FitnessBlogger program: Enikő bemutatkozása

Sziasztok!

Enikő vagyok, 17 éves, 164 cm és 49kg! Körülbelül fél éve lettem az edzés szerelmese, mikor is megelégeltem, hogy mindenki -főleg a lustább emberek - úgy gondolja, hogy milyen könnyű nekem, amiért sovány vagyok (ebből a soványságból persze én semmit se veszek észre, lehet van egy kis önkép zavarom :$), de nem az, sovány embernek hízni és izmot építeni pont olyan mint túlsúlyos embernek lefogyni. NEM EGYSZERŰ!

Az étkezésemet is próbáltam már helyre tenni, de némi bizonytalanság mindig maradt bennem, az edzésekkel szintúgy, nekem nem jött be ez a netről nézem mit egyek, mit ne.

Paleo szilvás piték

Egyik kedvenc nyárvégi gyümölcsöm a szilva, ami fahéjjal és kicsit megsülve-főve még finomabb, így egyértelmű volt, hogy kitalálok valami pite-féle receptet. Szokás szerint szilikon formákban, mert nekem így a legegyszerűbb. :) Elsőre egy paleo sütit alkottam, majd kipróbáltam ugyan ezt kókuszkrém helyett görög joghurttal és vegyesen szilvával és a másik kedvenc nyárvégi gyümölcsömmel, a körtével.

Gyümölcsös-réteges süti

Nemrég rendeltem makadámdió lisztet, mert kíváncsi voltam rá milyen. Ez a süti volt az első, amiben kipróbáltam. Aki szokta nézegetni a receptjeimet, az tudja, hogy szeretem a túrós-gyümölcsös-fehérjeporos dolgokat muffinformákban. :D Nos, ez is olyan süti, a különlegessége, hogy itt kétféle színű tészta és kétféle krém van és ezek 4 különböző réteget adnak.

Elsőre is nagyon jó lett a süti és azóta többször elkészítettem kisebb módosításokkal. Itt megmutatom az eddigi kipróbált ízeket, de azt hiszem lesz még a későbbiekben is pár variáció, mert ezt a végtelenségig lehet variálni. ;)

FitnessBlogger program: Vivi bemutatkozása

Sziasztok!

Vivi vagyok, 26 éves leszek a program kezdetén. A főiskola éveiben kezdtem el ismerkedni a súlyzós edzéssekkel, bár akkor még őszintén szólva nem foglalkoztatott túl komolyan a dolog, letudtam a napi mozgást és kész.

2 éve, hogy beléptem a munka világába. (Akkor 67-68 kg voltam.) Hétköznapjaimat a 8 órás irodai munka teszi ki, emiatt kb. 1-1,5 éve kezdtem el jobban odafigyelni mit eszem, valamint a mozgásra is, konditermi edzésekre.(most 66 kg körül lehetek)

FitnessBlogger program: Zsófi bemutatkozása

Zsófinak hívnak, és 25 éves vagyok. Magamról annyit, hogy most végeztem júniusban gyógyszerészként a SOTE-n. Az államvizsgára való felkészülés ideje alatt alig jutott időm sportra és arra, hogy odafigyeljek az egészséges táplálkozásra, ami a hűtőben volt azt ettem, ez most meglátszik a testemen is (felszaladt 1-2 kiló). Most 64 kiló vagyok a 164 centimhez.

Az egyetemi éveim alatt, ahogy a vizsgák, zh-k, gyakorlatok engedték eljártam aerobicozni, általában heti kétszer, maximum háromszor, de ezt sosem éreztem meg a testemen. Ha tükörbe néztem, mindig egy nagy popsijú lányt láttam és ez nagyon zavart.

FitnessBlogger program: Rozi bemutatkozása

Sziasztok! 

Rozi vagyok, 25 éves és talán érzelmi evő. Sokszor veszem azt észre, hogy hazaérve fáradtan, vagy stressz hatására elkezdek enni, hiába diétázom és tudom, hogy ezt nem szabadna. 

Na de a történetem... sose voltam egy vékony alkat, főleg fenéktájon voltak mindig is problémák, de a többi rész nagyjából rendben volt. Valószínűleg zsír-izom arány máshogy helyezkedett el rajtam, mert 68 kilo voltam 16 évesen is a 169 centimhez, viszont ez annyira nem volt feltűnő akkor. 

Tavaszi Megújulás: Bea - programösszefoglaló

Beával a Tavaszi megújulás program keretein belül dolgoztam együtt. Célunk a fogyás és az állóképesség-fejlesztés volt, illetve az egészséges élemód, az edzés beépítése a mindennapokba.
Bea a súlyzós edzések terén kezdőnek számított, így teljes testes, átmozgató tréningekkel kezdtük a programot, májd pár hét elteltével alsó-felsőtest bontásra váltottunk. Az erősítő edzések hatására Bea egyre nagyobb súlyokkal tudott szabályosan dolgozni és már hamar észrevett magán apróbb változásokat: az izmai tónusosabbá váltak, a ruhák egyre jobban álltak és a mindennapi tevékenységek során is jól jött a jobb erőnlét. A súlyzós edzéseket kardió edzések egészítették ki, amelyek az állóképesség fejlesztését szolgálták.
Hatalmas fogyást nem sikerült elérnünk, ugyanis abban az elsőszámú szerepet a táplálkozás játssza és azon a téren Bea még kereste a maga útját a program során, illetve olyan izgalmakkal teli időszakot élt meg, hogy az étrend emellett a háttérbe szorult. Nem így az edzés! Úgy érzem, a program során Bea nagyon megszerette a mozgást, és az életének fontos részévé vált a rendszeres sport. Ez a következő beszámolóból is kiderül, ami egy nyílt levél hozzám. :)

Gesztenyelisztes palacsinta

Nagyon sokféle egészséges palacsinta recept létezik, a zabpelyhestől a banánoson át, a kizárólag tojásfehérjéből állóig. Én most egy paleo palacsinta receptjét osztom meg veled, ami gesztenyelisztből készül és tényleg nagyon finom. Ha megfelelő a hozzávalók aránya, akkor az állaga is tökéletes: nem szakad el, szuperül tölthető. Apropó töltelék, arra is mutatok sok diétás és kevésbé diétás, paleo és nem paleo variációt.

Napi menü "fotóalbum" #1

Az elmúlt két hétben minden egyes étkezésemet lefotóztam (hála a telefonomnak, hogy ez egyszerűen megoldható manapság. :D) és minden nap készítettem belőlük egy-egy montázst. Aki követ a Facebookon is, az már láthatott hasonló képeket tőlem, de most itt egy bejegyzésbe összegyűjtöttem sokat, alatta a kaják összetételével együtt.

Hogy mi a cél ezzel? Egyrészt érdekességnek szánom, másrészt ötleteket szeretnék adni. Mennyiségeket direkt nem írok, mert ami nekem jó, az másnak nem feltétlenül (ezért készítek mindenkinek, aki kéri személyre szabott étrendet és nem valami netről összeollózott cuccot adok ki a kezeim közül...). Ez itt nem egy full tiszta étrend, nem testépítő étrend, nem is paleo, hanem egy olyan sportoló étrendje, akinek a teljesítmény az első - persze hazudnék, ha azt mondanám, hogy a kinézet egyáltalán nem számít, de hát ha több izom és kevesebb zsír van rajtam az teljesítmény szempontjából is csak jó. ;)

Az ételeket magamnak készítem (vagy veszem), kivéve, ha haza utazok. Az alap a hús-zöldség, de eszek elég sok tejterméket, sok tojást, gyümölcsöket is, gyártok paleo lisztekből és zabból sütiket. Sok magas fehérjetartalmú ételt fogyasztok, néha bírom alacsony szénhidráton de több zsírral (sajtok, tojás a sárgájával együtt, olajok, magok...), máskor szükségem van több szénhidrátra (mert abból nyerem az energiát elsősorban az edzéshez).

Mini hamis nutellás, karamellás pite a mogyorókrém megszállottjainak!

A mellizmok edzése (nőknek is) 3. Tárogatás, áthúzás

Elérkeztünk a mellizmok edzéséről szóló sorozat 3. részéhez, amelyben két gyakorlat különféle változatairól lesz szó: a tárogatásról és az áthúzásról.

A cikkért

KATT IDE!

Gyümölcsös zabsütik

A bejegyzésben a végtelenségig variálható zabsüti receptjeim közül mutatok meg 2-t. Ezek azok a hozzávaló-arányok, amik nekem több kísérletezgetés során beváltak, egyszerűek és jól működnek. Ezek a sütik abszolút nem az extra diétás, szénhidrátmentes kategóriába tartoznak, épp ellenkezőleg: a cél velük, hogy energiát adjanak a versenyzéshez és a hosszan tartó testmozgáshoz. Szóval tele vannak szénhidráttal, szinte csak abból állnak: zabpehely, gyümölcsök, méz, meg néhány egyéb hozzávaló, hogy összeálljanak és finomak legyenek. :) Az összetevők kb. olyanok, mint egy jó minőségű, egészséges műzliszeleté.

A 2 változat: aszalt gyümölcsös és almás. Ez utóbbi kicsit kalória- és szénhidrátszegényebb. Méz helyett mással édesítve még egész diétássá is tehető.

A nyár végi szilva az egyik legjobb természetes vitaminforrás!

A nyár végének és az ősz elejének egyik legkedveltebb gyümölcse a szilva. Számos fajtája létezik attól függően, hogy a Föld mely részén terem különböző színű, méretű, formájú lehet. 

A szilvafa a rózsafélék családjába tartozik, rokonai pl. a ringló, az őszibarack, a nektarin, a mandula.

A szilva könnyedén beilleszthető az egészséges étrendbe: 100 g gyümölcs 58 kcal-t és 13 g szénhidrátot tartalmaz, emellett gazdag különféle vitaminokban és ásványi anyagokban.