Éhségűző tippek, ha már nagyon nem bírsz magaddal!

Sokféle oka lehet annak, hogy folyton megéhezel: tápanyaghiány, ingadozó vércukorszint, hormonális okok, vagy csak épp az unalom… Még ha nagyon szerencsés is vagy, és nincsenek ilyen gondjaid, ha diétázol, előbb-utóbb szembe kell nézned az éhséggel. Ugyanis a kalóriadeficites állapotot érzékelni fogja a szervezeted: tudja, hogy nem kap annyi energiát, amennyire szüksége lenne és ezt jelezni is fogja neked, mégpedig azzal fogja a tudtodra hozni, hogy többet kellene enned, hogy korogni fog a gyomrod. Oké, de ha többet eszel, akkor oda a diétának… Tehát nem megoldás az, hogy teleeszed magad. Kell az önuralom, ha fogyni szeretnél, biztos, hogy számolnod kell azzal, hogy többször leszel éhes, de nem kell szenvedni.

Nekem elég nagy étvágyam van, akkor is sokszor megéhezem, amikor bőven eleget eszem, így elég sok éhségűző ötletem van, amit ebben a cikkben megosztok veled is, hogy ne legyen kínszenvedés a diétád!

 1) Sok zöldség

Ha keveset eszel egy étkezésre, soha nem lesz tele a gyomrod, mindig éhes leszel. Van azonban valami, amiből akár kilós mennyiségeket is megehetsz egy nap úgy, hogy azzal minimális kalóriát és szénhidrátot viszel be. Ezek pedig a zöldségek, főként a zöld színűek. Edd őket salátaként, párolt zöldségköretként, sütve, főzve, vagy akár levesként. Óriási adagokat készíthetsz belőlük hússal, tojással kombinálva.

2) Sok rost

A zöldségek a magas rosttartalom miatt is kiválóak, de rajtuk kívül vannak olyan “csodaszerek”, mint az útifű maghéj és a konjac liszt. Ez a két összetevő tulajdonképpen emészthetetlen rost, ami rengeteg vizet tud megkötni így nagyon jól telít és még az emésztést is javítja. Használd őket pl. gyümölcsös túróba, vagy készíts velük diétás pudingot. Fontos, hogy ha velük készült ételt fogyasztasz, sokat is kell innod!
Magas rosttartalmú étel egyébként a zabpehely, zabkorpa és a különféle paleo lisztek is, főleg a kókuszliszt, amiből konjac liszttel, édesítővel és sok vízzel/ sovány tejjel “tejbegrízt” is készíthetsz hatalmas mennyiségben, minimális kalóriatartalommal!

3) Több zsír és fehérje

A közhiedelemmel ellentétben a túl alacsony zsírfogyasztás nem tesz jót a fogyásnak, sőt a hormonrendszerre is káros hatással van. Nem csak a zsírégetés hatékonyabb ha elegendő zsiradékot fogyasztasz, de jobban is fogsz lakni. Egy magasabb fehérje- és zsírtartalmú étkezés tovább biztosít telítettségérzetet, mint egy szénhidráttal teli menü.
Fogyassz olajos magokat (bár ezekkel vigyázni kell, tapasztalatból mondom, hogy nagyon könnyű nagyon hamar túl sokat enni belőlük!), tojást (sárgájával együtt), lazacot, avokádót, a salátádra használj hidegen sajtolt olajokat.

4) Igyál sokat!

A fent említett zöldségek, rostok, zsiradékok és fehérjék emésztése csakis akkor lesz megfelelő, ha legalább 2-3 liter vizet megiszol a nap során. Emellett a folyadék is segít telíteni a gyomrodat, még ha nem is hosszú időre.

5) BCAA + glutamin

Az üres víznél sokkal jobban csillapítják az éhséget a BCAA aminosavakat tartalmazó italok. A hatást glutaminnal fokozhatod. Ha finom, ízesített italport választasz, még az édesség iránti vágyadat is csökkenti.

6) Mentol

A mentolos íz segít csökkenteni az étvágyat. Moss fogat minden étkezés után, pláne este a vacsora után, hogy később ne legyen kedved nassolni! Ha úton vagy, legyen nálad mentolos rágó, ami szintén segít.

7) Kávé

Sokan a koffeinnek is étvágycsökkentő hatást tulajdonítanak – nem véletlenül szerepel sok zsírégető összetevői között is (a pörgető hatás mellett). A kávé kesernyés íze szintén a farkasétvágy ellen hat. A habos-édes kávékülönlegességek persze kilőve, csakis a fekete kávéra vonatkozik a dolog, és ha eddig nem kávéztál, ne emiatt szokj rá. Ha szereted, akkor meg miért ne használd ki ezt a tulajdonságát is?

+1) Edzés

Nekem tényleg sokszor jár a kaján az eszem, de edzés közben soha… Ilyenkor a szervezet más üzemmódba kapcsol (a paraszimpatikus idegrendszer működése lesz meghatározó), így ha elég keményen dolgozol eszedbe sem fog jutni, hogy esetleg enni akarsz. Egy pörgős, magas intenzitású edzés után sem lesz kedved rögtön enni, egyelőre elég lesz a turmix. Más dolog, hogy fél, egy óra múlva valószínűleg nagyon éhes leszel, de akkor úgyis itt egy teljes étkezés ideje. ;)

A cikket a Peak Girlsnek írtam.

.    .    .    .    .    .    .    .    .    .

Még több hasznos tudnivalót találsz az e-bookomban:

Több, mint 60 oldalas tudásanyag az egészséges, tartós fogyás alapjairól. Hogyan kell étrendet tervezni? Milyen edzéssel érhetsz célt leghamarabb? Tények, tévhitek, mítoszok a fitnesz iparból.

LETÖLTÉS + RÉSZLETEK

.    .    .    .    .    .    .    .    .    .

Ha bármi kérdésed vagy hozzáfűzni valód van a témához, vagy segítségre van szükséged edzés/étrend terén várlak a Facebook csoportomban. :)