Szombati móka

Nem maradt el most sem a szombati otthoni edzés, csak a napokban nem voltam annyira aktív a neten, mert tanultam... Az elmúlt két hónapban több vizsgám is volt, melyek eredményeit a frissített "rólam" menüpontban meg is tudjátok tekinteni. ;) Erre az évre végeztem a továbbképzésekkel, vizsgákkal, most egy ideig csak magam fogok tanulni hasznos cikkekből és könyvekből és több időm lesz cikkeket írni, meg minden félét feltenni a blogra.

No, de térjünk a lényegre, ami a szombati edzésem: először a szobában, ajtóra felszerelt GFlex-szel és Sparrowbaggel - van ám GFlex és Sparrowbag edzés akcióm!! - csináltam egy tabatás edzést: átmozgattam mindent röpke fél óra alatt, aztán lementem a pincébe a súlyzókhoz lenyomni egy crossfites WOD-ot.

Szombati edzés

Régen írtam már otthoni Sparrowbages-GFlexes edzésbeszámolót. Ennek az volt az oka, hogy az emúlt hétvégéken vagy tanfolyamon voltam, vagy épp FittAréna volt, így nem volt ilyen jellegű edzésem. Most a héten viszont minden visszaállt a régi kerékvágásba, ahogy írtam is az súlyzós edzésösszefoglalómban. Szombaton tehát otthon edzettem, de már sajnos nem kinn az udvaron, és most nem is a pincében, hanem az egyik szobában. Ott tudtam ugyanis viszonylag normálisan feltenni az ajtóba a GFlexet. Sajnos most nem fotóztam le, de lesz rá még alkalom. Ahogy arra is, hogy videókat vagy legalább képeket csináljak néhány gyakorlatról, főleg hogy most Sparrowbaggel (ő most a pici, 8 kg-s zsákom) elég sokat kombináltam. :) Lehet nem is érthetők rendesen a gyakorlatok leírásai, mert minden féle összetett, ugrálós mókát találtam ki. Mondhatni egy intervallum edzés volt, cél az állóképesség fejlesztése, így egy csomó rövid blokkban jól felvittem a pulzusom, majd pihentem 1-2 percig, míg kitaláltam mik lesznek a következő feladatok. Mindent így edzés közben találtam ki...

FittAréna beszámoló

A FittAréna idén új helyszínen, a Syma csarnokban került megrendezésre. Természetesen ott voltam, hogy résztvegyek egy csomó órán, többek között, hogy kipróbáljam a Sparrowbag Team új eszközét, a Slimboo-t és fehér ruhában UV fényben Sparrowbagezzek. Emellett GFlexeztem is egyet, voltam egy köredzésen, amire nem is terveztem, hogy megyek, de odakeveredtem. :D

Amikor épp nem órán voltam, akkor mászkáltam körbe a kiállítók standjai között, és ettem-ittam mindent, amit láttam. :P

Reggel már fél 9 előtt ott voltam a helyszínen, igaz csak fél 10-től voltak órák, de nem akartam tömegben nyomulni. Átöltöztem, körbementem, megkerestem a számomra érdekes helyszíneket, aztán hamarosan kezdődtek az órák...

"Flex, Bag, Jump"

A fenti címet a Hugi adta az edzésemnek. Amúgy GFlex, Sparrowbag, ugrálókötél meg burpee-zés volt ma. Szerencsére nagyon szép idő volt délután, sütött a nap, így most, október közepén is rövidnadrágban lehetett kinn edzeni. :D
Az elején bemelegítettem némi ugrálókötelezéssel és teljes testes gyakorlatokkal, aztán jött 2 durva, burpee-s WOD, amikor a pulzusom 180 felett volt. A végén még szórakoztam egy kicsit a bag és a flex kombinálásával meg has és vádli gyakorlatokkal.

GFlex gyakorlás Sparrowbaggel és burpeevel vegyítve

A GFlex-szel nemrég ismerkedtem meg közelebbről, 2 hete voltam a képzésen, azóta van saját eszközöm és hát gyakorolni kell vele. :) A tegnapi gyakorlatokat fejből, edzés közben találtam ki, nem terveztem meg előre, hogy mit fogok csinálni, mégis lett benne rendszer.

Kezdtem GFlex felsőtest gyakorlatokkal, szépen sorba hát, mell, váll, bicepsz, tricepsz. Köztük, hogy azért pörögjek is, dinamikus kiemeléseket csináltam Sparrowbaggel - ez majdnem olyan, mint a swing kettlebellel, csak jobb. :P Utána néhány guggolást is átvettem a flex-szel, közben meg burpee-ztem is. Eddig kegyetlenül utáltam a gyakorlatot, de múlt hétvégén is gyakorlotam és szerdán jobban ment crossfiten, mint szokott, ezért most erőltetem, hadd menjen! Főleg, hogy ez legalább tényleg felviszi a pulzusom, és nekem ezen a szombati edzésen ez a célom. Utána újabb kör felsőtest volt más gyakorlatokkal, közben thruster baggel. A végén még újra burpee, meg hasonlók, aztán core, vádli... Nem volt hosszú, de épp elég volt. Ja, meg bemelegítéskor, meg egyszer közben valami karóval, amit a kertben találtam, és PVC-ből volt és épp volt akkora, hogy szélesen meg tudtam fogni, gyakoroltam kicsit a szakítást is. :D

Szombati edzés: GFlex & Sparrowbag + ugrálás & vádli

Tegnap otthon újra szabadtéren tudtam edzeni. :D Fel is tettem az új GFlexemet a hintaállványunkra, hoztam a kis Sparrowbagemet is, és elsőként ezekkel nyomtam le egy köredzést. Az eleje elég bemelegítős jellegű volt, nem volt durva, aztán az utolsó két körben már voltak nehéz részek.

Ezt követően, hogy azért legyen már valami durvulás is, csináltam egy olyasmi WOD-ot, mint szerdán crossfiten volt: 2 feladat létrában 5 percig, azaz mindenből 1-1, 2-2, 3-3 ismétlés folyamatosan, míg le nem telik az 5 perc. Burpee-ztem is, hiába rühellem, fejlődni kell benne. :D Aztán levezetésképp jött a vádli, ezt elkezdtem GFlexben, aztán kijött a Hugi, így kihasználtam az alkalmat, hogy szamárvádlizzak. :D Amikor nem a seggemen ült nehezékként, akkor a GFlexben hintázott. :D Ez látható a mellékelt képen.

Hétvégi beszámoló: GFlex & Fitbalance

Hétvégénként általában az otthoni Sparrowbages, Crossfites edzéseimet szoktam veletek megosztani a blogban. Most nem utaztam haza, hiszen szombaton és vasárnap is egész napos, edzéssel kapcsolatos programom volt Budapesten. Most erről írok egy kis beszámolót. :)