"Hogy a kar edzéséről szóló cikksorozatot teljessé tegyük, az alkarról is meg kell emlékeznünk pár szóban, még akkor is, ha a súlyzós edzésben eltörpül a jelentősége a bicepsz-tricepsz páros mellett.
Az anatómiai áttekintésben már említettem, hogy az alkart rengeteg, több rétegben elhelyezkedő izom fedi és ahogy a felkar esetében, itt is vannak hajlító és feszítő izmok. Az alkarhajlítók a tenyér felőli oldalon vannak, ezek felelősek a csukló lefele hajlításáért, míg a feszítők a kézháti oldalon találhatók és a csukló visszafeszítését végzik. Az alkar izmainak másik nagyon fontos és az edzésben (a teljes test edzésében!) egyáltalán nem elhanyagolható funkciója a szorítás, az ujjak mozgatása, tehát maga a "fogás". Nélkülük nem tudod megtartani magad a húzódzkodón, de még egy kézisúlyt sem tudsz megmarkolni! Nagyon fontos izmokról van szó tehát, de vajon az edzésük is ilyen fontos? Mivel erősíthetjük őket? Kell-e külön alkar gyakorlatokat végezni? Mindjárt választ kaptok ezekre a kérdésekre!"
A teljes cikkért
