Új év - új élet(mód): Andi - programösszefoglaló

Andival az Új év - új élet(mód) program keretein belül ismerkedtem meg, ő volt az a "kiválasztott", akinek az izomtömeg növelés és erőfejlesztés az elsőszámú célja.
Andi korábban is edzett, így jó alapokkal érkezett hozzám, de az igazi nagysúlyos edzések még nem voltak részei a mindennapjainak.
Úgy gondolom, a 3 hónap alatt nagyon szép eredményeket értünk el mind erősödés terén, mind izomépítés terén. Ez utóbbi egy elég lassú folyamat, de a program elején nagyon vékony Andi vállai már szépen kerekednek, a karjai formásodnak, s nem utolsó sorban közben megőrizte szálkásságát.
Tudni kell, hogy Andi röplabdázik is, amihez elengedhetetlen a megfelelő állóképesség, így az edzéstervekbe állóképesség-fejlesztő blokkokat is illesztettünk.

Új év - új élet(mód): Andi - 13. hét

Sziasztok!

Na, ez is eljött! A programom utolsó hete. Olyan érzés van bennem, mint a gyerekkori nyári táborok utolsó napján, mikor hazainduláskor. Kicsit félek is mi lesz majd a továbbiakban. Ez az érzés egész héten hatalmában tartott. Ennek ellenére úgy érzem, amikor kellett oda tudtam tenni magam. Sajnos az időbeosztásom a félév végének és a diploma leadás közeledtével egyre kaotikusabb lesz. Az edzéseim ütemezése most meglehetősen nehéz volt, sajnos az is előfordult, hogy időhiányában 1-1 feladatot ki kellett hagynom. Ilyenkor persze igyekeztem a kimaradást rövidebb otthoni edzés keretében pótolni. Szerencsére elég sok eszközöm van itthon, hogy akár egy komolyabb edzéssort elvégezzek. Persze ennek a hátulütője az otthoni „körülmények”: csörög a telefon, anyukám rajtam keres valamit, a kutya sétálni menne, a hörcsög kajás… ☹ szóval nem árt egy nagy adag önfegyelem ilyenkor.

Új év - új élet(mód): Andi - 12. hét

Sziasztok!

Nehezen találok szavakat. Ez a hét fantasztikus, hihetetlen ugyanakkor brutális volt. Bár a hét eleje kicsit döcögősen indult, tökéletesen elégedett vagyok az e heti edzéseimmel. Minden ment szépen, ahogy kell. Fantasztikus! Volt itt deadlift a sajátomat meghaladó súllyal, 8 ismétlés 50 kg-val guggolásból, invertált evezés fekvőtámasz biszett és döntött törzsű evezés 30 kg-al is. ☺ Bár ezekkel is rendkívül elégedett vagyok, de a hetem hihetetlen eredménye, a lényeg… a húzódzkodás és a tolódzkodás :D Mint majom a farkának… annyira örültem.

Új év - új élet(mód): Andi - 11. hét

"Sziasztok!

Végre itt a tavasz és a szép idő! ☺ Nem tudom ki hogy van vele, de ilyenkor személy szerint kicsit nehezebben veszem rá magam, hogy az edzőterem négy fala közé vonuljak. Annyira jóleső a szabadban lenni, hogy hétvégén, a pihenőnapomon is beiktattunk egy hatalmas sétát a párommal. Aztán azon agyaltam, milyen klassz lenne egy szabad ég alatt is elvégezhető edzést összerakni. A közeli parkerdőben van is egy „akadálypálya” különböző állomásokkal: hol tolódzkodni, hol húzódzkodni vagy fekvőtámaszozni lehet, de kis kreatívitással sok-sok új feladat is kreálható. Persze ez hatékonyságban valószínűleg elmarad a „rendes” edzésektől, de úgy tapasztalom, ilyen mini-kirándulásokra és tornára a család többi tagját is rá lehet venni!

Új év - új élet(mód): Andi - 10. hét

"Sziasztok!

Ismét egy újabb hét telt el, és ismét újabb dolgokat tanulhattam egészséges életmód kapcsán. Igazából nem is annyira új ismeretekről van szó, hanem inkább most értettem/éltem meg néhány sokszor és sokfelé hangoztatott igazságot a fitt életvitel kapcsán.

Az e heti nagy „felismerés” a megfelelő alvásmennyiség fontossága volt. A hetem elég rohanósan alakult, szinte folyamatos jövés-menésben voltam, általában azt sem tudtam hol áll a fejem. Ráadásul a suliban ZH hetek vannak… szóval a hét nagy részét napi 4 órás alvásokkal próbáltam megoldani, persze nem sok sikerrel. Mivel előre tudtam, hogy nehéz menet lesz, így az edzéseimet a hét elején (hétfő, kedd, csütörtök, péntek) letudtam. 

Új év - új élet(mód): Andi - 9. hét

"Sziasztok!

Lassacskán én is a programom célegyenesébe érkezem. Pár napja eszembe jutott, hogy az első hetekben mennyire gyorsan jöttek a változások, mind az erősödés, mind az alakformálás terén. Hiába indultam viszonylag sportos háttérrel, az új típusú terheléstől, a súlyzós edzésektől meglehetősen hamar jött a szembetűnő fejlődés. 

A hét elején kicsit elkeseredtem, mert úgy éreztem valahol megakadtam. Egy-egy gyakorlatban a használt súlyok csak pici növeléséhez is már több edzésnyi „előkészület” szükséges, és hát a tükör sem mutatott olyan jelentős változásokat. Szerencsére mindig ilyenkor érkeznek olyan impulzusok, amik átlendítik az embert a holtpontokon.

Új év - új élet(mód): Andi - 8. hét

"Sziasztok!

Ismét eltelt egy hét a programból, ami természetesen most sem volt zökkenőmentes. Bár mikor alakulnak hosszabb távon elképzelés szerűen a dolgok?!? Leginkább a sulis számonkérések és leadandók gyártása vett el rengeteg erőt és időt. A kevés alvás pedig sajnos rányomta a bélyegét néhány edzésemre.

Ennek ellenére a lelkesedésem továbbra sem szűnt meg, sőt az edzések a teljes kikapcsolás és „gőzkieresztést” jelentik számomra, így szinte hiányzik is pihenőnapokon a testmozgás.

Új év - új élet(mód): Andi - 7. hét

"Sziasztok!

Csak kapkodom a fejem, olyan gyorsan telnek a hetek és az edzések. Biztos vagyok benne, hogy a 3. hónap végére magától értetődő lesz a tudatos táplálkozás és a jól átgondolt edzések, szóval úgy érzem, jó úton haladok a célom felé. Ráadásul az életmódváltás nem jár jutalom nélkül. A közérzetem úgy általában (leszámítva az elmúlt heti betegeskedéseket) sokkal jobb, egy-egy edzés után igazán elégedetnek és magabiztosabbnak érzem magam, és (ez sem elhanyagolható szempont) a bikini szezontól sem kell majd rettegnem.

Új év - új élet(mód): Andi - 6. hét

"Sziasztok!

A 6. héten ismét rá kellett jönnöm, mennyi minden tanulni valóm van „egészséges életmód” kapcsán. Mivel hétfőn és pénteken (plusz alkalmanként szerdán vagy csütörtök is) röpizem, ezért a megálmodott terveimben a keddet, csütörtököt, pénteket és vasárnapot jelöltem ki a súlyzós edzéseim teljesítésére. 

Új év - új élet(mód): Andi - 5. hét

"Sziasztok!

A vártaknak megfelelően a hetem kissé kaotikusan alakult, a programom alatt ez volt az első alkalom, amikor az egyetemi teendőkkel, órákkal is számolnom kellett. Ezen kívül a röplabdaedzéseim is elindultak, így eléggé megcsappant a rendelkezésemre álló idő. Ráadásul első hét révén még a nem várt elintéznivalók is több alkalommal keresztülhúzták a számításaimat.

Új év - új élet(mód): Andi - 4. hét

"Sziasztok!

A héten teljesítettem a programom negyedik hetét. Azt kell mondanom, mostanra a súlyzós edzések szinte teljesen az életem részévé váltak. Majdhogynem rosszul esnek a pihenő napok, így ilyenkor is jógáztam vagy legalább sétáltam egyet a közeli erdőben. Sőt a liftezést is leváltottam lépcsőzésre ☺.

A hét első edzését Mimivel végeztem (erről láthattatok is képet facebook oldalán). Nagyon élvezem, és rettentő motiválónak találom, hogy egyre nagyobb súlyokkal tudok dolgozni. Hétfőn, mikor sétáló kitöréshez Mimi kezembe adta a két 5 kg-s súlyzót, csak a második kör után vettem észre, valójában mekkora súly van nálam. Jóval kevesebbnek éreztem, pedig a program előtt ennél nagyobbal ritkán találkoztam.

Új év - új élet(mód): Andi - 3. hét

"Sziasztok!

A múlt héten teljesítettem a program harmadik hetét is. Elképzeléseim szerint egy nyugis, jól kalkulálható hét várt rám, de persze az élet nem tette ennyire egyszerűvé a dolgokat.

Hétfőn Mimivel alsótestedzést végeztem. A súlyok egyre nőnek és egyre nagyobb kihívást is jelentenek. Viszont az érzés a sorozat végén, lenyújtáskor mindenért kárpótol. ☺

Új év - új élet(mód): Andi - 2. hét

"Sziasztok!

Immáron túl a programom második hetén azt mondhatom, hogy egyre jobban magával ragad ez az életforma. Ahogyan a bemutatkozómban is írtam, eddig féltem az egyedül végzett súlyzós, konditermes edzésektől. Azonban Miminek köszönhetően kezdem megtanulni az edzések helyes felépítését, a gyakorlatok pontos kivitelezését, és nagy segítséget jelent, hogy tudom melyik feladatból mennyit és milyen súllyal célszerű végeznem.

Ráadásul az eredményesség sem marad el. Noha még csak 8 edzésen vagyok túl, de már észreveszek aprócska változásokat itt-ott. Különösen a karjaimon szembetűnő a fejlődés, ami nagyon tetszik. ☺

Új év - új élet(mód): Andi - 1. hét

"Sziasztok!

A héten végre belevágtam a Mimi által összeállított edzéstervbe és diétába. Anitához hasonlóan én is heti négyszer végzem súlyzós edzést, szintén 2-2 felső- és alsótest beosztásban.

Hétfőn Mimi vezetésével végeztem az alsó testre összeállított egyik gyakorlat sorozatot. Az edzést elég keménynek éreztem, volt olyan pillanat, mikor az egyik géptől másikig történő út alatt majd összecsuklott a lábam. Persze a jóleső izomláz sem maradt el másnap. :).

Az edzéstervem átnézésekor rájöttem, hogy különösen a felsőtest feladataival bajban leszek, így a keddi edzést is Mimi irányításával végeztem. Felsőtestre külön egyszerre ennyit még soha nem dolgoztam, így sokkal jobban meg kellett szenvednem, mint a hétfői edzésen. Sok gyakorlatnál éreztem gyengének maga, de próbálok ebből is motivációt nyerni, és igyekezni fogok, hogy egyre jobban menjenek ezek a feladatok is.

Új év - új élet(mód): Andi bemutatkozása

Sziasztok!

Andi vagyok, jelenleg egyetemi hallgató.

A mozgás egészen kicsi koromtól része az életemnek. Gyerek koromban többek közt úsztam, ritmikus gimnasztikáztam, kézilabdáztam, fociztam és lovagoltam. 

Ahogy azt másoknál is gyakran látom, az egyetemre kerülés esetemben is felborította a megszokott „rutin” napirendet, és a sport háttérbe szorult, az egészségtelen gyorskaják és péksütik viszont egyre többször kerültek terítékre.

2012 tavaszán az elpuhulás és a felismerés, hogy 1-2 km-t sem tudok jólesően lekocogni, sarkalt arra, hogy változtassak az életmódomon. Elkezdtem kocogni/futni, aerobic és spinning órákra járni, valamint egy jónak tűnő étrendet követni. Sajnos nem volt elég tapasztalatom e téren, és habár az eredmény jó pár kiló mínusz és állóképesség növekedés volt, rá kellett jönnöm, hogy szimplán a zsírvesztéstől nem fogom elérni azt az alakot, melyet szeretnék.