Karamellás-banános zabkása kétféle proteinpudinggal


Nagyon szeretek minden féle extrákkal felturbózott, kidíszített zabkásákat készíteni. Ilyen lett ez a banános is, amihez ízesítőcseppeket és két féle proteinpudingot is használtam.

Diet blog - week #4


Nagyon vicces kezd lenni ez a diéta. 😄 Konkrétan arról van szó, hogy a kalóriák ahelyett, hogy csökkennének, most másodszorra nőttek! 😮😮 Szóval többet eszem, mint mikor elkezdtem!
Múlt héten ugye az volt a helyzet, hogy kg-ban nem fogytam, de nyilvánvalóan zsírt vesztettem, így nem változtak a makróim.
Most a héten eléggé ingadozott a súlyom, volt, hogy 68 kg alá mentem. Az átlag 68,5 lett, ami azt jelenti, hogy megint picit többet fogytam, mint a “slow sustainable fatloss” beállítással kellene. (Az Avatar Nutrition nevű előfizetős weblapot használom a makrotápanyagok belövéséhez.) Ennek örömére kaptam kb. +50 kcalt. 😂 Elgondolkodtató lenne, hogy ha ilyen jól megy ilyen magas kalórián, akkor esetleg durvább beállítást használjak, és szálkásodjak többet, de az az igazság, hogy az edzéseim meg egyre nehezebbek lesznek és én örülök a több “üzemanyagnak”, mert kell. 😋 Szóval az erő a fő cél és mellette a lehető legjobb forma. 😁

Az anabolikus ablak csupán egy mítosz?

Mit mond a tudomány a tápanyagok időzítéséről?



Sok táplálkozási irányzatban kiemelt jelentőséget tulajdonítanak annak, hogy mit MIKOR eszünk. Valójában sokkal fontosabb az, hogy összességében mennyit eszünk (a céljainknak megfelelő kalóriamennyiséget) és hogy minden makrotápanyagból (fehérje, szénhidrát, zsír) eleget fogyasszunk. Azonban van egy speciális eset, mégpedig az edzés utáni étkezés. Volt egy kutatás, melynek eredményeképp megállapították, hogy ha edzés után szénhidrátot és fehérjét fogyasztunk, az anabolikus állapotot képes eredményezni az által, hogy az izmok glikogénraktárainak felöltését és a proteinszintézist (tehát az izomépítést) stimulálja. Ez az edzés utáni időszak az, ami a legkritikusabb a gyors regenerálódás szempontjából, és ez az, amit a kutatók “anabolikus ablaknak” neveztek el. De mi is ez pontosan?

Diet blog - week #3


A héten nem igazán volt ihletem, hogy miről is írjak. Sokminden nem történt... ugye múlt héten sikerült a célnál több kg-t leadni, ami oda vezetett, hogy az Avatar Nutrition megnövelte a kalóriabevitelem. Én ezt tartottam is, és szinte biztos voltam benne, hogy most majd nem fogok fogyni egy grammot sem. Ez így is lett és majdnem azt gondoltam, hogy na, most másképp csináltam volna mint az Avatar és múltkor hagytam volna a makrókat úgy, ahogy vannak, de aztán rájöttem, hogy nem biztos, hogy igazam van. :D Hogy miért?

3 mítosz az izomépítésről nőknek – és az igazság


Egyre több lány szeretne erős, izmos lenni, szerencsére már nem az a menő, hogy minél vékonyabbak legyünk. Persze vannak sokan, akik félnek a súlyzós edzéstől, mert minden féle tévképzet él bennük róla, pl. hogy túl izmosak lesznek (ami sajnos nem megy sem könnyen, sem gyorsan). A cikkben 3 másik, izomépítéssel kapcsolatos mítoszról lesz szó, számos ötlettel kiegészítve, hogy jó eredményeket érj el az edzéseddel.


Proteines reszelt túrós muffinsütőben


A reszelt túrós egy nagyon egyszerűen elkészíthető süti, amit én most fehérjés változatban készítettem el, szilikon kosárka formákban. A jó hír, hogy a recept alapján elkészítve gluténérzékenyek is fogyaszthatják a sütit.

Diet blog - week #2


Az első héten ott tartottunk, hogy pont annyit fogytam, amennyit kellett, meg hogy a versenyem miatt még próbáltam faragni a súlyomon a testem víztartalmának csökkentésével. Ez jól sikerült, meg a verseny is. 😄 

Diet blog - week #1



Pénteken elkezdtem a szálkásítást, erről szólt az előző bejegyzés, ami ITT olvasható.


Az első nap elég éhes voltam... szombaton meg nagyon. Hiába ettem sokat és finomakat, kevesebb volt, mint amihez az utóbbi időben szoktam és ezt megéreztem. Megettem pl. az ebédet és utána is éhes maradtam. Amúgy érdekes volt, mert igazából semmi kaját nem kívántam, mivel az utóbbi időkben megettem mindent, amit akartam. Nem vonzott semmi, nem éreztem, hogy hú ezt meg azt akarok enni, sőt nehézséget okozott kitalálni, mi a francot egyek?! Ott álltam, hogy mi a tököm legyen a tízórai meg az ebéd, közben meg korgott a gyomrom. 😩 De tudtam, hogy ez csak átmeneti és csak megszokás kérdése. Pár napot túlélek és kész, ha megszokom újra ezt a mennyiséget, jó lesz.