Hétvégi beszámoló: GFlex & Fitbalance

Hétvégénként általában az otthoni Sparrowbages, Crossfites edzéseimet szoktam veletek megosztani a blogban. Most nem utaztam haza, hiszen szombaton és vasárnap is egész napos, edzéssel kapcsolatos programom volt Budapesten. Most erről írok egy kis beszámolót. :)

Evezés és power pull TRX-szel és Sparrowbaggel

Íme, nyáron felvett TRX-es Sparrowbages videósorozatunk utolsó darabja: így tudjuk kombinálni a két eszközt evezésnél, és a power pullnál, aminek nincs magyar neve (vagy legalábbis én nem tudom :D).

Ez a fajta evezés például tökéletesen beilleszthető egy olyan jellegű edzésbe, amiről "Bűvös hármas" című cikkemben írok:

• 1 kör evezés (akár egykezes akár 2 kezes) TRX-szel (mélyebben, mint a képen :P)
• 1 kör evezés Sparrowbaggel, döntött törzzsel (kis és közepes bag esetén ez is mehet egy kézzel)
• 1 kör evezés mindkét eszközzel, a videóban látható módon

Ez a szivatósabb verzió, könyebb, ha a kéteszközös verzióval kezdünk. ;) Lehet variálni körönként a fogásszélességet és pl. azt, hogy csinálunk-e evezés közben beforgatást is.

Sparrowbag & TRX - egylábas guggolások

Folytatódik videó sorozatunk, még mindig guggolások! Most az egylábas guggolás néhány variációját mutatom be TRX-be kapaszkodva, Sparrowbaggel nehezítve.


És a legnehezebbek kimaradtak: amikor egy kézzel fogom a TRX-et és Sparrowbag valamelyik vállamon van.

Bolgár guggolások TRX-szel és Sparrowbaggel

Folytatódik Sparrowbages, TRX-es, guggolós-kitörős sorozatunk, mégpedig a bolgár guggolással. Ez a kis videó amolyan szemléltetés két korábbi cikkemhez, a kitörésekről, valamint a bolgár guggolásról.

 

Guggolás TRX-szel és Sparrowbaggel - és picit a mai edzésről

Megérkezett legújabb videóm, az első rész azok közül, amelyeket Hugi vett fel otthon a kertben. :D Ez most egy rövidebb anyag, két gyakorlatot mutatok be, az egyik egy guggolás, ahol együtt használom a picike Sparrowbagem és Öcsi TRX-ét, a második pedig az egykezes thruster Sparrowbaggel. Ezekkel és hasonló gyakorlatokkal gyakran találkozhattok kb. kéthetente a hétvégi blogbejegyzéseimben, amikor hazautazok és otthon a kertben lenyomok valami jó kis edzést és ide fel is töltöm a leírását.

Egy kicsit a mai edzésről is, mert illik a guggolós témához és mert nagyon jó edzés volt: lábaztam, lábtolás volt, guggolás, másik lábtoló gép szélesen combközelítőkre, bolgár guggolás non-stop halál :D, lábnyújtás, aztán vádliztam lábtolón, majd egy kis has. Lábtolásban, guggolásban rekord súlyok, meg mindenben növeltem a terhelést, nagyon meghaltam és nagyon király volt! :D Ja és hajlítókra azért nem végeztem külön gyakorlatokat, mert azok majd pénteken kapják meg a magukét. :D

Sparrowbag & TRX interval - a mai edzés

Ma ismét otthon edzettem, hasonlóan, mint 1 hete. A héten ez a 6. edzésnapom és a 7. edzésem. Hétfőn láb volt (főként comb feszítők és közelítők) + vádli és has, kedden hát-bicepsz + has, szerdán reggel deadlift - gyenge voltam :( - este crossfit sok felvétellel és egy 20 perces, 10 feladatból álló intervallumos (40 mp munka, 20 mp pihenő) WOD-dal, csütörtökön mell-váll-tricepsz + vádli, pénteken combhajlítók és farizom + has, ma pedig ez a mindent átmozgató, a pulzust magasra felvivő Sparrowbages-TRX-es edzés, meg egy kis vádli, mert most a fejembe vettem, hogy heti 3x fogok vádlizni. Most is kinn a melegben, de árnyékban nyomtam le, bemelegítésnek bőven elég volt egy kis ugrálókötelezés...

Tegnapi edzésem: TRX, Sparrowbag, ugrálókötél

Jelenleg a heti edzésfelosztásom úgy néz ki, hogy hétfő, kedd, csütörtök, péntek súlyzós edzések, szerda reggel az elemelést (felhúzást, deadliftet) gyakorlom, este pedig részt veszek egy csoportos crossfit edzésen. Szombaton ha suli van, este még a szobámban Sparrowbagezek, kézen állok meg ilyenek. Az intenzitás attól függ, hogy gyakorlat volt-e, ahol eleve vannak edzős feladatok, vagy hogy mennyire vagyok fáradt. Vasárnap általában pihenő (vagy megint gyakorlat, amin volt, hogy maximális kardió teszteket csináltunk kifulladásig, tehát nem pihenő). Amikor hétvégén haza utazok, szintén attól függően állítok össze valami edzést, hogy mennyire vagyok fáradt. Most úgy éreztem egy jó pörgős kardió edzésre van szükségem. Ezt kinn az udvaron TRX, Sparrowbag (kicsi, 7,2 kg homok van benn) és ugrálókötél segítségével oldottam meg.