Új év - új élet(mód): Réka - programösszefoglaló

Réka az Új év - új élet(mód) program "távoli" résztvevője volt. Ez azt jelenti, hogy vele soha nem találkoztam személyesen, az edzésterveket minden héten online küldtem el neki (természetesen ahol kellett képekkel, megfelelő videókkal illusztrálva) és az étkezésben is e-mailben segítettem.
Ahhoz, hogy valakit nyugodt szívvel elvállaljak ilyen formában, szükséges bizonyos edzésmúlt, hiszen egy kezdőnek nem lehet ily módon megtanítani a gyakorlatokat. Ez Réka esetében maximálisan megvolt, hiszen korábban is edzett, sőt edzői végzettséggel rendelkezik, tehát a gyakorlatok kivitelezését tanulta. Talán csak egy, vagy két dolog hiányzott: a motiváció, a rendszeresség.
A hetente kiküldött változatos edzéstervekkel szerintem hozzá tudtam járulni ahhoz, hogy Réka újrakezdje a sportot, ismét az élete részévé váljon a rendszeres edzés és a helyes táplálkozás.
A program ideje alatt a kommunikáció kicsit nehézkes volt, de végülis Réka a néhány kihagyástól  (betegség miatt) eltekintve végigcsinálta az előírt edzéseket és sikerült ráállnia a helyes útra.

Új év - új élet(mód): Andi - programösszefoglaló

Andival az Új év - új élet(mód) program keretein belül ismerkedtem meg, ő volt az a "kiválasztott", akinek az izomtömeg növelés és erőfejlesztés az elsőszámú célja.
Andi korábban is edzett, így jó alapokkal érkezett hozzám, de az igazi nagysúlyos edzések még nem voltak részei a mindennapjainak.
Úgy gondolom, a 3 hónap alatt nagyon szép eredményeket értünk el mind erősödés terén, mind izomépítés terén. Ez utóbbi egy elég lassú folyamat, de a program elején nagyon vékony Andi vállai már szépen kerekednek, a karjai formásodnak, s nem utolsó sorban közben megőrizte szálkásságát.
Tudni kell, hogy Andi röplabdázik is, amihez elengedhetetlen a megfelelő állóképesség, így az edzéstervekbe állóképesség-fejlesztő blokkokat is illesztettünk.

Új év - új élet(mód): Andi - 13. hét

Sziasztok!

Na, ez is eljött! A programom utolsó hete. Olyan érzés van bennem, mint a gyerekkori nyári táborok utolsó napján, mikor hazainduláskor. Kicsit félek is mi lesz majd a továbbiakban. Ez az érzés egész héten hatalmában tartott. Ennek ellenére úgy érzem, amikor kellett oda tudtam tenni magam. Sajnos az időbeosztásom a félév végének és a diploma leadás közeledtével egyre kaotikusabb lesz. Az edzéseim ütemezése most meglehetősen nehéz volt, sajnos az is előfordult, hogy időhiányában 1-1 feladatot ki kellett hagynom. Ilyenkor persze igyekeztem a kimaradást rövidebb otthoni edzés keretében pótolni. Szerencsére elég sok eszközöm van itthon, hogy akár egy komolyabb edzéssort elvégezzek. Persze ennek a hátulütője az otthoni „körülmények”: csörög a telefon, anyukám rajtam keres valamit, a kutya sétálni menne, a hörcsög kajás… ☹ szóval nem árt egy nagy adag önfegyelem ilyenkor.

Új év - új élet(mód): Anita - program összefoglaló

Anita a 2014 január elején kezdődő Új év-új élet(mód) program egyik nyertese. 3 hónapig dolgoztunk együtt, a cél pedig a "nagy fogyás" (30 kg!!) utáni további formálódás, izmosodás és a maradék felesleg ledolgozása volt.
Anita számára nem volt ismeretlen az edzőtermek világa, ismerte a gyakorlatokat, állóképesség terén is haladónak számított már a program elején. Mint tudjuk, az utolsó pár gramm felesleg lefaragása talán a legnehezebb feladat, ennek ellenére azt hiszem, ez alatt a rövid idő alatt nagyon jó eredményeket értünk el! Anita erősebb, izmosabb lett és sikerült a "kényes területekről" is leadni néhány cm-t, mindezt koplalás nélkül, ésszerű táplálkozással (sőt, az első tanácsom az volt, hogy egyen többet, mint eddig!) és kemény, változatos edzésekkel.

Új év - új élet(mód): Andi - 12. hét

Sziasztok!

Nehezen találok szavakat. Ez a hét fantasztikus, hihetetlen ugyanakkor brutális volt. Bár a hét eleje kicsit döcögősen indult, tökéletesen elégedett vagyok az e heti edzéseimmel. Minden ment szépen, ahogy kell. Fantasztikus! Volt itt deadlift a sajátomat meghaladó súllyal, 8 ismétlés 50 kg-val guggolásból, invertált evezés fekvőtámasz biszett és döntött törzsű evezés 30 kg-al is. ☺ Bár ezekkel is rendkívül elégedett vagyok, de a hetem hihetetlen eredménye, a lényeg… a húzódzkodás és a tolódzkodás :D Mint majom a farkának… annyira örültem.

Új év - új élet(mód): Anita - 13. hét

Sziasztok!

Eltelt a 13. hét, és ez volt a program utolsó hete is egyben. Nagyon gyorsan halad az idő, azt kell mondjam.

A hetet pihenőnappal indítottam, mert reggel angolom volt, munka után pedig egy előadásra mentem a barátnőmmel, így aznap az edzés nem fért bele, de legalább az előadás jó volt :)

Új év - új élet(mód): Réka - 11-12. hét

Rékától, a program távoli résztvevőjétől ritkábban kapok beszámolókat, aminek egyrészt nem örülök, mert a program elején heti egyet kértem és kevés kommunikációval nehezebb irányítani valakit. Másrészt megértem, hiszen pont azért, mert nem találkozunk, kevesebb az újdonság is.

Jöjjön most Réka legutóbbi levele az elmúlt két hétről:

"Nagyon jól haladok az edzéssel, bár hétvégére sikeresen ismét lebetegedtem, így a hétfői napom kimaradt nem akartam megerőltetni magam így pihentem.

Igazából nem tudok sok újdonságot írni. A súlyzós edzéseket továbbra is otthon végzem, az összes gyakorlatnál már emeltem a súlyokat, ami nagy öröm. :) Hétfő-szerda-péntek a súlyzós napok + kardió néha, kedd-csütörtök a teljes kardió nap. Hála istennek itt a tavasz, a jó idő így biciklizni is járok ki, kb 20 km-t szoktam menni pluszba.

Az étrenden sem változtattam, továbbra is a szokásos adag hús + köret + salik. A hétvégén volt egy kisebb bűnözés, így volt bűntudatom rendesen emiatt :D hamar elteltek a hetek, még most gondoltam, hogy mindjárt véget érnek a "közös" edzések. :) De hála Miminek rátéretem a helyes útra, kisebb nagyobb nehézségekkel. :)

Üdv.: Réka"

Új év - új élet(mód): Andi - 11. hét

"Sziasztok!

Végre itt a tavasz és a szép idő! ☺ Nem tudom ki hogy van vele, de ilyenkor személy szerint kicsit nehezebben veszem rá magam, hogy az edzőterem négy fala közé vonuljak. Annyira jóleső a szabadban lenni, hogy hétvégén, a pihenőnapomon is beiktattunk egy hatalmas sétát a párommal. Aztán azon agyaltam, milyen klassz lenne egy szabad ég alatt is elvégezhető edzést összerakni. A közeli parkerdőben van is egy „akadálypálya” különböző állomásokkal: hol tolódzkodni, hol húzódzkodni vagy fekvőtámaszozni lehet, de kis kreatívitással sok-sok új feladat is kreálható. Persze ez hatékonyságban valószínűleg elmarad a „rendes” edzésektől, de úgy tapasztalom, ilyen mini-kirándulásokra és tornára a család többi tagját is rá lehet venni!

Új év - új élet(mód): Anita - 12. hét

"Sziasztok!

Ismét elröppent egy hét, és mindjárt vége a programnak...

A hetem elég ramatyul indult, nem sikerült kipihennem magam a hétvégén, fáradt voltam. Így a hétfőt pihenőnappá nyilvánítottam, emiatt sajnos a keddi jógát ki kellett hagynom, hogy a súlyzós edzéseket teljesíteni tudjam a héten.

Így kedden este felsőtesttel kezdtem a hetet. Elég jól ment, igyekszem mostmár mindig nagy súlyokkal dolgozni, kezdem érezni, hogy mik a határaim, és igyekszem feszegetni is azokat. Meg is lett az eredménye, másnap kellemes izomláz formájában.

Új év - új élet(mód): Andi - 10. hét

"Sziasztok!

Ismét egy újabb hét telt el, és ismét újabb dolgokat tanulhattam egészséges életmód kapcsán. Igazából nem is annyira új ismeretekről van szó, hanem inkább most értettem/éltem meg néhány sokszor és sokfelé hangoztatott igazságot a fitt életvitel kapcsán.

Az e heti nagy „felismerés” a megfelelő alvásmennyiség fontossága volt. A hetem elég rohanósan alakult, szinte folyamatos jövés-menésben voltam, általában azt sem tudtam hol áll a fejem. Ráadásul a suliban ZH hetek vannak… szóval a hét nagy részét napi 4 órás alvásokkal próbáltam megoldani, persze nem sok sikerrel. Mivel előre tudtam, hogy nehéz menet lesz, így az edzéseimet a hét elején (hétfő, kedd, csütörtök, péntek) letudtam. 

Új év - új élet(mód): Anita - 11. hét

"Sziasztok!

A múlt hetet pihenéssel kezdtem, hétfőn nem mentem edzeni, és kedden a mostmár mondhatom, hogy szokásos jógával indítottam edzés szempontjából a hetet. A jógán most volt fordított testhelyzet is- gyertya- és ami érdekes volt számomra, hogy simán és szépen meg tudtam tartani magamat. Igaz ebben az is közrejátszott, hogy értelmesen elmondta az oktató, hogy hogyan kell kivitelezni, míg anno az iskolában csak mondták, hogy csináld.... szóval volt sikerélményem, és ami meglepő, hogy a derekamban jó kis izomláz lett másnapra.

Új év - új élet(mód): Réka - 9-10. hét

Réka, akit az Új év - új élet(mód) program keretein belül távolról irányítok edzéstervekkel és táplálkozási tanácsokkal, rég jelentkezett, a múlt héten kimaradt a beszámolója. Pár hete betegeskedett, de miután meggyógyult, folytatta az edzéseket és szépen halad. Tegnap végre írt nekem, mégpedig a következő levelet, ami legyen most egyben a 9 és 10. heti beszámoló. :) 

"Szia Mimi!

Ne haragudj, hogy nem írtam.... azt csináltam amit mondtál... mivel kimaradt a betegségem miatt az edzés így a 8.-at megcsináltam 2 hete, múlt héten meg a 9.-et, így pótolva lett.

Összességében nagyon jól haladok az edzéssel, nem is gondoltam volna... kezdem végre Én is látni magamon a változást, amit el sem hiszek :P Bár itt a vége lassan a "közös" edzéseknek, de nagyon sok mindent köszönhetek MÁR most neked!! :)

Új év - új élet(mód): Andi - 9. hét

"Sziasztok!

Lassacskán én is a programom célegyenesébe érkezem. Pár napja eszembe jutott, hogy az első hetekben mennyire gyorsan jöttek a változások, mind az erősödés, mind az alakformálás terén. Hiába indultam viszonylag sportos háttérrel, az új típusú terheléstől, a súlyzós edzésektől meglehetősen hamar jött a szembetűnő fejlődés. 

A hét elején kicsit elkeseredtem, mert úgy éreztem valahol megakadtam. Egy-egy gyakorlatban a használt súlyok csak pici növeléséhez is már több edzésnyi „előkészület” szükséges, és hát a tükör sem mutatott olyan jelentős változásokat. Szerencsére mindig ilyenkor érkeznek olyan impulzusok, amik átlendítik az embert a holtpontokon.

Új év - új élet(mód): Anita - 10. hét

"Sziasztok!

Eltelt a 10. hét is, repül az idő! Hétfőn a szokásos felsőtestes edzéssel kezdtem, és ismét reggel mentem, mert tudtam, hogy este sokáig kell majd dolgoznom. Kezdek rájönni, hogy tulajdonképpen jó reggel edzeni, mert majdnem üres a terem, gyorsan lehet haladni, van hely, szabadok az súlyok, gépek. Így tulajdonképpen nagyon jól indult a hetem.

Új év - új élet(mód): Andi - 8. hét

"Sziasztok!

Ismét eltelt egy hét a programból, ami természetesen most sem volt zökkenőmentes. Bár mikor alakulnak hosszabb távon elképzelés szerűen a dolgok?!? Leginkább a sulis számonkérések és leadandók gyártása vett el rengeteg erőt és időt. A kevés alvás pedig sajnos rányomta a bélyegét néhány edzésemre.

Ennek ellenére a lelkesedésem továbbra sem szűnt meg, sőt az edzések a teljes kikapcsolás és „gőzkieresztést” jelentik számomra, így szinte hiányzik is pihenőnapokon a testmozgás.

Új év - új élet(mód): Anita - 9. hét

"Sziasztok!

Egy újabb hét végére értünk. Elég nehéz hetem volt, nagyon lefárasztottak a munkahelyemen. A hétfőre tervezett edzésem egy váratlan program miatt ugrott, kedden-szerdán pedig a munkahelyemen külföldi vendégeket fogadtam és szerveztem nekik programot reggeltől estig. Így végül is lett 3 edzésmentes napom. Ami egyrészről rossz, mert nem szeretek ennyit kihagyni, másrészt viszont a térdfájásomnak jót tett a pihenés.

Új év - új élet(mód): Réka - 8. hét

A múlt héten Réka sajnos lebetegedett, ezért kihagyta az edzéseket, így beszámolót sem tudott nekem küldeni. Ezt a bejegyzést is csak a "rend kedvéért" írom, hogy itt legyen a blogban.

Szerencsére már jól van és a héten ismét mennek az edzések. :) Jövő héten beszámoló is lesz, remélem sikerekről. ;)

Új év - új élet(mód): Andi - 7. hét

"Sziasztok!

Csak kapkodom a fejem, olyan gyorsan telnek a hetek és az edzések. Biztos vagyok benne, hogy a 3. hónap végére magától értetődő lesz a tudatos táplálkozás és a jól átgondolt edzések, szóval úgy érzem, jó úton haladok a célom felé. Ráadásul az életmódváltás nem jár jutalom nélkül. A közérzetem úgy általában (leszámítva az elmúlt heti betegeskedéseket) sokkal jobb, egy-egy edzés után igazán elégedetnek és magabiztosabbnak érzem magam, és (ez sem elhanyagolható szempont) a bikini szezontól sem kell majd rettegnem.

Új év - új élet(mód): Anita - 8. hét

"Sziasztok!

Ismét eltelt egy hét :)

A hétfői edzésen felsőtesttel kezdődött a hét. Vicces dolog történt, mert fogtam egy 5 kg-s súlyt a fekvenyomáshoz, utána a következőben gondoltam, lehet egyel nagyobb, és a 6-os helyett 9-est sikerült megfogni. Éreztem, hogy ez mintha nehezebb lenne, de a 12. ismétlésnél esett le, hogy jéé, ez nem is az a súly... így van ez, ha kómás az ember lánya :D

Új év - új élet(mód): Réka - 7. hét

"Egy kicsit lazára sikerült a múlt hetem.... sajnos elkapott az influenza. :/ A kardió napokat megerőltetőnek éreztem majdnem minden nap, már akkor sejtettem, hogy lesz itt valami... de próbáltam mindent megcsinálni ettől független.

Egyre könnyebben mennek a súlyzós napok is :P A pocim laposabb már észrevehetően, ez a legnagyobb boldogságom :D :P

A kajálás szinte már könnyen is megy. Elértem azt, hogy hétköznap nem is nasizok, nem is kívánom az édességet.

A kaják csirke, pulyka, marha, rizs, köles, árpa... zöldségekkel. Mindig 15-20 dkg hús van, 15-20 dkg zöldség és 40-50 g szénhidrát köret. Ezek nem változnak, max hétvégén. :)

Most csak ennyit tudok a hetemről írni, nem sok. Remélem mihamarabb meggyógyulok :)

Mindenkinek szép napot kívánok.

Pusziii nektek :)"