A mintaétrend kevesebb, mint egy személyre szabott étrend, de több, mintha csak egy kalória- és makrotápanyag ajánlás lenne. Akkor ajánlom, ha jelenleg elég össze-vissza az étkezésed, de szeretnél bele rendszert vinni és megtanulni a makrószámolgatás, a flexible dieting alapjait, vagy ha macro coachingra való jelentkezésen gondolkozol, de jól jönne mellé egy példa étrend is, mert annyira nem érzed magad még profinak a számolásban.
Mit tartalmaz?
- 1 mintaétrendet, amiben a te igényeidre alakítom a kalória- és makrotápanyag bevitelt
- ajánlást arra vonatkozóan, hogy a céljaid függvényében hogyan változtass a makróidon hétről hétre, amennyiben szükséges
Mi van a mintaétrendben?
- 3 főétkezés 5-5 opcióval:
- Reggelik: vannak pékáru + sajt, sonka, tojás stb. opciók, de édes, zabpelyhes kaják is.
- Ebédek: sajtos-baconos csirke, egy gyros tál szerűség, egy tésztás darálthúsos kaja, egy tartalmas tonhalsaláta, zabpalacsinta
- Vacsik: vannak szendvicsek, mint a reggelik között, van 2 hasonló húsos étel, mint az ebédek között és van egy túrós-gyümölcsös opció, ha édeset ennél.
- 1 vagy 2 kisebb étkezést (ez úgy van megírva, hogy ha te 1-et szeretnél egyben eheted, ha 2-t, akkor 2 részben is tudod).
- Mozaikétrend, tehát nincsenek fix napok, mindegy melyik nap melyik reggelit, ebédet, vacsit és kisétkezést választod.
Ebben tehát nincs személyre szabva, mindenki ugyan azokat az étkezéseket kapja, csak a mennyiségekben és így a makrókban és kalóriákban különböznek, valamint abban, hogy ezeket hogyan alakítsd a későbbiekben a célodnak megfelelően.
Mikor nem ajánlom?
Ha van bármilyen élelmiszercsoport, amit nem fogyasztasz (pl. hús, tejtermékek, gabonafélék, hüvelyesek, tojás), vagy kevés fajta ételt szeretsz, akkor tuti, hogy tele lesz a mintaétrend olyan kajákkal, amiket nem szeretsz, vagy nem fogyaszthatsz, így sokra nem mész vele. Ez esetben a személyre szabott étrend a jó választás számodra.
DE! Ha csak pl. laktózérzékeny vagy, a tejtermékeket ki tudod váltani laktózmentes változattal, ha glutént nem eszel, akkor a pékáruk helyett ehetsz gluténmentes pékárut és a köretek között is eleve több a gluténmentes választási lehetőség. Ilyen esetekben jól használható a mintaétrend.
Ára: 12 500 Ft
MEGRENDELÉS:
Jelenleg nem veszek fel megrendelést. Ha szeretnél tőlem mintaétrendet rendelni, alább fel tudsz iratkozni egy várólistára. E-mailben értesítelek, amikor lehetőséged lesz rendelni.
Előreláthatólag havi 2-3-at tudok elvállalni, amint tudom, hogy lesz kapacitásom, jelzek.
