Crossfit pro & kontra

Érdekel a Crossfit edzés? Olvasd el milyen előnyökkel és hátrányokkal kell számolnod!

"Mimi régen aktívan Crossfitezett, így teljesen objektívan fog Neked írni a cross edzések előnyeiről és hátrányairól!"

Manapság elég divatos edzésforma a CrossFit. Én is évekig csináltam, versenyeztem is, így elég sok tapasztalatom van vele kapcsolatban, amit veletek is szeretnék megosztani.

Az elején tisztáznunk kell, mi is a crossfit!… mert sok helyen a minden féle köredzéses ugrabugrós órákat is annak (vagy crosstrainingnek) nevezik… és igazából ez az egyik oka, hogy sokan negatív véleménnyel vannak erről a sportról. Csakhogy nem minden CF, ahol kettlebellek vannak meg dobozokra ugrálnak…:)

A teljes cikket ITT találod, a Peak oldalán.

CrossMajális beszámoló

Írtam egy beszámolót a múlt heti CrossMajálisról. Ez igazából a többieknek készült, a CrossFit Spark csoportjának, hogy lássák, mi, akik versenyeztünk, hogy éltük azt meg, milyen a versenyzés hangulata, meg hogy minél többen kedvet kapjanak a versenyzéshez. :)  Elég sokat írtam, kaptam képeket, készült videó is, ezért úgy gondoltam, csinálok belőle egy blogbejegyzést. Valószínű csak azok számára lesz teljesen érthető a szöveg, akik crossfiteznek és nagyjából tudják, mik voltak a feladatok, de nem akartam az eredeti beszámolómba beleirogatni és magyarázatokkal kiegészíteni, mert így sem rövid. Azért remélem a képek és a videó segítségével így is el tudja mindenki képzelni, milyen lehetett. :)

Mi a CrossFit?

Manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek a funckionális edzésformák, köztük a CrossFit. Én is nagyon megszerettem és – bár még viszonylag kezdő szinten, open kategóriában – már versenyeztem is. Amikor kérdezik, hogy mit sportolok, mi az a CrossFit, általában arra gondolnak, hogy “valami durva, ahol traktorgumikat ütögetnek”. ☺ Nos, ennél azért jóval többről és összetettebb dologról van szó, amit nehéz röviden elmesélni. Épp ezért írtam meg ezt a bejegyzést, hogy bár viszonylag egyszerűen, érthetően, mégis kicsit részletesebben bemutassam, miről is szól a CrossFit.

Mecsek Cross Cup beszámoló

Múlt hét szombaton került megrendezésre Pécsett a Várkői pályán a Mecsek Cross Cup crossfit verseny. Ez volt életem 3. versenye, hatalmas élmény volt és nagy kihívást jelentettek a feladatok. A női open kategóriában indultam és a 9. helyezést értem el egy igencsak erős mezőnyben.

Lerokkanás, 2. verseny, újjáéledés

Régen írtam a blogba magamról, még májusban, életem első crossfit versenye után. Azóta sokminden történt, és ígértem, hogy a következő verseny után jön a következő blogbejegyzés. Nos, szombaton megint verseny volt, sőt előtte szombaton Brutálfutás, most szombaton meg a Spartan Race vár Szlovákiában, úgyhogy van minden. :)

A májusi verseny után még motiváltabb lettem, és voltak dolgok, amiken változtattam. Sokáig egyedül edzettem (ez még a korábbi súlyzózós időszakból maradt meg), de rájöttem, hogy csoportban sokkal jobb, motiválóbb, mókásabb és jobban is fejlődök, mert jobban hajtok meg oylanokat is megcsinálok, amit magamtól nem. Maradt pár egyedüli edzésem (gyakorlás, nagy súlyos deadlift, guggolás - ezek magamtól is mennek, meg az erőfejlesztés egyszerűbb egyedül), de már sokszor járok órára is. ❤ Aztán újdonság, hogy párszor futottam is, meg úsztam is. Ezek hellyel-közzel, kiegészítésként részei lesznek az edzéseimnek, úgy havi 2-3 alkalommal.

Mimi: beszámoló 2 hónapról

Nagyon régen írtam a blogba arról, hogy mi van velem... Úgy gondoltam, nem túl érdekes a saját edzéseimről írni, főleg nem heti szinten. Ha volt valami sikerem, azt úgyis kiraktam Facebookra, magamnak is írom az edzéseket a naplómba, olyan sokszor meg minek is dokumentáljam? Na de a legutóbbi bejegyzésemet magamról a szülinapomon írtam, még 2 hónappal ezelőtt és azóta azért történtek dolgok.

A hét sikerei

Nem tudom, van-e értelme írogatnom az edzéseimről, így heti szinten. Most is 7x edzek 6 napon, de már az egészet a crossfit teszi ki. Minden edzésemen valami olyat fejlesztek, ami ahhoz kell, hogy bizonyos CF-es gyakorlatokban jobb legyek.
Általában minden edzésemen kinyírom magam, akkor is, ha előtte megfogadom, hogy most annyira mégsem fogom. De úgy nem megy. :P

Imádom ezt az egészet, mert mindig van valami, amiben sikerül előrelépni. :) Most csak ezeket foglalom össze, meg megosztom veletek a saját magamnak készített szülinapi ajándékomat, ami egy WOD. Magyarul egy számomra elég nagy kihívást jelentő gyakorlatsor.

Edzésösszefoglaló - megvan a HSPU ❤

Már megint vasárnap van, úgyhogy itt az ideje összefoglalnom, mi minden történt a múlt heti edzéseimen. Már múltkor is írtam, hogy nem nagyon lehet izomcsoportok alapján felosztani az edzéseimet, mert mások a céljaim. A fő cél a crossfitben fejlődni, és ehhez tartozik az erőnövelés meg egy csomó gyakorlat elsajátítása és hatékonyabbá tétele. (Meg emellett az, hogy lassan levakarjam magamról a felesleges zsírt, de ez nem az edzésemen múlik elsősorban, hanem a kaján. Meg ez másodlagos.)

Most a legnagyobb sikert nem is a teremben értem el, hanem otthon, a fal mellett. ;)

Edzéseim a héten

Vasárnap, a pihenőnapomon le szoktam írni, miket edzettem a héten. Már izomcsoportok alapján nem igazán tudom felosztani az edzésnapjaimat, mert mindig van minden féle... oké, az megvan, hogy mikor guggolok, mikor húzódzkodok, mikor deadliftelek, mikor fekvenyomok, de már rég nem az az elsődleges célom, hogy formáljam magam, hanem a képességeim fejlesztése. Volt is  benne a héten pár sikerem. :)

Kézenállás, fejenállás, guggolás, fekvenyomás, ugrálás - heti edzésbeszámoló

Ha múlt héten azt írtam, jó hetem volt edzésügyileg, akkor most még jobb! :D Annyi minden volt és annyi mindenben sikerült fejlődnöm, hogy nem is tudom hol kezdjem a beszámolót. Mindig fejből írom le a hét elejétől, hogy miket csináltam, mert az edzésnaplóm nincs itt nálam ilyenkor (a teremben van a szekrényemben). Most nehéz lesz visszaemlékezni, mert nem is 7, hanem 8 edzésem volt, mert 2x mentem be crossfitre.

A mellékelt képhez amúgy ITT csináltam a szöveget, tök jóóó. :)

Jó hét! - edzésösszefoglaló

Azt kell mondjam, jó hetem volt edzés-ügyileg. :)

Hétfőn volt a guggolás programom 2. hete - ez a legdurvább, a (becsült) 80%-ommal 5x5 ismétlés. De azt hiszem ez az, ami a fejlődést hozza. Utána csináltam egylábas merevlábas felhúzást. Ettől már fájt a seggem is, de azért még gyilkoltam magam egy kis fej felett tartós guggolással, de nem a simával, hanem szűken, egykezes súlyzókkal. Crossfiten párszor már csináltuk kettlebellekkel és nekem normálisan csak 2 db 6-ossal ment, meg még úgy-ahogy a 8-asokkal. Na, most erőt vettem magamon és 5 ismétlésekkel szépen felmentem 6+6 kg-tól egyesével 10+10 kg-ig.

Még nem volt vége: egylábas guggolások jöttek kapaszkodva, meg padról lelógatott lábbal. Végül lábnyújtás és hajlítás gépen, közben "pihenőként" meg vádli.

Crossfit & keresztcsiga: avagy a múlt heti edzéseim

Érdekes egy címet adtam ennek a beszámolónak. :D Ez annyit takar, hogy a súlyzós edzéseim is egyre inkább crossfit-specifikusak, szóval az ott is használt gyakorlatokat részesítem előnyben a súlyzós edzéseken is, és több olyat is gyakorlok a hét folyamán, amit igazából egy "hagyományos" konditermi edzésben nem szokás alkalmazni. A kerszetcsiga meg hogy került ide? Hát úgy, hogy kiegészítésként azért végzek tipikus "gyúrós" gyakorlatokat is, ha épp eszembe jut valami jó és mivel a héten 3x is hozzáfértem a keresztcsiga mindkét feléhez így hátaztam, melleztem és még bicepszeztem is rajta. :D A hátgyakorlatot (majd a keddi beszámolónál megmutatom) egyébként kifejezetten szeretem, a többi csak úgy jött.

Edzéseim a héten + egy kicsit a kajáról

A héten az edzésnapjaim és az étkezésem is nagyjából úgy alakult, mint az elmúlt héten.

Hétfőn láb volt, kedden hát-tricepsz, szerdán reggel gyakoroltam a crossft teremben (ld. mellékelt kép), este csoportos crossfit óra, csütörtökön mell és bicepsz, pénteken láb és váll, szombaton itthon a pincében crossfit. Hogy mikor miket gyakoroltam, milyen gyakorlatokat végeztem, leírom mindjárt bővebben is.

A kajáról: úgy ettem, mint az elmúlt héten, de nem számoltam össze, mennyit. Hétvégén (a múltkorin és a mostanin is) azért mindig ettem elég sok mogyit, pisztáciát, diót, mandulát, tökmagot, de nem zabáltam velük tele magam annyira nagyon. :P Ennek ellenére már érezhető pozitív hatásai vannak az étrendnek. Lesz a bejegyzésben pár kaja fotó is, mert egyik nap fotózós kedvemben voltam, de előbb nézzük az edzést.

Burpee, visszatérés, crossfit - avagy a heti edzéseim

Az ünnepek miatt most kb. azt se tudtam, mikor milyen nap van... de most már tudom, hogy vasárnap, ami azt jelenti, hogy itt az újabb edzésösszefoglalóm. :D 

A múlt hét végén ITT tartottam. Ezt követően még hétfőn, kedden és szerdán burpee-ztem otthon, hogy meglegyen a 2014 db. Közben persze mást is csináltam, mégpedig továbbra is crossfit gyakorlatsorokat, amiket otthon is meg tudtam oldani. Csütörtökön pihentem és visszautaztam a fővárosba. Pénteken reggel már mentem is a terembe és kipróbáltam, hogy mi hogy megy, lemértem, hogy mennyire híztam meg... Szombaton folytattam az erőszintem tesztelését, meg megcsináltam egy  crossfites WOD-ot. Vasárnap ismét crossfit terem, gyakorlás, majd versenyfeladatok tesztelése. A mellékelt kép az edzés végén készült, mikor örültem, hogy megcsináltam!! :D

Karácsonyi edzések

Legutóbbi edzésbeszámolómban ott tartottam, hogy lenyomtam még egy utolsó hetet 2013-ban a teremben, majd hétfőn reggel hazajöttem az ünnepekre. Az edzés nem maradt abba, sőőőt! Azt hiszem az év utolsó 1,5 hete lesz a legkeményebb, legalábbis bizonyos téren. Most a szokásos súlyzós edzéseimet szüneteltetem, mert egyrészt otthon, a pincénkben nem tudnám úgy csinálni, ahogy szeretném, másrészt nem árt néha egy kis változatosság.

Ebben az időszakban csak crossfit van - már amit meg tudok belőle oldani itt (mert sajnos pl. húzódzkodni nincs lehetőségem, se olimpiai rúddal dolgozni, se rendes tárcsákkal). Ezen belül még december elején kitaláltam magamnak, hogy 24-e és január 1 között 9 nap alatt le fogok nyomni 2014 burpeet.

2013 utolsó hete a teremben & HCC Xmas Cup

Ez volt az évben az utolsó hét, amit Budapesten töltöttem. De ezt most végig, a hétvégét is. Hétfőn a szokásos lábedzést csináltam, kedden hát-tricepszet, szerdán reggel csak óvatosan gyakorolgattam a crossfit teremben, mert este élesben is lenyomtam a Hungarian Cross Challenge Christmas Cup WOD-jait. Ekkor 3x meghaltam, ezért úgy döntöttem, csütörtökön lesz a pihenőnap. Mondjuk én reggel nem éreztem magam fáradtnak, simán tudtam volna edzeni, de tudtam, hogy muszáj lesz valamikor pihenni is. Pénteken váll, mell és bicepsz edzés volt, szombaton újra láb (erről van a kép, a 3. szenvedő fejes képet csak azért vágtam ki egy videóból, mert a lábam tetszett rajta :)). Ezt az edzést a crossfit teremben csináltam, és egy összefoglaló videó is van róla. Ma reggel megint a CF terembe mentem, mert az év utolsó itteni edzésén még akartam deadliftelni és gyakorolni egy kicsit. :)) Részletek...

Edzéseim a héten

Erről a hétről most nem írok olyan hosszú és részletes beszámolót, ellenben lesz benne két videó is. Az elsőt azt csak úgy csináltam, mert rendes súllyal guggolós videóm eddig még nem volt, a második pedig már megint egy deadliftes videó, de nem a rekord súlyokról szól, hanem egy technikáról, amit én azért kezdtem el alkalmazni, hogy javítsam a technikámat, de annak is hasznos lehet, aki egyszerűen csak egy szuper comb és farizom gyakorlatot keres.

Hétfőtől péntekig folyamatosan edzettem, pontosabban már előző hét szombat óta nem volt megállás. Tegnap ezért pihenőnapot tartottam, ma reggel pedig ismét edzés.

Heti edzésbeszámoló: 2. rész

A héten kettészedtem az edzésbeszámolót, EZ volt az első rész. Akkor, csütörtök dél körül ott tartottam, hogy aznap lesz egy otthoni edzés. Ez meg is volt, megint kártyás WOD-oztam, mint múlt szombaton, de most jobban nyomattam! Pénteken pihentem, szombaton újra BP-en voltam és most egy Crossfit termes edzés következett, ma reggel meg megcsináltam a héten még elmaradt melledzést + hasaztam is.

Az 1. decemberi edzésbeszámoló & az 1. crossfit versenyem...

...ahol 1. lettem. :D És nagyon nagy élmény volt és megdönötöttem a deadlift csúcsomat már megint! No, de erről majd később.

A héten kettészedem az edzésbeszámolót, mert ez ilyen rendhagyó hét most nálam. Ugyanis hétvége helyett most vagyok otthon 2 napot, mert szerdán haza kellett vonatoznom ügyet intézni. Így az edzéseim sorrendjét is megvariáltam. Szerdán pl. sajnos nem tudtam este ottlenni a szokásos crossfit edzésen, és a súlyzós edzéseim sorrendjét és a felosztását is megvariáltam. Hétfőn este résztvettem életem első crossfit versenyén, ami egy házi verseny volt egyik edzőtársunk, Józsi 45. szülinapja alkalmából. Reggel így csak egy váll-kar edzést csináltam, mivel ez az, ami a legkevésbé vette ki az erőmet az esti WOD-okra. Este ugye verseny, kedden reggel már hát edzés, szerdán meg láb. Ma otthon lesz edzés.

Mai edzés: kártyás WOD

Otthon, a pincében edzettem, Crossfites jelleggel. Bemelegítettem rendesen, aztán gyakoroltam a thrustert, utána pedig jött a WOD, amit most egy iPhone-os app segítségével (vagyis nem segítségével, mert jó megszivatott) végeztem. Neve Let's WOD, ITT letölthető. A lényege, hogy a francia kártya egyes szimbólumaihoz kell gyakorlatokat megadni, és sorban lehet "húzni" a kártyákat és annyi ismétlést végezni, ahányas szám van a kártyán. Az ász nálam 1 volt, a király, dáma, bubi pedig 10. 54 lap van, én 25 lapot húztam ki és 30 perces időkorláttal csináltam az edzést. 

A gyakorlataim:

• káró = burpee
• kör = szakítás egykezes súlyzóval (14 kg)
• pikk = Sparrowbag dobós guggolás (ezt a wallball helyettesítésére találtam ki)
• treff = fekvőtámasz (kézelengedős)
• joker1 = 100 dinamikus kiemelés Sparrowbaggel
• joker2 = 300 ugrálókötél

Ugye 25 lapot "húztam" ki, ebből marha sokszor a szakítást dobta a gép, egymás után. Volt elég sok burpee is, guggolás már kevesebb, fekvő meg alig. A 100 kiemelést szintén kihúztam, az ugrálókötelet nem.

Tetszett a játék, tök gyorsan ment az idő, miközben a pulzusom 170-180 körül volt, és nyomtam az edzést! Tutira használom még ezt a programot. :)) Jó ötlet ezzel ketten is játszani, és kihúzni minden lapot, felváltva. Kérdés, hogy ki szívja meg jobban?? :P :P P Igazi kártyákkal még jobb lehet.

Ezek után még ugrálóköteleztem kicsit, volt 3x10 haskerék (térdelésből), aztán nyújtás.