Tavaszi megújulás program: Eszti - 4. hét

Sziasztok :)

Kicsit megkésve tudom leírni az előző heti beszámolómat, bocsánat érte. :) Szerdán volt közös edzésem Mimivel, hétfőn és kedden az általa előírt edzéstervet csináltam, a szerdai találkozón pedig megint rendesen megdolgoztatott. :)

Már nagyon lázban voltam, mivel vasárnap indultam egy futáson, a szülővárosomban, és ez volt életem első sporteseménye, amin részt vettem. Sok tanácsot kértem megint Mimitől, és az edzésterven is egy kicsit változtattunk, hogy ne izomlázzal induljak neki a vasárnapi futásnak.

Új év - új élet(mód): Réka - programösszefoglaló

Réka az Új év - új élet(mód) program "távoli" résztvevője volt. Ez azt jelenti, hogy vele soha nem találkoztam személyesen, az edzésterveket minden héten online küldtem el neki (természetesen ahol kellett képekkel, megfelelő videókkal illusztrálva) és az étkezésben is e-mailben segítettem.
Ahhoz, hogy valakit nyugodt szívvel elvállaljak ilyen formában, szükséges bizonyos edzésmúlt, hiszen egy kezdőnek nem lehet ily módon megtanítani a gyakorlatokat. Ez Réka esetében maximálisan megvolt, hiszen korábban is edzett, sőt edzői végzettséggel rendelkezik, tehát a gyakorlatok kivitelezését tanulta. Talán csak egy, vagy két dolog hiányzott: a motiváció, a rendszeresség.
A hetente kiküldött változatos edzéstervekkel szerintem hozzá tudtam járulni ahhoz, hogy Réka újrakezdje a sportot, ismét az élete részévé váljon a rendszeres edzés és a helyes táplálkozás.
A program ideje alatt a kommunikáció kicsit nehézkes volt, de végülis Réka a néhány kihagyástól  (betegség miatt) eltekintve végigcsinálta az előírt edzéseket és sikerült ráállnia a helyes útra.

Tavaszi megújulás program - Bea: 4 hét

Szép jó napot mindenkinek!

A hetem a szokásos menetben zajlott. Épp ma az aerob edzés közben jöttem rá, hogy elértem arra szintre az edzéssel, hogy hiányzik, ha kimarad egy nap és, hogy jól esik közben is. Már mikor megyek edzésre, akkor is vigyorgok. :) Viszont van még továbbfejlődési irány természetesen. Ez volt az első lépcsőfok. A következő, hogy kiüsse a nyeregből a konkurens örömforrást, az ételt. Ez alatt az egy hónap alatt mindent szépen, becsületesen betartok.

A lábak és a farizmok edzése teremben - 7. rész: Az edzésterv

Elérkeztünk a láb és a farizmok edzéséről szóló sorozat záró cikkéhez, amelyben a gyakorlatok edzéstervben való elhelyezéséről olvashattok.

A cikkért

KATT IDE!

Tavaszi megújulás program: Bea - 3. hét

Sziasztok!

Kicsit megcsúsztam a múlt heti beszámolóval, ezért elnézést kérek!

A múlt hetem szintén jól telt. Amióta edzem, úgy érzem mindennap tele vagyok energiával! Épp pár napja edzettem Mimivel, amikor is az edzés végén csináltunk egy 3 körös 2 gyakorlatból álló feladatot. Miután megcsináltuk olyan sok energia volt még bennem, hogy simán ment volna még egyszer a 3 kör! :) :)

Viszont ez a kajálás…. hát lyányok, nem tudom, ki hogy van vele, de valahogy macera előre gondolkodni, hogy mit is kéne enni :D

Gyümölcsös-túrós kosárkák

Újabb sütireceptet hoztam: a gyümölcsös-túrós kosárkák, nálam éppen piros ribizlivel készültek el. A tészta alapban az egyik új kedvencem, a szezámmagliszt is szerepel, és egy másik újdonság a konyhámból, az útifű maghéj.

Tavaszi megújulás program: Eszter - 3. hét

Sziasztok!

Eltelt a tavaszi megújulás program 3. hete is. Azt gondolom, ha így folytatom nem csak megújulni fogok, hanem nyárra én leszek a Claudia Schiffer :) Hitetlenkedve tapasztaltam a héten, hogy mennyit erősödtem amióta edzek. Visszanéztem az első heti edzésprogramomat, és mosolyogtam azon, hogy mennyire nem tudtam bizonyos gyakorlatokat végrehajtani, mennyire gyenge voltam hozzájuk. Ezek a gyakorlatok a héten már könnyen mentek, még súlyzókkal megterhelve is. Döbbenetes, hogy mennyit erősödtem :)

Tavaszi megújulás program: Virág - 3. hét

Sziasztok! ☺ Újabb csodás hét telt el. Az edzéseket továbbra is nagyon élvezem, és mindig izgatottan várom a következő alkalmat. 

Hétfőn egyaránt edzettünk felső, ill. alsótestre. A mostani beszámolómban szeretnék a lábedzésekre részletesebben kitérni. 

Guggoltam 10kg rúddal és végeztem sétálós kitörést nyújtott kézzel, tárcsával a fejem felett.(2,5 kg) Általában fenékformáló gyakorlatként szokták emlegetni, de annál jóval komplexebb.

Tavaszi megújulás program: Eszti - 3. hét

Még egy hét eltelt, ez a hetem sem volt könnyű, sajnos nem tudtam visszamenni Budapestre családi okok miatt, de a Mimi által készített edzésterveket becsületesen megcsináltam és megint egy jó adag izomláz volt a jutalmam :) Amit persze egy cseppet sem bánok, hiszen ez is mutatja, hogy van értelme annak amit csinálok! 

Nehezen indult el a hetem, de egyre több kedvem lett az edzésekhez, néha még gondban vagyok az étkezéssel, de azzal is nagyon igyekszem, hogy minden rendben legyen. Főleg most, hogy itt voltak az ünnepek, hát, őszinte leszek, becsúszott egy-két mama-féle süti vagy egy-egy csoki, de úgy gondolom, hogy ennyi még belefér. :) Jövő héten nagyon figyelek mindenre, és igyekszem mégjobban kihozni magamból a maximumot és átlépni a saját határaimat! 

Csokis-proteines "bukta muffin"

Volt már több lekvárral töltött, bukta szerű muffin receptem [itt, itt és itt] , mert eddig mindig jól sikerültek és az egyik kedvenceim lettek. :) Nemrég kipróbáltam csokis tésztával is - ez is szuper lett!

Tonhalas kosárkák

A jól sikerült (vagyis marha jóóóó) marhahúsos kosárkák után kipróbáltam valami hasonlót tonhallal, olaszos ízvilággal. :)
Ezeket a tonhalas kosárákat bárhova magaddal tudod vinni, sőt, hidegen a legfinomabbak.

Új év - új élet(mód): Andi - programösszefoglaló

Andival az Új év - új élet(mód) program keretein belül ismerkedtem meg, ő volt az a "kiválasztott", akinek az izomtömeg növelés és erőfejlesztés az elsőszámú célja.
Andi korábban is edzett, így jó alapokkal érkezett hozzám, de az igazi nagysúlyos edzések még nem voltak részei a mindennapjainak.
Úgy gondolom, a 3 hónap alatt nagyon szép eredményeket értünk el mind erősödés terén, mind izomépítés terén. Ez utóbbi egy elég lassú folyamat, de a program elején nagyon vékony Andi vállai már szépen kerekednek, a karjai formásodnak, s nem utolsó sorban közben megőrizte szálkásságát.
Tudni kell, hogy Andi röplabdázik is, amihez elengedhetetlen a megfelelő állóképesség, így az edzéstervekbe állóképesség-fejlesztő blokkokat is illesztettünk.

Új év - új élet(mód): Andi - 13. hét

Sziasztok!

Na, ez is eljött! A programom utolsó hete. Olyan érzés van bennem, mint a gyerekkori nyári táborok utolsó napján, mikor hazainduláskor. Kicsit félek is mi lesz majd a továbbiakban. Ez az érzés egész héten hatalmában tartott. Ennek ellenére úgy érzem, amikor kellett oda tudtam tenni magam. Sajnos az időbeosztásom a félév végének és a diploma leadás közeledtével egyre kaotikusabb lesz. Az edzéseim ütemezése most meglehetősen nehéz volt, sajnos az is előfordult, hogy időhiányában 1-1 feladatot ki kellett hagynom. Ilyenkor persze igyekeztem a kimaradást rövidebb otthoni edzés keretében pótolni. Szerencsére elég sok eszközöm van itthon, hogy akár egy komolyabb edzéssort elvégezzek. Persze ennek a hátulütője az otthoni „körülmények”: csörög a telefon, anyukám rajtam keres valamit, a kutya sétálni menne, a hörcsög kajás… ☹ szóval nem árt egy nagy adag önfegyelem ilyenkor.

Tavaszi megújulás program: Eszter - 2. hét

Helló Mindenki!

2. heti élménybeszámolómmal jelentkezem.

Épp kivégeztem a súlyzós alsótest edzésemet, itt ülök a kanapén hulla állapotban. :) Sokszor nagyon nehéz összeszedni magam, hogy megcsináljam az előírt edzést, de utána mindig nagyon büszke vagyok magamra!

Néhány gyakorlattal vért izzadok, de tudom, hogy hozzá fogok erősödni mindegyikhez. Már most érezhető a változás az erőnlétemben, csak sokszor még az izomláz gátol napok múlva is :)

Tavaszi megújulás program: Eszti - 2. hét

Még egy hét eltelt... hétfőn súlyzós edzéssel kezdtem Mimivel a Gilda-ban. Imádom a súlyzós edzéseket, rengeteg kihívást kapok és ( bár már írtam korábban is ) ráébresztenek, hogy bizony-bizony van hova fejlődnöm...

A hétfői edzés nagyon kemény volt, olyan jó érzés amikor észreveszem magamon a fejlődést és azt, hogy ma is sikerül átlépni a saját korlátomat! Na, a hétfőin tuti megvolt... a húzódzkodás rendesen kifogott rajtam, még sosem próbáltam ezelőtt, és nem is ment valami fényesen, de nagyon igyekszem, hogy egyre jobb legyek :) Hétfő után olyan izomláz volt a hátamban, hogy az leírhatatlan :D DE nagyon jó érzés volt, biztos hülyének néznek ezért sokan, legalább tudtam, sőt, rendesen éreztem, hogy tettem a célomért egy aprócska lépést, és kihoztam magamból a legjobbat!

Tavaszi megújulás program: Virág - 1. & 2. hét

Sziasztok!:) A Tavaszi megújulás program elmúlt két hetéről szeretnék röviden beszámolni.

Ezúton is köszönöm a lehetőséget és leírhatatlanul boldog voltam, hogy a szerencsés kiválasztottak közt szerepelhetek.

A program megkezdése előtt személyesen konzultáltam Mimivel. Abban állapodtunk meg, hogy hetente 2 alkalommal fogunk együtt edzeni, illetve felmérte az étkezési szokásaimat. Tartottam attól, hogy mit szól majd a „speciális” étrendemhez, de örömömre ez a későbbiekben nem fog problémát okozni.

Tavaszi megújulás program: Bea - 2. hét

Szép jó napot kívánok mindenkinek! :)

Egy újabb hét telt el, ami szintén remek volt! (Nem is értem, miért nem kezdtem el előbb edzeni? o.O) Sajnos (vagy, ha úgy vesszük nem sajnos, hisz ez mutatja, hogy minden jól működik odabent) egy pár napra kerülnöm kellett az edzőtermet női gondok miatt. És már alig vártam, hogy újból nyeregbe pattanjak! :)

Ezen a héten többek között arra is rájöttem, hogy habár az edzéseket rendszeresítettem az életemben, ez így még kevés. Az étkezésemet is okosabban kell kialakítanom.

NoCarb csokis-meggyes-vaníliás muffin

Pár hónapja én is kipróbáltam a NoCarb Noodle-t, mert annyit olvastam róla és annyi receptben láttam, hogy kíváncsi lettem. A rizs alakú eleinte ízlett hússal és zöldségekkel (amíg fél csomagnyit ettem meg egyszerre), de aztán kipróbáltam a szélesmetéltet is és ebben a nagyobb méretben már nem jött be ez a gumis jelleg... Aztán kipróbáltam a rizstésztát "tejberizs" formájában (nem tejjel, fehérjével) és szerintem elég szar lett... főleg, hogy az egész csomagot megettem egyszerre. Ezek után már semmilyen formában nem volt kedvem ehhez a tésztához, de volt még egy csomaggal és valami ehető formába kellett hoznom. Sok olyan receptet láttam a neten, ahol leturmixolt formában sütibe sütve használták fel. Gondoltam, kitalálok én is egy ilyen sütit, így felismerhetetlenül talán meg tudom majd enni az utolsó csomag "tésztámat". Végül jó kis muffinokat sikerült belőle gyártani és a szénhidrát- és kalóriamentes nudli úgy megnövelte a tésztám mennyiségét, hogy egy étkezésre 6 db muffint ettem, mert 1 db-ban fele annyi volt a tápanyagtartalom, mint a sütiimben általában. ;)

Ennek ellenére nem leszek NoCarb Noodle fan, de ha véletlenül hozzájutnék 1-2 csomaghoz, már tudom, hogyan használjam fel. :)

Új év - új élet(mód): Anita - program összefoglaló

Anita a 2014 január elején kezdődő Új év-új élet(mód) program egyik nyertese. 3 hónapig dolgoztunk együtt, a cél pedig a "nagy fogyás" (30 kg!!) utáni további formálódás, izmosodás és a maradék felesleg ledolgozása volt.
Anita számára nem volt ismeretlen az edzőtermek világa, ismerte a gyakorlatokat, állóképesség terén is haladónak számított már a program elején. Mint tudjuk, az utolsó pár gramm felesleg lefaragása talán a legnehezebb feladat, ennek ellenére azt hiszem, ez alatt a rövid idő alatt nagyon jó eredményeket értünk el! Anita erősebb, izmosabb lett és sikerült a "kényes területekről" is leadni néhány cm-t, mindezt koplalás nélkül, ésszerű táplálkozással (sőt, az első tanácsom az volt, hogy egyen többet, mint eddig!) és kemény, változatos edzésekkel.

Új év - új élet(mód): Andi - 12. hét

Sziasztok!

Nehezen találok szavakat. Ez a hét fantasztikus, hihetetlen ugyanakkor brutális volt. Bár a hét eleje kicsit döcögősen indult, tökéletesen elégedett vagyok az e heti edzéseimmel. Minden ment szépen, ahogy kell. Fantasztikus! Volt itt deadlift a sajátomat meghaladó súllyal, 8 ismétlés 50 kg-val guggolásból, invertált evezés fekvőtámasz biszett és döntött törzsű evezés 30 kg-al is. ☺ Bár ezekkel is rendkívül elégedett vagyok, de a hetem hihetetlen eredménye, a lényeg… a húzódzkodás és a tolódzkodás :D Mint majom a farkának… annyira örültem.

Tavaszi megújulás program: Eszter - 1. hét

Sziasztok!

Hát, túléltem az első hetet! Azért írom, hogy túléltem mert olyan cifra izomlázam lett a hét közepére, hogy azt hittem belehalok! De aztán csak elmúlt, és folytathattam az edzéseket. Amik nagyon tetszenek! Teljes mértékben az erőnlétemre és az életmódomra van alakítva.

Új év - új élet(mód): Anita - 13. hét

Sziasztok!

Eltelt a 13. hét, és ez volt a program utolsó hete is egyben. Nagyon gyorsan halad az idő, azt kell mondjam.

A hetet pihenőnappal indítottam, mert reggel angolom volt, munka után pedig egy előadásra mentem a barátnőmmel, így aznap az edzés nem fért bele, de legalább az előadás jó volt :)

Tavaszi megújulás program: Eszti - 1. hét

Amikor megtudtam, hogy bekerültem a szerencsések közé, rettentő boldog voltam, sőt, be kell valljam, örömömben bizony elsirtam magam... Szegény tesóm hirtelen nem tudta, mi a bajom.. :)

Az első edzés előtt találkoztam Mimivel, hogy felmérje az erőnlétemet, nagyon-nagyon kedves volt már az első találkozásnál, igy még több kedvet kaptam a programhoz.

Tavaszi megújulás program: Bea - 1. hét

Sziasztok!

Az első hét ezennel megvolt jelentem tisztelettel! Hosszú idő óta ez volt az egyik legzűrösebb hetem. Na, azért nem az edzések beiktatása miatt, hanem egyszerűen most úgy alakult az életem, hogy mindennapomat szinte újra kellett szervezni. Rohantam egyik helyszínről a másik et cetera, et cetera… A lényeg, hogy ettől függetlenül minden napra betudtam illeszteni az edzést és mindent szépen, becsülettel elvégeztem. Ha ezen a húzós héten sikerült, akkor a többi nyugodalmas hetem már gyerekjáték lesz! :)

Új év - új élet(mód): Réka - 11-12. hét

Rékától, a program távoli résztvevőjétől ritkábban kapok beszámolókat, aminek egyrészt nem örülök, mert a program elején heti egyet kértem és kevés kommunikációval nehezebb irányítani valakit. Másrészt megértem, hiszen pont azért, mert nem találkozunk, kevesebb az újdonság is.

Jöjjön most Réka legutóbbi levele az elmúlt két hétről:

"Nagyon jól haladok az edzéssel, bár hétvégére sikeresen ismét lebetegedtem, így a hétfői napom kimaradt nem akartam megerőltetni magam így pihentem.

Igazából nem tudok sok újdonságot írni. A súlyzós edzéseket továbbra is otthon végzem, az összes gyakorlatnál már emeltem a súlyokat, ami nagy öröm. :) Hétfő-szerda-péntek a súlyzós napok + kardió néha, kedd-csütörtök a teljes kardió nap. Hála istennek itt a tavasz, a jó idő így biciklizni is járok ki, kb 20 km-t szoktam menni pluszba.

Az étrenden sem változtattam, továbbra is a szokásos adag hús + köret + salik. A hétvégén volt egy kisebb bűnözés, így volt bűntudatom rendesen emiatt :D hamar elteltek a hetek, még most gondoltam, hogy mindjárt véget érnek a "közös" edzések. :) De hála Miminek rátéretem a helyes útra, kisebb nagyobb nehézségekkel. :)

Üdv.: Réka"

Étrend alapok: 4. rész - A szénhidrátok

Elérkeztünk az étkezésről szóló cikksorozatom 4. részéhez, amelyben a szénhidrátokról írok. Volt már róluk szó a tápanyagokról szóló részben, de most ennél sokkal részletesebben sorra fogjuk venni a szénhidrátforrásokat.

A szénhidrátok fő feladata az energiaszolgáltatás. A fehérjékkel és a zsírokkal ellentétben nem nélkülözhetetlenek az életbenmaradáshoz, mivel a szervezet a másik két makrotápanyagból is tud energiát nyerni, de bonyulultabb úton, míg a szénhidrátot minden sejtünk képes hasznosítani.
A szénhidrátokat - nem úgy, mint a fehérjéket - képes a szervezet elraktározni, mégpedig glikogén formájában. A glikogénraktáraink kisebb része a májban, nagyobb hányada pedig a vázizomzatban található.

Új év - új élet(mód): Andi - 11. hét

"Sziasztok!

Végre itt a tavasz és a szép idő! ☺ Nem tudom ki hogy van vele, de ilyenkor személy szerint kicsit nehezebben veszem rá magam, hogy az edzőterem négy fala közé vonuljak. Annyira jóleső a szabadban lenni, hogy hétvégén, a pihenőnapomon is beiktattunk egy hatalmas sétát a párommal. Aztán azon agyaltam, milyen klassz lenne egy szabad ég alatt is elvégezhető edzést összerakni. A közeli parkerdőben van is egy „akadálypálya” különböző állomásokkal: hol tolódzkodni, hol húzódzkodni vagy fekvőtámaszozni lehet, de kis kreatívitással sok-sok új feladat is kreálható. Persze ez hatékonyságban valószínűleg elmarad a „rendes” edzésektől, de úgy tapasztalom, ilyen mini-kirándulásokra és tornára a család többi tagját is rá lehet venni!