Az elmúlt
héten heti 3x is edzettünk Mimivel. Ez főleg azért is volt jó számomra, mert
egy edzés során külön felsőtest/ alsótest
bontásban tudtunk dolgozni. A gyakorlatok közti átfedésre Mimi mindig precízen
odafigyel.
Az izomtömeg fejlődése nagyjából akkor lehet optimális a
számunkra, hogyha hetente 2 alkalommal megeddzük. A szervezetünk mindig regenerálódik és a
növekedéssel összefüggő biokémiai folyamatok 2-3 nap után már az alapállapotban
lesznek. Általánosságban igaz, hogy egy izomnak hetente 2x szüksége van az
ingerlése. Heti egy alkalom lehet nagyon „kemény”, de nem elegendő a kívánt
eredmény eléréséhez.
Nem abban
kell gondolkodni, hogy nagyon nagy súlyokkal edzünk, és már-már nehezen megy a
mozgás, akkor kizárólag abban az esetben jöhet szó a fejlődésről! Könnyebb edzés végrehajtása során is ugyanúgy
ingerelhetjük az izmainkat. A titok a jól megrendezett edzésprogramban rejlik, amelyet mi is
kivitelezünk a gyakorlatban. (Az enyémet Mimi a lehető legjobban állította
össze) Sokszor az aznapi „állapotomból” ítélve is mindig meglátja, hogy mikor
lehet nagyobb súlyokkal edzeni több ismétlésszámmal. Általában nevetve mondom
neki, hogy magamtól biztosan nem kérnék többet a rúdra. J Jobban motivál, hogy valaki ott áll
mellettem és olykor hangosan megjegyzi, hogy menni fog még többel is dobjunk rá
x kilós tárcsát. J
Tehát azt
kell figyelembe vennünk, hogy egyes gyakorlatoknál mit nem mozgattunk át.
(Emelésnél a combfeszítő nem lett stimulálva [megjegyzés: a merevlábasnál, a sima deadliftnél igen - Mimi], karból nyomásnál a mell stb..)
Lehet 20-30 perceket is egy gyakorlattal tölteni, hogyha az lassú és sokat
pihenünk az a sorozatok között.
Konklúzió: reális mindenre gyakran edzeni és
variálni az intenzitást, vagy ritkábban keményen megdolgoztatni az izmokat. Az
egészben az a legfontosabb, hogy az alap gyakorlatok megmaradjanak és legyen
egy elképzelt koncepció! Az alap
gyakorlatok alatt a guggolást,
húzódzkodást és a nyomást értem.
Bemutatkozásom
során említettem, hogy futsalosok-focizom egyesületben (kb. 4-5 éve).
A hétvégi
meccsről készültek képek, így most megragadom az alkalmat és egy párat
beillesztek a beszámolómba J. Munka és egyéb okokból kifolyólag
mostanában keveset tudtam lejárni, edzeni, illetve a hétvégi mérkőzésekre.
Előző héten kérdezték tőlem, hogy hányszor járok kondi terembe és hova
szeretnék nagyobb vádlikat… Az volt az illető véleménye, hogy a játék során
lelassult a mozgásom, labdaátvétel. (Ezt korábban már én is tapasztaltam bármennyire
is törekszem kiváló eredményt nyújtani+eljárok futni a jó állóképesség
érdekében). Ismeretei alapján úgy
gondolja, hogy az izomzat lassíthatja a mozgást és csak futás, lépcsőzés
elegendő lenne számomra. Azóta is motoszkál bennem, hogy ez valóban
lehetséges-e, így utánanéztem. Amennyiben izmosak vagyunk és mellette kardio,
aerob edzéseket is végzünk, úgy még gyorsabbá válhatunk.
Téves hipotézis,
hogy aki nagyobb izomzattal rendelkezik annak rossz az állóképessége. Vegyük
például a sprintereket. Más testfelépítéssel rendelkeznek, mint a hosszútávfutók,
mégis sokkal gyorsabbak. Mindezek mellett jelentős izomzattal rendelkeznek. (Ez alsótestre és felsőtestre is egyaránt vonatkozik)
Sebesség-állóképesség fejlesztése
A kiváló állóképesség jelentős előnyt biztosít az ellenfelekkel
szemben. Ehhez a képességhez az
intervall edzés a legoptimálisabb. Az intenzív és kevésbé intenzív szakaszoknak
kell egymást váltaniuk. A terhelés és a pihenő szakasz intenzitása mindenkinél
más és más, ezt egyénileg kell kitapasztalni.
Az első
képen egy hosszútávfutó, míg a másodikon egy rövidtávfutó látható ;).
Mindenkinek egyéni döntése megítélni mit tart megfelelőnek és mi a célja a
testalkatával illetően. Én mindenesetre azt mondom, hogy senki se féljen a
testépítést rövidtávfutásokkal kiegészíteni! Minden szempontból a
leghatékonyabb, legegészségesebb. Csökkenti a szív és érrendszeri
megbetegedések kockázatát és egyben felgyorsítja az anyagcserét is.
