Sportsérülések és rehabilitáció - a boka


A kisebb sportsérülések aktív rehabilitációjáról szóló sorozatomban először a bokáról írok. A bevezetőben már írtam róla, hogy miért fontos, hogy mozgassuk a sérült ízületet, most pedig bemutatom, hogy hogyan.

A cikkért

Barackos-csokis-túrós pohárkrém


Egy különleges, finom csokis-sztracsatellás, barackos desszertet hoztam, ami a nyári melegben kiváló hűsítő és még laktató is a sok egészséges összetevőnek köszönhetően.

Orosz hússaláta


Nemrég egy receptes újságban találkoztam az orosz hússalátával, amit mindenképpen el akartam készíteni. Többféle változata van, attól függően, hogy pontosan milyen zöldségek kerülnek bele. A borsó, a burgonya és az uborka általában az alap, amit egy majonézes öntettel kevernek össze, a hús pedig bármilyen, akár maradék sült hús is lehet (ha mondjuk grillezés után maradnak hús szeletek, itt egy remek ötlet a felhasználásunkra).

Nem egy extra diétás étel, de az egészséges táplálkozásba tökéletesen beleillik, magas a fehérjetartalma és finom íze különösen jolly jokernek számít. Nem mellékesen egyszerű, olcsóbb összetevőkből áll.

Zabos-gyümölcsös túró, mint réteges pohárkrém


Gyümölcsös túró egy kis fehérjével ízesítve + zabpehellyel. A legegyszerűbb, ha mind összekeverjük egy "trutyivá", aztán jóól megszórjuk fahéjjal. Legalábbis én általában így szoktam. A képen ugyan ez látható, csak éppen más formában: amikor nem csak összekeverem, hanem egy kicsit játszok is a kajával. ☺ Mindjárt teljesen más, szinte olyan, mint valami különleges fagyi.

Nézzük, hogyan készült!

Almás süti sütés nélkül


Szerencsére jó az idei alma termés, így elkezdtem receptek után kutatni: hogyan is használhatnám fel a gyümölcsöket? Találtam is egy jó “süti” receptet, amit a saját ízlésemre formáltam. Sok előnye van, például hogy nem kell sütni, na és hogy olyan különleges táplálkozási szokásokat követőknek is belefér az étrendjébe, mint a nyers vegan étkezés vagy a paleo. Íme, az almáspite ízű nyers torta receptje, amit nem sütni, hanem hűteni kell! :)

A hasizmok edzése – 1. rész: anatómiai bevezető


Hosszú, több részes cikksorozataimban már majdnem az egész test izomzatának felépítésével és edzésével megismerkedtünk, egyetlen egy – és talán az egyik legnépszerűbb – izomcsoport van már csak hátra: a has.

Szinte biztos vagyok benne, hogy mindenkinek, aki elkezd edzeni, ott lebeg a szeme előtt a kockás has, mint cél. :) Tudjuk, – vagy ha nem, akkor az ebből a cikkből majd kiderül – hogy valójában mindenkinek kockás a hasa, csak általában kisebb-nagyobb zsírréteg fedi, amit pedig kizárólag helyes táplálkozással lehet eltüntetni. Hasizomgyakorlatokkal nem. Ettől még nem felesleges gyakorlatok ezek, és az az igazság, hogy egy edzett, vastag hasizom kockái jóval látványosabbak. És persze a külsőségeken túl, a has izmainak óriási szerepe van a testtartásban, a törzs stabilitásában. Ezek megerősítése azért nagyon fontos, mert minden mozgás a test középpontjából indul ki a végtagok felé, illetve a legmélyebb izmok felől a mozgatóizmok felé. Tehát erős törzzsel az összes többi izomcsoportot is hatékonyabban tudjuk edzeni.

A bevezető cikkben szokásomhoz híven az anatómiáról, tehát a has izmainak elhelyezkedéséről és a szerepükről írok.

A folytatásért

Top kiegészítők a gyors regenerálódáshoz


Ha sokat edzel, biztosan Te is észrevetted már, hogy a teljesítőképességed nem mindig ugyan olyan. Egyszer nagyon jól megy, máskor nagyon fáradt vagy, nem bírod azokat a súlyokat, mint a múlt héten, pedig betartod a pihenőnapokat, az étkezésed is rendben van és eleget alszol. Ilyenkor lehetnek segítségedre a regenerálódást segítő táplálékkiegészítők! Na és akkor, amikor a fentieket nem tudod betartani, tehát nem tudsz eleget enni, mert szigorú diétán vagy, mégis bírnod kell az edzést, vagy épp annyira elfoglalt vagy, hogy nem tudsz eleget aludni.

A cikkben összegyűjtöttem azokat a kiegészítőket, amelyek hozzásegítenek az edzés utáni gyors regenerálódáshoz, hogy a következő edzésnapon ismét teljes erőbedobással tudj teljesíteni! Versenysportolóknak különösen ajánlottak, de a mindennapi életben, a munka területén nagyon elfoglalt hobbi sportolóknak, akítv életet élőknek is hatalmas segítséget jelenthetnek.

Nézzük is a toplistát!

Kitörések


Amikor a farizom gyakorlatokról beszélünk, sokaknak a különféle négykézláb végzett lábemelések és a gépeken végzett gyakorlatok jutnak eszébe. Igazán jó eredményeket azonban olyan, nagy súlyokkal is végezhető alapgyakorlatokkal érhetünk csak el, mint a guggolás és a kitörés különböző típusai. Ezek az egész alsótestet keményen megdolgoztatják, számos verziójuk van, végezhetők saját testsúllyal és minden féle eszközzel egyaránt. Én most a teljesség igénye nélkül a kitörés különböző variációiról írok nektek.

A folytatásért

Merevlábas felhúzás


A cikkből a combhajlító izmok elsőszámú alapgyakorlatát, a merev lábbal végzett felhúzást ismerhetitek meg.

A cikkért

Zabos-gyümölcsös túrókrém ropogós müzlivel


Zabkása gyümölcsökkel, fehérjeporral vagy gyümölcsös túrókrém… biztosan Neked is ismerős és lehet, hogy már unalmas is, ha sokszor fogyasztottad. Ezt az egyszerű, de nagyszerű és finom, tápláló ételt én mostanában úgy szoktam feldobni, hogy egy kis ropogós müzlit, vagy gabonapelyhet teszek a tetejére. Máris picit más, és sokkal finomabb. ;)

Sajtos-gombás csirkefasírt


A minap hozzájutottam egy adag darált csirkemellhez, így rögtön valami jó darált húsos recepten kezdtem gondolkodni. Volt még otthon maradék gombám, ezt mindeképp fel akartam használni, végül sütőben sült, tehát nem zsírban tocsogó fasírtokat készítettem füstölt sajttal ízesítve.

Sportsérülések és rehabilitáció 1. – Bevezető



Kisebb sportsérüléseket, pl. húzódásokat, rándulásokat előbb-utóbb mindenki elszenved. Nekem is volt “szerencsém” már néhányhoz és persze utáltam a tényt, hogy nem tudok miattuk rendesen edzeni, sőt volt, mikor egy-egy versenyemet sodorta veszélybe a bokafájás. Őszintén megvallva elég depressziós hangulatba sodortak az ilyen esetek, de igyekeztem nem az önsajnálatba menekülni, hanem mindent megtenni annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb meggyógyuljak, hogy ismét rendesen tudjak edzeni és hogy el tudjak indulni a crossfit versenyen.

Nagyon sokat tanultam ezekből a sérülésekből, számos rehabilitációs gyakorlattal és a gyógyulást segítő módszerrel, eszközzel megismerkedtem. Személy szerint nekem a legtöbb problémám a bokámmal volt, ezen kívül a vállamat kellett már többször rehabilitálnom, de mikor ezekkel a problémákkal szembesültem, az összes többi testrész gyógyításának utánanéztem, olvastam róluk, majd teszteltem is magamon. Az így összeszedett tapasztalataimat, tudásomat szeretném most megosztani egy cikksorozat keretein belül.

A folytatásért