Miért nem fejlődsz? Mit tehetsz ellene? Hogyan kövesd nyomon a változásokat?

Nagyon frusztráló és demotiváló tud lenni, ha edzel keményen, figyelsz az étrededre és mégsem látsz magadon semmi változást… Ennek a stagnálásnak nagyon sokféle oka lehet.

A célodtól függően lehet, hogy túl sok, vagy épp túl kevés kalóriát viszel be, vagy nem a megfelelő tápanyagforrásokat választod, vagy talán nem veszed elég szigorúan az edzésprogramod. Ezek mind nagyon fontos dolgok, de mi van, ha ezek nálad mind rendben vannak? Mi van, ha precízen tartod az étrended, keményen, kitartóan követed az edzésprogramodat és mégsem látsz változást?

Ilyen általában két dolog miatt fordulhat elő:

1. Nem követed nyomon a fejlődésed
2. Nem jól méred a változásokat

A fejlődés nyomonkövetése nagyon fontos, ha hosszú távon gondolkodsz.

Nyereményjáték beszámoló

Év elején indítottam egy nyereményjátékot egy titkos Facebook csoportban. Január 3-ától és 10-éig lehetett jelentkezni és április 10-én zárult az esemény.

🏋 Nem "fogyiverseny" volt, bármi lehetett a cél, amit úgy, ahogy mérni lehet. Volt, aki erősödött, volt, aki a húzódzkodását fejlesztette, volt aki itt-ott formálta magát súlytartás mellett és voltak, akik sokat fogytak.

💪 A lényeg az volt, hogy a verseny elején mindenkinek kellett egy "előtte" képet készítenie és lemérnie azt, ami az ő céljában lényeges (pl. testsúlyt, vagy centiket, vagy akár azt, hogy mennyi megy szabályosan egy gyakorlatból). Utána kéthetente voltak mérések és mindig be kellett számolni az eredményről. A játék utolsó mérése április 3-án volt, ekkor kellett küldeni az "utána" képet is.

A versenyzők között voltak vendégeim, ismerőseim és teljesen "új" emberek is, akik az oldalam olvasói közül kerültek ki. Bárki jelentkezett és hogy ki milyen módszerrel dolgozik a cél érdekében, nem volt megszabva, én csak az adminisztrációs munkát végeztem mérésekkor.

Az elején több, mint 30-an voltunk a csoportban, az utolsó mérésig a mezőny fele tartott ki és a végső szavazásban 11-en maradtak benn. Voltak, akik játékon kívül csinálták végig a 3 hónapot és nagyon szép eredményt értek el.

🏅 A győztes kilétét a csoporton belül a játékosok szavazással döntötték el. Feltöltöttem minden versenyző előtte-utána képét, beszámolóját arról, hogy mi volt a célja és mit tett ennek érdekében, valamint kiemeltem a mérési eredményeik közül a leglényegesebbeket.

Minden csoporttag (azok is, akik nem játszottak végig) 3 emberre szavazhatott, arra a 3-ra, akiknek a változása a legjobban tetszett.

🏆 A nyeremények pedig a következők voltak: az első helyezett 10 000 Ft értékben választhatott sporttal, egészséges életmóddal kapcsolatos ajándékcsomagot, vagy utalványt, a másik két dobogós pedig egy-egy 3 napos, személyre szabott étrendet kapott.

FitnessBlogger program: Mónika - összefoglaló

Nagyon örülök, hogy jelentkeztem Mimi programjára. Nagyon sok segítséget és támogatást kaptam a célom eléréséhez. Kicsit nehéz összefoglalót írni, hiszen a 6 hetes program ugyan befejeződött, de az együttműködésünk nem, továbbra is heti kétszer segít Mimi az edzésekben. Azért jelentkezem a programra még anno, hogy támogatást kapjak a fogyásban, hogy helyesen tanuljam meg azokat a gyakorlatokat, amiket a későbbiek során tudok egyedül is alkalmazni, és hogy ne tévedjek el az edzőteremben… :)

Januárban, amikor elkezdtük az edzéseket, étkezések terén az ünnepek utáni visszarázódás kicsit nehéz volt, hiszen a szénhidráthoz ismét hozzászokott az agyam, és nagyon kemény harcot kellett azért vívni, hogy ismét ellent tudjak állni hosszútávon a rövid boldogságot okozó cukroknak. Mivel a háj tovább tart, mint az étel íze a szádban, érdemes elgondolkodni, hogyan döntesz nap, mint nap.

FitnessBlogger program: Vivi - összefoglaló a 12 hétről

Huh végre eljutottam odáig, hogy leírjam az összefoglalómat. Már vártam. Egész héten cikáztak a gondolataim e körül, hogy mit írjak, hogy mi az ami fontos, amit mindenképpen le kell írnom. Lássuk:

Mikor jelentkeztem a programba, elsődleges célom az volt, hogy elsajátítsam a gyakorlatok helyes kivitelezését, valamint ha a diéta eszembe jut, ne csak a hús+saláta kombó jusson eszembe mindig, hanem egy változatos, egészséges étrend. Jelentem lényegi változásokon mentem keresztül mind mentálisan, mind pedig fizikálisan. Sok bejegyzésem szólt is erről. Kicsit szeretném összehasonlítani a program előtti és utáni állapotom.

A hét sikerei

Nem tudom, van-e értelme írogatnom az edzéseimről, így heti szinten. Most is 7x edzek 6 napon, de már az egészet a crossfit teszi ki. Minden edzésemen valami olyat fejlesztek, ami ahhoz kell, hogy bizonyos CF-es gyakorlatokban jobb legyek.
Általában minden edzésemen kinyírom magam, akkor is, ha előtte megfogadom, hogy most annyira mégsem fogom. De úgy nem megy. :P

Imádom ezt az egészet, mert mindig van valami, amiben sikerül előrelépni. :) Most csak ezeket foglalom össze, meg megosztom veletek a saját magamnak készített szülinapi ajándékomat, ami egy WOD. Magyarul egy számomra elég nagy kihívást jelentő gyakorlatsor.

Edzésösszefoglaló - megvan a HSPU ❤

Már megint vasárnap van, úgyhogy itt az ideje összefoglalnom, mi minden történt a múlt heti edzéseimen. Már múltkor is írtam, hogy nem nagyon lehet izomcsoportok alapján felosztani az edzéseimet, mert mások a céljaim. A fő cél a crossfitben fejlődni, és ehhez tartozik az erőnövelés meg egy csomó gyakorlat elsajátítása és hatékonyabbá tétele. (Meg emellett az, hogy lassan levakarjam magamról a felesleges zsírt, de ez nem az edzésemen múlik elsősorban, hanem a kaján. Meg ez másodlagos.)

Most a legnagyobb sikert nem is a teremben értem el, hanem otthon, a fal mellett. ;)

Kézenállás, fejenállás, guggolás, fekvenyomás, ugrálás - heti edzésbeszámoló

Ha múlt héten azt írtam, jó hetem volt edzésügyileg, akkor most még jobb! :D Annyi minden volt és annyi mindenben sikerült fejlődnöm, hogy nem is tudom hol kezdjem a beszámolót. Mindig fejből írom le a hét elejétől, hogy miket csináltam, mert az edzésnaplóm nincs itt nálam ilyenkor (a teremben van a szekrényemben). Most nehéz lesz visszaemlékezni, mert nem is 7, hanem 8 edzésem volt, mert 2x mentem be crossfitre.

A mellékelt képhez amúgy ITT csináltam a szöveget, tök jóóó. :)

Történetem: hízás, fogyás, izmosodás

Ezt a bejegyzést több okból írom. Egyrészt, mert akik nem ismernek gyerekkorom óta, sokan azt hiszik, én magasnak és vékonynak születtem, nem tudják elképzelni, hogy valaha dagadt voltam. Pedig ha ez nem lett volna így, lehet, hogy soha az életben nem kezdek el sportolni, mert az én környezetemben soha senki nem sportolt, és van, aki tényleg magasnak és vékonynak született közülük, de olyanok is vannak a rokonságomban, akik amióta ismerem őket, nem kicsit túlsúlyosak, úgyhogy nincs olyan genetikám, hogy azt eszek, amit akarok...

A másik oka ennek a bejegyzésnek, hogy ez által is meg szeretném mutatni, hogy hiteles, amit csinálok, tudok segíteni fogyásban és izmosodásban is, hisz mindegyiken keresztülmentem már és még fogok is.

Aztán vannak, akik kíváncsiak, hogyan, miért is lettem edző. Ez valójában annak a története lesz.

Végül, de nem utolsó sorban pedig szeretnék motiválni embereket. :)

Figyelem! Lesz egy pár kép, nem túl előnyösek, de nem szégyellem, ez mind én voltam, innen indultam.

Húzódzkodjunk!!

Eddig úgy nézett ki a honlap, mint valami kezdetleges receptblog, pedig elsősorban nem annak szánom. Lesz rajt kaja is bőven, de most a legjobb felsőtest gyakorlatról, a húzódzkodásról fogok írni.

Szerintem aki edz, és nincs olyan sérülése, ami hátráltatná benne, mindenképp érdemes megtanulnia húzódzkodni. Nagyon jó érzés, amikor az ember a saját súlyát fel bírja húzni. (Ezért is örülök magamnak annyira a képeken. :D)

Többféle módszer van arra, hogy hogyan lehet megtanulni ezt a gyakorlatot, ebben a bejegyzésben arról fogok írni, hogy nekem hogy sikerült, hogy melyik változatait végzem és hogy mi lett az eredménye. :)