Új év - új élet(mód): Anita - 12. hét

"Sziasztok!

Ismét elröppent egy hét, és mindjárt vége a programnak...
A hetem elég ramatyul indult, nem sikerült kipihennem magam a hétvégén, fáradt voltam. Így a hétfőt pihenőnappá nyilvánítottam, emiatt sajnos a keddi jógát ki kellett hagynom, hogy a súlyzós edzéseket teljesíteni tudjam a héten.

Így kedden este felsőtesttel kezdtem a hetet. Elég jól ment, igyekszem mostmár mindig nagy súlyokkal dolgozni, kezdem érezni, hogy mik a határaim, és igyekszem feszegetni is azokat. Meg is lett az eredménye, másnap kellemes izomláz formájában.

Tavaszi megújulás program: Bea - programindító

"Sziasztok!

Holnap indulunk! Már nagyon várom! Megkaptam az első heti edzéstervet és az étkezési tervet. Következő lépésként szépen beírogattam a kisokosomba (a határidőnaplómba) az edzések idejét. Ajánlom nektek is, hogy legyen kisokosotok! Ha már van, akkor mindenképp mindent írjatok bele. Edzés, találkozó, tanfolyam stb. És a másik fontos dolog, hogy hánytól-hányig végzitek. Legalább is saját tapasztalatom szerint nagyon hasznos kis információ.

Marha-jó kosárkák és húspogácsák


Legújabb receptem eltér a szokásostól, bár van némi hasonlóság: most is szilikon formákban sütöttem, meg kosárkákat, és zabból meg kókuszlisztből. Azonban a fehérjeforrásunk itt most nem a proteinpor, de még csak a túró sem, hanem a marhahús, na meg a boci tejéből készült sajt. :P

Igazából ezt úgy találtam ki, hogy pár napja vettem egy Sütivarázs újságot. Ehhez mindig jár valami szilikon forma. Már sokszor nézegettem, és most pont olyan volt, amit jól tudok használni, és amim még nincs. Kicsit szélesebb, laposabb és nagyobb formák, mint a muffinformáim. Maga az újság számomra nem túl érdekes, de nagyon megéri a forma miatt is (1590 Ft). Gondoltam, kellene ebben az új formában alkotni valamit, és épp volt a boltban 90%-os, tehát zsírcafatoktól mentes darált marhahús is, mostanában meg zsírszegény sajtot is szoktam enni, úgyhogy az meg volt otthon. Na ezekhez még jött némi fűszer és zöldség, így elkészültek a marhahúsos kosárkáim. Soha nem csináltam ilyet eddig, csak érzésre és látványra sütöttem őket, de baromi finomak lettek, úgyhoyg jól eltaláltam. :D Mivel a kosarakhoz túl sok tölteléket gyártottam, lett 3 húspogácsám is, amiket egy másik szilikonformában sütöttem készre.

Új év - új élet(mód): Andi - 10. hét


"Sziasztok!


Ismét egy újabb hét telt el, és ismét újabb dolgokat tanulhattam egészséges életmód kapcsán. Igazából nem is annyira új ismeretekről van szó, hanem inkább most értettem/éltem meg néhány sokszor és sokfelé hangoztatott igazságot a fitt életvitel kapcsán.

Az e heti nagy „felismerés” a megfelelő alvásmennyiség fontossága volt. A hetem elég rohanósan alakult, szinte folyamatos jövés-menésben voltam, általában azt sem tudtam hol áll a fejem. Ráadásul a suliban ZH hetek vannak… szóval a hét nagy részét napi 4 órás alvásokkal próbáltam megoldani, persze nem sok sikerrel. Mivel előre tudtam, hogy nehéz menet lesz, így az edzéseimet a hét elején (hétfő, kedd, csütörtök, péntek) letudtam. 

Tavaszi megújulás program: Eszter bemutatkozása


"Sziasztok!

Eszternek hívnak 35 éves vagyok és szeretném visszanyerni régi a "énem". Ez így nem hangzik túl nagy dolognak, de rájöttem egyedül nem megy.

A történetem úgy kezdődik, hogy kiköltöztünk Angliába és innentől kezdve önkontrollomat vesztve "zabáltam" és elhanyagoltam magam. Érzelmi és bánat evő lettem és nem volt túl sok kedvem magammal foglalkozni, a súlyommal és egyáltalán az egész kinézetemmel és az egészségemmel sem. Pedig ez nem így volt régen!

Tavaszi megújulás program: Eszti bemutatkozása


"Eszti vagyok, egy hónap múlva töltöm be a 21. életévemet. Kiskoromban kezdődött minden, amikor a nagymamám nyaranta tömte belém - akár este 11 órakor is - a sült krumplit, a sok süteményt és a hizlalóbbnál hizlalóbb ételeket. Persze kislányként nem gondoltam bele, hogy ez nekem később gondot fog jelenteni, nem csak a fizikumomat tekintve, hanem lelkileg is. Mindig bántott a rajtam levő súlyfelesleg, de sosem tettem ellene. Gimnázium után kikerültem Németországba egy évre, ahol egy önkéntes évet töltöttem el óvodában, és sikerült egy rossz párkapcsolatba csúsznom, a boldogtalanság nassolásokhoz vezetett, ez pedig újabb 10 kg felesleghez... Így amikor hazakerültem 2012 decemberében 80-81 kg-ot mutatott a mérleg nyelve. Nagyon elkeseredett voltam.

Új év - új élet(mód): Anita - 11. hét

"Sziasztok!

A múlt hetet pihenéssel kezdtem, hétfőn nem mentem edzeni, és kedden a mostmár mondhatom, hogy szokásos jógával indítottam edzés szempontjából a hetet. A jógán most volt fordított testhelyzet is- gyertya- és ami érdekes volt számomra, hogy simán és szépen meg tudtam tartani magamat. Igaz ebben az is közrejátszott, hogy értelmesen elmondta az oktató, hogy hogyan kell kivitelezni, míg anno az iskolában csak mondták, hogy csináld.... szóval volt sikerélményem, és ami meglepő, hogy a derekamban jó kis izomláz lett másnapra.

Tavaszi megújulás program: Virág bemutatkozása

"Sziasztok!

Virágnak hívnak és nemrég töltöttem be a 22. életévemet. Azért jelentkeztem a programra, mert elsősorban szeretnék izomtömeget növelni, illetve tapasztalatot szerezni. Másrészt magamnak bizonyítani és másokat motiválni.

Kiskorom óta rendszeresen sportolok: versenyszerűen úsztam, kosaraztam, 8 évig kézilabdáztam és jelenleg egyesületben focizok (futsal). Szerencsésnek mondhatom magamat, mert a sport nemcsak hobbim, munkám, hanem mindennapjaim része is. Ismerőseim szerint mindig is átlagos testalkattal rendelkeztem, azonban sohasem voltam megelégedve az alkatommal. A helytelen táplálkozásnak köszönhetően a kilók száma gyorsan gyarapodott. Emellett sokszor rossz volt a közérzetem, illetve vashiány, reflux, pajzsmirigy probléma is fent állt.

Tavaszi megújulás program: Bea bemutatkozása

"Sziasztok!

Bea vagyok, 25 éves. Hosszú évek óta küzdök súlyproblémával. Szimpla történet: kisiskolás koromban versenyszerűen röplabdáztam. Majd mikor abbahagytam a kajálásom megmaradt, így az extra kilók is megtaláltak.

Többféleképpen is igyekeztem megszabadulni a fölöslegtől. Volt mikor diétáztam, volt mikor mozogtam. Valahogy a kettőt eddig nem sikerült szinkronizálnom. Ez nagy valószínűséggel az elszántság hiánya miatt volt. Most viszont úgy érzem, hogy lelkileg is kész vagyok egy megújulásra. És hát, ha nem tavasszal, akkor mikor legyen ez? ☺

A lábak és a farizmok edzése teremben - 6. rész: Nyújtás


"A cikksorozat előző részeiben rengeteg olyan gyakorlatot megismerhettetek, amelyekkel erősebbé, izmosabbá, formásabbá tudjátok tenni az alsótest izmait. Ennyi erősítés után nem árt ellazítani azokat az izmokat, így most elsősorban a nyújtásról lesz szó, de egy-két SMR-hengeres okosságot is mutatok. A különböző nyújtó gyakorlatokat izomcsoportonként fogjuk áttekinteni."

A cikkért

Tavaszi megújulás program: megvannak a nyertesek!

A Tavaszi megújulás programot február közepén hirdettem meg itt a blogon és a Facebook oldalamon. Egy hónapig jelentkezhetett bárki, aki úgy gondolta, szívesen részt venne egy ilyen programban, mert segítségre van szüksége ahhoz, hogy elérje edzés-, illetve életmódbeli céljait.
Nem vagyok sztáredző és nem reklámoztam agyon ezt a programot sem (csak a saját oldalamon), de már több a követőm, mint az Új év - új élet(mód) program indulásakor, így többen is jelentkeztek. Ez persze most sem könnyítette meg a dolgomat, mert igazából mindenkinek segítenék, de a program keretein belül a 3+1 "távolsági" emberkén kívül többeteket nem tudlak elvállalni.

Túrós kiflifelfújt variációk

Ezeket a kiflifelfújtakat még kb. 2 héttel ezelőtt csináltam. Az ihletet egyrészt az adta, hogy írtam egy étrendet, amiben nagyon sok jó recept szerepelt, többek között a túrós guba. Ráadásul ezt Andi (az Új év - új élet(mód) programból) is többször elküldte nekem a heti étrendjében, így már ki akartam próbálni. Aztán persze nem ugyan úgy csináltam meg, hanem variáltam. :)) Régen nagyon szerettem a kiflifelfújtat, ami sima száraz, beáztatott kiflikből készült, meg valami tojásos cucc volt benne és általában meggyet tettünk bele. Na, én ezt megcsináltam úgy, hogy a "tojásos cucc" túrós is lett, tej helyett fehérjébe áztattam a sima helyett kornspitz kiflit. Rögtön 3 változat receptjét is megosztom, eddig ennyit próbáltam, de majd máskor is tuti csinálok ilyesmit.

Új év - új élet(mód): Réka - 9-10. hét


Réka, akit az Új év - új élet(mód) program keretein belül távolról irányítok edzéstervekkel és táplálkozási tanácsokkal, rég jelentkezett, a múlt héten kimaradt a beszámolója. Pár hete betegeskedett, de miután meggyógyult, folytatta az edzéseket és szépen halad. Tegnap végre írt nekem, mégpedig a következő levelet, ami legyen most egyben a 9 és 10. heti beszámoló. :) 

"Szia Mimi!

Ne haragudj, hogy nem írtam.... azt csináltam amit mondtál... mivel kimaradt a betegségem miatt az edzés így a 8.-at megcsináltam 2 hete, múlt héten meg a 9.-et, így pótolva lett.

Összességében nagyon jól haladok az edzéssel, nem is gondoltam volna... kezdem végre Én is látni magamon a változást, amit el sem hiszek :P Bár itt a vége lassan a "közös" edzéseknek, de nagyon sok mindent köszönhetek MÁR most neked!! :)

Új év - új élet(mód): Andi - 9. hét

"Sziasztok!

Lassacskán én is a programom célegyenesébe érkezem. Pár napja eszembe jutott, hogy az első hetekben mennyire gyorsan jöttek a változások, mind az erősödés, mind az alakformálás terén. Hiába indultam viszonylag sportos háttérrel, az új típusú terheléstől, a súlyzós edzésektől meglehetősen hamar jött a szembetűnő fejlődés. 

A hét elején kicsit elkeseredtem, mert úgy éreztem valahol megakadtam. Egy-egy gyakorlatban a használt súlyok csak pici növeléséhez is már több edzésnyi „előkészület” szükséges, és hát a tükör sem mutatott olyan jelentős változásokat. Szerencsére mindig ilyenkor érkeznek olyan impulzusok, amik átlendítik az embert a holtpontokon.

Új év - új élet(mód): Anita - 10. hét


"Sziasztok!

Eltelt a 10. hét is, repül az idő! Hétfőn a szokásos felsőtestes edzéssel kezdtem, és ismét reggel mentem, mert tudtam, hogy este sokáig kell majd dolgoznom. Kezdek rájönni, hogy tulajdonképpen jó reggel edzeni, mert majdnem üres a terem, gyorsan lehet haladni, van hely, szabadok az súlyok, gépek. Így tulajdonképpen nagyon jól indult a hetem.

Cappuccino kosárkák


Ez a süti a második próbálkozásom a habzsákommal, még valamikor az elmúlt héten, vagy azelőtt csináltam őket. Régen készítettem már kávés sütit, pedig nagy kávé-fan vagyok, főleg az íze miatt. :) Az összetétel a tőlem megszokott: zab és mindenféle extra lisztek, tojás, túró, fehérjepor - amiből szintén van cappuccino ízűm itthon. A forma pedig kosárka muffinformákban. A tészta hasonlít több korábbi kosárkáméhoz, a krém pedig tulajdonképpen fehérjés túrókrém egy kis kávéval és egyebekkel felturbózva.

Erdeigyümölcsös kosárkák kókuszkrémmel


Nemrég volt egy receptem, amiben nem használtam túrót, hanem helyette a Cocomas kókuszkrém volt a "tejtermék". Mivel ugye megbontottam a kis dobozkát, de nem fogyott el az anyag, ki kellett még találnom valami receptet, amihez felhasználhatom. A fagyasztóban meg volt egy kis maradék bogyós gyümölcs... így született meg az erdeigyümölcsös kosárkák receptjének ötlete.
Tápérték tekintetében egyébként a többi sütimre hasonlít, mivel van benne elég sok fehérjepor is. Ami magasabb ez esetben, az a zsírtartalom a kókusz miatt.

Új év - új élet(mód): Andi - 8. hét

"Sziasztok!

Ismét eltelt egy hét a programból, ami természetesen most sem volt zökkenőmentes. Bár mikor alakulnak hosszabb távon elképzelés szerűen a dolgok?!? Leginkább a sulis számonkérések és leadandók gyártása vett el rengeteg erőt és időt. A kevés alvás pedig sajnos rányomta a bélyegét néhány edzésemre.
Ennek ellenére a lelkesedésem továbbra sem szűnt meg, sőt az edzések a teljes kikapcsolás és „gőzkieresztést” jelentik számomra, így szinte hiányzik is pihenőnapokon a testmozgás.

Új év - új élet(mód): Anita - 9. hét


"Sziasztok!

Egy újabb hét végére értünk. Elég nehéz hetem volt, nagyon lefárasztottak a munkahelyemen. A hétfőre tervezett edzésem egy váratlan program miatt ugrott, kedden-szerdán pedig a munkahelyemen külföldi vendégeket fogadtam és szerveztem nekik programot reggeltől estig. Így végül is lett 3 edzésmentes napom. Ami egyrészről rossz, mert nem szeretek ennyit kihagyni, másrészt viszont a térdfájásomnak jót tett a pihenés.

Étrend alapok: 3. rész - A fehérjék

Az étkezésről szóló cikksorozatom első részében megismerkedtünk a kalóriák fogalmával, a folytatásban pedig egy átfogó képet kaptatok a tápanyagokról. Ha ezeket a cikkeket még nem olvastátok, először pótoljátok be, majd jöhet a 3. rész, tehát ez a cikk, amelyben részletesebben írok a fehérjékről.

A fehérjék testünk építőkövei, nélkülözhetetlenek az emberi élethez. Nem csak az izomzatunk, hanem minden egyes szövetünk és sejtünk felépítéséhez fehérjére van szükség. A testünkben nem tudjuk őket raktározni oly módon, mint a zsírokat és a szénhidrátokat, ezért folyamatos utánpótlásra van szükségünk.
A cikkben elsősorban arról lesz szó, hogy milyen ételekből tudjuk ezt az "utánpótlást" bevinni.

Kókuszos-málnás kosárkák


Ezt a sütit még tavaly decemberben találtam ki. Az ihletet az adta, hogy egyik hétvégén ebédnél pár családtagom kókuszos-málnás ízesítésű ásványvizet ivott. :)) Nekem meg az egyik kedvenc gyümölcsöm a málna, ami volt is otthon a fagyasztóban. Kókuszreszeléket is szoktam otthon tartani, így már csak a süti formáját kellett kitalálni, és úgy döntöttem, kosárkák lesznek. :)
Az összetevők a tőlem megszokottak: minden féle liszt és korpa, de főleg zab, tojás, túró, fehérjepor. A tápérték is ennek megfelelően alakul: sok fehérje és "jó szénhidrát" és ez esetben a zsírtartalom sem alacsony a kókusz miatt, épp ezért laktató sütiről van szó.

Új év - új élet(mód): Réka - 8. hét

A múlt héten Réka sajnos lebetegedett, ezért kihagyta az edzéseket, így beszámolót sem tudott nekem küldeni. Ezt a bejegyzést is csak a "rend kedvéért" írom, hogy itt legyen a blogban.

Szerencsére már jól van és a héten ismét mennek az edzések. :) Jövő héten beszámoló is lesz, remélem sikerekről. ;)

Új év - új élet(mód): Andi - 7. hét

"Sziasztok!

Csak kapkodom a fejem, olyan gyorsan telnek a hetek és az edzések. Biztos vagyok benne, hogy a 3. hónap végére magától értetődő lesz a tudatos táplálkozás és a jól átgondolt edzések, szóval úgy érzem, jó úton haladok a célom felé. Ráadásul az életmódváltás nem jár jutalom nélkül. A közérzetem úgy általában (leszámítva az elmúlt heti betegeskedéseket) sokkal jobb, egy-egy edzés után igazán elégedetnek és magabiztosabbnak érzem magam, és (ez sem elhanyagolható szempont) a bikini szezontól sem kell majd rettegnem.

Új év - új élet(mód): Anita - 8. hét


"Sziasztok!


Ismét eltelt egy hét :)
A hétfői edzésen felsőtesttel kezdődött a hét. Vicces dolog történt, mert fogtam egy 5 kg-s súlyt a fekvenyomáshoz, utána a következőben gondoltam, lehet egyel nagyobb, és a 6-os helyett 9-est sikerült megfogni. Éreztem, hogy ez mintha nehezebb lenne, de a 12. ismétlésnél esett le, hogy jéé, ez nem is az a súly... így van ez, ha kómás az ember lánya :D

A hét sikerei

Nem tudom, van-e értelme írogatnom az edzéseimről, így heti szinten. Most is 7x edzek 6 napon, de már az egészet a crossfit teszi ki. Minden edzésemen valami olyat fejlesztek, ami ahhoz kell, hogy bizonyos CF-es gyakorlatokban jobb legyek.
Általában minden edzésemen kinyírom magam, akkor is, ha előtte megfogadom, hogy most annyira mégsem fogom. De úgy nem megy. :P
Imádom ezt az egészet, mert mindig van valami, amiben sikerül előrelépni. :) Most csak ezeket foglalom össze, meg megosztom veletek a saját magamnak készített szülinapi ajándékomat, ami egy WOD. Magyarul egy számomra elég nagy kihívást jelentő gyakorlatsor.