2018. március 15., csütörtök

Guggolás változatok


A guggolás az egyik fő-fő alapgyakorlat, amit szerintem mindenkinek végeznie kellene (hacsak nincs valami nagyon komoly ellenérv). Számos variációja létezik attól függően, hogy súllyal, súly nélkül, esetleg más eszközzel (kettlebell, TRX, bosu...), milyen széles terpeszben, milyen lábtartással, vagy akár egy lábbal végezzük.

Most 3 mondhatni alap változatot mutatok, melyeknél a rúd pozíciója jelenti a fő különbséget.

🏋️‍♀️ELÖLGUGGOLÁS
- A rudat elöl, a vállakon tartjuk.
- A törzs itt a legegyenesebb.
- Főként a combfeszítőket terheli.
- Általában kisebb súlyt tudunk vele megmozgatni, mint tarkón guggolásnál.

🏋️‍♀️HIGH-BAR GUGGOLÁS
- A rúd a trapézizom felső részén, a nyakunkban van.
- Szokták súlyemelő stílusú guggolásnak is hívni.
- Térd domináns gyakorlat, akár csak az elölguggolás, de itt már a combfeszítők mellett nagyobb terhelést kapnak a farizmok és a combhajlítók is.
- Nagyobb súlyt tudunk vele megmozgatni, mint elölguggolással.

🏋️‍♀️LOW-BAR GUGGOLÁS
- A rudat a deltaizmok hátsó részén tartjuk.
- Erőemelő guggolásnak is nevezik.
- Csípő domináns gyakorlat, kisebb terhelés jut a combfeszítőkre, nagyobb a hajlítókra, a farizmokra és az alsóhát izmaira.
- Az emberek többsége ebben a guggolás változatban tudja a legnagyobb erőt kifejteni (nem véletlenül ez az erőemelő guggolás 😉).

Hogy kinek melyik stílus a legideálisabb, az egyénfüggő, de mindegyiknek megvannak az előnyei és mindegyiknek helye lehet az edzéstervben. 💪

Ha szeretnél többet tudni a témában, vagy segítségre van szükséged az edzésben, keress bátran! 😉