2018. március 3., szombat

Húzódzkodás variációk


A húzódzkodás az egyik legjobb saját testsúlyos gyakorlat, a hátizmok edzésének az egyik alapgyakorlata, emellett a váll izmait, a bicepszet és az alkart (a fogáserőt) is fejleszti.
Attól függően, hogy milyen szélesen, illetve milyen irányból fogjuk át a húzódzkodó rudat, picit máshogy éri az izmokat a terhelés.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A videóban 3 féle alap variációt mutatok:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Felső fogás (pull-up)
2. Alsó fogás (chin-up) - többet segít a kar, általában könnyebben megy mindenkinek
3. Párhuzamos v. semleges fogás - itt is többet segítenek a karhajlító izmok, ezért könnyebb, mint a széles, felső fogású változat
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mivel egy elég nehéz gyakorlatról van szó, sokaknak - főként lányoknak - először egyáltalán nem, vagy alig megy saját testsúllyal, de kellő gyakorlással és megfelelő rávezető gyakorlatokkal bárki meg tudja tanulni. Erről fog szólni a következő videóm. 😉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ha segítséget szeretnél az edzésben, várlak személyi edzéseimen! 💪👊