Anatómia alapok 2. - A csontok



A mozgásrendszeri anatómia cikksorozat második részében a csontokról lesz szó általánosságban véve, azaz: mi a csontok funckiója, hogyan épülnek fel, milyen részeik vannak, hogyan csoportosítjuk őket?

Anatómia alapok 1. - bevezető


Az emberi test felépítése mindig is érdekelt, a kedvenc emlékem erről, amikor általános iskolában emberismeret órán (mert talán 2 évig olyanunk is volt, és nagyon szerettem) a kézfej csontjait gyurmából kellett kiraknunk. :) Emlékszem, voltak gyerekkoromban "emebri testes" könyveim is, amiket szívesen nézegettem, de az edzői tanulmányaim megkezdéséig annyira behatóan azért nem foglalkoztam a témával. Ott viszont rögtön a kedvencemmé vált az anatómia. Nagyon érdekes volt számomra, könnyen megtanultam, a sok latin név megjegyzése sem okozott problémát.

Na most, a mozgásszervi anatómia - azaz a csontrendszer és a vázizmok rendszerének - ismerete szerintem alapvetően fontos mindenkinek, aki edz. Akár azért, mert testépítesz és tudni akarod, melyik izomcsoportokat milyen gyakorlatokkal tudod megdolgoztatni, akár azért, mert bármi mást sportolsz és érteni szeretnéd, hogy melyik mozdulatban, gyakorlatban melyik izmaid, illetve ízületeid vesznek részt. Ha valami fáj, megsérült, akkor is jó, ha el tudod képzelni, hogy ez a testedben hol történt, mi mással függhet össze stb.

Írtam már egy cikksorozatot a Metálozott Testekre az egyes izomcsoportok edzéséről, és ott is mindig írtam anatómiai bevezetőt, és úgy döntöttem, ezt most kibővítem. Nagyon érdekes, hosszú cikksorozatot írok nektek, ami bízom benne, hogy hasznotokra válik.

Pulyka vadas


Vadast készíteni nagyon egyszerű, és a legjobb, hogy a hagyományos változtat minimális változtatással teljesen diétás étellé válik: nem kell bele tejföl és így szerintem finomabb is.

Mindenmentes ételek, a diéta megmentői – vagy mégsem?


Manapság már elég sokféle “mindenmentes” étellel, alapanyaggal találkozni. Itt most nem a gluténmentességre, laktózmentességre vagy cukormentességre gondolok, arra meg pláne nem, hogy valami adalékanyagmentes, hiszen ezek csak jók nekünk. Itt most konkrétan a zéró, vagy aközeli kalóriát tartalmazó tésztákról, szószokról, öntetekről beszélek.

Jók ezek nekünk, vagy túl szép, hogy igaz legyen?
A cikkben összefoglalom ezek előnyeit, hátrányait, azt, hogy mire használd őket és mire ne.

Zsírégetők: mire jók és mire nem?


Nemrég írtam egy cikket a fehérjeturmixokról: vajon tényleg annyira fontos-e mindenkinek innia, aki edzeni kezd? A mostani hasonló jellegű írásban a zsírégetőkről lesz szó.

Ezek a kiegészítők már csak a nevük miatt is érdekesek: zsírégető... Azt sugallja, hogy ha beveszed ezeket a kapszulákat, majd csak úgy elkezdenek rólad olvadni a zsírpárnák. Hát igen, ha így lenne és léteznének csodabogyók, nem hiszem, hogy ennyien küzdenének súlyproblémákkal.
De akkor mégis mik ezek a táplálékkiegészítők, mi van bennük, érdemes-e őket szedni, ha igen miért, ha nem miért nem? Ezekre a kérdésekre igyekszem válaszolni a következőkben.

Kókuszos duplacsokis zabsüti


A legjobb edzés előtti kaja szerintem a zabszelet, vagy a minden féle zabsüti. Sokszor kísérletezek a konyhában ilyesmivel. Egyszer épp egy különlegesebb, csokis és egyben fehércsokis, kókuszos sütit készítettem, nagyon finom lett, így megosztom veled is a receptet.

Mac 'n cheese - 'n broccoli!


Egy szakácskönyvben az amerikai ételeknél találtam rá a mac & cheese-re, ami valójában sajtos tészta sütőben sütve. Nagyon megtetszett, de ez egyrészt egy szénhidrát- és zsírbomba, másrészt nekem hiányzott belőle a zöldség. Így gondoltam feldobom egy kis brokkolival, így kevesebb tészta kell és a sajtok közül is zsírszegényebbeket választok. Próbáltam többfélével, egyszerre 2-3 féle sajtot használok, és mindenhogy nagyon jó íze lesz.

Kell-e fehérjeturmixot innom?

Tények és tévhitek a protein turmixokról




Gyakori kérdés ez, szinte mindenki, aki elkezdi az edzést megkérdezi, hogy "most akkor nekem most szükségem van-e fehérjeporra?"

A cikkben igyekszem ezzel kapcsolatban mindenre választ adni, sőt néhány tévhitet is eloszlatunk.

Karfiolos rakott hús



Még régebben egyik hétvégén anya csinált olyan csirkemell szeleteket, amelyekre főtt karfiolrózsákat és sajtot sütött. Nagyon ízlett a karfiol és a sajt együtt, így én is készítettem magamnak valami hasonlót. Egy egész egytálétel lett, alul sonkával, egyéb zöldségekkel, húskockákkal, a tetején pedig a karfiolos-sajtos “koronával”.

Hawaii csirkekockák


Többféle ananászos-csirkés receptet ismerek, ezek vegyítéséből alakítottam ki a saját hawaii csirkémet: sonka, ananász, kókusztejszín – ami furának tűnhet kókuszos íze miatt húsételekben, másba nem is nagyon merném beletenni, de ide tökéletesen illik.
Mindez rizzsel és egy kis reszelt sajttal tálalva. Próbáld ki, ha szereted a picit egzotikusabb ízeket!

Sportsérülések és rehabilitáció – hát


A kisebb sérülések, fájdalmak rehabilitációjáról szóló cikksorozat mostani részében a hát, a gerinc lesz a téma.

Az itt leírtak nem helyettesítenek semmiféle gyógytornát, szakemberrel való személyes konzultációt. A gerinc esetében főleg nem, itt most az előző cikkekkel ellentétben nem is sérülések rehabilitációjáról írnék, inkább egy kis általános segítség kisebb háti fájdalmakra. Ha a sok ülőmunkától, helytelen testtartástól fájdogálni szokott a derekad, vagy a nyakad, a hátad felső része, ezekkel a nyújtó és erősítő gyakorlatokkal kiegészítve az edzésterved, sokat tehetsz a javulásért.

A folytatásért