Tervezz, naplózz és biztosan eléred a célod!

Itt az év eleje, tudom, hogy sokan ilyenkor kezdetek életmódváltásba vagy éppen most tértek vissza a szigorúbb, diétás étrendhez, a keményebb edzésekhez.
Most egy olyan dogot mutatok, amivel könnyebben eléred majd a célod és az élet más területein is hasznosíthatod. Ez nem más, mint a tervezés, a naplóvezetés, jelen esetben 3 dologról: az étkezésedről, az edzéseidről és a magadon észlelt változásokról.
Mindjárt kifejtem, hogy mit hogyan érdemes csinálni és hogy miért jó, ha szánsz rá minden nap egy kis időt.

Az étkezésedet

Ha most kezdesz el figyelni az étkezésre, eddig csak úgy ettél, amit találtál, amikor kedved volt, akkor annyi lesz a feladatod, hogy kezdd el összeírni, hogy mit, mikor, mennyit eszel és iszol a nap folyamán. Tényleg mindent írj fel! Meg fogsz lepődni, ki fog derülni az is, ha túl sokat, az is ha túl keveset eszel és az, hogy írni kell, máris segíteni fog abban, hogy odafigyelj! Csináld mondjuk 1 hétig, és máris hozzászoksz, hogy van egy kis rendszer az étkezéseidben.

Utána viszont tovább kell lépned! Tervezd meg az étrendedet napról napra, így sokkal könnyebb lesz betartani, mintha csak fejben gondolod ki, hogy mikor mit kellene enni.
Írd fel a következő napokra, hogy mit eszel reggelire, tízóraira, ebédre, uzsonnára, vacsorára, szerezd be az alapanyagokat, készítsd el előre, amit tudsz, így mindig ott fog várni a következő étkezésed és sokkal kisebb az esélye az elhajlásnak.

Haladó szinten az étkezéseket kalória, fehérje, szénhidrát, zsírtartalom figyelembevételével tervezzük és ha nem megy megfelelően a diéta, csak rá kell nézni a tervekre és kiderül, mi a hiba, mit kell változtatni.

Összefoglalva, mire is jó az étkezési napló?
• rendszert ad az étkezéseknek
• segít megtervezni a menüt, tudod mit kell venni, főzni
• segít betartani a diétát
• ha nem megy a diéta, látod, min kell változtatni

Az edzéseidet

Az első lépés, főleg ha most kezdesz edzeni, csak annyi, hogy írd be a naptáradba, hogy mikor fogsz edzeni. Tervezd meg előre pár hétre és tartsd magad a tervhez! Fel van írva, az az időpont az edzésé, oda ne tervezz mást.

A következő lépés, amikor azt is leírod, mit csináltál edzésen. Pl. ha futsz, feljegyzed, hogy ma 5 km-t futottál x idő alatt. Ha van pulzusmérőd, az általa mért adatokat is le tudod írni, pl. max. pulzus, átlag pulzus, elégetett kalóriák száma.
Súlyzós edzésnél felírod a gyakorlatokat, miből hány sorozatban mennyit csináltál. Ez segíteni fog a következő edzések felépítésében és visszanézve nagyon motiváló lesz látnod, hogy mennyit fejlődtél!
Ha pedig erőfejlesztés a cél, akkor ez kötelező, hiszen csak így tudod követni a fejlődést.

Miért is jó az edzésnapló?
• Nem fogod kihgyani az edzéseket
• Segíti az edzéstervezést
• Nyomonköveted a fejlődésed, ami igazán motiváló!

A változásokat

Végül, de nem utolsó sorban érdemes naplózni a magadon észlelt változásokat is! Pont azért, amiért az edzéseket is: látni fogod a fejlődést, ami motiválni fog, hogy tarts ki, folytasd és soha ne add fel!
Miket mérj? Érdemes lemérni a testsúlyodat – bár ez nem feltétlen mérvadó, hiszen nem a súly-, hanem a zsírvesztés a fő cél – a testzsírszázalékod és a centiket, főleg a kritikus területeken, pl. derék, has, csípő, combok.
A mérlegelést érdemes mindig reggel, éhgyomorra végezni, és mindig ugyan azon a mérlegen mérni. A centiket szintén mindig azonos körülmények között mérd. Nem érdemes túl gyakran, elég 2-3 hetente. Mindezek mellé készíts képeket magadról, hiszen a számadatok nem feltétlen adják vissza a valóságot. A fotónál is fontos, hogy mindig ugyan olyan körülmények között készítsd el őket. Ha más ruhában, más fényben vagy, már mast mutatnak.

Miért jó követni a változásokat?
• Hihetetlenül motiváló látni a fejlődést
• Látod azt is, ha negatív irányba fejlődsz – tudod, hogy változtatni kell
• Lesznek mérhető és szemmel látható erednényeid, amikre majd büszkén tekinthetsz vissza

Ennyi érv után nincs más hátra, mint elkezdeni a naplóvezetést!
Ez történhet egy szép határidőnaplóban, egy füzetben, de akár a számítógépen egy táblázatban, vagy a telefonodon egy, vagy több applikáció segítségével is. Én szeretem, ha papíron is megvannak a dolgaim, de a digitális megoldásokat is használom. Étrend tervezéshez, kalóriaszámoláshoz pl. rengeteg program van. Füzetbe írva viszont szép, színes, kreatív naplót lehet készíteni, amire öröm ránézni.
Azt hiszem, mindenki megtalálja a neki valót. ;)

A cikket a Peak Girl oldalra írtam.

.    .    .    .    .    .    .    .    .    .

Még több hasznos tudnivalót találsz az e-bookomban:

Több, mint 60 oldalas tudásanyag az egészséges, tartós fogyás alapjairól. Hogyan kell étrendet tervezni? Milyen edzéssel érhetsz célt leghamarabb? Tények, tévhitek, mítoszok a fitnesz iparból.

LETÖLTÉS + RÉSZLETEK

.    .    .    .    .    .    .    .    .    .

Ha bármi kérdésed vagy hozzáfűzni valód van a témához, vagy segítségre van szükséged edzés/étrend terén várlak a Facebook csoportomban. :)