Karamellás-mogyorós-csokis kocka


Egy nagyon finom, egészséges energiabomba sütit hoztam, ami fehérjében és “jó” szénhidrátban is gazdag. Ha nem diétázol keményen, tökéletes snack egy kemény edzés előtt, hogy legyen energiád végigcsinálni. Emellett tízóraira, uzsonnára is jól jöhet néhány falat, ha valami egészséges nassolni valóra vágysz.

Céklás-zelleres-almás vitaminbomba káposztasaláta


Sok receptben látom, hogy a zöldségekből álló salátákban gyümölcsök – főleg alma – is van. Én eleinte idegenkedtem a dologtól, de gondoltam, kipróbálom, hátha tényleg finom. Így történt, hogy “megszületett” az egyik új kedvenc káposztasalátám, amibe cékla, zeller és alma is került. Ezek a recept alapjai, amit már elég sok variációban elkészítettem. Meg is osztok egy pár ötletet.

FitnessBlogger program: Mónika - 6. hét

Megvolt a 6. heti két edzés is Mimivel. Magamnak tartottam még egy külön edzést kedden, amikor költöztem, és nem kevés dobozt mozgattam meg háromszor. A hétvégi jó időnek külön örültem, mivel 2 hét kihagyás után futhattam egyet a napsütésben. Az esti hidegek miatt nem merek még nagyon futkorászni, félek, hogy a szervezetem még nincs teljesen túl a 2 hetes betegségén. A melegebb időkig azt hiszem, maradok a hétvégi futásoknál, illetve olykor a futópadozásnál (sajnos nem kötöttünk bensőséges barátságot egymással..)

Mogyorós paleo muffin - 3 változatban



Még karácsony előtt szereztem törökmogyoró lisztet, amit használtam is pár sütihez, de maradt még elég sok, mert kis adagokat gyártok egyszerre. Így kitaláltam egy törökmogyorós paleo muffint, amibe egy kis karamellás ízvilágot is vittem a datolyával (na meg egy kis karamellás fehérjeporral). Nagyon finom lett, az egyik idei kedvencem, megsütöttem már párszor. Dióval is működik. :)

A túledzettség rád is veszélyt jelent!

A pihenés szerepe a fejlődésedben fontosabb, mint gondolnád!


Sportolni jó és nagyon könnyű edzésfüggővé válni. Szinte mindenki, aki elkezd rendszeresen mozogni, keresztül megy rajta. Látod, érzed az eredményeket, örömödet leled a mindennapos edzésben és rosszul érzed magad, sőt talán bűntudatod is van, ha valamiért ki kell hagynod egy napot. Sokaknak ismerős lehet az érzés. Azonban a túlzásba vitt edzés, a túl kevés pihenés előbb-utóbb problémákat fog okozni. Cikkemből kiderül, melyek ezek a problémák, és hogy miért fontos tényező a fejlődésben a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés.

FitnessBlogger program: Mónika - 5. hét

A megfelelő alapokra épített ház


Megvolt az 5. hét Mimivel. Szó szerint repülnek a hetek. Aminek én kimondottan örülök. Egyrészt, mert minden nappal közelebb vagyok a tavaszhoz, másrészt mivel a dolgomat teszem, szépen haladok a célom felé. Január elejéhez képest 5 kg-val mutat kevesebbet a mérleg, ami mindamellett, hogy pont ideális mértékű súlyvesztés, számomra azért is öröm, mert előtte 3 hónapig stagnált...
A hétfői edzésen teljesült egy titkos vágyam, Mimi megtanított rúddal guggolni. Bizonyára mindenkinek vannak logikával nem megmagyarázható vágyai, nos nekem ez ilyen volt. Nagyon nehezen ment az elején, össze-vissza bicegtem, problémám volt az egyensúllyal. Mindvégig az volt bennem, hogy koncentrálok minden mozdulatra, mert ha most megtanulom, akkor bármikor elő tudom venni a tudást. Lassú mozdulatok, amik olykor tényleg bizonytalanok, de a járni tanuló gyerek sem egyik-napról a másikra lesz távfutó. Mondtam is Miminek, hogy milyen fontos a megfelelő alap.

A karizmok fejlesztése 4. Az alkar


"Hogy a kar edzéséről szóló cikksorozatot teljessé tegyük, az alkarról is meg kell emlékeznünk pár szóban, még akkor is, ha a súlyzós edzésben eltörpül a jelentősége a bicepsz-tricepsz páros mellett.

Az anatómiai áttekintésben már említettem, hogy az alkart rengeteg, több rétegben elhelyezkedő izom fedi és ahogy a felkar esetében, itt is vannak hajlító és feszítő izmok. Az alkarhajlítók a tenyér felőli oldalon vannak, ezek felelősek a csukló lefele hajlításáért, míg a feszítők a kézháti oldalon találhatók és a csukló visszafeszítését végzik. Az alkar izmainak másik nagyon fontos és az edzésben (a teljes test edzésében!) egyáltalán nem elhanyagolható funkciója a szorítás, az ujjak mozgatása, tehát maga a "fogás". Nélkülük nem tudod megtartani magad a húzódzkodón, de még egy kézisúlyt sem tudsz megmarkolni! Nagyon fontos izmokról van szó tehát, de vajon az edzésük is ilyen fontos? Mivel erősíthetjük őket? Kell-e külön alkar gyakorlatokat végezni? Mindjárt választ kaptok ezekre a kérdésekre!"

A teljes cikkért

Kókuszos-csokis-banános paleo muffin


Ennek a viszonylag egyszerű, finom, puha paleo sütinek a receptjét korábban hírlevélben küldtem ki, most azonban itt, a blogon is megosztom veletek.

Fűszeres kacsamell

Folyton csirkét enni unalmas... bár én is szinte mindig azt szoktam, mert egyszerűen és gyorsan elkészül, ráadásul szeretem is. Néha viszont jól jön egy kis változatosság: ilyenkor megengedek magamnak valami drágább, különlegesebb húst, mint mondjuk a kacsamellet. Nemrég így készítettem el magamnak: a receptben igazából semmi extra nincs, csak a kacsa és egy csomó fűszer. :) Finom lett és érdekességképp gondoltam megosztom veletek. A kacsa picit zsírosabb, mint a többi szárnyas, de pont emiatt hozzáadott zsiradékra semmi szükség nem lesz. ;)

FitnessBlogger program: Anita - 2015. 5. / 10. hét

Múlt hétről egy nagyon fontos dolog jut eszembe. Munkahelyi chat:
mts: -„hahó, te fogytál?’
én: - „hát, súlyban nem, miért?”
mts. –„néztelek, mikor mentél ki, és nekem határozottan úgy tűnik”

:) :) :)

Ezek után elég nehéz volt letörölni a képemről a vigyort. Szóval, összefoglalva ennyi. Súly: két dekával kevesebb, mint a program kezdetén. Centik: mínusz 1-2 comb, csípő, derékból.
De ha nem is ez a feltűnő, az biztos, hogy magabiztosabb vagyok, jól érzem magam – a már annyira nem szorító – ruháimban.

Tojásmuffin

avagy a tojásrántotta, amit akár magaddal is vihetsz!



A Peak Girls oldalán egy ketogén étrendbe illeszthető recept írása volt a feladatom. E diéta alapja a minimális szénhidrátfogyasztás mellett a magas zsírbevitel. Ez egyrészt rengeteg hozzávalót kizár az étrendből – nincs zabpehely, rizs és gyümölcsök – másrészt sok olyan ételt megenged, amit más diéta nem feltétlenül: ilyenek a zsírosabb sajtok, húsfélék és akár a kolbász is! Rengetegszer láttam már zöldséges-tojásos muffinokról képeket receptes oldalakon, mindig is nagyon tetszett és végre kipróbáltam. Nem kellett csalódnom, nagyon jól sikerültek, sajt nélkül paleosként is fogyaszthatod és természetesen bármilyen egészséges étrendbe beilleszthető a tápanyagtartalom figyelembe vételével. ;)

FitnessBlogger program: Mónika - 4. hét

Minap postára menet azon gondolkodtam, hogy mit írjak az e heti bejegyzésemben. Végigvettem a hét történéseit, amolyan számadást készítettem. És akkor bevillant, hogy 4. hete kezdtük el az edzéseket Mimivel. Hihetetlen, hogy rohannak a napok, hetek… észre sem veszem sokszor, és egymást követik a péntekek…közben meg vagy teszem a dolgomat vagy nem. És körülbelül így megy el az életünk. Észre sem vesszük, és eltelt egy hónap már az évből, vagy hogy már csak 4 hónap és itt a nyár (gyerünk, addig még van idő leadni akár 15kilót is!), aztán karácsony, újévi fogadalmak, és kezdődik minden szépen elölről. És az az igazság, hogy csak rajtunk múlik, hogy valóban a dolgunkat tesszük-e, vagy csak a „kifogás gyárban” toljuk folyamatosan a túlórákat.

Almás-mákos paleo muffin


Egyik legjobban sikerült, saját kikísérletezésű paleo sütim a mákos-áfonyás muffin. Ezt vettem alapul az almás változathoz is, csak most mák helyett máklisztet használtam (mert azt is ki akartam próbálni :P). Ez is nagyon finom, puha, laktató süti, csak az alma mennyiségével kell vigyázni: ha az előírtnál többet használtok, könnyen széteshet, nedves maradhat a muffin! (Tapasztalat. ;))
Többször elkészítettem már, most egy nagyobb adag receptjét osztom meg veletek, de ha most próbáljátok ki először, simán felezzétek csak el a hozzávalók mennyiségét.

FitnessBlogger program: Anita 2015. 4. / 9. hét

A 4. héten a legnagyobb öröm, hogy sikerült három edzést teljesíteni. Nagyon szeretném, ha ez több is lenne. Szeretném, mert ha 2-3 nap telik el edzés nélkül, az nagyon hosszúnak tűnik, és hiányzik a mozgás. A programom egyik legnagyobb eredménye talán az, hogy jajgatás nélkül megyek, sőt várom, kívánom az edzéseket. Ez azért van, mert a fokozatosság elvével edzettünk, mindig elfáradtam, megizzadtam, de soha nem kínlódtam elviselhetetlen súlyokkal és másnapi izomlázzal (kivéve az első hetet :)) Biztos vagyok benne, hogy ez már az életem része, akkor is, ha kevesebb időm van rá, mint szeretném.

Az életem része, ugyanúgy, mint az, hogy tudom, hogy az ételek miből állnak, felfedeztem, hogy mindent el lehet készíteni alakbarát módon. Nem voltam soha édesszájú, de most már nem esik nehezemre visszautasítani egy porcukros süteményt se. Hozzászoktam.

Szuperszett edzésterv


Cikkemben egy középhaladó, intenzitásfokozó technikáról olvashattok, amellyel edzéseteket pörgősebbé, változatosabbá tehetitek.
A szuperszett nem más, mint mikor két antagonista, azaz egymással ellenététesen működő izomcsoportra végzünk egy-egy gyakorlatot pihenő nélkül.

A folytatásért

FitnessBlogger program: Mónika - 3. hét

A héten megvolt a 7. edzésünk Mimivel. Ahogy telnek a napok-hetek, egyre jobban rákapok az ízére. Ami azt jelenti, hogy például kedden, amikor futó nap van, akkor magamban nyafogok, hogy nincs kedvem -3 fokban futni, inkább mennék terembe. Persze ehhez az is hozzá járul, hogy én nem szeretem a hideget. A szervezetem nem úgy működik, ahogy elvárnám. Felül 5, alul 3 réteg ruhában még 15 perc után is merevnek érzem az izmaimat, nem esik jól a futás, volt hogy 110 perc helyett csak 43-at bírtam… (másnap persze edzőterembe edzés után tartottam egy kis pót-futást).