Tavaszi megújulás: Eszti - programösszefoglaló

Eszti a Tavaszi megújulás program egyik nyertese volt, akivel 13 héten keresztül foglalkoztam.

A program kezdetekpr ő már egy nagy fogyáson volt túl, a mozgás is a mindennapjai része volt, de inkább a kardió jellegű edzésformák terén. A súlyzós, erősítő edzések még újdonságnak számítottak. Célunk a további formálódás volt, ami persze nem egy 3 hónapos folyamat, hanem egy éveken át tartó munka, de az  ehhez szükséges alapokat sikerült elsajátítani. Eszti mindig nagy lelkesedéssel jött edzésre és nagyon megszerette a súlyzós edzéseket. A program végén már kevesebb alkalmunk volt találkozni, de az edzésterveket akkor is lelkiismeretesen végigcsinálta és ahogy az a következő levélből kiderül, most, fél évvel a Tavaszi megújulás kezdete után is rendszeresen jár edzőterembe.

Tavaszi Megújulás: Bea - programösszefoglaló

Beával a Tavaszi megújulás program keretein belül dolgoztam együtt. Célunk a fogyás és az állóképesség-fejlesztés volt, illetve az egészséges élemód, az edzés beépítése a mindennapokba.
Bea a súlyzós edzések terén kezdőnek számított, így teljes testes, átmozgató tréningekkel kezdtük a programot, májd pár hét elteltével alsó-felsőtest bontásra váltottunk. Az erősítő edzések hatására Bea egyre nagyobb súlyokkal tudott szabályosan dolgozni és már hamar észrevett magán apróbb változásokat: az izmai tónusosabbá váltak, a ruhák egyre jobban álltak és a mindennapi tevékenységek során is jól jött a jobb erőnlét. A súlyzós edzéseket kardió edzések egészítették ki, amelyek az állóképesség fejlesztését szolgálták.
Hatalmas fogyást nem sikerült elérnünk, ugyanis abban az elsőszámú szerepet a táplálkozás játssza és azon a téren Bea még kereste a maga útját a program során, illetve olyan izgalmakkal teli időszakot élt meg, hogy az étrend emellett a háttérbe szorult. Nem így az edzés! Úgy érzem, a program során Bea nagyon megszerette a mozgást, és az életének fontos részévé vált a rendszeres sport. Ez a következő beszámolóból is kiderül, ami egy nyílt levél hozzám. :)

Tavaszi Megújulás: Eszter - programösszefoglaló

Eszter a Tavaszi megújulás program távoli résztvevője volt Angliából. Az egész programja online zajlott, és szerencsére nagyon jól tudtunk kommunikálni, így remekül ment a közös munka.
Eszter már korábban is edzett, vannak otthon eszközei, ismerte a gyakorlatok nagy részét így könnyedén tudtam neki edzésterveket írni.
A tervek a program ideje alatt folyamatosan változtak, Eszter visszajelzései alapján mindig tudtam, mi az, amin módosítani kell. Hasonlóan történt az étkezés terén is.
A 3 hónap alatt a cél a fogyás volt, valamint az állóképesség és az erő visszaszerzése. Szerintem amit ez idő alatt egészségesen el lehet érni e célok terén, azt sikerült megvalósítanunk.

Tavaszi megújulás program: Eszter - 12. hét

Sziasztok!

Eltelt az utolsó előtti hét a programunkból. Kicsit eseménytelen volt, szokásos edzések és küzdés az étrenddel. Néha nehezen tudom betartani, be-becsúszik valami. Nem "bűnös" kaja, csak az előírtnál nagyobb adag :( erre oda kell nagyon figyelnem.

Az edzések jól mennek, amit csak tudok az udvaron csinálok hiszen gyönyörű idő van :) Mostanában sajnos fájdogál a térdem írtam is erről Miminek és ő könnyített pár gyakorlaton. Például a guggolást most nem súllyal a vállamon csinálom, hanem széknél kapaszkodva, így nem terhelem annyira a térdem.

Tavaszi megújulás program: Eszti - 11-12 hét

Az előző hetem és a mostani is sajnos eléggé káosszá változott... nagyon sokat kell itthon segítenem, ezért nem tudtam részt venni a közös edzésen, de az edzéstervet amit átbeszéltünk lelkiismeretesen végigcsináltam, ezt a héten is betartom.

Sajnos a program utolsó hetéhez érkeztünk, hihetetlen, hogy milyen hamar elrepül az idő és már vége az egésznek. Bevallom, kicsit furcsa lesz, hogy vége... De egy dologban biztos vagyok, Mimi kiváló edző, aki mindenre odafigyel, bárkinek ajánlom Őt, biztos vagyok benne, hogy egy percre sem fog csalódást okozni! Szeptembertől én is vissza fogok hozzá járni G-Flexre :)

Nagyon szép nyarat kívánok mindenkinek, jövő hétre pedig írok egy hosszabb összefoglalót a programról :)

Tavaszi megújulás program: Bea - 12. hét

Sziasztok!

Ez a hetem is izgalmasan telt. Igaz kevesebb mozgással, mint ahogy terveztem, viszont olyan sok minden más foglal(t)most le, hogy nehéz egyeztetni. Ezen a héten volt az egyik iskolába a felvételim, aminek még nem tudom az eredményét, de nagyon jól sikerült, így úgy érzem, jó eredményre számíthatok. Jövő héten jön a másik iskolába a felvételi, majd utána a harmadik. Emellett meg a költözés előkészületeit végezzük. Hihetetlen, hogy mennyi cucc képes felhalmozódni az évek során és olyan szépen elrejtőznek a vackok a házban, hogy észre sem veszed! :D

Tavaszi megújulás program: Eszter - 11. hét

Sziasztok!

Eltelt a 11. hét is, de ez a hét különleges volt számomra. Meglátogatott az Anyukám Magyarországról, itt volt velem egy hétig Manchesterben. Minden percét élveztük az együttlétnek, hiszen évente csak egy-kétszer találkozunk :(

A 2. napon kérdezte meg, hogy mit csináltam magammal, mert olyan más formájú vagyok ;) Mitől lett ilyen kerek fenekem, és mitől vállasodtam ki ennyire?! Hát elmeséltem neki mindent Mimi programjáról, és meg is mutattam neki, hogy néz ki egy edzés.

Tavaszi megújulás program: Bea 10-11. hét

Sziasztok!

Sajnos a múlt hét kimaradt a beszámoló ügyileg. Igazság szerint a 2 hét olyan mértékben egybefolyt számomra, hogy nem is vettem volna észre, ha nem kapom meg Mimitől a következő heti edzéstervet.

Ez az időszak a kapkodás, stressz és az enyhe szervezetlenség időszaka. Mint, ahogy már írtam felvételizek és költözünk is. Egyik sem egy szálloda relax csomagjába illő történet. (Úgyhogy tessék nekem drukkolni) ☺ Ahogy múlt hétvégén pakoltam be a könyveket a dobozba és levittem a garázsba, vigyorral konstatáltam, hogy az edzéssel a költözésre készültem már hónapok óta. Olyan könnyűek voltak! :D

Tavaszi megújulás program: Eszter - 10. hét

Sziasztok!

10. hét vége...nagyon szalad az idő. Mindjárt vége a programnak! Nem akarom, mindenképp szeretném folytatni. Meg is fogom kérdezni Mimit van-e erre lehetôségem, bár gondolom igen ;)

A 2. hetemet töltöttem el a személyre szabott étrendemet követve, hát mit mondjak, nem könnyû betartani. Bár igazán csak az okozott gondot, ha váratlan helyzettel találtam szembe magam, pl. ugorjunk már el fagyizni, vagy átjöttek a barátnômék este és elôkerült a rágcsi, de volt, hogy benn kellett maradni túlórázni.

Tavaszi megújulás program: Eszti - 10. hét

Íme az e heti beszámolóm :)

Kedden, szerdán, illetve csütörtökön voltak az év végi vizsgáim, ezért eléggé stresszes héten vagyok túl, de szerencsére minden sikerült. Hétfőn itthon voltam még, tanultam, készültem a másnapi számonkérésre, így az aznapi edzést itthon oldottam meg a Mimi által előírt edzésterv által, mint mindig. Hasonlóképpen volt megoldva a keddi edzésem is.

Szerdán délelőtt vizsga előtt szerencsére eltudtam menni hozzá, így végre következett a heti közös edzésünk. Nagyon király volt, bár elég nagy izomlázzal érkeztem, és nagyon fáradtan, de annyira feltöltődtem, hogy az valami hihetetlen!

Tavaszi megújulás program: Eszter - 9. hét

Sziasztok!

Eltelt a 9. hét a programunkból. Ez a hét nagyon érdekes volt számomra, hiszen elkezdtem a Mimi által összeállított étrend szerint étkezni. Első ránézésre tetszett nagyon, de kicsit bonyolultnak tűnt. Össze kell hangolnom az edzéseimmel, a pihenőnapokkal és még az sem mindegy, hogy alacsony vagy közepes kalóriás nap lesz-e. Aztán ahogy elkezdtem csinálni, rájöttem, hogy baromi egyszerű. Sőt! Még gondolkodnom sem kell, hogy mit egyek, csak ránézek az aznapi lapomra és tádááám.....ott a válasz:) Mindez persze sok variációval.

Tavaszi megújulás program: Bea - 9. hét

Sziasztok!

A hetem Pécsett kezdődött, mivel felvételizni voltam. Fogalmam sincs, hogy vissza hívnak-e, ez a jövő zenéje. Így hétfőn, kedden nem tudtam elmenni edzeni. Szerdán Mimivel edzettünk. Hát az borzasztó volt! :D Ennyire pudingnak akkor éreztem magam utoljára, amikor nekikezdtem egyáltalán ennek az egésznek. Szóval kínlódás volt ezerrel. De utána baromi jól esett! Eszembe juttatta, hogy miért is kezdtem el az egészet.

Tavaszi megújulás program: Eszti - 8-9. hét

Most szeretném bepótolni az előző hétről elmaradt beszámolómat is. Sajnos egészségügyi problémák miatt nem tudtam teljesen követni a heti edzéstervet, és a személyes találkozás is elmaradt legnagyobb sajnálatomra Mimivel.

Viszont, amikor végre úgy éreztem, hogy kibírom az edzést, azonnal neki is kezdtem gondolkozás nélkül!

A mostani héten szerencsére még végre eljutottam a Gildába, ahol Mimi rendesen "kikészített", mindenre edzettünk keményen, guggoltunk, kitöréseztünk, összetett gyakorlatokat is csináltunk, az edzés végére úgy éreztem, hogy húúúú na ezért érdemes volt felkelni, hiába fáj mindenem, hiába érzem úgy, hogy darabokban kell a két karomat és lábamat elvinnem, szuper király volt!

Tavaszi megújulás program: Eszter - 8. hét

 Sziasztok!

Túl vagyunk a tavaszi megújulás program 8. hetén.

Mimi - kérésemre - változtatott az edzéseimen, mert némelyik már elég hosszúra nyúlt és nem volt rá elég idôm. Az új tervek nagyon tetszenek. Van 1-1 napom alsó és felsôtestre, maradt egy kardió napom intervallum jelleggel és lett 2 napom ami újdonság. Ezeken a napokon osztva kell csinálnom az edzéseimet, reggel és este is egy-egy rövidebbet, ez jobban belefér az idômbe, mint egy hosszú másfél órás edzés. Az egyik fele súlyzózós jellegû, a másik fele "crossfittes".

Tavaszi megújulás program: Bea - 8. hét

Sziasztok!

A hetem rettegéssel teli izgalomban telt. Ugyanis múlt héten kaptam az egyik iskolától a felvételi időpontomat. Hétfőn utazom le Pécsre és kedden lesz a felvételi. Szóval tessék szurkolni nekem! J

Edzéseket - mint mindig – becsülettel elvégeztem. A héten volt olyan gyakorlat, aminek a kivitelezése hirtelen nem jutott eszembe, de egy ottani személyi edzőtől segítséget kértem, aki kedvesen és készségesen segített nekem. A héten nehezítette az edzéseimet a váratlanul jött jobb hajlítóm húzódása, amit pihentetéssel és masszírozással rendbe is vágtam (milyen jó, hogy masszőr is vagyok :) ).

Tavaszi megújulás program: Eszter - 7. hét

Túl vagyok a hetedik héten is. Nem volt könnyû sem edzés, sem étkezés szempontjából.

A kajával a hét vége felé eléggé hadilábon álltam, borzasztó zabálhatnékom volt. :( Igyekeztem nem "rossz" dolgokat enni, de a mennyiségeket nem nagyon tudtam tartani. Furcsálltam is a dolgot, mert már hetek óta egész jól be tudtam tartani mindent. Aztán vasárnap meg lett a magyarázat a dolgokra, ami szerintem minden nô életében havonta okoz hasonló zavarokat. Viszont érdekes volt, mert nem csokit és édes kekszeket kívántam, mint régebben, hanem csak egyszerûen folyamatosan éhesnek éreztem magam.

Tavaszi megújulás program: Virág - 7. hét

Az elmúlt héten heti 3x is edzettünk Mimivel. Ez főleg azért is volt jó számomra, mert egy edzés során külön felsőtest/ alsótest bontásban tudtunk dolgozni. A gyakorlatok közti átfedésre Mimi mindig precízen odafigyel.

Az izomtömeg fejlődése nagyjából akkor lehet optimális a számunkra, hogyha hetente 2 alkalommal megeddzük. A szervezetünk mindig regenerálódik és a növekedéssel összefüggő biokémiai folyamatok 2-3 nap után már az alapállapotban lesznek. Általánosságban igaz, hogy egy izomnak hetente 2x szüksége van az ingerlése. Heti egy alkalom lehet nagyon „kemény”, de nem elegendő a kívánt eredmény eléréséhez.

Tavaszi megújulás program: Bea - 7. hét

Sziasztok!

A héten ismerkedtem meg a MyFitnessPal programmal, amit nem csak számítógépen, de már telefonon is magammal vihetek mindenhova. Ez a program abban segít, hogy számon tudd tartani a bevitt kalóriákat. Részletekbe menően megadhatsz minden adatot az ételről, amit ettél. Ez sokszor macerás, és talán sokatok azt mondja, hogy nem akar ezzel ennyit bíbelődni. Jó hír, hogy van egy jó kis adatbázisa, ahová a felhasználók feltölthetik az ételeik tápanyagtartalmát. És még egy jó hír, hogy a sok magyar felhasználónak köszönhetően már sokféle étel megtalálható kis országunk nyelvén is. Szóval érdemes megnézegetni, használni.

Tavaszi megújulás program: Eszti - 6-7. hét

Az előző héten betegség miatt sajnos ki kellett hagynom a közös edzést, illetve a további heti edzéseket is, így csak szombaton mentem el WALKenergie-re és TRX-re. Már nem is bírtam volna többet kihagyni, de tudtam, hogy fontos a teljes gyógyulás, nehogy még ennél is többet kelljen kihagynom a következőkben...

Hétfőn így újult erővel feltöltődve érkeztem a Gilda-ba, ahol a közös edzés előtt futottam még gyorsan egyet. Mimi G-Flex-et hozott, már nagyon kíváncsi voltam rá, és meg kell mondjam, életem egyik legjobb edzése volt! Imádtam minden percet, és legalább tudom, hogy mit kérek karácsonyra... :)

Tavaszi megújulás program: Eszter - 6.hét

Sziasztok!

Eltelt a 6. hét is gyorsan, mint mindig.

A múlt heti betegeskedésem miatt ezen a héten nem volt új edzéstervem, a múlt hetit csináltam meg, mivel azt nem tudtam befejezni. Aránylag jól ment minden, bár egyszer-egyszer még éreztem, hogy gyengébb vagyok, mint szoktam lenni.

A héten is értek viszont meglepetések.

Az edzéseim elején a kardiók alkalmával még nagyon hamar felszaladt a pulzusom 170 körülire, kicsit rosszul is lettem, lassítanom kellett, hogy visszamenjen 140-150 körülire. Mimi azt mondta ez normális, és ha edzettebb leszek nem lesz vele probléma, nem fog felszaladni ilyen könnyen. Most a 6. héten több, mint 10 perc kellett ahhoz, hogy feltornázzam 170-re! Nagyon meglepődtem, hogy mekkora a különbség.