Mit tartalmaz?
Egy céljaidnak megfelelő mozaikétrendet, amit a te napirendedhez, életviteledhez, ízlésedhez igazítok:
- Annyi étkezésed lesz, amennyit szeretnél.
- Olyan jellegű étkezések, amiket meg tudsz oldani (pl. ha reggelire szendvicseket eszel, arra olyan, ha ebédre főttet, arra olyan, stb.)
- Olyan alapanyagokat írok elő, amiket szívesen fogyasztasz. Nem kell azt enned, amit nem szeretsz.
- Az étrend mozaikétrend, ami azt jelenti, hogy minden étkezésre kapsz több opciót (hogy mennyit, az nagyban függ attól, hogy mennyire vagy "mindenevő", de 5 minimum szokott lenni a főétkezéseknél) és ezeket úgy kombinálod minden nap, ahogy szeretnéd. Nincsenek fix napok.
- Minden étkezésnél feltüntetem az átlagos tápanyagtartalmat (kalória, fehérje, szénhidrát, zsír). Az egészet az IIFYM, más néven flexible dieting elvei alapján írom, így a későbbiekben a végtelenségig variálhatod a megadott makrókon belül.
- Ha van konkrét termék, vagy saját recept, amit szeretnél, hogy beillesszek, beleírom az étrendedbe, ha össze tudom egyeztetni a makróiddal. (Pl. egy 1600 kalóriás diétás étrendbe nem fog beleférni egy 1200 kalóriás hamburger menü, de mondjuk 1 szelet csoki simán megoldható. :))
- Tartalmazza a kalória és makrotápanyag ajánlást is, azaz hogy a későbbiekben hogyan tudod változtatni a makróidat a célodnak megfelelően (pl. ha fogyni szeretnél és megáll a fogyás, akkor mikor mennyit vegyél el, ha tömegelés a cél és nem nő a súlyod, akkor mennyit adj hozzá, stb.)
Mit nem tartalmaz?
- Konkrét recepteket leírással. Leginkább alapanyagokat adok meg és azokat úgy készíted el, ahogy szeretnéd. Van, ahol linkelek receptet, ill. saját receptet, amit küldesz szívesen beleírok, de nem receptkönyvet készítek.
- Tiltólistát. A flexible dieting elvei alapján dolgozom, nincs tilos étel vagy alapanyag. Természetesen amire allergiás, érzékeny vagy vagy nem szereted, azt nem fogom beleírni, de ha kérsz valamit, ami nem felel meg a "clean eating"-nek, gond nélkül beleírom. :)
- Áltudományos bla-bla szöveget, hogy a vércsoportod, a "hormontípusod" vagy épp a csillagok állása alapján mit kell enned.
- Speciális termékeket (pl. lisztkeverékek) alapból nem írok bele, csak ha valaki külön kéri a kérdőívben. Ugyan így a fehérjepor sem kötelező, csak annak az étrendjében fog szerepelni, aki bejelöli, hogy szokta fogyasztani.
Kinek ajánlott?
Annak, aki nem tudja, hogy hogyan induljon el a céljainak megfelelő táplálkozás felé és szüksége van egy iránymutatásra VAGY annak, aki nagyjából tisztában van azzal, hogy hogyan kellene ennie, de nincs kedve/ideje magának tervezgetni, számolgatni.
Fontos, hogy az ételeid legalább 80%-át magad készítsd, mert csak akkor tudod elég pontosan követni az étrendet. Ha minden nap rendelsz vagy étteremben veszel kaját, nem fog menni.
Milyen étrendeket írok?
A "mindenevő" étrendeken kívül a következő "extrákkal" bátran fordulhattok hozzám, ugyan olyan áron készítem őket. Egyik sem akadály, csak valószínű kevesebb variációs lehetőség lesz az étrendedben, mint ha mindent ennél.
- ovo-lakto vegetáriánus
- IF (időszakos böjt)
- gluténmentes
- laktózmentes
- tejmentes
- tojásmentes
- bármilyen más allergéntől mentes
- és a fentiek bármilyen variációja
Milyen étrendet nem írok?
- versenydiétát
- különféle betegségek kezelése étrenddel
- ketogén étrendet
- vegán étrendet
Egyiket sem azért, mert ellenezném, csak mert nem az én szakterületem, nincs benne tapasztalatom.
MEGRENDELÉS:
Jelenleg nem veszek fel megrendelést, az étrendes szolgáltatásokat 2025 első felére megújítom. Ha a jövőben szeretnél tőlem étrendet, alább fel tudsz iratkozni egy várólistára.
E-mailben értesítelek, amint lehetőséged lesz rendelni.
