Új év - új élet(mód): Réka - programösszefoglaló

Réka az Új év - új élet(mód) program "távoli" résztvevője volt. Ez azt jelenti, hogy vele soha nem találkoztam személyesen, az edzésterveket minden héten online küldtem el neki (természetesen ahol kellett képekkel, megfelelő videókkal illusztrálva) és az étkezésben is e-mailben segítettem.
Ahhoz, hogy valakit nyugodt szívvel elvállaljak ilyen formában, szükséges bizonyos edzésmúlt, hiszen egy kezdőnek nem lehet ily módon megtanítani a gyakorlatokat. Ez Réka esetében maximálisan megvolt, hiszen korábban is edzett, sőt edzői végzettséggel rendelkezik, tehát a gyakorlatok kivitelezését tanulta. Talán csak egy, vagy két dolog hiányzott: a motiváció, a rendszeresség.
A hetente kiküldött változatos edzéstervekkel szerintem hozzá tudtam járulni ahhoz, hogy Réka újrakezdje a sportot, ismét az élete részévé váljon a rendszeres edzés és a helyes táplálkozás.
A program ideje alatt a kommunikáció kicsit nehézkes volt, de végülis Réka a néhány kihagyástól  (betegség miatt) eltekintve végigcsinálta az előírt edzéseket és sikerült ráállnia a helyes útra.

Új év - új élet(mód): Réka - 11-12. hét

Rékától, a program távoli résztvevőjétől ritkábban kapok beszámolókat, aminek egyrészt nem örülök, mert a program elején heti egyet kértem és kevés kommunikációval nehezebb irányítani valakit. Másrészt megértem, hiszen pont azért, mert nem találkozunk, kevesebb az újdonság is.

Jöjjön most Réka legutóbbi levele az elmúlt két hétről:

"Nagyon jól haladok az edzéssel, bár hétvégére sikeresen ismét lebetegedtem, így a hétfői napom kimaradt nem akartam megerőltetni magam így pihentem.

Igazából nem tudok sok újdonságot írni. A súlyzós edzéseket továbbra is otthon végzem, az összes gyakorlatnál már emeltem a súlyokat, ami nagy öröm. :) Hétfő-szerda-péntek a súlyzós napok + kardió néha, kedd-csütörtök a teljes kardió nap. Hála istennek itt a tavasz, a jó idő így biciklizni is járok ki, kb 20 km-t szoktam menni pluszba.

Az étrenden sem változtattam, továbbra is a szokásos adag hús + köret + salik. A hétvégén volt egy kisebb bűnözés, így volt bűntudatom rendesen emiatt :D hamar elteltek a hetek, még most gondoltam, hogy mindjárt véget érnek a "közös" edzések. :) De hála Miminek rátéretem a helyes útra, kisebb nagyobb nehézségekkel. :)

Üdv.: Réka"

Új év - új élet(mód): Réka - 9-10. hét

Réka, akit az Új év - új élet(mód) program keretein belül távolról irányítok edzéstervekkel és táplálkozási tanácsokkal, rég jelentkezett, a múlt héten kimaradt a beszámolója. Pár hete betegeskedett, de miután meggyógyult, folytatta az edzéseket és szépen halad. Tegnap végre írt nekem, mégpedig a következő levelet, ami legyen most egyben a 9 és 10. heti beszámoló. :) 

"Szia Mimi!

Ne haragudj, hogy nem írtam.... azt csináltam amit mondtál... mivel kimaradt a betegségem miatt az edzés így a 8.-at megcsináltam 2 hete, múlt héten meg a 9.-et, így pótolva lett.

Összességében nagyon jól haladok az edzéssel, nem is gondoltam volna... kezdem végre Én is látni magamon a változást, amit el sem hiszek :P Bár itt a vége lassan a "közös" edzéseknek, de nagyon sok mindent köszönhetek MÁR most neked!! :)

Új év - új élet(mód): Réka - 8. hét

A múlt héten Réka sajnos lebetegedett, ezért kihagyta az edzéseket, így beszámolót sem tudott nekem küldeni. Ezt a bejegyzést is csak a "rend kedvéért" írom, hogy itt legyen a blogban.

Szerencsére már jól van és a héten ismét mennek az edzések. :) Jövő héten beszámoló is lesz, remélem sikerekről. ;)

Új év - új élet(mód): Réka - 7. hét

"Egy kicsit lazára sikerült a múlt hetem.... sajnos elkapott az influenza. :/ A kardió napokat megerőltetőnek éreztem majdnem minden nap, már akkor sejtettem, hogy lesz itt valami... de próbáltam mindent megcsinálni ettől független.

Egyre könnyebben mennek a súlyzós napok is :P A pocim laposabb már észrevehetően, ez a legnagyobb boldogságom :D :P

A kajálás szinte már könnyen is megy. Elértem azt, hogy hétköznap nem is nasizok, nem is kívánom az édességet.

A kaják csirke, pulyka, marha, rizs, köles, árpa... zöldségekkel. Mindig 15-20 dkg hús van, 15-20 dkg zöldség és 40-50 g szénhidrát köret. Ezek nem változnak, max hétvégén. :)

Most csak ennyit tudok a hetemről írni, nem sok. Remélem mihamarabb meggyógyulok :)

Mindenkinek szép napot kívánok.

Pusziii nektek :)"

Új év - új élet(mód): Réka - 6. hét

"Ahogyan már Mimi felkonferálta a múlt héten egy kicsit változtattunk az edzéstervemen. Úgy döntöttem, hogy otthon szeretném folytatni az edzésemet.

Ez hála isten, nem okozott gondot Miminek sem, így nagyon szuper edzéstervet állított össze. :) Nem sokban tér el a konditermitől a gyakorlatokat nézve.

3 nap edzésem maradt ugyan úgy, 2 súlyzós és egy törzsizom erősítő nap.

A kardió napok: maradt heti 2 intervallumos séta+emelkedővel kombinálva, 1 közepes intenzitású séta, illetve 1 futópados 1 órás edzés ahol menet közben különböző gyakorlatokat végzek. Ilyen volt például: állig húzás, oldalemelés, tricpesz nyújtás fej mögé, stb.... Jó kis kemény menet az tuti :P volt izomláz, izzadás, fáradtság rendesen :)

A súlyzós edzés gyakorlatai majdnem ugyan azok, sőt... :) Egyszóval nagyon jóra sikeredett, tetszik :P

Itt is megköszönném Miminek ezt a rugalmasságot, hogy beleegyezett, hogy otthon folytassam, és egy ilyen szuper edzéstervvel rukkolt elő. :)

A kajálás a régi.... nem sokat nasizok, az is inkább a hétvége :P a hús a zöldség állandó váltakozása.... :D"

Új év - új élet(mód): Réka - 5. hét

Réka az 5. héten nem edzett, de azért nem maradtok beszámoló nélkül. :) A múlt héten elég sokat e-maileztünk, mégpedig edzésterv ügyben. Ettől a héttől elég rendesen megváltoztattam Réka edzéstervét. Hogy mi benne az új, azt majd megtudjátok a jövő heti beszámolóból, addig is megmutatom, mit küldött nekem Réka a hétvégén. ;)

"Húúúú, köszönöm az edzéstervet, nagyooooon jó, tetszik :D jó kis kemény lett :P már alig várom a hétfőt :P

De addig írok egy kis adatokat. Méretkőztem.... bár a kg egy kicsit letör, mert szerintem 1 hónap alatt elég karcsúra sikeredett, viszont körméretben szerintem nem rossz. De majd a te véleményedre leszek kíváncsi :) Szóval:

Új év - új élet(mód): Réka - 4. hét

"Úgy volt, hogy elmarad az edzés a héten, de mivel ez nem történt így, én elkezdtem csinálni az azelőtti hetet. Ismét csak 3 súlyzós edzés volt, teljes testedzés.

Úgy érzem, hogy napról napra jobban megy, bár akadt egy-két olyan gyakorlat, amit tudom, hogy kell csinálni, de hogy én még azt sosem csináltam.... :D ilyen volt például a sima felhúzás is. Viszont féltem a lábnyújtás-lábhajlítás szuperszettől, de a kedvencem lett :P Imádom csinálni :D

Új év - új élet(mód): Réka - 3. hét

Rékánál kicsit máshogy alakulnak a dolgok ezekben a hetekben, de ez nem jelent akadályt a programban. Úgy volt, hogy a mostani hét ki fog neki maradni edzés-ügyileg, ezért a hétvégén nem küldtem neki edzéstervet, csak annyi volt a feladat, hogy az étkezése végig "tiszta" legyen. Az edzés aztán mégsem maradt ki (majd a jövő héten fog), de Réka megoldotta: csinálja a múlt heti terveket, de már a fejlődésnek köszönhetően nagyobb súlyokkal. :)

Réka a programban való előrehaladásról:

"Eddig kg-ba nem nagyon ment le sok, de látni már látok egy-két dolgot, illetve egy páran már jelezték, hogy azért látszik egy kicsit az arcomon is, hogy fogytam, a derekamon, hasam, lábam. Illetve a vállamon látom, hogy nem lefele konyul :D azaz most már kezd formálódni."

Új év - új élet(mód): Réka - 2. hét

Rékánál így telt a program 2. hete. Nagyon örülök, hogy sikerült belerázódnia újra az edzésbe, és minden jobban ment már, mint az előző héten. :) Bízom benne, hogy a jövő héten nem lesz semmi gond, hogy elmúlik az a kis betegség-féle és Réka jól fogja érezni magát. A hétvégéig az étkezés is nagyon szépen ment, de akkor történt egy kis "félreevés". Az alábbi beszámoló utolsó két mondatával ezért nem is értek egyet, de ezt már megírtam Rékának, és becsülöm, hogy őszintén leírt nekem mindent. Csak így tovább a jövő héten is, mint ennek a hétnek az elején! ;)

Új év - új élet(mód): Réka - 1. hét

Réka a program azon résztvevője, akit közös edzések nélkül, távolról irányítok edzéstervekkel, étkezési tanácsokkal. Edzőteremben dolgozik, mindent tud a gyakorlatokról, de szüksége van a motivációra, hiszen az utóbbi időben sokat kihagyott és az étkezésre sem figyelt oda. Így első körben heti 3 teljes testes átmozgató edzést végez és emellett félórás, közepes intenzitású kardió edzései vannak az állóképesség visszaszerzése, javítása érdekében.

Íme, Réka beszámolója az első hétről:

"A hetemről... Hááát... őszintén megmondva nem is tudom, hogy könnyebbre vagy nehezebbre számítottam. Mármint itt arra értem, hogy én rosszabb teljesítményt vagy jobbat vártam magamtól. Bevallom nagyon nehéz volt ez a hetem. Szerintem van már egy jó féléve, hogy én nem edzettem végig egy hetet keményen, csak hébe-hóba. Kőkemény volt, semmi erő-állóképességem. A súlyokat főleg lábazásnál nagyon nehezen bírtam, a fél óra kardióról nem is beszélve, azt hittem, hogy leszédülök a futópadról, annyira lehetetlennek tűnt, hogy én végig sétálljam azt. Folyt rólam a víz, ilyen se volt még az én "történelmemben". De jelentem túléltem és meglepődve kevés izomlázzal, rosszabbra számítottam. Bár a pénteki tricepszezést még mindig érzem ( vasárnap is :) ). Jó kis edzésterv volt, nagyon tetszett, változatos volt. Pont jó :P Várom a következő hetet :P

A kajálással kapcsolatban, egy kicsit nehéz nélkülözni a finomabbnál finomabb péksütiket, csokikat, a jó kis pizzát... és társaikat :D de valamit valamiért :P :) De azért próbáltam odafigyelni rá :)"

Új év - új élet(mód): Réka bemutatkozása

"Mandrilla Réka vagyok, 22 éves, 168cm és 73-74kg. Jelentkezni szeretnék az újévi programra, viszont mivel nem a közelben lakom ( Hajdú-Bihar megye ) így remélem én leszek az az egy személy, akit a távolból irányítasz. :)  Biztosíthatlak arról, hogy rendelkezem edzéstudással amire szükség van, ugyanis 2-3 éve mozgolódom az edzőtermi világban vagy miben :) :)

Az én történetem úgy kezdődik, hogy 2-3 éve látogatom a fitness termeket, eddig sikeresen. Imádok ( mindig is imádtam ) mozogni. Fitness wellness asszisztensként végeztem és azóta a fitness termek szerelmese lettem. Azóta rendszeresen jártam edzeni, illetve májusban indultam fitness modell versenyen is ahol nagyon szép eredményt értem el.