A következő címkéjű bejegyzések mutatása: bea. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: bea. Összes bejegyzés megjelenítése

Nyereményjáték beszámoló

Év elején indítottam egy nyereményjátékot egy titkos Facebook csoportban. Január 3-ától és 10-éig lehetett jelentkezni és április 10-én zárult az esemény.

🏋 Nem "fogyiverseny" volt, bármi lehetett a cél, amit úgy, ahogy mérni lehet. Volt, aki erősödött, volt, aki a húzódzkodását fejlesztette, volt aki itt-ott formálta magát súlytartás mellett és voltak, akik sokat fogytak.

💪 A lényeg az volt, hogy a verseny elején mindenkinek kellett egy "előtte" képet készítenie és lemérnie azt, ami az ő céljában lényeges (pl. testsúlyt, vagy centiket, vagy akár azt, hogy mennyi megy szabályosan egy gyakorlatból). Utána kéthetente voltak mérések és mindig be kellett számolni az eredményről. A játék utolsó mérése április 3-án volt, ekkor kellett küldeni az "utána" képet is.

A versenyzők között voltak vendégeim, ismerőseim és teljesen "új" emberek is, akik az oldalam olvasói közül kerültek ki. Bárki jelentkezett és hogy ki milyen módszerrel dolgozik a cél érdekében, nem volt megszabva, én csak az adminisztrációs munkát végeztem mérésekkor.

Az elején több, mint 30-an voltunk a csoportban, az utolsó mérésig a mezőny fele tartott ki és a végső szavazásban 11-en maradtak benn. Voltak, akik játékon kívül csinálták végig a 3 hónapot és nagyon szép eredményt értek el.

🏅 A győztes kilétét a csoporton belül a játékosok szavazással döntötték el. Feltöltöttem minden versenyző előtte-utána képét, beszámolóját arról, hogy mi volt a célja és mit tett ennek érdekében, valamint kiemeltem a mérési eredményeik közül a leglényegesebbeket.
Minden csoporttag (azok is, akik nem játszottak végig) 3 emberre szavazhatott, arra a 3-ra, akiknek a változása a legjobban tetszett.

🏆 A nyeremények pedig a következők voltak: az első helyezett 10 000 Ft értékben választhatott sporttal, egészséges életmóddal kapcsolatos ajándékcsomagot, vagy utalványt, a másik két dobogós pedig egy-egy 3 napos, személyre szabott étrendet kapott.

Tavaszi Megújulás: Bea - programösszefoglaló

Beával a Tavaszi megújulás program keretein belül dolgoztam együtt. Célunk a fogyás és az állóképesség-fejlesztés volt, illetve az egészséges élemód, az edzés beépítése a mindennapokba.
Bea a súlyzós edzések terén kezdőnek számított, így teljes testes, átmozgató tréningekkel kezdtük a programot, májd pár hét elteltével alsó-felsőtest bontásra váltottunk. Az erősítő edzések hatására Bea egyre nagyobb súlyokkal tudott szabályosan dolgozni és már hamar észrevett magán apróbb változásokat: az izmai tónusosabbá váltak, a ruhák egyre jobban álltak és a mindennapi tevékenységek során is jól jött a jobb erőnlét. A súlyzós edzéseket kardió edzések egészítették ki, amelyek az állóképesség fejlesztését szolgálták.
Hatalmas fogyást nem sikerült elérnünk, ugyanis abban az elsőszámú szerepet a táplálkozás játssza és azon a téren Bea még kereste a maga útját a program során, illetve olyan izgalmakkal teli időszakot élt meg, hogy az étrend emellett a háttérbe szorult. Nem így az edzés! Úgy érzem, a program során Bea nagyon megszerette a mozgást, és az életének fontos részévé vált a rendszeres sport. Ez a következő beszámolóból is kiderül, ami egy nyílt levél hozzám. :)

Tavaszi megújulás program: Bea - 12. hét

Sziasztok!

Ez a hetem is izgalmasan telt. Igaz kevesebb mozgással, mint ahogy terveztem, viszont olyan sok minden más foglal(t)most le, hogy nehéz egyeztetni. Ezen a héten volt az egyik iskolába a felvételim, aminek még nem tudom az eredményét, de nagyon jól sikerült, így úgy érzem, jó eredményre számíthatok. Jövő héten jön a másik iskolába a felvételi, majd utána a harmadik. Emellett meg a költözés előkészületeit végezzük. Hihetetlen, hogy mennyi cucc képes felhalmozódni az évek során és olyan szépen elrejtőznek a vackok a házban, hogy észre sem veszed! :D

Tavaszi megújulás program: Bea 10-11. hét

Sziasztok!

Sajnos a múlt hét kimaradt a beszámoló ügyileg. Igazság szerint a 2 hét olyan mértékben egybefolyt számomra, hogy nem is vettem volna észre, ha nem kapom meg Mimitől a következő heti edzéstervet.

Ez az időszak a kapkodás, stressz és az enyhe szervezetlenség időszaka. Mint, ahogy már írtam felvételizek és költözünk is. Egyik sem egy szálloda relax csomagjába illő történet. (Úgyhogy tessék nekem drukkolni) ☺ Ahogy múlt hétvégén pakoltam be a könyveket a dobozba és levittem a garázsba, vigyorral konstatáltam, hogy az edzéssel a költözésre készültem már hónapok óta. Olyan könnyűek voltak! :D

Tavaszi megújulás program: Bea - 9. hét

Sziasztok!

A hetem Pécsett kezdődött, mivel felvételizni voltam. Fogalmam sincs, hogy vissza hívnak-e, ez a jövő zenéje. Így hétfőn, kedden nem tudtam elmenni edzeni. Szerdán Mimivel edzettünk. Hát az borzasztó volt! :D Ennyire pudingnak akkor éreztem magam utoljára, amikor nekikezdtem egyáltalán ennek az egésznek. Szóval kínlódás volt ezerrel. De utána baromi jól esett! Eszembe juttatta, hogy miért is kezdtem el az egészet.

Tavaszi megújulás program: Bea - 8. hét

Sziasztok!

A hetem rettegéssel teli izgalomban telt. Ugyanis múlt héten kaptam az egyik iskolától a felvételi időpontomat. Hétfőn utazom le Pécsre és kedden lesz a felvételi. Szóval tessék szurkolni nekem! J

Edzéseket - mint mindig – becsülettel elvégeztem. A héten volt olyan gyakorlat, aminek a kivitelezése hirtelen nem jutott eszembe, de egy ottani személyi edzőtől segítséget kértem, aki kedvesen és készségesen segített nekem. A héten nehezítette az edzéseimet a váratlanul jött jobb hajlítóm húzódása, amit pihentetéssel és masszírozással rendbe is vágtam (milyen jó, hogy masszőr is vagyok :) ).

Tavaszi megújulás program: Bea - 7. hét

Sziasztok!

A héten ismerkedtem meg a MyFitnessPal programmal, amit nem csak számítógépen, de már telefonon is magammal vihetek mindenhova. Ez a program abban segít, hogy számon tudd tartani a bevitt kalóriákat. Részletekbe menően megadhatsz minden adatot az ételről, amit ettél. Ez sokszor macerás, és talán sokatok azt mondja, hogy nem akar ezzel ennyit bíbelődni. Jó hír, hogy van egy jó kis adatbázisa, ahová a felhasználók feltölthetik az ételeik tápanyagtartalmát. És még egy jó hír, hogy a sok magyar felhasználónak köszönhetően már sokféle étel megtalálható kis országunk nyelvén is. Szóval érdemes megnézegetni, használni.

Tavaszi megújulás program: Bea - 6. hét

Sziasztok!

Ezen a héten kezdtük el külön napokra bontani az alsó-, és a felsőtestet. Így fókuszáltabban tudok edzeni egy-egy területre. Az intervallum kardió edzéseket jövő héttől kezdem el. Ma beruháztam az edzésem, fogyásom elősegítése érdekében L-carnitine edzés előtti étrend kiegészítőbe. Ez a súlyzós edzések után segíti az izomregenerálódást, illetve kardió edzésnél a zsírégetést fokozza. Kellemes almás íze van. Jó, nem annyira fincsi, hogy ezt nyalogatnám unalmas óráimban, de nem is borzasztó.

Tavaszi megújulás program: Bea - 5. hét

Sziasztok!

A múlt héttel zárult az első hónap. Egyre jobban és jobban élvezem az edzéseket (nem tudom, hova lehetne ezt még fokozni :D )! Kezdem érezni a testemen is a változásokat. Kezd eltűnni a pudingság és egy tömörebb test van alakulóban.


A hónap végével jött az első mérickélés. Csalódott vagyok, mert nem azt mutatta a mérleg és a mérőszalag, amit szerettem volna. Kilóban nem változtam semmit (se fel, se le), a centik is csak 1-2 cm változtak. Az egyik ismerősöm saját tapasztalatból azt mondta nekem, hogy ne aggódjak, neki sem indult meg a fogyás az első hónapban.

Tavaszi megújulás program - Bea: 4 hét

Szép jó napot mindenkinek!

A hetem a szokásos menetben zajlott. Épp ma az aerob edzés közben jöttem rá, hogy elértem arra szintre az edzéssel, hogy hiányzik, ha kimarad egy nap és, hogy jól esik közben is. Már mikor megyek edzésre, akkor is vigyorgok. :) Viszont van még továbbfejlődési irány természetesen. Ez volt az első lépcsőfok. A következő, hogy kiüsse a nyeregből a konkurens örömforrást, az ételt. Ez alatt az egy hónap alatt mindent szépen, becsületesen betartok.

Tavaszi megújulás program: Bea - 3. hét

Sziasztok!

Kicsit megcsúsztam a múlt heti beszámolóval, ezért elnézést kérek!
A múlt hetem szintén jól telt. Amióta edzem, úgy érzem mindennap tele vagyok energiával! Épp pár napja edzettem Mimivel, amikor is az edzés végén csináltunk egy 3 körös 2 gyakorlatból álló feladatot. Miután megcsináltuk olyan sok energia volt még bennem, hogy simán ment volna még egyszer a 3 kör! :) :)

Viszont ez a kajálás…. hát lyányok, nem tudom, ki hogy van vele, de valahogy macera előre gondolkodni, hogy mit is kéne enni :D

Tavaszi megújulás program: Bea - 2. hét


Szép jó napot kívánok mindenkinek! :)

Egy újabb hét telt el, ami szintén remek volt! (Nem is értem, miért nem kezdtem el előbb edzeni? o.O) Sajnos (vagy, ha úgy vesszük nem sajnos, hisz ez mutatja, hogy minden jól működik odabent) egy pár napra kerülnöm kellett az edzőtermet női gondok miatt. És már alig vártam, hogy újból nyeregbe pattanjak! :)

Ezen a héten többek között arra is rájöttem, hogy habár az edzéseket rendszeresítettem az életemben, ez így még kevés. Az étkezésemet is okosabban kell kialakítanom.

Tavaszi megújulás program: Bea - 1. hét

Sziasztok!

Az első hét ezennel megvolt jelentem tisztelettel! Hosszú idő óta ez volt az egyik legzűrösebb hetem. Na, azért nem az edzések beiktatása miatt, hanem egyszerűen most úgy alakult az életem, hogy mindennapomat szinte újra kellett szervezni. Rohantam egyik helyszínről a másik et cetera, et cetera… A lényeg, hogy ettől függetlenül minden napra betudtam illeszteni az edzést és mindent szépen, becsülettel elvégeztem. Ha ezen a húzós héten sikerült, akkor a többi nyugodalmas hetem már gyerekjáték lesz! :)

Tavaszi megújulás program: Bea - programindító

"Sziasztok!

Holnap indulunk! Már nagyon várom! Megkaptam az első heti edzéstervet és az étkezési tervet. Következő lépésként szépen beírogattam a kisokosomba (a határidőnaplómba) az edzések idejét. Ajánlom nektek is, hogy legyen kisokosotok! Ha már van, akkor mindenképp mindent írjatok bele. Edzés, találkozó, tanfolyam stb. És a másik fontos dolog, hogy hánytól-hányig végzitek. Legalább is saját tapasztalatom szerint nagyon hasznos kis információ.

Tavaszi megújulás program: Bea bemutatkozása

"Sziasztok!

Bea vagyok, 25 éves. Hosszú évek óta küzdök súlyproblémával. Szimpla történet: kisiskolás koromban versenyszerűen röplabdáztam. Majd mikor abbahagytam a kajálásom megmaradt, így az extra kilók is megtaláltak.

Többféleképpen is igyekeztem megszabadulni a fölöslegtől. Volt mikor diétáztam, volt mikor mozogtam. Valahogy a kettőt eddig nem sikerült szinkronizálnom. Ez nagy valószínűséggel az elszántság hiánya miatt volt. Most viszont úgy érzem, hogy lelkileg is kész vagyok egy megújulásra. És hát, ha nem tavasszal, akkor mikor legyen ez? ☺