Vivi: helyzetjelentés

Vivivel közel egy évvel ezelőtt, a FitnessBlogger program révén kerültem kapcsolatba. Ő azóta is kitartóan edz, és nagy örömömre küldött nekem egy összefoglaló beszámolót a program óta eltelt időszakáról. :)
Íme:

"Már régóta adós vagyok egy kis helyzetjelentéssel.

Vágjunk is bele.:
Mimi programja után, folytattam, mindaddig míg a kíváncsiság rá nem vett egy új dolog/új program kipróbálására. Azt hiszem nem kell magyaráznom,az emberi természet kíváncsi és amíg nem tapasztalja, nem tudja meg milyen, addig nem nyugszik.

Kipróbáltam egy edzésileg kevésbé nehéz, de diétában igen erős programot. Heti 3x súlyzós edzésem volt + 1x intervall edzést tartottam, mellette grammra pontosan követtem egy étrendet. Az első hét brutál nehéz volt, szédülés, éhségérzet.. Azt hiszem annak tudható be, mert alacsony szénhidrát diétát követtem vagy legalábbis az én paramétereimnek megfelelően kevésnek éreztem. Az eredmény szálkásodtam, de sajnos veszítettem némi izmot is, amit borzasztóan bánok. A nyár folyamán kipróbáltam egy „keményebb” diétát, ami abszolút nem jött be, vagy legalábbis nyáron lehetetlen betartani :P Mivel fix miket ehetsz, és nagy variálás nincs és nem is lehetett. (gyümölcsszezon és egy dekát se ehetsz?!, naneee)Nemsokáig tudtam tartani, talán majd egyszer télen újra ráveszem magam J

Őszinte leszek Mimi programja vált be a legjobban és ezt a képek bizonyítják a legjobban. Mimi programja alatt kemény edzéseket végeztem, fokozatosan növelve a súlyokat, mellette pedig csak a meghatározott tápanyagértékekre kellett figyelnem + a napi összkalóriára.(vezettem naplót)
 De nem kellett lemondanom a szénhidrátcsökkentett magvas kenyeremről reggelente vagy a kis tejeskávémról és néha némi étcsoki is belefért,csak nap végére stimmeljenek az értékek.. Amikor klappolt minden, a tükörben egy brutál jó, formás test köszönt rám vissza. Elégedett voltam totálisan.

Ősztől szeretném újra felvenni ezt a vonalat és tervezem is, hogy újra felkeresem, hogy néha végezzen ki egy-egy edzés alkalmával. J Visszaszeretném nyerni azt a formám, picit úgy is érzem eltunyultam, néha jó, ha valaki „felpofozz és meg mondja, hogy nem heverészni járok le”. Jó, Mimi ezt sokkal árnyaltabban és burkoltabban közli, mondjuk úgy, hogy meghajt szó nélkül a közös edzéseken, kihozza belőled amit csak lehet, kipréseliJ

Félreértés ne essék, nem szedtem vissza plusz kilókat-inkább ingázok- 63-65 kg között-de jelenleg tartom a súlyom, formás is vagyok, elégedett is vagyok. Kell ennél több?
 Ezen programok kipróbálása arra volt jó, hogy meg tudjam mi a jó nekem, milyen úton kell folytatnom. És igen folytatnom, mert ez már nem csak arról szól, hogy egy időszakot fog t és akkor hajrá húzzunk bele, mert jön a nyár... Kijelenthetem ez már szinte napi rutin, ez már életmódváltás.

Szeretek lemenni a terembe, zenét hallgatva kicsit meghajtani magam,kikapcsolni, „szenvedni”, mellette pedig mindig valami egészségeset főzni. Amibe én teszem bele a piacon vett zöldséget, én fűszerezem be a húst és pusztán látom, hogy ez az én alkotásom és tudom mit eszek. Annyira szemléletet váltottam, hogy a jövőt illetően már annyira kevés esélyt látok arra, hogy kenyéren, cukron és társain éljek.  Persze, az ember ne vonja meg magától az élvezeteket, mert az élvezetek olyanok mintha ajándékot kapnál ..J Nincs miért megvonni magunktól az ízeket..  Egyetlen egy életed van, egy! Az embernek szüksége van kényeztetésre és igen is egyszer-egyszer belefér. Egyszer, tehát nem nap, mint nap! J Felesleges magad stresszelni és azt a látszatot kelteni, hogy te ugyan nem iszol meg egy kis kólát, nem eszel meg egy kis csokit, mert az mennyire rossz. Néha látom, hogy sokan már átesnek a ló másik oldalára. (velem is előfordult..) Ha keményen diétázik, hogy formába lendüljön megértem, vagy ha éppen versenyzik, de hogy egész életére?! Nanee…

Én mindenkinek ajánlom, hogy változtasson, változtasson mert megéri! Jobb közérzet, szép, formás alak, egészségesebb, energikusabb lesz!  Végezetül a jelenlegi formámról csatolok egy képet, mely heti 3x súlyzós edzésnek és kis odafigyelés az étkezésekre köszönhető.( tehát egész nyáron eszek gyümölcsöt!!!:))"

Anita - FitnessBlogger program összefoglaló

Tavaly novemberben jelentkeztem Mimihez nyilvános blogger programba (edzés + étrend tanácsadás) azzal a céllal, hogy a karácsonyig hátralévő időszakban előre készüljek, csökkentve ezzel az ünnepek körüli/utáni bűntudatot. A közös munka 6 héttel indult, és nagy izgalommal vágtam bele. Korábban már vettem részt személyi edzésen, sajnos nem voltak jó tapasztalataim. Mimi az első edzésen felmérte az edzettségi szintemet és ezután állította össze az edzésterveket a terembe, és otthonra is. A tervek nagyon szuperek, változatosak és - ami nekem nagyon pozitív volt – fokozatosak voltak. Nem mondom, hogy nem szenvedtem (kell is!), de kínzás (sérülés) nélkül tudtunk elérni fejlődést. Természetesen az eredményekhez a helyes táplálkozás elengedhetetlen, ebben az alapokkal már rendelkeztem, de nagyon sok segítséget, hasznos tippet kaptam (receptek, főétkezés közötti helyes étkezések, tápanyag igény-arány stb..).

Tavaszi FitnessBlogger Program

Kezdési lehetőségek: április 6, 13, 20 és 27!

2014 őszén, telén és 2015 elején már indítottam FitnessBlogger programot, ami annyit jelent, hogy a nyilvánosságért cserébe a jelentkezők kedvezményes Fitness Programban vehettek részt. Az utolsó ilyen programok áprilisban indulnak. Itt a lehetőség, még nem késő készülni a nyárra, és hidd el, a program után a mozgás és helyes táplálkozás egy életmóddá fog válni. ;)

A korábbi nyilvános programokról ITT minden infót megtalálsz.

A PROGRAM TARTALMA

• Heti 1 személyi edzés - ezt nem kötelező igénybevenni, és ha egy adott héten nem tudsz eljönni, később nem pótolható.
• Igény szerint heti több edzésterv (akár otthonit, szabadtérit, TRX-eset, saját testsúlyosat...)
• Segítség az étrend kialakításában - ez mindig teljesen személyre szabott, a jelentkezőtől függ, hogy milyen szinten tudunk vele foglalkozni. Pl. vannak, akiknek már van tapasztalatuk kalória- és makrotápanyag számolásban, nekik a legkönnyebb segíteni, míg vannak, akiknél az alapok sem telejsen tiszták és az első feladat egy rendszer kialakítása az étkezés terén is.
• Folyamatos konzultációs lehetőség a program ideje alatt.

Továbbá

• A heti 1 edzés mellett kedvezményes áron (2500 Ft/alkalom) további személyi edzéseket lehet - kezdők esetén erősen ajánlott - igénybevenni.
• A programok "távolsági", online változatban is igénybevehetők, akár személyes találkozás nélkül (vagy csak alkalmankénti találkozókkal, ami erősen ajánlott), de ennek alapfeltétele a komolyabb edzésmúlt, ami akár több évet is jelenthet. Kezdőknek ilyen módon kizárólag étrendben tudok segíteni.

A kedvezményes FitnessBlogger ár:

6 hét: 25 000 Ft

• Az ár nem tartalmazza a konditermi napijegy/bérlet árát. Ezekről bővebb információ ITT olvasható.
• Online program esetén is ugyan ezek az árak érvényesek, hiszen ez esetben jóval több munkám van az edzéstervezéssel.
• A program árát a kezdéskor, vagy az előtt egy összegben személyesen, vagy utalással kell rendezni.
• A jelentkezéssel vállalod, hogy végigcsinálod a 6 hetet. Amennyiben mégsem folytatod a programot, pénzvisszafizetésre nincs mód.

FONTOS TUDNIVALÓK:

• Bárki jelentkezhet, az is, aki korábban már volt nálam programban.
• A program minden hetén vasárnap 15:00-ig e-mailben el kell küldeni az aktuális blogbejegyzést (előbb is lehet). Amennyiben ez nem történik meg, én sem vagyok köteles elküldeni a következő heti edzésterveket. Több késés, kihagyás esetén úgy dönthetek, hogy nem folytathatod tovább a bloggerkedést.
• A közös munka természetesen a program után is mehet tovább (sőt, örülök, ha kitartasz mellettem), programon kívül személyi edzések keretein belül, vagy edzéstervvel.

JELENKEZÉS LEZÁRULT

FitnessBlogger program: Mónika - összefoglaló

Nagyon örülök, hogy jelentkeztem Mimi programjára. Nagyon sok segítséget és támogatást kaptam a célom eléréséhez. Kicsit nehéz összefoglalót írni, hiszen a 6 hetes program ugyan befejeződött, de az együttműködésünk nem, továbbra is heti kétszer segít Mimi az edzésekben. Azért jelentkezem a programra még anno, hogy támogatást kapjak a fogyásban, hogy helyesen tanuljam meg azokat a gyakorlatokat, amiket a későbbiek során tudok egyedül is alkalmazni, és hogy ne tévedjek el az edzőteremben… :)

Januárban, amikor elkezdtük az edzéseket, étkezések terén az ünnepek utáni visszarázódás kicsit nehéz volt, hiszen a szénhidráthoz ismét hozzászokott az agyam, és nagyon kemény harcot kellett azért vívni, hogy ismét ellent tudjak állni hosszútávon a rövid boldogságot okozó cukroknak. Mivel a háj tovább tart, mint az étel íze a szádban, érdemes elgondolkodni, hogyan döntesz nap, mint nap.

FitnessBlogger program: Mónika - 6. hét

Megvolt a 6. heti két edzés is Mimivel. Magamnak tartottam még egy külön edzést kedden, amikor költöztem, és nem kevés dobozt mozgattam meg háromszor. A hétvégi jó időnek külön örültem, mivel 2 hét kihagyás után futhattam egyet a napsütésben. Az esti hidegek miatt nem merek még nagyon futkorászni, félek, hogy a szervezetem még nincs teljesen túl a 2 hetes betegségén. A melegebb időkig azt hiszem, maradok a hétvégi futásoknál, illetve olykor a futópadozásnál (sajnos nem kötöttünk bensőséges barátságot egymással..)

FitnessBlogger program: Mónika - 5. hét

A megfelelő alapokra épített ház

Megvolt az 5. hét Mimivel. Szó szerint repülnek a hetek. Aminek én kimondottan örülök. Egyrészt, mert minden nappal közelebb vagyok a tavaszhoz, másrészt mivel a dolgomat teszem, szépen haladok a célom felé. Január elejéhez képest 5 kg-val mutat kevesebbet a mérleg, ami mindamellett, hogy pont ideális mértékű súlyvesztés, számomra azért is öröm, mert előtte 3 hónapig stagnált...

A hétfői edzésen teljesült egy titkos vágyam, Mimi megtanított rúddal guggolni. Bizonyára mindenkinek vannak logikával nem megmagyarázható vágyai, nos nekem ez ilyen volt. Nagyon nehezen ment az elején, össze-vissza bicegtem, problémám volt az egyensúllyal. Mindvégig az volt bennem, hogy koncentrálok minden mozdulatra, mert ha most megtanulom, akkor bármikor elő tudom venni a tudást. Lassú mozdulatok, amik olykor tényleg bizonytalanok, de a járni tanuló gyerek sem egyik-napról a másikra lesz távfutó. Mondtam is Miminek, hogy milyen fontos a megfelelő alap.

FitnessBlogger program: Anita - 2015. 5. / 10. hét

Múlt hétről egy nagyon fontos dolog jut eszembe. Munkahelyi chat:

mts: -„hahó, te fogytál?’

én: - „hát, súlyban nem, miért?”

mts. –„néztelek, mikor mentél ki, és nekem határozottan úgy tűnik”

:) :) :)

Ezek után elég nehéz volt letörölni a képemről a vigyort. Szóval, összefoglalva ennyi. Súly: két dekával kevesebb, mint a program kezdetén. Centik: mínusz 1-2 comb, csípő, derékból.

De ha nem is ez a feltűnő, az biztos, hogy magabiztosabb vagyok, jól érzem magam – a már annyira nem szorító – ruháimban.

FitnessBlogger program: Mónika - 4. hét

Minap postára menet azon gondolkodtam, hogy mit írjak az e heti bejegyzésemben. Végigvettem a hét történéseit, amolyan számadást készítettem. És akkor bevillant, hogy 4. hete kezdtük el az edzéseket Mimivel. Hihetetlen, hogy rohannak a napok, hetek… észre sem veszem sokszor, és egymást követik a péntekek…közben meg vagy teszem a dolgomat vagy nem. És körülbelül így megy el az életünk. Észre sem vesszük, és eltelt egy hónap már az évből, vagy hogy már csak 4 hónap és itt a nyár (gyerünk, addig még van idő leadni akár 15kilót is!), aztán karácsony, újévi fogadalmak, és kezdődik minden szépen elölről. És az az igazság, hogy csak rajtunk múlik, hogy valóban a dolgunkat tesszük-e, vagy csak a „kifogás gyárban” toljuk folyamatosan a túlórákat.

FitnessBlogger program: Anita 2015. 4. / 9. hét

A 4. héten a legnagyobb öröm, hogy sikerült három edzést teljesíteni. Nagyon szeretném, ha ez több is lenne. Szeretném, mert ha 2-3 nap telik el edzés nélkül, az nagyon hosszúnak tűnik, és hiányzik a mozgás. A programom egyik legnagyobb eredménye talán az, hogy jajgatás nélkül megyek, sőt várom, kívánom az edzéseket. Ez azért van, mert a fokozatosság elvével edzettünk, mindig elfáradtam, megizzadtam, de soha nem kínlódtam elviselhetetlen súlyokkal és másnapi izomlázzal (kivéve az első hetet :)) Biztos vagyok benne, hogy ez már az életem része, akkor is, ha kevesebb időm van rá, mint szeretném.

Az életem része, ugyanúgy, mint az, hogy tudom, hogy az ételek miből állnak, felfedeztem, hogy mindent el lehet készíteni alakbarát módon. Nem voltam soha édesszájú, de most már nem esik nehezemre visszautasítani egy porcukros süteményt se. Hozzászoktam.

FitnessBlogger program: Mónika - 3. hét

A héten megvolt a 7. edzésünk Mimivel. Ahogy telnek a napok-hetek, egyre jobban rákapok az ízére. Ami azt jelenti, hogy például kedden, amikor futó nap van, akkor magamban nyafogok, hogy nincs kedvem -3 fokban futni, inkább mennék terembe. Persze ehhez az is hozzá járul, hogy én nem szeretem a hideget. A szervezetem nem úgy működik, ahogy elvárnám. Felül 5, alul 3 réteg ruhában még 15 perc után is merevnek érzem az izmaimat, nem esik jól a futás, volt hogy 110 perc helyett csak 43-at bírtam… (másnap persze edzőterembe edzés után tartottam egy kis pót-futást).

FitnessBlogger program: Anita - 2015 3. / 8. hét

Türelem…

Hallgattam a héten beszélgetést arról, hogy az emberek milyen „életmódváltó típusok” lehetnek. Egy típus ragadta meg a figyelmem, amire azonnal ráböktem, igen ez én vagyok! „Mindent vagy semmit” típusnak nevezték, jellemezték azzal, hogy nagy kedvvel kezd az új életmódjába, de mindent tökéletesen akar csinálni, és ha nem sikerül, az hamar kedvét szegi… Most valahogy így érzem magam. Csalódott vagyok amiatt, ha nem tudok annyi edzést csinálni, amennyit elképzelek, s csalódott vagyok akkor is, ha minden igyekezetem ellenére nem sikerül tökéletesen összehozni az étkezéseket.

FitnessBlogger program: Mónika - 2. hét

Ha nincs kedvem edzeni…

Érdekes, hogyan változik az ember. 5 edzést pipáltunk már ki Mimivel az elmúlt 3 hétben. Nagyon érdekes látni, hogy  a határok igazából csak a saját fejedben vannak, és azonnal túl tudsz lépni rajtuk, ha akarod. Az elmúlt héten 3 dologra fektettem hangsúlyt: étkezés, folyadékbevitel, sport. Ahogy már említettem, számomra az elsődleges cél a fogyás. De ennél sokkal fontosabb, ahogy a későbbiek során felismertem, a folyamatos fejlődés.

FitnessBlogger Program: Anita - 2015 2. / 7. hét

Ezen a héten a legnagyobb energiát az étkezések összeállításába, számolásába fektettem. Ahogy már múlt héten is írtam, ez igen nagy meló a kezdetekben, de aztán hamar bele lehet jönni. Szuper dolog a myfitnesspal, mindenképpen ajánlom, és én így javasolnám, ha valaki bele akar kezdeni:

- Mimi által javasolt oldalakon elvégzed a tápanyagszükséglet számításaidat, s bepötyögöd célként (asztali gépen megy csak az alkalmazásban nem)

- átállítod az értékeket, mert alapesetben nagyobb szénhidrátmennyiségekkel számol

- elkezded pötyögni, hogy mit eszel, s mennyit,

- majd csodálkozol az értékeken :)

FitnessBlogger program: Mónika - 1. hét

Új év, új szokások, régi bűnök miatti szenvedés.

A bemutatkozásban említettem, hogy már a novemberi fitnessbloggerre is szerettem volna csatlakozni, de sajnos lekéstem. Most, hogy az első hét két edzésén túl vagyunk, még jobban sajnálom. Viszont örülök, hogy legalább most elkezdtem. A Karácsonyi ünnepekre tudatosan úgy készültem, hogy ugyan odafigyelek a mennyiségre, de semmit nem vonok meg magamtól, hogy januárban újult erővel folytathassam a változtatásokat. Nagy hiba volt két hétig „bűnözni”. Az ez idő alatt felszedett +1 kg hamar visszament ugyan, de csak nagy-nagy akaraterővel sikerült visszatérni a régi kerékvágásba étkezés tekintetében.

FitnessBlogger program: Anita - 2015 1. hét / 6. hét

Túl is vagyunk az ünnepek utáni bevezető héten. Nagyon jó volt, újra visszarázódni a napi rutinba úgy, hogy az edzéseket is várhattam, és tudtam, hogy most már az étkezéseket is pontosítani kell.

A héten két edzés volt közösen. Az első, a tavalyiakhoz képest egy kis visszarázó edzés volt, sok köredzéssel, de még így is nagyon izomlázam volt másnap. Úgy éreztem sírnak az izmok, amiért hagytam őket ennyit lustulni. :) A második edzés már keményebb volt. 

FitnessBlogger program: Anita - 5. hét és a folytatás

Itt az Új Év, a program folytatódik, az 5. heti beszámolómat pótolom. Legyen ez most egy kis összefoglaló a múlt év végéről és a jelenlegi tervekről.

Az utolsó hétre már annyira sűrűsödtek az események, hogy az edzőtermi edzés nem fért bele Mimivel, sajnos, és az otthonra kapottakból is csak egyet sikerült teljesítenem. Sajnos nálam a karácsony nem a pihenésről, a sportról és az egészséges életmódról szólt. Próbálkoztam a saját kis sütéseimmel, de szegények elvesztek a cukros rengetegben a karácsonyi asztalon.

FitnessBlogger program: Mónika bemutatkozása

28 éves vagyok, jelenleg kb. 20 kg fölösleggel élek együtt.

Kamaszkorom óta nem emlékszem olyanra, amikor ne a fogyás lett volna a központi téma az életemben, akár elméleti, akár gyakorlati szinten. Az évek során sok mindent próbáltam már, hogy megszabaduljak a dagi jelmeztől. Voltam akupunktúrás kezelésen, több-kevesebb sikerrel végigcsináltam sok ostoba diétát, de egyik sem hozott tartós eredményt. A sport soha nem volt életem része. Tavaly nyáron kezdtem el a futást, de 10-15 alkalom után úgy alakult, hogy abbahagytam. 

FitnessBlogger program: Emi - összefoglaló a 12 hétről

Status quo, sok tanulsággal

Összefoglaló az én FitnessBlogger Programomról

Azzal a reménnyel vágtam bele a programba, hogy magamra tudok rántani némi izmot a 12 hét alatt, és az étkezésemet is ráncba tudom szedni. Az is érdekelt emellett, hogy milyen együtt dolgozni egy személyi edzővel, akinek megvan a szakmai háttere mindehhez - velem szemben, aki eddig „csak úgy magától” csinálta a dolgokat.

A – sajnos pontatlan – mérésekből, amelyeket a program elején és vége felé csináltattam, azt tudtam kikövetkeztetni, hogy most nagyjából ugyan azon a szinten állok, mint ősszel. Megmaradt tehát a status quo. Nem ez volt a célom, de így alakult. Mégsem a vesztesek csüggedtségével zárom le a programot, mert elég sokat tanultam ez alatt a 12 hét alatt. Vegyük sorra ezeket…

FitnessBlogger program: Eszti - összefoglaló a 12 hétről

Hát meg kell hagyni, elszaladt ez a 12 hét, pedig nagyon tartalmasan telt el. Rengeteg minden történt. Sosem felejtem el, amikor jelentkeztem, mennyire izgultam, hogy vajon beférek-e, nagyon szerettem volna bekerülni, úgyhogy amikor Mimi megírta, hogy mehetek, majd kiugrottam a bőrömből.

Megbeszéltünk egy időpontot és elindult a történet. Elmondtam, hogy hogyan és mi volt korábban, azt is, hogy melyek azok a dolgok, melyekkel nem tudtam eredményre jutni mind táplálkozás, mind edzés terén. A célom elsősorban az erőnlétem és az edzéseim hatékonyságának növelése volt. Mindkettő sikerült, méghozzá nagyon jól.

FitnessBlogger program: Emi - 12. hét

Karácsonyi "lötyögés" 

Mint ahogyan az várható volt, ez a hét inkább a karácsonyról szólt, mint az edzésekről. Ráadásul nálunk az ünneplés már 23-án megkezdődik, akkor összeül a család apraja-nagyja, hogy szülinapot ünnepeljünk. A hétfői edzés után még teljesen elhivatott voltam, hogy még (valamilyen csoda folytán) belefér a többi is, aztán ebből csak a szombati valósult még meg. Ráadásul nem is esett olyan jól edzés.