guggolás, mellről nyomás), másik napon húzó (pl. felhúzás, húzódzkodás, evezés) gyakorlatok szerepelnek. Így mindig teljes testes edzést végzel, de más izomcsoportok kapják a fő terhelést az különböző edzésnapokon.
  
Az edzésterv akkor való neked, ha hetente 3x vagy 4x edzel. Ezen felül heti egy-két napon végezhetsz aerob mozgást.

A dokumentum 24 edzésnapot tartalmaz, ami heti 4 edzés esetén 6 hétre, vagy 3 edzés esetén 8 hétre elegendő.

Ennél tovább nem ajánlom ugyan ezt az edzéstervet követni, mert hozzászoksz és nem biztosít már fejlődést, illetve ez után érdemes magasabb szintre lépni egy haladó tervvel.


Megrendelni ITT tudod (vagy az oldal alján), ebben a bejegyzésben pedig részletesen bemutatom, hogy milyen is ez az edzésterv.

Mindent a kreatinról!


A kreatin az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő az erősödni, izmosodni vágyok körében. Ennek oka a tudományosan is bizonyított teljesítményfokozó hatása az erősportokban.

Cikkemben összegyűjtöttem róla a legfontosabb tudnivalókat: Mi a kreatin, hogyan működik? Hogyan kell szedni? Egyáltalán milyet érdemes választani? Mik a mellékhatások? Ezekre és hasonló érdekes, a kreatinnal kapcsolatos kérdésre is választ kapsz a cikkből


A teljes cikket a Metálozott Testeken találod.

KATT IDE!

Miért nem fejlődsz? Mit tehetsz ellene? Hogyan kövesd nyomon a változásokat?



Nagyon frusztráló és demotiváló tud lenni, ha edzel keményen, figyelsz az étrededre és mégsem látsz magadon semmi változást… Ennek a stagnálásnak nagyon sokféle oka lehet.

A célodtól függően lehet, hogy túl sok, vagy épp túl kevés kalóriát viszel be, vagy nem a megfelelő tápanyagforrásokat választod, vagy talán nem veszed elég szigorúan az edzésprogramod. Ezek mind nagyon fontos dolgok, de mi van, ha ezek nálad mind rendben vannak? Mi van, ha precízen tartod az étrended, keményen, kitartóan követed az edzésprogramodat és mégsem látsz változást?

Ilyen általában két dolog miatt fordulhat elő:

  1. Nem követed nyomon a fejlődésed
  2. Nem jól méred a változásokat


A fejlődés nyomonkövetése nagyon fontos, ha hosszú távon gondolkodsz.

Reform krumplis-sonkás tészta


Régen imádtam a krumplis tésztát, mindig jó sokat ettem belőle. xD Aztán mióta - jó sok éve - kerülöm a fehérlisztből készült dolgokat teljesen elfelejtődött. Főleg, hogy sokáig a hülye étrend irányzatoknak "köszönhetően" úgy önmagában a túl sok szénhidráttól is féltem.
Most viszont a több és intenzívebb edzés mellett rengeteg szénhidrátra van szükségem, így simán belefér a tészta meg a krumpli még együtt is. :D A búzát inkább kerülöm, így én kukorica- és rizslisztből készült gluténmentes tésztát használtam, mert ez a kedvencem (nyilván mindenki olyat választ, ami neki tetszik ;)). A krumplival semmi baj nincs, ha nem olajban tocsog, plusz én mellé tettem édesburgonyát is, csak mert így érdekesebb. Zsiradékot minimálisat használok, mert a sok szénhidrát + sok zsír nem működik, vagy-vagy... Ja és persze fehérje is kellett a kajába, amit úgy oldottam meg, hogy nem sima krumplis tészta lett, hanem sonkás is.

Kezdő edzésterv - a folytatás


Az edzésterv a 3 hetes kezdő edzésterv folytatása. Új gyakorlatokkal ismerkedünk meg, nő az edzések intenzitása. Fontos, hogy csak az első rész elvégzése után rendelhető, ugyanis teljesen arra épül.
A cél még mindig az általános erőnlét fejlesztése, a későbbi edzések megalapozása, legyen a cél akár fogyás, izmosodás, a kettő együtt, vagy egyszerűen egy egészséges, fitt életmód.

A dokumentum heti 3, összesen 12 edzést tartalmaz, tehát a terv 4 hétig használható, illetve ha mégegyszer megismétlet, 8 hétig elegendő. Utána ajánlott tovább lépni.


Megrendelni ITT tudod (vagy az oldal alján), ebben a bejegyzésben pedig részletesen bemutatom, hogy milyen is ez az edzésterv.

Hogyan válassz fehérjeport?


Edzéssel, diétával, egészséges életmóddal kapcsolatban mindig felmerül a különféle táplálékkiegészítők használatának kérdésköre. Az egyik legnépszerűbb ilyen kiegészítő a fehérjepor. Manapság már hatalmas a választék, rengeteg féle létezik, ami egyrészt nagyon jó, mert mindenki megtalálja a neki valót, másrészt jól megnehezíti a dolgunkat, amikor arra kerül a sor, hogy kiválasszuk a megfelelőt.

A cikkem célja, hogy segítsek a választásban.



A teljes cikket a Metálozott Testeken találod.

KATT IDE!


Babos csirkepörkölt


A leggyorsabban úgy készítek különféle csirkés kajákat, hogy fogom a csirkemell filét, felkockázom, megpirítom és rakok hozzá valamilyen zöldséget fagyasztott, vagy konzerv formában. Így találtam ki az egyik kedvencemet is, amihez babkonzervet tettem és pörkölt szerűen készítettem el.
Lehet fehérbabbal, vörössel is, mindegyikkel ugyan olyan jó, ha pedig dupla adag készül, mehet bele kétféle.
A receptben fél kg csirkéhez írtam a mennyiségeket, ezt én 4 adagba szoktam venni, a képeken is ennyi látható. Kis adagokban is lefagyasztható egyébként, minőségét tökéletesen megőrzi, ezt teszteltem.

Őszi ételek



Nyáron írtam egy összefoglalót a szezonális termésekről, hogy mi késülhet belőlük, plusz mindemellé összegyűjtöttem az addig megjelent receptjeim közül az oda illőeket.
Ígértem, hogy az egy sorozat első része lesz. Mivel itt az ősz, itt az idő folytatni a cikksorozatot. :)

Fehérjés szilvásgombóc


A szilva az egyik kedvenc nyár végi – ősz eleji gyümölcsöm, ennek ellenére eddig  soha nem próbáltam szilvásgombócot főzni. Most eljött ennek is az ideje, és természetesen nem a cukros-fehérlisztes verziót készítettem el, hanem rögtön megreformáltam.
A burgonya bennmaradt az eredeti alapanyagok között, mert valójában egy teljesen jó szénhidrátforrás, ha nem tocsogó olajban készül. Aki ódzkodik tőle, lecserélheti édesburgonyára, úgy más lesz az ízvilága, de működni fog a recept.
Emellett zabpehelylisztet és Peak palacsintaport tartalmaz, ami mind ízben, mind állagban teljesen jól illik a tésztába és még a fehérjetartalmát is növeli.